زمان مطالعه15 دقیقه
می پسنـدم1
اندازه متن12
کراتین حجم دهنده به عنوان یکی از پر اهمیت ترین و پر استفاده ترین مکمل های ورزشی به ویژه برای عضله سازی و افزایش حجم است که به طور گسترده توسط ورزشکاران و بدنسازان مصرف میشود. این ترکیب یک اسید آمینه طبیعی است که نقش حیاتی در انتقال و ذخیره انرژی در بدن ایفا می‌کند.
مصرف مکمل کراتین حجم دهنده باعث بهبود عملکرد عضلانی عضله سازی، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت و توان عضلات میشود، که در نتیجه توانایی انجام تمرینات سنگین ورزشی را افزایش می‌دهد. همچنین، کراتین به سرعت در بازیابی عضلات پس از تمرین کمک کرده و در کاهش درد عضلانی نقش دارد.
توجه به این نکته حائز اهمیت است که مصرف بی‌رویه کراتین حجم دهنده ممکن است عوارضی نظیر اختلال در عملکرد کلیه ها داشته باشد. به همین دلیل توصیه میشود که مصرف مکمل کراتین و کراتین حجم و کراتین افزایش وزن دهنده تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود. به طور کلی، استفاده از مکمل کراتین با دوز مناسب میتواند بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی داشته باشد. قبل از خرید، میتوانید به قیمت و ویژگی های مختلف مکمل کراتین توجه کنید و سپس تصمیم به خرید بگیرید.
با خواندن این نوشته به بهترین کراتین بدنسازی، بهترین کراتین ترکیبی برای حجم، بهترین کراتین برای افزایش وزن، بهترین کراتین برای حجم، بهترین کراتین خارجی، کراتین حجم دهنده پی برده و میتوانید پس از آن به راحتی بهترین کراتین را انتخاب، خریداری و مصرف نمایید.
خواندن مطلب مکمل بدنسازی برای افزایش قد نیز میتواند مفید باشد
کراتین ترکیبی چیست؟
کراتین های ترکیبی که کراتین حجم دهنده هستند، ترکیبی از چند نوع مکمل یا ویتامین هستند.
به عنوان مثال، علاوه بر کراتین، ممکن است دارای ویتامین سی یا ترکیبات دیگری مانند کربوهیدرات یا اسیدهای آمینه باشد.
تاثیر کراتین در بدنسازی چیست؟
تاثیر کراتین در بدنسازی از طرق متعدد است، نقش مهمی در سلامتی و عملکرد ورزشی افراد، به ویژه بدنسازان و ورزشکاران، ایفا می‌کند:
افزایش ظرفیت تمرینی، هیدراتاسیون سلولی بیشتر، تحریک سلولی بهتر، ساخت ATP
انواع کراتین ترکیبی کدامند؟
انواع کراتین ترکیبی شامل موارد زیر است:
پودر پمپ بیوکراتین کارن، سوپر کراتین PNC
بهترین کراتین حجم دهنده کدامند؟
بهترین کراتین حجم دهنده ممکن است حاوی عناصری مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد مفید دیگری باشد.
در انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن و افزایش حجم، مهم است که برند معتبر و محصولات با کیفیت را در نظر بگیرید.
کراتین به طور طبیعی در ساختار ماهیچه های اسکلتی یافت میشود، اما مقدار آن به گونه‌ای است که حین انجام تمرینات سنگین، ذخایر آن به سرعت خالی می‌شوند. مصرف مکمل کراتین در بدنسازی میتواند این ذخایر را به حداکثر ظرفیت خود ارتقاء دهد؛ بنابراین، شما در طول تمرینات از قدرت و توان بیشتری بهره‌مند خواهید بود.
علاوه بر افزایش قدرت، کراتین نه تنها میتواند به عضله سازی و افزایش حجم کمک کند بلکه باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول ها نیز میشود. در نتیجه، سلول ها حجم می‌گیرند و در حالی که حجم ماهیچه ها افزایش می‌یابد، تفکیک خوبی نیز حاصل میشود.
هدف ما این است که ابتدا شما را با مزایا و کاربرد های کراتین آشنا کرده و سپس بهترین ترکیب های کراتین حجم دهنده و افزایش وزن را به شما معرفی نماییم.
کراتین مکملی است که معمولاً در دوره های حجم برای بدنسازی استفاده میشود. کراتین مونوهیدرات، که دارای خلوص صد در صد است و تنها یک ترکیب را شامل میشود، یکی از انواع کراتین است. در مقابل، کراتین های ترکیبی که کراتین حجم دهنده هستند، ترکیبی از چند نوع مکمل یا ویتامین است. به عنوان مثال، علاوه بر کراتین، ممکن است دارای ویتامین سی یا ترکیبات دیگری مانند کربوهیدرات یا اسید های آمینه باشد تا در افزایش حجم عضلات و تسریع در فرآیند بازیابی تاثیر گذاری بیشتری داشته باشد.
لازم به ذکر است که قیمت کراتین ترکیبی معمولاً بیشتر از کراتین مونوهیدرات میباشد.
انتخاب بهترین کراتین به هدف های شما، وضعیت بدنی و نیاز های خاص شما بستگی دارد.
با این حال، برخی از محبوب‌ترین و مؤثرترین انواع کراتین شامل موارد زیر است:
بهترین کراتین ترکیبی حجم دهنده خارجی معمولاً شامل ترکیبات و فرمولاسیون های خاصی هستند که برای افزایش حجم و حجم دهی عضلات مناسبند. یکی از مهم ترین عوامل در انتخاب بهترین کراتین حجم دهنده، نوع تمرین و میزان وزن و ویژگی های خاص میباشد. اما توجه داشته باشید که بهترین نوع کراتین برای افزایش وزن و کراتین حجم دهنده، مستقیماً به افراد و شرایط مختلف بستگی دارد.
بهترین کراتین حجم دهنده ممکن است حاوی عناصری مانند پروتئین ها، کربوهیدرات ها، ویتامین ها و مواد مفید دیگری باشد. در انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن و افزایش حجم، مهم است که برند معتبر و محصولات با کیفیت را در نظر بگیرید. همچنین، مشاوره از کارشناس مربوطه یا مربی ماهر نیز میتواند به شما کمک کند تا بهترین محصولات متناسب با نیاز های بدن خود را انتخاب کنید.
به عنوان یک ترکیب برتر برای افزایش حجم عضلات و کراتین حجم دهنده، میتوانید از ترکیب پودر پمپ بیوکراتین کارن بهره ببرید.
این مکمل حجم دهنده از ترکیبات زیر تشکیل شده است:
همان گونه که پیداست، این مکمل به نام “کراتین ترکیبی” شناخته میشود که به علاوه‌ی کراتین، ترکیبات فراوانی در ترکیب آن وجود دارد. این تنوع ترکیبات باعث متنوع شدن ویژگی های این محصول میشود.
از جمله مزایا و خواص این کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:
طریقه مصرف کراتین ترکیبی حجم دهنده پمپ بیوتین: پمپ بیوتین پی ان سی را یک ساعت قبل از شروع ورزش، با مقدار ۲۵۰ میلی لیتر آب سرد مخلوط کنید و پس از همزدن، در دوره ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی مصرف کنید.
پودر سوپر کراتین پی ان سی یک نوع منحصر به فرد از بهترین کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده برای افزایش حجم عضلات است. در این مکمل حجم دهنده، به جز کراتین مونوهیدرات، ال گلوتامین، ال آرژنین، ال متیونین، ال تائورین، نیز آلفا لیپوئیک اسید به عنوان اجزای اصلی حضور دارند.
این ترکیب گسترده از عناصر موثر به مزایای زیر منجر میشود:
طریقه مصرف کراتین حجم دهنده: در طول مدت بارگیری که ۵ تا ۷ روز به طول می‌انجامد، توصیه میشود ۱ قاشق مرباخوری (حدود ۵.۲ گرم) را ۴ بار در روز در آب یا آبمیوه حل کرده و مصرف نمایید. همچنین، در دوره نگه دارنده، میتوانید یک قاشق مرباخوری (حدود ۱ تا ۲ بار در روز) را در آب یا آبمیوه حل کرده و مصرف کنید.
کراتین، با تأثیر گذاری از طرق متعدد، نقش مهمی در سلامتی و عملکرد ورزشی افراد، به ویژه بدنسازان و ورزشکاران، ایفا می‌کند. این ترکیب موجب بهبود عملکرد عضلات و ارتقاء عملکرد ورزشی میشود.
در زیر به چگونگی عملکرد کراتین و نحوه تأثیر گذاری آن بر عضله سازی اشاره خواهیم کرد.
کراتین حجم دهنده علاوه بر اینکه ذخایر فسفوکراتین را در عضلات افزایش می‌دهند، به بهبود سلامت مغز نیز کمک می‌کنند. این مکمل ها ذخایر فسفوکراتین در مغز را افزایش داده و در نتیجه، سلامت عمومی مغز را بهبود می‌بخشند و از بروز بیماری های عصبی جلوگیری می‌کنند.
فواید کراتین حجم دهنده شامل افزایش قدرت و عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری عضلات، افزایش سنتز پروتئین، تقویت عملکرد مغزی و موارد دیگری که در ادامه مورد بررسی قرار گرفته‌اند.
کراتین یکی از مکمل های محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان است که به دلیل فواید متعددش برای افزایش حجم و قدرت عضلات مورد توجه قرار گرفته است. در ادامه به برخی از فواید کراتین حجم دهنده اشاره می‌کنیم.
کراتین باعث افزایش میزان ATP (آدنوزین تری‌فسفات) در عضلات میشود که منبع اصلی انرژی برای تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالاست. این افزایش انرژی بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات را به دنبال دارد.
کراتین باعث افزایش میزان آب در سلول های عضلانی میشود که به حجم‌دهی و تورم عضلات کمک می‌کند. این افزایش حجم عضلانی نه تنها به ظاهر بهتر عضلات کمک می‌کند، بلکه محیط بهتری برای رشد و ترمیم بافت های عضلانی فراهم می‌کند.
کراتین میتواند به کاهش آسیب های عضلانی و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرینات سنگین کمک کند. این بهبود ریکاوری باعث میشود که بتوانید بیشتر و با شدت بالاتر تمرین کنید.
کراتین حجم دهنده میتواند فرایند سنتز پروتئین را در عضلات افزایش دهد که به معنای افزایش ساخت و ترمیم بافت های عضلانی است. این اثر به ویژه برای افرادی که در تلاش برای افزایش حجم و قدرت عضلات هستند، بسیار مفید است.
برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است اثرات مثبت بر عملکرد مغزی داشته باشد و به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند. این اثرات ممکن است به ویژه برای ورزشکارانی که نیاز به تمرکز و هماهنگی بالا دارند، مفید باشد.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که کراتین میتواند به بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی کمک کند، اگرچه این اثرات هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارند.
مصرف کراتین حجم دهنده به صورت صحیح میتواند به افزایش عملکرد ورزشی، قدرت عضلانی و حجم‌دهی عضلات کمک کند. ابتدا یک دوره بارگیری را انجام دهید که در آن روزانه ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵-۷ روز مصرف می‌کنید.
این مقدار را به ۴ وعده ۵ گرمی در طول روز تقسیم کنید (مثلاً صبح، ظهر، بعد از ظهر و شب). کراتین را با آب یا یک نوشیدنی کربوهیدراتی (مثل آب میوه) مخلوط کنید تا جذب بهتری داشته باشد.
پس از دوره بارگیری، وارد دوره نگهداری می‌شوید که در آن روزانه ۳-۵ گرم کراتین مصرف می‌کنید. میتوانید کراتین را در هر زمانی از روز مصرف کنید، اما بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند آن را بعد از تمرین مصرف کنند. مانند دوره بارگیری، کراتین را با آب یا یک نوشیدنی کربوهیدراتی مخلوط کنید.
هنگام مصرف کراتین، مصرف آب کافی بسیار مهم است. توصیه میشود روزانه حداقل ۳-۴ لیتر آب بنوشید تا از مشکلات کلیوی و احتباس آب جلوگیری شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین بعد از تمرین ممکن است موثرتر باشد، زیرا عضلات پس از تمرین بیشتر آماده جذب مواد مغذی هستند. مصرف کراتین همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین
کراتین یکی از محبوب ترین و مؤثرترین مکمل های ورزشی برای افزایش وزن و حجم عضلانی است. انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن میتواند بر اساس نیاز ها و ترجیحات شخصی متفاوت باشد.
اما برخی از محصولات برتر در بازار عبارتند از:
کراتین مونوهیدرات یکی از پر مصرف ترین و مورد تحقیق ترین انواع کراتین است. این نوع کراتین از لحاظ اثر بخشی و ایمنی بسیار ثابت شده است و میتواند به افزایش حجم عضلانی، قدرت و توانایی ورزشی کمک کند. همچنین این نوع کراتین به‌طور معمول قیمت مناسبی دارد و در دسترس‌ترین نوع کراتین است.
کراتین هیدروکلراید به دلیل حلالیت بالای خود در آب و جذب سریع تر توسط بدن، محبوبیت زیادی کسب کرده است. این نوع کراتین میتواند برای افرادی که به دنبال جلوگیری از مشکلات گوارشی ناشی از کراتین مونوهیدرات هستند، مناسب باشد.
کراتین نیترات ترکیبی از کراتین و نیترات است که باعث افزایش جریان خون و بهبود انتقال مواد مغذی به عضلات میشود. این نوع کراتین میتواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی کمک کند.
کراتین میکرونایز شده به دلیل اندازه ذرات کوچکتر، حلالیت بهتری در آب دارد و جذب آن توسط بدن آسان تر است. این نوع کراتین میتواند به افرادی که به دنبال حداکثر اثربخشی و حداقل مشکلات گوارشی هستند، کمک کند.
کراتین ترکیبی با فرمولاسیون خاصی طراحی شده است تا پایداری و جذب بهتری داشته باشد. این نوع کراتین میتواند به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک کند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.
کراتین مونوهیدرات بهترین گزینه برای حجم‌دهی عضلات است و برندهای خارجی معتبری این نوع کراتین را عرضه می‌کنند. برند هایی مانند Optimum Nutrition Micronized Creatine و MuscleTech Platinum Creatine به دلیل کیفیت بالا و تأثیر گذاری موثر در بین ورزشکاران محبوب هستند.Creatine Monohydrate by Bulk Supplements نیز به دلیل خلوص بالا و قیمت مناسب مورد توجه قرار دارد. این محصولات به طور علمی تأیید شده و می‌توانند به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کنند.
در این نوشته به بررسی کراتین حجم دهنده پرداختیم و انواع آن را به شما معرفی کردیم. به نحوه مصرف کراتین، تاثیر کراتین در بدنسازی، بهترین کراتین حجم دهنده خارجی، بهترین کراتین افزایش وزن، بهترین کراتین و موارد دیگری پرداخته شد.
کراتین یک مکمل مؤثر برای افزایش عملکرد ورزشی، قدرت عضلانی و حجم‌دهی عضلات است. مصرف صحیح و منظم کراتین به همراه رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی، میتواند به بهبود نتایج شما کمک کند.
برای مصرف کراتین حجم دهنده و کراتین افزایش وزن حتما با پزشک و مربی مشورت کنید و بدون آگاهی و اطلاع از مکمل ها از مصرف آنها خودداری کنید.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
عالی بود مرسی از شما
ممنون از شما
من کراتین میکرونایز شده فقط میتونم مصرف کنم
کراتین میکرونایزد عالیه
انواع کراتین رو با این مقاله شناختم. مرسی ازتون
خواهش میکنم
کراتین حجم دهنده رو چطوری باید مصرف کنیم؟
روزانه 5 گرم مصرف کنید
توی این مقاله واقا به جواب سوالم رسیدم
خیلی خوب بود
درجه 1
ارادت 👍✅
کراتین خیلی مکمل خوبیه
بله این مکمل بسیار محبوب است
مصرف کراتین بدون بارگیری که مشکلی نداره
خیر، اما مصرف کراتین برای شروع با دوره بارگیری توصیه میشود.
یعنی اگه هدف کاهش وزن داریم بهتره از کراتین حجم دهنده استفاده نکنیم؟؟