کراتین یکی از محبوب‌ترین و موثرترین مکمل‌های بدنسازی است که به افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی کمک می‌کند. این ماده طبیعی در بدن به‌عنوان منبع سریع انرژی برای عضلات عمل می‌کند و مصرف مکمل کراتین میتواند ذخایر انرژی عضلانی را افزایش دهد.
مکمل کراتین یکی از موثرترین و علمی‌ترین مکمل‌های بدنسازی است که توسط تحقیقات متعدد تایید شده است. طبق گفته آرنولد شوارتزنگر، اسطوره بدنسازی، «کراتین باعث افزایش قدرت و حجم عضلات میشود و به ورزشکاران کمک می‌کند تا بهتر و سریع‌تر به اهداف خود برسند.»
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین میتواند ذخایر انرژی عضلانی را افزایش داده و به بهبود عملکرد در تمرینات شدید و انفجاری کمک کند، بنابراین یک مکمل کلیدی برای ورزشکاران حرفه‌ای است (Schwarzenegger, 2020).
کراتین چه تاثیری بر عضلات دارد؟ آیا مکمل کراتین باعث افزایش حجم عضلات میشود؟ بهترین کراتین مونوهیدرات کدام است؟ از کجا مکمل کراتین بدنسازی بخریم؟ در ادامه فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سولات شما پاسخ خواهد داد.
کراتین چیست؟
کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن و غذاها یافت میشود و انرژی سریع عضلات را تامین می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف مکمل کراتین میتواند ذخایر عضلانی را تا ۲۰ درصد افزایش دهد و قدرت عضلانی را ۱۰ تا ۱۵ درصد بهبود بخشد. همچنین، حجم عضلات در چند هفته مصرف کراتین بین ۵ تا ۱۰ درصد رشد می‌کند، که باعث بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توانایی تمرینی میشود.
مصرف مکمل کراتین باعث افزایش ذخایر این ماده در عضلات میشود و به طور قابل توجهی قدرت، حجم عضلانی و فرایند بازیابی پس از تمرینات شدید را بهبود می‌بخشد. بر اساس بررسی‌های تخصصی و گزارش‌های منتشر شده در مجله Journal of the International Society of Sports Nutrition (Kreider et al., 2017)، کراتین یکی از ایمن‌ترین و موثرترین مکمل‌های ورزشی شناخته شده است.
مصرف کراتین فواید متعددی برای ورزشکاران دارد، از جمله افزایش قدرت و توان عضلانی، بهبود عملکرد در تمرینات شدید و کوتاه‌مدت، و تسریع بازیابی پس از ورزش. همچنین، کراتین به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند و خستگی را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که این مکمل باعث افزایش ذخایر انرژی در عضلات میشود و از این طریق توانایی تمرینی و رشد عضلانی را بهبود می‌بخشد.
مصرف کراتین دارای فواید علمی‌ثابت‌شده‌ای برای ورزشکاران است. بر اساس تحقیقات منتشرشده در Journal of the International Society of Sports Nutrition، مصرف روزانه کراتین میتواند قدرت عضلانی را تا 15٪ افزایش دهد و عملکرد در تمرینات شدید و کوتاه‌مدت را بهبود بخشد (Kreider et al., 2017).
همچنین، موجب افزایش توده بدون چربی بدن و تسریع در بازیابی عضلات پس از تمرین میشود. دکتر ریچارد کرایدر، متخصص تغذیه ورزشی، می‌گوید: «کراتین یکی از مؤثرترین و ایمن‌ترین مکمل‌هایی است که در طول ۲۰ سال گذشته مورد مطالعه قرار گرفته است.»
اگر به دنبال یک کراتین با کیفیت بالا هستید، پیشنهاد ما کراتین آلمکس است.
تأثیر کراتین بر افزایش حجم عضله و قدرت
بر اساس تحقیقات متخصصین تغذیه ورزشی، کراتین یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش حجم عضله و قدرت محسوب میشود. مصرف کراتین مونوهیدرات موجب افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات و در نتیجه، تسریع تولید ATP میشود؛ منبع اصلی انرژی برای تمرینات کوتاه‌مدت و شدید.
این فرایند به بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توان عضلانی و تکرارهای بیشتر کمک می‌کند. همچنین، کراتین با افزایش حجم سلولی از طریق جذب آب، باعث تحریک رشد عضلات میشود. مطالعات متعدد از جمله Kreider et al. (2017) در Journal of the International Society of Sports Nutrition، این اثرات را تأیید کرده‌اند.
پیشنهاد میشود از کراتین افزایش حجم و قدرت، کراتین مکس ماسل نیز بازدید کنید.
انواع کراتین بدنسازی
کراتین بدنسازی انواع مختلفی دارد، از جمله کراتین مونوهیدرات که رایج‌ترین و موثرترین نوع است. کراتین هیدروکلراید با حلالیت بهتر و کاهش نفخ، کراتین اتیل استر با جذب سریع‌تر، کراتین مالئات برای استقامت، کراتین میکرونایز با ذرات ریزتر و کراتین آلکالین با pH بالاتر نیز محبوب‌اند. هر نوع ویژگی و مزایای خاص خود را دارد و بر اساس نیاز انتخاب میشود.
بر اساس تحقیقات متخصصین، کراتین مونوهیدرات موثرترین و ایمن‌ترین نوع کراتین است که قدرت و حجم عضلات را افزایش می‌دهد.
کراتین هیدروکلراید جذب بهتر و عوارض گوارشی کمتری دارد. کراتین اتیل استر اثربخشی کمتری نسبت به مونوهیدرات نشان داده است. کراتین مالئات برای استقامت مفید است. کراتین میکرونایز جذب بالاتری دارد. کراتین آلکالین شواهد علمی کافی ندارد. منبع: Examine.com – Creatine Supplement Guide.
کراتین بافر شده (آلکالین): این نوع کراتین به گونه‌ای فرموله شده که دارای pH بالاتری است و از مزایای آن می‌توان به هضم آسان‌تر، جلوگیری از تخریب کراتین در معده و کاهش عوارض جانبی اشاره کرد.
کراتین HCL: این فرم جدید از کراتین، از ترکیب کراتین مونوهیدرات با اسید هیدروکلریک ساخته شده است. این اتصال موجب میشود که کراتین HCL در آب بیشتر حل شده و جذب آن در بدن راحت‌تر باشد.
کراتین ترکیبی: کراتین ترکیبی مکملی است که از ترکیب چند نوع کراتین مختلف مانند کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL، کراتین اتیل استر، کراتین سیترات و دیگر انواع ساخته شده است.
مکمل کراتین مونوهیدرات: این نوع پودر کراتین، رایج‌ترین و بیشترین تحقیق‌شده‌ترین فرم کراتین است. کراتین مونوهیدرات به خوبی جذب میشود و عوارض جانبی کمی دارد.
کراتین اتیل استر: نوعی کراتین که به یک استر متصل شده تا قابلیت جذب بهتری از طریق دیواره‌های سلولی داشته باشد.
کراتین مایع: کراتین به شکل مایع در ویال‌های خاص عرضه میشود. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که این نوع کراتین نسبت به سایر انواع ممکن است اثربخشی بیشتری داشته باشد.
کراتین میکرونایزد: کراتین میکرونایزد از کراتین مونوهیدرات ساخته شده، اما ذرات آن به اندازه‌های ریزتری تقسیم شده تا جذب بهتری داشته باشد.
کراتین نیتروات: این نوع کراتین با نیترات ترکیب شده است تا از ویژگی‌های خاص این ترکیب برای بهبود عملکرد ورزشی بهره‌برداری شود.
نحوه مصرف کراتین
کراتین را معمولاً به دو مرحله تقسیم می‌کنند: مرحله بارگیری و مرحله نگهداری. در مرحله بارگیری، روزانه 20 گرم (تقسیم شده در 4 وعده 5 گرمی) به مدت 5-7 روز مصرف میشود. سپس در مرحله نگهداری، روزانه 3-5 گرم کراتین به مدت چند هفته تا ماه‌ها مصرف میشود. بهتر است کراتین همراه با آب یا نوشیدنی‌های شیرین و بعد از تمرین مصرف شود تا جذب بهتر شود.
تحقیقات منتشرشده در مجلات معتبر مانند Journal of the International Society of Sports Nutrition (Kreider et al., 2017) و مرورهای سیستماتیک (Buford et al., 2007) نشان داده‌اند که بهترین زمان مصرف کراتین، بلافاصله پس از تمرین و همراه با نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات است.
مرحله
مقدار مصرف
طریقه مصرف
زمان مصرف
فاز بارگیری
۲۰ گرم در روز
تقسیم شده در ۴ وعده (۵ گرم هر وعده)
۵-۷ روز، همراه با آب یا نوشیدنی غیر اسیدی
فاز نگهداری
۳-۵ گرم در روز
یک وعده در روز، با آب یا نوشیدنی غیر اسیدی
ترجیحاً بعد از تمرین یا صبح ناشتا
بدون فاز بارگیری
۳-۵ گرم در روز
یک وعده در روز، با آب یا نوشیدنی غیر اسیدی
هر زمان از روز
بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات
بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات بعد یا قبل از تمرین ورزشی است، گفته میشود مصرف کراتین در صبح بعد از صبحانه نیز میتواند موثرتر باشد. مصرف کراتین همراه با یک نوشیدنی حاوی کربوهیدرات، جذب آن را افزایش می‌دهد.
بر اساس تحقیقات متخصصین، بهترین زمان مصرف کراتین مونوهیدرات بعد از تمرین ورزشی است، زیرا در این زمان عضلات بیشترین ظرفیت جذب را دارند. مصرف کراتین همراه با کربوهیدرات و پروتئین جذب و ذخیره آن را بهبود می‌بخشد. اگرچه مصرف قبل از تمرین هم مفید است، اما شواهد قوی‌تر از تاثیرگذاری بعد از تمرین حمایت می‌کنند و به همین دلیل توصیه میشود (Antonio & Ciccone, 2013).
بعد از تمرین: بهترین زمان برای مصرف کراتین است چون عضلات آمادگی جذب بالایی دارند.
همراه با کربوهیدرات: مصرف کراتین با نوشیدنی شیرین جذب آن را افزایش می‌دهد.
قبل از تمرین: برخی مطالعات مصرف قبل تمرین را مفید می‌دانند، اما کمتر توصیه میشود.
به طور منظم: مصرف روزانه به حفظ سطح کراتین عضلات کمک می‌کند.
کراتین یکی از پرطرفدارترین مکمل‌ها در دنیای بدنسازی است، اما این سوال برای خیلی‌ها پیش می‌آید: آیا کراتین برای همه مناسب است؟ در این بخش بررسی می‌کنیم که کراتین برای گروه‌های مختلف چه مزایا یا محدودیت‌هایی دارد.
کراتین برای افراد لاغر
افراد لاغر معمولاً به دنبال افزایش وزن و حجم عضلانی هستند. کراتین میتواند در این مسیر بسیار مؤثر باشد:
افزایش ذخایر ATP برای تمرینات شدید
افزایش آب سلولی در عضلات (باعث حجیم‌تر شدن عضلات)
کمک به ریکاوری بهتر پس از تمرین
توصیه: اگر لاغر هستید و به سختی وزن می‌گیرید، کراتین مونوهیدرات ساده و ارزان، گزینه خوبی برای شروع است. همچنین ترکیب آن با کربوهیدرات (مثلاً موز، عسل یا گینر) جذب را بهتر می‌کند.
کراتین برای افراد چاق
مشاهده کراتین رانتک فرانسه در فراتن با کلیک بر روی عکس زیر
بسیاری از افراد چاق نگرانند که کراتین باعث افزایش چربی شود، اما خبر خوب اینکه:
کراتین چاق‌کننده نیست و کالری ندارد
اگر با تمرین منظم مصرف شود، کمک به افزایش قدرت و کاهش چربی بدن می‌کند
احساس پُری عضلانی ایجاد می‌کند که برای روحیه در مسیر کاهش وزن مفید است
توصیه: افراد چاق بهتر است دوز مصرفی را کنترل کرده و از مصرف زیاد همراه با قند پرهیز کنند. کراتین HCL یا کراتین ساده با دوز پایین (۳-۵ گرم) گزینه مناسبی است.
کراتین برای بانوان
برخلاف برخی باورهای اشتباه، کراتین برای بانوان کاملاً بی‌خطر است و باعث “مردانه شدن بدن” نمی‌شود!
کمک به افزایش قدرت بدون افزایش چربی
بهبود عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات
تأثیر مثبت بر تمرینات مقاومتی، حتی در بانوان غیر بدنساز
توصیه: بانوانی که تمرین قدرتی یا HIIT انجام می‌دهند، می‌توانند با خیال راحت از کراتین مونوهیدرات استفاده کنند. مصرف روزانه ۳ تا ۵ گرم کافی است.
کراتین در نوجوانانی که ورزش حرفه‌ای انجام می‌دهند، در برخی شرایط خاص ممکن است مفید باشد؛ اما باید با احتیاط باشد:
در نوجوانان ورزشکار (مثلاً فوتبالیست، کشتی‌گیر، بدنساز حرفه‌ای)، کراتین میتواند بهبود عملکرد داشته باشد
اما در سن رشد، هنوز تحقیقات کافی برای مصرف طولانی‌مدت انجام نشده است
توصیه: مصرف کراتین برای نوجوانان فقط در صورت تأیید مربی یا پزشک ورزشی پیشنهاد میشود. برای نوجوانان غیر ورزشکار یا مبتدی، بهتر است از مکمل‌های غذایی صرف‌نظر کرده و روی تغذیه طبیعی تمرکز کنند.
گروه
آیا کراتین مناسب است؟
نوع پیشنهادی
نکته مهم
افراد لاغر
بله
مونوهیدرات
همراه با کربوهیدرات مصرف شود
افراد چاق
بله، با کنترل دوز
HCL یا مونوهیدرات ساده
بدون قند و بارگیری
بانوان
بله
مونوهیدرات
روزانه ۳-۵ گرم کافی است
نوجوانان
با مشورت پزشک
مونوهیدرات (در صورت نیاز)
فقط برای ورزشکاران حرفه‌ای
بهترین مارک کراتین
بهترین مارک کراتین دارای خلوص بالا، فاقد ناخالصی و پرکننده‌های غیرضروری است. محصول باید به‌صورت میکرونیزه برای جذب بهتر باشد و توسط آزمایشگاه‌های معتبر تست کیفیت شده باشد. همچنین، کراتین با قابلیت حل‌شدن سریع در آب و بدون بو یا طعم نامطبوع، ترجیح داده میشود. بسته‌بندی استاندارد و داشتن گواهی‌های بهداشتی، از دیگر ویژگی‌های مهم بهترین کراتین است.
بر اساس تحقیقات متخصصین، بهترین کراتین دارای خلوص بالای 99 درصد و فاقد ناخالصی‌های مضر است. فرمولاسیون میکرونیزه باعث جذب بهتر و سریع‌تر میشود. محصول باید بدون مواد افزودنی غیرضروری و طعم یا بو نامطبوع باشد. تست‌های کیفیت در آزمایشگاه‌های معتبر تضمین‌کننده سلامت و اثربخشی آن است.
بسته‌بندی استاندارد و حفظ پایداری کراتین از دیگر ویژگی‌های مهم است که تاثیر مثبت بر عملکرد ورزشی دارد (Kreider et al., 2017;)
برند
ویژگی‌های کلیدی
محبوبیت و کیفیت
بی پی آی: BPI Sports
فرمولاسیون پیشرفته، جذب سریع
بسیار محبوب در بین ورزشکاران
اس ان ان: SNN
کیفیت بالا، خلوص مطلوب
برند معتبر با قیمت مناسب
مکس ماسل
تمرکز بر قدرت و افزایش حجم عضلات
شناخته‌شده در بازار ایران
ماسل گلد
استانداردهای تولید بالا، خلوص عالی
کیفیت خوب و قیمت مناسب
بلید اسپرت
میکرونیزه، حل‌شدن سریع در آب
محبوب بین بدنسازان حرفه‌ای
رانتک
کیفیت بالا، تست شده در آزمایشگاه‌های معتبر
مورد تایید متخصصان
ژن استار
فاقد ناخالصی، فرمولاسیون استاندارد
مناسب برای ورزشکاران حرفه‌ای
دوبیس
قیمت اقتصادی، کیفیت قابل قبول
گزینه مقرون‌به‌صرفه
پی ان سی: PNC
خلوص بالا، بسته‌بندی استاندارد
محبوب برای استفاده روزمره
استلا
میکرونیزه، بدون طعم و بو
کیفیت خوب و جذب بالا
بهترین مکمل کراتین ایرانی
بهترین مکمل کراتین ایرانی دارای خلوص بالا و فرمولاسیون میکرونیزه است که جذب سریع و مؤثر را تضمین می‌کند. این محصولات معمولاً بدون افزودنی‌های مضر و با رعایت استانداردهای بهداشتی تولید می‌شوند. بسته‌بندی مقاوم و آزمایش‌های کنترل کیفیت نیز از ویژگی‌های مهم آنهاست.
بهترین پودر کراتین خارجی باید خالص و بدون افزودنی باشد، از نوع مونوهیدرات و میکرونایزشده برای جذب سریع‌تر و بهتر در بدن. این نوع کراتین باعث افزایش قدرت، استقامت و رشد عضلات میشود. قابلیت حل شدن آسان در آب، نداشتن طعم و بوی ناخوشایند، سازگاری با مکمل‌های دیگر و تأییدیه‌های کیفیت بین‌المللی از دیگر ویژگی‌های مهم آن است.
برای خرید کراتین بدنسازی از فراتن، می‌توانید از ضمانت اصالت و کیفیت بالای محصولات اطمینان کامل داشته باشید. تمامی کراتین‌های ارائه شده در فراتن از برندهای معتبر و با استانداردهای جهانی انتخاب شده‌اند تا بهترین نتیجه را برای ورزشکاران فراهم کنند.
همچنین، مشاوره رایگان و تخصصی توسط کارشناسان مجرب در اختیار شما قرار می‌گیرد تا محصول مناسب با نیازهایتان را به‌درستی انتخاب کنید. فراتن ارسال سریع و مطمئن را نیز تضمین می‌کند تا در کوتاه‌ترین زمان کراتین بدنسازی را درب منزل تحویل بگیرید و تمرینات خود را با قدرت ادامه دهید.
قیمت مکمل کراتین
قیمت مکمل کراتین در فراتن بسیار مناسب و منصفانه است، به‌طوری که با کمترین سود ممکن عرضه میشود تا ورزشکاران بتوانند به راحتی به محصولات باکیفیت دسترسی داشته باشند.
فراتن همیشه تلاش کرده تعادل بین کیفیت بالا و قیمت مناسب را حفظ کند؛ بنابراین محصولات کراتین این فروشگاه نه تنها اصل و تضمین شده هستند، بلکه قیمت آنها نسبت به کیفیت و اثربخشی‌شان بسیار به‌صرفه است.
این رویکرد باعث شده فراتن به گزینه‌ای محبوب برای خرید مکمل‌های ورزشی از جمله کراتین تبدیل شود، جایی که شما با پرداخت هزینه‌ای منطقی، بهترین نتیجه را دریافت خواهید کرد.
عوارض مصرف کراتین
مصرف کراتین معمولاً بی‌خطر است و در حدود 95٪ افراد بدون عوارض جدی آن را تحمل می‌کنند. با این حال، حدود 5-7٪ ممکن است دچار نفخ، گرفتگی عضلات، اسهال یا ناراحتی گوارشی شوند. مصرف طولانی‌مدت دوزهای بالا میتواند به کلیه‌ها فشار وارد کند، به‌ویژه در افراد با مشکلات کلیوی.
مطالعات متعددی نشان داده‌اند که مصرف کراتین مونوهیدرات در دوزهای معمولی، به طور کلی ایمن است و به عنوان یکی از مکمل‌های معتبر در ورزش و بدنسازی شناخته میشود. با این حال، برخی افراد ممکن است در اثر مصرف آن عوارض خفیفی مانند نفخ، گرفتگی عضلات و ناراحتی‌های گوارشی را تجربه کنند.
بر اساس تحقیقات Poortmans & Francaux (2000)، پایش منظم سلامت کلیه‌ها و مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه، به خصوص برای افرادی با سابقه بیماری کلیوی، توصیه میشود تا مصرف کراتین به شکل ایمن و مؤثر انجام شود.
مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است با مصرف کراتین دچار نفخ، درد معده یا اسهال شوند. این مشکل معمولاً با کاهش دوز یا مصرف کراتین همراه با وعده‌های غذایی کاهش می‌یابد.
احتباس آب: کراتین ممکن است باعث جذب آب به داخل عضلات شود که میتواند منجر به افزایش وزن و احساس پف‌کردگی شود. این احتباس آب در برخی افراد ممکن است ناراحت‌کننده باشد.
مشکلات کلیوی: در افراد با مشکلات کلیوی پیشین، مصرف کراتین ممکن است فشار بیشتری به کلیه‌ها وارد کند. بنابراین، افرادی که دچار بیماری کلیوی هستند باید قبل از مصرف کراتین با پزشک مشورت کنند.
تداخل با داروها: مصرف کراتین ممکن است با برخی داروها تداخل داشته باشد، به‌ویژه داروهایی که بر عملکرد کلیه‌ها یا سطح آب بدن تأثیر می‌گذارند.
چرا کراتین را از داروخانه آنلاین فراتن بخرم؟ خرید مکمل کراتین از داروخانه آنلاین فراتن این اطمینان را به شما می‌دهد که محصولی اصل و با کیفیت دریافت می‌کنید، همراه با ارسال سریع، تنوع بالا و امکان مقایسه آسان قیمت‌ها.
آیا مکمل کراتین عارضه جانبی دارد؟ کراتین برای اکثر افراد بی‌خطر است، اما برخی ممکن است عوارض خفیفی مانند نفخ یا اسهال را تجربه کنند.
کراتین برای چه افرادی مناسب است؟ کراتین برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی هستند مناسب است. همچنین برای افرادی که می‌خواهند ریکاوری بهتری پس از تمرین داشته باشند، مفید است.
بهترین کراتین برای حجم خشک کدام است؟ بهترین و اصلی‌ترین نوع کراتین برای دوره حجم خشک، کراتین مونوهیدرات است که بدن بیشترین بهره را از آن می‌برد.
آیا کراتین چاق کننده است؟ اگر منظور افزایش چربی بدن باشد، خیر؛ زیرا کراتین باعث افزایش توده چربی نمی‌شود و تنها به افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
آیا کراتین باعث ریزش مو میشود؟
تحقیقات قطعی‌ای مبنی بر اینکه کراتین مستقیماً باعث ریزش مو شود وجود ندارد. یک مطالعه محدود در سال 2009 افزایش سطح DHT (هورمونی مرتبط با ریزش مو) پس از مصرف کراتین را نشان داد، اما شواهد کافی برای اثبات ارتباط مستقیم بین کراتین و ریزش مو هنوز موجود نیست.
بله، کراتین برای بیشتر افراد بی‌خطر است و معمولاً به‌طور موثری در افرادی که تمرینات فیزیکی انجام می‌دهند یا ورزش‌های قدرتی می‌کنند، عمل می‌کند. با این حال، افرادی که مشکلات کلیوی دارند یا تحت مراقبت‌های پزشکی خاص هستند باید قبل از استفاده از کراتین با پزشک مشورت کنند.
بله، بدن انسان به‌طور طبیعی کراتین را از آمینواسیدهایی به نام آرژنین، گلیسین و متیونین تولید می‌کند. این کراتین در عضلات ذخیره میشود و در هنگام فعالیت‌های فیزیکی برای تأمین انرژی عضلانی استفاده میشود. با این حال، مصرف مکمل کراتین میتواند سطح آن را در بدن افزایش دهد.
دوره بارگیری کراتین معمولاً شامل مصرف دوز بالای کراتین (حدود 20 گرم در روز به مدت 5-7 روز) به‌منظور سریع‌تر بالا بردن سطح کراتین در عضلات است. با این حال، بسیاری از افراد می‌توانند کراتین را بدون دوره بارگیری نیز مصرف کنند و به همان نتایج برسند، اما فرایند افزایش سطح کراتین در عضلات ممکن است طولانی‌تر شود (حدود 3-4 هفته).
بله، مصرف کراتین میتواند باعث افزایش وزن شود، اما این افزایش وزن عمدتاً به دلیل احتباس آب در عضلات است، نه افزایش چربی. برخی افراد در ابتدا ممکن است افزایش وزن جزئی را تجربه کنند، که طبیعی است و معمولاً به‌دلیل جذب آب در عضلات است.
جمع بندی
کراتین یکی از پرطرفدارترین مکمل‌های ورزشی است که نقش کلیدی در افزایش قدرت، حجم عضلات و بهبود عملکرد ورزشی ایفا می‌کند. تحقیقات تخصصی نشان می‌دهند که کراتین مونوهیدرات خالص به دلیل جذب بالا و اثربخشی قوی، بهترین و اقتصادی‌ترین گزینه موجود در بازار است.
اگرچه انواع مختلفی از کراتین عرضه شده‌اند، کراتین مونوهیدرات به واسطه ترکیب اثبات‌شده، قیمت مناسب و پشتیبانی علمی گسترده، بیشتر توسط ورزشکاران و متخصصین تغذیه توصیه میشود.
در فروشگاه تخصصی مکمل فراتن، مکمل کراتین مونوهیدرات اصل با تضمین کیفیت و اصالت ارائه میشود. قیمت محصولات با کمترین سود ممکن بوده و کاملاً رقابتی است.
کراتین چیست؟
