🌟جهت مشاهده پکیج های پرتخفیف فراتن کلیک کنید🌟

سبد خرید
0

سبد خرید شما خالی است.

حساب کاربری

یا

حداقل 8 کاراکتر

بهترین کراتین حجم دهنده در سال 2024 + 5 نکته طلایی

زمان مطالعه15 دقیقه

بهترین کراتین حجم دهنده در سال 2024 + 5 نکته طلایی
تاریخ انتشار : ۱۷ مرداد ۱۴۰۳تعداد بازدید : 2784نویسنده : دسته بندی : وبلاگ
پرینت مقالـه

می پسنـدم1

اشتراک گذاری

اندازه متن12

کراتین حجم دهنده به عنوان یکی از پر اهمیت ترین و پر استفاده ‌ترین مکمل‌ های ورزشی به ویژه برای عضله سازی و افزایش حجم است که به طور گسترده توسط ورزشکاران و بدنسازان مصرف می‌شود. این ترکیب یک اسید آمینه طبیعی است که نقش حیاتی در انتقال و ذخیره انرژی در بدن ایفا می‌کند.

مصرف مکمل کراتین حجم دهنده باعث بهبود عملکرد عضلانی عضله سازی، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت و توان عضلات می‌شود، که در نتیجه توانایی انجام تمرینات سنگین ورزشی را افزایش می‌دهد. همچنین، کراتین به سرعت در بازیابی عضلات پس از تمرین کمک کرده و در کاهش درد عضلانی نقش دارد.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که مصرف بی‌رویه کراتین حجم دهنده ممکن است عوارضی نظیر اختلال در عملکرد کلیه‌ ها داشته باشد. به همین دلیل توصیه می‌شود که مصرف مکمل کراتین و کراتین حجم و کراتین افزایش وزن دهنده تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود. به طور کلی، استفاده از مکمل کراتین با دوز مناسب می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی داشته باشد. قبل از خرید، می‌توانید به قیمت و ویژگی‌ های مختلف مکمل کراتین توجه کنید و سپس تصمیم به خرید بگیرید.

با خواندن این نوشته به بهترین کراتین بدنسازی، بهترین کراتین ترکیبی برای حجم، بهترین کراتین برای افزایش وزن، بهترین کراتین برای حجم، بهترین کراتین خارجی، کراتین حجم دهنده پی برده و میتوانید پس از آن به راحتی بهترین کراتین را انتخاب، خریداری و مصرف نمایید.

خواندن مطلب مکمل بدنسازی برای افزایش قد نیز می‌تواند مفید باشد

کراتین های ترکیبی که کراتین حجم دهنده هستند، ترکیبی از چند نوع مکمل یا ویتامین هستند.

به عنوان مثال، علاوه بر کراتین، ممکن است دارای ویتامین سی یا ترکیبات دیگری مانند کربوهیدرات یا اسیدهای آمینه باشد.

تاثیر کراتین در بدنسازی از طرق متعدد است، نقش مهمی در سلامتی و عملکرد ورزشی افراد، به ویژه بدنسازان و ورزشکاران، ایفا می‌کند:

افزایش ظرفیت تمرینی، هیدراتاسیون سلولی بیشتر، تحریک سلولی بهتر، ساخت ATP

انواع کراتین ترکیبی شامل موارد زیر است:

پودر پمپ بیوکراتین کارن، سوپر کراتین PNC

بهترین کراتین حجم دهنده ممکن است حاوی عناصری مانند پروتئین‌ ها، کربوهیدرات ها، ویتامین‌ ها و مواد مفید دیگری باشد.

در انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن و افزایش حجم، مهم است که برند معتبر و محصولات با کیفیت را در نظر بگیرید.

کراتین چیست؟

کراتین چیست؟

کراتین به طور طبیعی در ساختار ماهیچه‌ های اسکلتی یافت می‌شود، اما مقدار آن به گونه‌ای است که حین انجام تمرینات سنگین، ذخایر آن به سرعت خالی می‌شوند. مصرف مکمل کراتین در بدنسازی می‌تواند این ذخایر را به حداکثر ظرفیت خود ارتقاء دهد؛ بنابراین، شما در طول تمرینات از قدرت و توان بیشتری بهره‌مند خواهید بود.

علاوه بر افزایش قدرت، کراتین نه تنها می‌تواند به عضله‌ سازی و افزایش حجم کمک کند بلکه باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ ها نیز می‌شود. در نتیجه، سلول ‌ها حجم می‌گیرند و در حالی که حجم ماهیچه ‌ها افزایش می‌یابد، تفکیک خوبی نیز حاصل می‌شود.

هدف ما این است که ابتدا شما را با مزایا و کاربرد های کراتین آشنا کرده و سپس بهترین ترکیب‌ های کراتین حجم دهنده و افزایش وزن را به شما معرفی نماییم.

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین مکملی است که معمولاً در دوره‌ های حجم برای بدنسازی استفاده می‌شود. کراتین مونوهیدرات، که دارای خلوص صد در صد است و تنها یک ترکیب را شامل می‌شود، یکی از انواع کراتین است. در مقابل، کراتین های ترکیبی که کراتین حجم دهنده هستند، ترکیبی از چند نوع مکمل یا ویتامین است. به عنوان مثال، علاوه بر کراتین، ممکن است دارای ویتامین سی یا ترکیبات دیگری مانند کربوهیدرات یا اسید های آمینه باشد تا در افزایش حجم عضلات و تسریع در فرآیند بازیابی تاثیر گذاری بیشتری داشته باشد.

بهترین کراتین ترکیبی

بهترین کراتین ترکیبی معمولاً شامل انواع مختلف کراتین است که به‌ صورت همزمان عمل می‌کنند تا اثرات بهتری داشته باشند. برخی از محصولات محبوب در این دسته شامل کراتین مونوهیدرات، کراتین HCL، و کراتین اتیل استر هستند. این ترکیبات می‌توانند جذب بهتر، افزایش قدرت و استقامت، و کاهش زمان ریکاوری را بهبود بخشند.

محصولات برندی مانند Optimum Nutrition، MuscleTech، و BSN از جمله کراتین‌ های ترکیبی با کیفیت بالا هستند. برای انتخاب بهترین محصول، نیاز ها و هدف‌ های تمرینی خود را در نظر بگیرید و با یک متخصص مشورت کنید.

لازم به ذکر است که قیمت کراتین ترکیبی معمولاً بیشتر از کراتین مونوهیدرات می‌باشد.

بهترین کراتین کدام است؟

بهترین کراتین کدام است؟-فراتن

بهترین کراتین برای بیشتر افراد کراتین مونوهیدرات است که یکی از کراتین حجم دهنده است. این نوع کراتین به دلیل اثربخشی بالا، تحقیقات علمی گسترده و قیمت مناسب، بهترین گزینه محسوب می‌شود. اگر به دنبال جذب بهتر و مشکلات گوارشی کمتر هستید، کراتین HCL یا میکرونایزد کراتین نیز گزینه‌های خوبی هستند، اما هزینه بیشتری دارند. به‌طور کلی، کراتین مونوهیدرات توصیه‌ی اول اکثر متخصصین است.

انتخاب بهترین کراتین به هدف‌ های شما، وضعیت بدنی و نیاز های خاص شما بستگی دارد.

با این حال، برخی از محبوب‌ترین و مؤثرترین انواع کراتین شامل موارد زیر است:

1. کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)

  • مزایا: این نوع کراتین بیشترین تحقیقات علمی را پشت سر گذاشته و اثربخشی آن در افزایش قدرت و حجم عضلات ثابت شده است که یکی از کراتین حجم دهنده است. این نوع کراتین قیمت مناسبی دارد و به‌راحتی در دسترس است.
  • نکات منفی: برخی افراد ممکن است مشکلات گوارشی با آن داشته باشند یا احساس کنند که باعث احتباس آب می‌شود.

2. کراتین میکرونایزد (Micronized Creatine)

  • مزایا: این نوع کراتین به دلیل اندازه ذرات کوچک‌تر، قابلیت حلالیت بهتری در آب دارد و ممکن است مشکلات گوارشی کمتری ایجاد کند . میتواند یکی از کراتین حجم دهنده باشد.
  • نکات منفی: ممکن است قیمت بالاتری نسبت به کراتین مونوهیدرات داشته باشد.

3. کراتین HCL (Creatine Hydrochloride)

  • مزایا: این نوع کراتین قابلیت جذب بسیار بالایی دارد و به‌طور معمول به دوزهای کمتری نیاز دارد. برخی افراد معتقدند که باعث احتباس آب کمتری می‌شود.
  • نکات منفی: معمولاً گران‌تر از کراتین مونوهیدرات است.

4. کراتین Ethyl Ester (CEE)

  • مزایا: گفته می‌شود که این نوع کراتین قابلیت جذب بهتری نسبت به کراتین مونوهیدرات دارد و ممکن است کمتر باعث نفخ شود و از انواع کراتین حجم دهنده است.
  • نکات منفی: برخی مطالعات نشان می‌دهند که این نوع کراتین به‌اندازه کراتین مونوهیدرات مؤثر نیست.

5. کراتین ترکیبی (Buffered Creatine)

  • مزایا: این نوع کراتین به شکلی طراحی شده که pH آن متعادل است، بنابراین ممکن است مشکلات گوارشی را کاهش دهد.
  • نکات منفی: شواهد علمی کمی برای حمایت از مزایای این نوع کراتین نسبت به کراتین مونوهیدرات وجود دارد.

6. کراتین مالیت (Creatine Malate)

  • مزایا: گفته می‌شود که این نوع کراتین به‌طور بهتری در بدن جذب می‌شود و انرژی بیشتری فراهم می‌کند.
  • نکات منفی: ممکن است گران‌تر از کراتین مونوهیدرات باشد و تحقیقات کمتری در مورد آن انجام شده باشد.

بهترین کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده

بهترین کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده

بهترین کراتین ترکیبی حجم دهنده خارجی معمولاً شامل ترکیبات و فرمولاسیون‌ های خاصی هستند که برای افزایش حجم و حجم دهی عضلات مناسبند. یکی از مهم‌ ترین عوامل در انتخاب بهترین کراتین حجم دهنده، نوع تمرین و میزان وزن و ویژگی‌ های خاص می‌باشد. اما توجه داشته باشید که بهترین نوع کراتین برای افزایش وزن و کراتین حجم دهنده، مستقیماً به افراد و شرایط مختلف بستگی دارد.

بهترین کراتین حجم دهنده ممکن است حاوی عناصری مانند پروتئین‌ ها، کربوهیدرات ها، ویتامین‌ ها و مواد مفید دیگری باشد. در انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن و افزایش حجم، مهم است که برند معتبر و محصولات با کیفیت را در نظر بگیرید. همچنین، مشاوره از کارشناس مربوطه یا مربی ماهر نیز می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین محصولات متناسب با نیاز های بدن خود را انتخاب کنید.

پودر پمپ بیوکراتین کارن

به عنوان یک ترکیب برتر برای افزایش حجم عضلات و کراتین حجم دهنده، میتوانید از ترکیب پودر پمپ بیوکراتین کارن بهره ببرید.

این مکمل حجم دهنده از ترکیبات زیر تشکیل شده است:

  1. کروم
  2. تائورین
  3. بتائین
  4. بتاآلانین
  5. گلوتامین
  6. سیترولین مالات
  7. کربوهیدرات
  8. کراتین مونوهیدرات
  9. کراتین اتیل استر
  10. ویتامین سی
  11. آلفا لینولنیک اسید

همان گونه که پیداست، این مکمل به نام “کراتین ترکیبی” شناخته می‌شود که به علاوه‌ی کراتین، ترکیبات فراوانی در ترکیب آن وجود دارد. این تنوع ترکیبات باعث متنوع شدن ویژگی‌ های این محصول می‌شود.

از جمله مزایا و خواص این کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

  1. تحریک ترشح انسولین
  2. افزایش خونرسانی به عضلات
  3. افزایش حجم ماهیچه‌ ها
  4. تاخیر در بروز احساس خستگی
  5. افزایش قدرت و توان عضلانی

طریقه مصرف کراتین ترکیبی حجم دهنده پمپ بیوتین: پمپ بیوتین پی ان سی را یک ساعت قبل از شروع ورزش، با مقدار ۲۵۰ میلی لیتر آب سرد مخلوط کنید و پس از همزدن، در دوره ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی مصرف کنید.

سوپر کراتین PNC

پودر سوپر کراتین پی ان سی یک نوع منحصر به فرد از بهترین کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده برای افزایش حجم عضلات است. در این مکمل حجم دهنده، به جز کراتین مونوهیدرات، ال گلوتامین، ال آرژنین، ال متیونین، ال تائورین، نیز آلفا لیپوئیک اسید به عنوان اجزای اصلی حضور دارند.

این ترکیب گسترده از عناصر موثر به مزایای زیر منجر می‌شود:

  1. جلوگیری از تحلیل عضلات
  2. افزایش قدرت بدنی
  3. تسریع ریکاوری و کاهش احساس خستگی بعد از ورزش
  4. تحریک هورمون رشد
  5. افزایش رشد توده عضلانی

طریقه مصرف کراتین حجم دهنده: در طول مدت بارگیری که ۵ تا ۷ روز به طول می‌انجامد، توصیه می‌شود ۱ قاشق مرباخوری (حدود ۵.۲ گرم) را ۴ بار در روز در آب یا آبمیوه حل کرده و مصرف نمایید. همچنین، در دوره نگه دارنده، می‌توانید یک قاشق مرباخوری (حدود ۱ تا ۲ بار در روز) را در آب یا آبمیوه حل کرده و مصرف کنید.

تاثیر کراتین در بدنسازی

تاثیر کراتین در بدنسازی-فراتن

کراتین، با تأثیر گذاری از طرق متعدد، نقش مهمی در سلامتی و عملکرد ورزشی افراد، به ویژه بدنسازان و ورزشکاران، ایفا می‌کند. این ترکیب موجب بهبود عملکرد عضلات و ارتقاء عملکرد ورزشی می‌شود.

در زیر به چگونگی عملکرد کراتین و نحوه تأثیر گذاری آن بر عضله‌ سازی اشاره خواهیم کرد.

  1. افزایش ظرفیت تمرینی: وقتی که بدن شما برای تمرینات بیشتر آماده باشد، امکان دارد تمرینات خود را به میزان بیشتر و با سطح سختی بیشتر انجام دهید. این مسئله یک عامل اساسی برای پیشرفت و رشد عضلات در طولانی مدت محسوب می‌شود.
  2. هیدراتاسیون سلولی بیشتر: کراتین باعث انباشت آب درون سلول‌ ها می‌گردد. این انباشت آب احتمالاً در بهبود رشد عضلات تأثیر گذار است.
  3. تحریک سلولی بهتر: مکمل کراتین قادر است به بهبود تحریک و پیام‌ رسانی سلولی اقدام کند، که در نتیجه به تقویت فرآیند های رشد و ترمیم عضلات کمک می‌نماید.
  4.  ساخت ATP: ATP به عنوان منبع اصلی انرژی برای فعالیت های ورزشی با شدت و قدرت زیاد مطرح است. استفاده از مکمل های کراتین به تولید ATP کمک می‌کند و انرژی عمومی بدن را افزایش می‌دهد.

کراتین حجم دهنده علاوه بر اینکه ذخایر فسفوکراتین را در عضلات افزایش می‌دهند، به بهبود سلامت مغز نیز کمک می‌کنند. این مکمل‌ ها ذخایر فسفوکراتین در مغز را افزایش داده و در نتیجه، سلامت عمومی مغز را بهبود می‌بخشند و از بروز بیماری‌ های عصبی جلوگیری می‌کنند.

فواید کراتین حجم دهنده

فواید کراتین حجم دهنده-فراتن

فواید کراتین حجم دهنده شامل افزایش قدرت و عملکرد ورزشی، افزایش حجم عضلات، بهبود ریکاوری عضلات، افزایش سنتز پروتئین، تقویت عملکرد مغزی و موارد دیگری که در ادامه مورد بررسی قرار گرفته‌اند.

کراتین یکی از مکمل‌ های محبوب در بین ورزشکاران و بدنسازان است که به دلیل فواید متعددش برای افزایش حجم و قدرت عضلات مورد توجه قرار گرفته است. در ادامه به برخی از فواید کراتین حجم‌ دهنده اشاره می‌کنیم.

1. افزایش قدرت و عملکرد ورزشی

کراتین باعث افزایش میزان ATP (آدنوزین تری‌فسفات) در عضلات می‌شود که منبع اصلی انرژی برای تمرینات کوتاه‌ مدت و با شدت بالاست. این افزایش انرژی بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلات را به دنبال دارد.

2. افزایش حجم عضلات

کراتین باعث افزایش میزان آب در سلول‌ های عضلانی می‌شود که به حجم‌دهی و تورم عضلات کمک می‌کند. این افزایش حجم عضلانی نه تنها به ظاهر بهتر عضلات کمک می‌کند، بلکه محیط بهتری برای رشد و ترمیم بافت‌ های عضلانی فراهم می‌کند.

3. بهبود ریکاوری عضلات

کراتین می‌تواند به کاهش آسیب‌ های عضلانی و کاهش زمان ریکاوری پس از تمرینات سنگین کمک کند. این بهبود ریکاوری باعث می‌شود که بتوانید بیشتر و با شدت بالاتر تمرین کنید.

4. افزایش سنتز پروتئین

کراتین حجم دهنده می‌تواند فرایند سنتز پروتئین را در عضلات افزایش دهد که به معنای افزایش ساخت و ترمیم بافت‌ های عضلانی است. این اثر به ویژه برای افرادی که در تلاش برای افزایش حجم و قدرت عضلات هستند، بسیار مفید است.

5. تقویت عملکرد مغزی

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین ممکن است اثرات مثبت بر عملکرد مغزی داشته باشد و به بهبود حافظه و تمرکز کمک کند. این اثرات ممکن است به ویژه برای ورزشکارانی که نیاز به تمرکز و هماهنگی بالا دارند، مفید باشد.

6. پشتیبانی از عملکرد سیستم قلبی-عروقی

برخی مطالعات نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد سیستم قلبی-عروقی کمک کند، اگرچه این اثرات هنوز نیاز به تحقیقات بیشتری دارند.

نحوه مصرف کراتین

مصرف کراتین حجم دهنده به صورت صحیح می‌تواند به افزایش عملکرد ورزشی، قدرت عضلانی و حجم‌دهی عضلات کمک کند. ابتدا یک دوره بارگیری را انجام دهید که در آن روزانه ۲۰ گرم کراتین به مدت ۵-۷ روز مصرف می‌کنید.

این مقدار را به ۴ وعده ۵ گرمی در طول روز تقسیم کنید (مثلاً صبح، ظهر، بعد از ظهر و شب). کراتین را با آب یا یک نوشیدنی کربوهیدراتی (مثل آب میوه) مخلوط کنید تا جذب بهتری داشته باشد.

پس از دوره بارگیری، وارد دوره نگهداری می‌شوید که در آن روزانه ۳-۵ گرم کراتین مصرف می‌کنید. می‌توانید کراتین را در هر زمانی از روز مصرف کنید، اما بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند آن را بعد از تمرین مصرف کنند. مانند دوره بارگیری، کراتین را با آب یا یک نوشیدنی کربوهیدراتی مخلوط کنید.

هنگام مصرف کراتین، مصرف آب کافی بسیار مهم است. توصیه می‌شود روزانه حداقل ۳-۴ لیتر آب بنوشید تا از مشکلات کلیوی و احتباس آب جلوگیری شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین بعد از تمرین ممکن است موثرتر باشد، زیرا عضلات پس از تمرین بیشتر آماده جذب مواد مغذی هستند. مصرف کراتین همراه با یک وعده غذایی حاوی کربوهیدرات و پروتئین

ممکن است جذب آن را بهبود بخشد.مصرف کراتین به صورت مداوم به مدت ۸-۱۲ هفته توصیه می‌شود. پس از این مدت، می‌توانید یک دوره استراحت ۴-۶ هفته‌ای داشته باشید و سپس دوباره مصرف را آغاز کنید. قبل از شروع مصرف هر مکملی، به ویژه اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید، با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. از برند های معتبر و مطمئن برای خرید کراتین استفاده کنید تا از کیفیت و خلوص محصول اطمینان حاصل کنید.

بهترین کراتین برای افزایش وزن

بهترین کراتین برای افزایش وزن-فراتن

بهترین کراتین برای افزایش وزن، کراتین مونوهیدرات است. این نوع کراتین به دلیل اثربخشی و ایمنی ثابت شده‌اش، پر مصرف‌ ترین و مورد تحقیق‌ ترین نوع کراتین است. همچنین، حلالیت بالا و قیمت مناسب آن، این محصول را برای افزایش حجم عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی ایده‌آل می‌کند. برند های معتبر مانند Optimum Nutrition و MuscleTech بهترین گزینه‌ ها را ارائه می‌دهند.

کراتین یکی از محبوب‌ ترین و مؤثرترین مکمل‌ های ورزشی برای افزایش وزن و حجم عضلانی است. انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن می‌تواند بر اساس نیاز ها و ترجیحات شخصی متفاوت باشد.

اما برخی از محصولات برتر در بازار عبارتند از:

1. کراتین مونوهیدرات (Creatine Monohydrate)

کراتین مونوهیدرات یکی از پر مصرف‌ ترین و مورد تحقیق‌ ترین انواع کراتین است. این نوع کراتین از لحاظ اثر بخشی و ایمنی بسیار ثابت شده است و می‌تواند به افزایش حجم عضلانی، قدرت و توانایی ورزشی کمک کند. همچنین این نوع کراتین به‌طور معمول قیمت مناسبی دارد و در دسترس‌ترین نوع کراتین است.

2. کراتین هیدروکلراید (Creatine HCL)

کراتین هیدروکلراید به دلیل حلالیت بالای خود در آب و جذب سریع‌ تر توسط بدن، محبوبیت زیادی کسب کرده است. این نوع کراتین می‌تواند برای افرادی که به دنبال جلوگیری از مشکلات گوارشی ناشی از کراتین مونوهیدرات هستند، مناسب باشد.

3. کراتین نیترات (Creatine Nitrate)

کراتین نیترات ترکیبی از کراتین و نیترات است که باعث افزایش جریان خون و بهبود انتقال مواد مغذی به عضلات می‌شود. این نوع کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم عضلانی کمک کند.

4. کراتین میکرونایز شده (Micronized Creatine)

کراتین میکرونایز شده به دلیل اندازه ذرات کوچکتر، حلالیت بهتری در آب دارد و جذب آن توسط بدن آسان‌ تر است. این نوع کراتین می‌تواند به افرادی که به دنبال حداکثر اثربخشی و حداقل مشکلات گوارشی هستند، کمک کند.

5. کراتین ترکیبی (Buffered Creatine)

کراتین ترکیبی با فرمولاسیون خاصی طراحی شده است تا پایداری و جذب بهتری داشته باشد. این نوع کراتین می‌تواند به کاهش تجمع اسید لاکتیک در عضلات کمک کند و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

بهترین کراتین حجم دهنده خارجی

کراتین مونوهیدرات بهترین گزینه برای حجم‌دهی عضلات است و برندهای خارجی معتبری این نوع کراتین را عرضه می‌کنند. برند هایی مانند Optimum Nutrition Micronized Creatine و MuscleTech Platinum Creatine به دلیل کیفیت بالا و تأثیر گذاری موثر در بین ورزشکاران محبوب هستند.Creatine Monohydrate by Bulk Supplements نیز به دلیل خلوص بالا و قیمت مناسب مورد توجه قرار دارد. این محصولات به طور علمی تأیید شده و می‌توانند به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک کنند.

نتیجه‌ گیری

در این نوشته به بررسی کراتین حجم دهنده پرداختیم و انواع آن را به شما معرفی کردیم. به نحوه مصرف کراتین، تاثیر کراتین در بدنسازی، بهترین کراتین حجم دهنده خارجی، بهترین کراتین افزایش وزن، بهترین کراتین و موارد دیگری پرداخته شد.

کراتین یک مکمل مؤثر برای افزایش عملکرد ورزشی، قدرت عضلانی و حجم‌دهی عضلات است. مصرف صحیح و منظم کراتین به همراه رژیم غذایی مناسب و برنامه تمرینی، می‌تواند به بهبود نتایج شما کمک کند.

برای مصرف کراتین حجم دهنده و کراتین افزایش وزن حتما با پزشک و مربی مشورت کنید و بدون آگاهی و اطلاع از مکمل ها از مصرف آنها خودداری کنید.

5 از 5 - 6 امتیاز
دیدگاه کاربران
15 دیدگاه
  • میلاد ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۵:۴۱ ب٫ظ

    عالی بود مرسی از شما

    • haniye abdi ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۶:۰۴ ب٫ظ

      ممنون از شما

  • محدثه ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۵:۴۱ ب٫ظ

    من کراتین میکرونایز شده فقط میتونم مصرف کنم

    • haniye abdi ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۶:۰۴ ب٫ظ

      کراتین میکرونایزد عالیه

  • معین ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۵:۳۹ ب٫ظ

    انواع کراتین رو با این مقاله شناختم. مرسی ازتون

    • haniye abdi ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۶:۰۵ ب٫ظ

      خواهش میکنم

  • رامان ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۵:۳۸ ب٫ظ

    کراتین حجم دهنده رو چطوری باید مصرف کنیم؟

    • haniye abdi ۲۹ آبان ۱۴۰۳ / ۶:۰۵ ب٫ظ

      روزانه 5 گرم مصرف کنید

  • محمد علومی ۳۰ مرداد ۱۴۰۳ / ۸:۴۷ ق٫ظ

    توی این مقاله واقا به جواب سوالم رسیدم
    خیلی خوب بود
    درجه 1

    • امیر مهدی رضایی ۳۰ مرداد ۱۴۰۳ / ۱:۱۱ ب٫ظ

      ارادت 👍✅

  • اشکان یاوری ۲۹ مرداد ۱۴۰۳ / ۱:۳۸ ب٫ظ

    کراتین خیلی مکمل خوبیه

    • امیر مهدی رضایی ۲۹ مرداد ۱۴۰۳ / ۱:۴۸ ب٫ظ

      بله این مکمل بسیار محبوب است

  • زهرا نوروزی ۲۹ مرداد ۱۴۰۳ / ۱۲:۵۰ ب٫ظ

    مصرف کراتین بدون بارگیری که مشکلی نداره

    • امیر مهدی رضایی ۲۹ مرداد ۱۴۰۳ / ۱:۰۰ ب٫ظ

      خیر، اما مصرف کراتین برای شروع با دوره بارگیری توصیه میشود.

  • 09935701207 ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۳ / ۵:۲۲ ب٫ظ

    یعنی اگه هدف کاهش وزن داریم بهتره از کراتین حجم دهنده استفاده نکنیم؟؟

ارسال دیدگاه

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مقایسه محصولات

0 محصول

مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول