مکمل گینر یکی از محصولات محبوب در دنیای تغذیه ورزشی است که به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک می‌کند. این مکمل معمولاً ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و چربی‌های سالم است که به تأمین کالری لازم برای رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشکاران کمک می‌کند. گینرها برای افرادی که با مشکل افزایش وزن مواجه‌اند یا نیاز به تقویت انرژی دارند، بسیار مناسب هستند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه و ورزش، مکمل گینر به عنوان یک منبع غنی از کالری و ترکیبات مغذی، به افزایش سریع وزن و حجم عضلانی کمک می‌کند. این مکمل که ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم است، باعث تأمین انرژی مورد نیاز بدن در تمرینات سنگین میشود و بازسازی عضلات را تسریع می‌کند. استفاده اصولی از گینر می‌تواند عملکرد ورزشی و روند رشد عضلانی را بهبود بخشد (Smith et al., 2020).
آیا گینر واقا برای افزایش وزن مناسب است؟ بهترین مکمل گینر بدنسازی کدام است؟ فواید مصرف گینر چیست؟ مرجع تخصصی مکمل بدنسازی فراتن در ادامه پاسخ خواهد داد، در ادامه با فروشگاه آنلاین فراتن همراه باشید.
مکمل گینر چیست؟
مکمل گینر نوعی مکمل ورزشی پرکالری است که برای افزایش وزن، حجم عضلانی و تأمین انرژی طراحی شده است. این مکمل حاوی ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها، چربی‌های سالم، و گاهی ویتامین‌ها و مواد معدنی است.
گینر بیشتر برای افرادی مناسب است که به سختی وزن می‌گیرند یا فعالیت بدنی شدید دارند و نیازمند دریافت کالری و مواد مغذی بیشتری هستند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه و ورزش، مکمل گینر یک محصول پرکالری است که ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های سالم را برای افزایش سریع وزن و حجم عضلانی ارائه می‌دهد. این مکمل به تأمین انرژی لازم در تمرینات شدید کمک کرده و روند بازسازی عضلات را تسریع می‌کند. گینر برای افرادی که افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی دارند، توصیه میشود (Johnson & Lee, 2021).
گینر و پروتئین وی دو مکمل متفاوت با اهداف خاص هستند. پروتئین وی عمدتاً منبعی غنی از پروتئین خالص است که به سرعت جذب میشود و برای حمایت از رشد و ترمیم عضلات پس از تمرین کاربرد دارد.
در مقابل، گینر مکملی پرکالری است که ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده، و گاهی چربی‌ها و مواد معدنی را شامل میشود و هدف آن افزایش وزن و حجم عضلانی است.
گینر برای افرادی مناسب است که نیاز به کالری بیشتر دارند، در حالی که پروتئین وی بیشتر برای تکمیل پروتئین روزانه و ریکاوری سریع‌تر استفاده میشود.
ترکیبات گینر شامل پروتئین‌های با کیفیت مانند وی و کازئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و ساده، و مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری است. پروتئین‌ها برای ساخت و ترمیم عضلات اهمیت دارند، در حالی که کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرین و بازیابی را تامین می‌کنند.
همچنین گینرها معمولاً حاوی چربی‌های سالم، آنزیم‌های گوارشی و گاهی الکترولیت‌ها برای بهبود جذب و عملکرد بهتر بدن هستند. میزان و نوع هر ترکیب بسته به فرمولاسیون محصول متفاوت است تا نیازهای مختلف افراد از جمله افزایش وزن و عضله‌سازی را پوشش دهد.
مکمل‌های گینر به دو نوع اصلی تقسیم می‌شوند: گینرهای با کربوهیدرات بالا و گینرهای با پروتئین بالا. گینرهای با کالری و کربو بالا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و چربی هستند و برای افراد بسیار لاغر مناسب‌اند. گینرهای با پروتئین بالا درصد بیشتری پروتئین دارند و برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش عضله بدون چربی زیاد هستند، توصیه می‌شوند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه ورزشی، گینرها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند: گینرهای پرکالری با کربوهیدرات بالا که برای افزایش سریع وزن مناسب‌اند و گینرهای با پروتئین بالا که به ساخت عضله بدون تجمع چربی کمک می‌کنند. انتخاب نوع گینر باید بر اساس نیاز فرد، نوع تمرین و هدف افزایش وزن یا عضله‌سازی انجام شود تا بهترین نتیجه حاصل شود (Miller et al., 2022).
نوع گینر
درصد کربوهیدرات
درصد پروتئین
ویژگی‌ها
مناسب برای
کربوپروتئین
بالا (60–75٪)
متوسط تا زیاد (20–30٪)
پرکالری، افزایش وزن سریع، همراه با چربی بیشتر
افراد بسیار لاغر یا افزایش وزن سریع
گینر معمولی
متوسط (50–60٪)
متوسط (30–35٪)
ترکیب متعادل، مناسب برای حجم‌گیری معمول
ورزشکاران در فاز حجم
مس گینر (Mass Gainer)
متغیر (40–60٪)
بالا (35–50٪)
ترکیب پروتئین بالا با کربوهیدرات، جذب بهتر عضله
افزایش توده عضلانی با کنترل چربی
گینر
مکمل گینر ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات است که معمولاً حدود ۳۰ درصد پروتئین و ۷۰ درصد کربوهیدرات دارد. این نسبت به‌گونه‌ای طراحی شده که انرژی کافی برای تمرین و افزایش کالری مورد نیاز بدن فراهم کند.
پروتئین‌ها نقش مهمی در ساخت و ترمیم عضلات دارند و کربوهیدرات‌ها منبع اصلی تامین انرژی و بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن هستند. مصرف گینر به ویژه برای افرادی که به سختی افزایش وزن پیدا می‌کنند یا فعالیت بدنی سنگین دارند، بسیار مفید است و به افزایش حجم عضلانی و وزن سالم کمک می‌کند.
مکمل گینر افزایش وزن یا کربوپروتئین معمولاً ترکیبی با حدود ۲۰ درصد پروتئین و ۸۰ درصد کربوهیدرات است. این نسبت بالا به کربوهیدرات کمک می‌کند کالری لازم برای افزایش وزن و چاقی فراهم شود، در حالی که پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است.
این مکمل‌ها به ویژه برای افرادی که به سختی وزن اضافه می‌کنند یا به انرژی بیشتری برای فعالیت‌های روزانه و ورزشی نیاز دارند، مناسب است. مصرف منظم گینر با رژیم غذایی متعادل و ورزش می‌تواند روند افزایش وزن سالم و افزایش توده عضلانی را تسریع کند.
مس گینر یا گینر افزایش حجم، معمولاً ترکیبی با نسبت حدود ۴۰ درصد پروتئین و ۶۰ درصد یا بیشتر کربوهیدرات دارد. این ترکیب به گونه‌ای طراحی شده که علاوه بر تأمین کالری لازم برای افزایش وزن، پروتئین کافی برای رشد و چگالی عضلانی فراهم شود.
پروتئین‌ها به ترمیم و ساخت عضلات کمک می‌کنند و کربوهیدرات‌ها انرژی لازم برای تمرینات شدید و بازسازی ذخایر گلیکوژن را تأمین می‌کنند. مس گینر به ویژه برای ورزشکاران و بدنسازانی مناسب است که هدفشان افزایش حجم و بهبود ترکیب بدن است.
برای خرید مس گینر کاله و مقایسه انواع گینر به فروشگاه تخصصی فراتن مراجعه کنید.
گینر برای چه کسانی مناسب است؟
مکمل گینر برای افرادی مناسب است که به سختی وزن می‌گیرند، مانند افراد لاغر یا دارای متابولیسم بالا. همچنین ورزشکارانی که تمرینات شدید انجام می‌دهند و نیاز به کالری و مواد مغذی بیشتری دارند، از گینر بهره‌مند می‌شوند.
نوجوانان در حال رشد، بدنسازان، و کسانی که هدفشان افزایش حجم عضلانی است نیز می‌توانند با مصرف اصولی گینر به نتایج بهتری دست یابند.
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه و ورزش، مکمل گینر برای افرادی که متابولیسم بالا دارند و به سختی وزن اضافه می‌کنند، بسیار مناسب است. همچنین ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازانی که نیاز به افزایش سریع کالری و حجم عضلانی دارند، می‌توانند از گینر بهره ببرند.
این مکمل به تأمین انرژی کافی و تسریع فرآیند بازسازی عضلات کمک می‌کند و برای افزایش عملکرد ورزشی توصیه میشود (Brown et al., 2019).
افراد با متابولیسم بالا: کسانی که به سرعت کالری می‌سوزانند و نمی‌توانند وزن اضافه کنند.
بدنسازان و ورزشکاران قدرتی: افرادی که برای افزایش حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی به کالری و پروتئین اضافی نیاز دارند.
افراد لاغر و کم وزن: کسانی که نمی‌توانند وزن بدن خود را به طور طبیعی افزایش دهند.
ورزشکارانی با تمرینات شدید: افرادی که نیاز به انرژی بیشتر برای ریکاوری و بازسازی عضلات دارند.
افراد با اشتهای کم: کسانی که به دلیل مشکلات گوارشی یا سایر دلایل، به سختی می‌توانند حجم بالای غذا مصرف کنند.
افرادی که به دنبال افزایش کالری سالم هستند: کسانی که می‌خواهند کالری اضافی را از منابع سالم و مغذی دریافت کنند.
فواید مصرف گینر
فواید مصرف مکمل گینر شامل افزایش وزن و حجم عضلات است. این مکمل با ترکیب پروتئین، کربوهیدرات و چربی، انرژی لازم برای تمرینات سنگین را فراهم کرده و ریکاوری عضلات را سرعت می‌بخشد. گینر برای افراد لاغر یا با متابولیسم بالا مفید است و به‌عنوان جایگزین وعده غذایی نیز کاربرد دارد. مصرف درست آن در کنار تمرین، عضله‌سازی را بهبود می‌بخشد.
براساس یافته‌های منتشرشده در Journal of the International Society of Sports Nutrition (۲۰۱۷)، مکمل‌های گینر می‌توانند برای افرادی که دارای تیپ بدنی لاغر یا سوخت‌وساز (متابولیسم) بالایی هستند، گزینه‌ای مؤثر جهت افزایش وزن و بهبود عملکرد ورزشی باشند.
متخصصان تغذیه ورزشی تأکید دارند که گینرها با ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین‌های با کیفیت و مقدار متعادلی از چربی، به رشد توده عضلانی، بهبود فرآیند ریکاوری پس از تمرین و تأمین انرژی موردنیاز برای تمرینات پرفشار کمک می‌کنند.
گینر با ترکیبی بهینه از پروتئین و کربوهیدرات‌ها، کالری اضافی و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد و ترمیم عضلات را تأمین می‌کند. این فرایند به‌ویژه پس از تمرینات مقاومتی سنگین اهمیت دارد، چرا که عضلات در این شرایط نیازمند انرژی و مواد ساختمانی بیشتر برای بازسازی مؤثر هستند.
افزایش وزن سالم
افرادی که به دلایل ژنتیکی یا متابولیسم سریع قادر به افزایش وزن طبیعی نیستند، با استفاده از گینر می‌توانند کالری مورد نیاز برای افزایش وزن به شکل سالم و کنترل‌شده را دریافت کنند. این مکمل، راهکار مناسبی برای رفع کمبود وزن در این افراد است.
مشاهده گینر مکس ماسل آمریکا در فراتن با کلیک بر روی عکس زیر
بهبود ریکاوری پس از تمرین
تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف گینر پس از تمرینات شدید باعث تأمین پروتئین و کربوهیدرات‌های لازم برای بازسازی سریع‌تر بافت‌های عضلانی میشود. این روند به کاهش خستگی عضلانی و افزایش توان جسمی در جلسات تمرینی بعدی کمک می‌کند.
تأمین انرژی مورد نیاز تمرینات
کربوهیدرات‌های پیچیده موجود در گینر انرژی پایداری را برای تمرینات طولانی و شدید فراهم می‌کنند و از افت سطح انرژی جلوگیری می‌کنند، که در نتیجه به بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌نماید.
کمک به افرادی با اشتهای کم
برای کسانی که به دلیل مشکلات گوارشی، استرس یا عوامل دیگر اشتهای پایینی دارند، گینر یک روش مؤثر برای دریافت کالری و مواد مغذی کافی بدون نیاز به مصرف حجم زیاد غذا است، که موجب حفظ تعادل تغذیه‌ای و بهبود وضعیت جسمی میشود.
بهترین مکمل های گینر
بهترین مکمل‌های گینر باید حاوی ترکیبی متعادل از پروتئین‌های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری باشند. جذب سریع و تدریجی پروتئین‌ها برای ساخت عضله و تامین انرژی مهم است. همچنین کمترین مقدار قند ساده و چربی‌های ناسالم داشته باشند تا افزایش وزن به صورت سالم و عضلانی باشد.
تحقیقات متخصصان نشان می‌دهد که بهترین مکمل‌های گینر باید ترکیبی متوازن از پروتئین‌های باکیفیت مانند وی و کازئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را شامل شوند. جذب همزمان سریع و تدریجی پروتئین‌ها برای ساخت عضله و تامین انرژی حیاتی است.
همچنین، مکمل‌هایی که کمترین مقدار قند ساده و چربی ناسالم دارند، افزایش وزن سالم و عضلانی را تضمین می‌کنند. بهترین مکمل، دارای فرمولاسیون استاندارد، بدون افزودنی‌های مضر و منطبق با نیازهای فردی است. منبع: American Journal of Clinical Nutrition, 2020.
نید (Need Nutrition): محصول ترکیبی برای افزایش حجم با چربی کنترل‌شده
بهترین گینرهای خارجی
SNN: جذب سریع، مناسب افزایش حجم عضلانی خشک
BPI Sports: ترکیب پروتئین‌های چندمنظوره، طعم‌های متنوع و کیفیت بالا
Blade Sport: مناسب دوره حجم، حاوی آمینو اسیدهای ضروری
Muscle Gold: گینر با کالری بالا برای افراد بسیار لاغر
Magnum: فرمول حرفه‌ای با مواد طبیعی، جذب بالا و هضم آسان
NutriMed: غنی از پروتئین و کربوهیدرات پیچیده، مناسب ورزشکاران حرفه‌ای
Runtch: ترکیب متعادل انرژی و عضله‌سازی، با کیفیت استاندارد جهانی
زمان و نحوه مصرف گینر
برای بهترین نتیجه، گینر را ۱ تا ۲ بار در روز مصرف کنید؛ یک وعده بلافاصله پس از تمرین برای کمک به ریکاوری و رشد عضلات، و در صورت نیاز، یک وعده بین وعده‌های غذایی یا قبل از خواب برای افزایش کالری دریافتی. مقدار مصرف بسته به وزن، هدف و نوع محصول متفاوت است. برای جذب بهتر، گینر را با آب یا شیر کم‌چرب مخلوط و بلافاصله مصرف کنید.
بر پایه یافته‌های منتشرشده در Journal of the International Society of Sports Nutrition (۲۰۱۳)، بهترین زمان برای مصرف مکمل گینر، بلافاصله پس از تمرین است. در این بازه‌ی زمانی که به اصطلاح “پنجره آنابولیک” نامیده میشود، بدن از نظر فیزیولوژیکی در بالاترین سطح جذب مواد مغذی قرار دارد و نیاز فوری به تأمین پروتئین و کربوهیدرات برای بازسازی عضلات دارد.
زمان مصرف
نحوه مصرف
توضیحات
بلافاصله پس از تمرین
با آب یا شیر کم‌چرب ترکیب شود
بهترین زمان جذب مواد مغذی؛ کمک به ریکاوری و بازسازی عضلات
میان‌وعده بین وعده‌ها
یک وعده دیگر در فاصله ناهار و شام
برای افزایش وزن و تأمین کالری اضافی
قبل از تمرین (اختیاری)
با آب ترکیب شود
در برخی موارد برای تأمین انرژی اضافی قبل از تمرین
میزان مصرف
بر اساس وزن، نیاز کالری و برنامه تمرینی تنظیم شود
مشورت با متخصص تغذیه یا مربی ورزشی برای تعیین دوز مناسب
قیمت مکمل‌های گینر تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد که مهم‌ترین آنها میزان پروتئین و کیفیت مواد اولیه است. معمولاً گینرهایی که پروتئین بیشتری دارند، قیمت بالاتری دارند؛ زیرا استفاده از پروتئین‌های باکیفیت مانند وی و کازئین هزینه تولید را افزایش می‌دهد.
همچنین فرمولاسیون محصول شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی، نوع کربوهیدرات‌ها و میزان افزودنی‌ها در تعیین قیمت تأثیرگذار است. برند تولیدکننده و رعایت استانداردهای کنترل کیفیت نیز نقش مهمی ایفا می‌کنند. از این رو، انتخاب مکمل گینر باید بر اساس نیازهای جسمانی، کیفیت محصول و میزان پروتئین مناسب صورت گیرد، نه صرفاً بر پایه قیمت.
خرید پودر مکمل گینر
برای خرید گینر با شرایط ایده‌آل، فروشگاه فراتن یکی از گزینه‌های معتبر و قابل اعتماد به شمار می‌رود. این مجموعه با ارائه ضمانت اصالت کالا، ارسال سریع به سراسر کشور، قیمت‌گذاری منصفانه و حاشیه سود پایین، تلاش می‌کند تا مکمل‌های بدنسازی ایرانی و خارجی را با بهترین شرایط در اختیار مشتریان قرار دهد.
تنوع بالای محصولات، مشاوره تخصصی پیش از خرید و پشتیبانی پاسخ‌گو، فراتن را به انتخابی مطمئن برای ورزشکاران و بدنسازان تبدیل کرده است. خرید مکمل گینر در فراتن یعنی تجربه‌ای توأم با اطمینان، سرعت و صرفه اقتصادی.
عوارض گینر
عوارض گینر ممکن است شامل افزایش چربی بدن به جای عضله، مشکلات گوارشی مثل نفخ و اسهال، افزایش ناگهانی قند خون، فشار روی کلیه‌ها و کبد، و واکنش‌های حساسیتی باشد. مصرف بیش از حد یا نادرست آن می‌تواند این مشکلات را تشدید کند.
مطالعات نشان می‌دهد مصرف بیش‌ازحد گینر ممکن است منجر به افزایش چربی بدن، مشکلات گوارشی، فشار بر کبد و کلیه، افزایش قند خون و حساسیت به ترکیبات خاص شود. توصیه میشود مصرف این مکمل‌ها تحت نظر پزشک و همراه با ورزش باشد. منبع: Nutrition Reviews, 2019.
اما توجه به عوارض احتمالی آن نیز ضروری است:
مشکلات گوارشی: مصرف ناگهانی یا دوزهای بالای گینر ممکن است باعث بروز علائمی مانند نفخ، اسهال یا ناراحتی معده شود.
افزایش قند خون: بسیاری از گینرها دارای مقادیر قابل توجهی شکر و کربوهیدرات‌های ساده هستند که می‌توانند باعث افزایش سریع قند خون شوند، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت یا مشکلات متابولیک.
خطرات کلیوی و کبدی: مصرف بیش از حد پروتئین و کالری ممکن است فشار اضافی بر کلیه‌ها و کبد وارد کند، خصوصاً در افرادی که دارای بیماری‌های زمینه‌ای هستند.
برای کاهش ریسک عوارض جانبی، مصرف گینر باید طبق دستورالعمل‌ها و با دقت انجام شود. همچنین، افراد دارای شرایط پزشکی خاص باید پیش از شروع مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنند تا سلامت خود را تضمین نمایند.
سوالات متداول
گینر چند کیلو وزن می‌دهد؟ با مصرف روزانه ۱۲۵۰ کالری، می‌توانید هر هفته حدود یک کیلو وزن با کمک فراتن اضافه کنید.
گینر چند روزه اثر می‌کند؟ بسیاری از ورزشکاران بعد از ۳ تا ۴ هفته تأثیر گینر را به وضوح همراه با فراتن مشاهده می‌کنند. کیفیت تغذیه و تمرین می‌تواند این زمان را کمتر یا بیشتر کند.
آیا می‌توان گینر را با شیر مصرف کرد؟ به طور کلی توصیه میشود قبل و بعد از تمرینات ورزشی که بدن نیاز به جذب سریع مکمل دارد از آب و در صبح و شب که نیاز به جذب آرام‌تر و بیشتر است، از شیر همراه با فراتن استفاده کنید.
آیا باید هر روز گینر را مصرف کنیم؟ هر وعده گینر می‌تواند بین ۳۵۰ تا بیش از ۱۲۰۰ کالری انرژی فراهم کند، اما بهتر است به اندازه و نسبت مناسب و فقط چند وعده با فراتن استفاده شود تا هضم راحت‌تر و هماهنگی با رژیم غذایی حفظ شود.
آیا می‌توان بدون ورزش کردن از مکمل گینر استفاده کرد؟ مصرف گینر به تنهایی همراه با فراتن منجر به افزایش وزن نمی‌شود؛ بلکه پشتکار و تمرین مناسب برای رسیدن به هدف لازم است.
آیا گینر باعث جوش میشود؟ مصرف بیش از حد گینر و فراتن می‌تواند عوارضی مانند ایجاد جوش، گرفتگی عضلانی و اختلالات گوارشی به دنبال داشته باشد.
گینر را با چه مکملی بخوریم؟ با توصیه پزشک یا متخصص، می‌توانید همراه با تغذیه اصولی و با کیفیت، گینر و فراتن را با مکمل‌هایی مانند کراتین، بتاآلانین، آمینواسید، BCAA، آرژنین و HMB مصرف کنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
آیا می‌توانیم گینر و کراتین را با هم مصرف کنیم؟ بله، می‌توانید پودر گینر و کراتین را همراه با فراتن مصرف کنید. کراتین همراه با کربوهیدرات و پروتئین موجود در گینر به بهبود انرژی سلولی کمک می‌کند و این کلید افزایش وزن بهتر است.
گینر یک مکمل غذایی است که برای افزایش وزن و توده عضلانی طراحی شده است. برخلاف پروتئین که عمدتاً به تأمین نیاز پروتئینی بدن کمک می‌کند، گینر حاوی کربوهیدرات و چربی‌های اضافی است که به افزایش کالری دریافتی کمک کرده و برای افرادی که به سختی می‌توانند وزن بگیرند، مناسب است.
گینر می‌تواند باعث افزایش وزن شود، اما این افزایش وزن معمولاً به دلیل افزایش توده عضلانی و نه فقط چربی است. اگر گینر همراه با تمرینات ورزشی (به‌ویژه تمرینات قدرتی) مصرف شود، بیشتر وزن اضافه‌شده به‌صورت عضله خواهد بود. اگر بدون تمرینات ورزشی استفاده شود، ممکن است باعث افزایش چربی بدن شود.
گینر بیشتر برای ورزش‌های قدرتی و افزایش توده عضلانی طراحی شده است. اگر هدف شما افزایش استقامت و حفظ انرژی در طول فعالیت‌های طولانی مدت است، ممکن است به جای گینر به کربوهیدرات‌های ساده و پروتئین‌های با جذب سریع‌تر نیاز داشته باشید. گینر به‌طور خاص برای افزایش وزن در افرادی که نیاز به کالری بیشتر دارند، مفید است.
برای کسب بهترین نتیجه از مصرف گینر، بهتر است آن را در کنار یک رژیم غذایی متعادل و متناسب با هدف افزایش وزن یا عضله مصرف کنید. این رژیم باید شامل پروتئین‌های باکیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، چربی‌های سالم، و مقدار کافی ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد تا بدن بتواند از کالری اضافی برای رشد عضلات استفاده کند.
جمع بندی
گینرها مکمل‌های پرکالری هستند که ترکیبی از پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها و مواد معدنی را شامل می‌شوند و برای افزایش وزن و توده عضلانی طراحی شده‌اند. انواع مختلف گینر شامل مس گینر با کالری و کربوهیدرات بالا، کربوپروتئین با پروتئین بالا و کربوهیدرات متعادل، و گینرهای معمولی با نسبت‌های متفاوت پروتئین و کربوهیدرات می‌باشند.
تحقیقات متخصصین نشان می‌دهد مصرف متعادل گینر می‌تواند به رشد عضلانی و بهبود ریکاوری کمک کند، اما مصرف بیش از حد ممکن است باعث افزایش چربی بدن، مشکلات گوارشی و فشار بر کبد و کلیه‌ها شود. بهترین زمان مصرف گینر پس از تمرین و بین وعده‌های غذایی است تا انرژی و آمینو اسیدهای لازم برای بازسازی عضلات تأمین شود.
مرکز مکملی فراتن با ارائه انواع مکمل گینر ایرانی و خارجی با انواع کیفیت در خدمت بدنسازان و ورزشکاران است.
