بهترین کراتین حجم دهنده در سال 2024 + 5 نکته طلایی

کراتین حجم دهنده به عنوان یکی از پر اهمیت ترین و پر استفاده ‌ترین مکمل‌ های ورزشی به ویژه برای عضله سازی و افزایش حجم است که به طور گسترده توسط ورزشکاران و بدنسازان مصرف می‌شود. این ترکیب یک اسید آمینه طبیعی است که نقش حیاتی در انتقال و ذخیره انرژی در بدن ایفا می‌کند.

مصرف مکمل کراتین حجم دهنده باعث بهبود عملکرد عضلانی عضله سازی، افزایش حجم عضلات، افزایش قدرت و توان عضلات می‌شود، که در نتیجه توانایی انجام تمرینات سنگین ورزشی را افزایش می‌دهد. همچنین، کراتین به سرعت در بازیابی عضلات پس از تمرین کمک کرده و در کاهش درد عضلانی نقش دارد.

توجه به این نکته حائز اهمیت است که مصرف بی‌رویه کراتین حجم دهنده ممکن است عوارضی نظیر اختلال در عملکرد کلیه‌ ها داشته باشد. به همین دلیل توصیه می‌شود که مصرف مکمل کراتین و کراتین حجم و کراتین افزایش وزن دهنده تحت نظر متخصص تغذیه یا پزشک انجام شود. به طور کلی، استفاده از مکمل کراتین با دوز مناسب می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی داشته باشد. قبل از خرید، می‌توانید به قیمت و ویژگی‌ های مختلف مکمل کراتین توجه کنید و سپس تصمیم به خرید بگیرید.

با خواندن این نوشته به بهترین کراتین بدنسازی، بهترین کراتین ترکیبی برای حجم، بهترین کراتین برای افزایش وزن، بهترین کراتین برای حجم، بهترین کراتین خارجی، کراتین حجم دهنده پی برده و میتوانید پس از آن به راحتی بهترین کراتین را انتخاب، خریداری و مصرف نمایید.

خواندن مطلب مکمل بدنسازی برای افزایش قد نیز می‌تواند مفید باشد

کراتین چیست؟

کراتین به طور طبیعی در ساختار ماهیچه‌ های اسکلتی یافت می‌شود.

کراتین نه تنها می‌تواند به عضله‌ سازی و افزایش حجم کمک کند بلکه باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ ها نیز می‌شود.

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین های ترکیبی که کراتین حجم دهنده هستند، ترکیبی از چند نوع مکمل یا ویتامین هستند.

به عنوان مثال، علاوه بر کراتین، ممکن است دارای ویتامین سی یا ترکیبات دیگری مانند کربوهیدرات یا اسیدهای آمینه باشد.

تاثیر کراتین در بدنسازی چیست؟

تاثیر کراتین در بدنسازی از طرق متعدد است، نقش مهمی در سلامتی و عملکرد ورزشی افراد، به ویژه بدنسازان و ورزشکاران، ایفا می‌کند:

افزایش ظرفیت تمرینی، هیدراتاسیون سلولی بیشتر، تحریک سلولی بهتر، ساخت ATP

انواع کراتین ترکیبی کدامند؟

انواع کراتین ترکیبی شامل موارد زیر است:

پودر پمپ بیوکراتین کارن، سوپر کراتین PNC

بهترین کراتین حجم دهنده کدامند؟

بهترین کراتین حجم دهنده ممکن است حاوی عناصری مانند پروتئین‌ ها، کربوهیدرات ها، ویتامین‌ ها و مواد مفید دیگری باشد.

در انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن و افزایش حجم، مهم است که برند معتبر و محصولات با کیفیت را در نظر بگیرید.

کراتین چیست؟

کراتین به طور طبیعی در ساختار ماهیچه‌ های اسکلتی یافت می‌شود، اما مقدار آن به گونه‌ای است که حین انجام تمرینات سنگین، ذخایر آن به سرعت خالی می‌شوند. مصرف مکمل کراتین در بدنسازی می‌تواند این ذخایر را به حداکثر ظرفیت خود ارتقاء دهد؛ بنابراین، شما در طول تمرینات از قدرت و توان بیشتری بهره‌مند خواهید بود.

علاوه بر افزایش قدرت، کراتین نه تنها می‌تواند به عضله‌ سازی و افزایش حجم کمک کند بلکه باعث افزایش جریان خون و جذب آب بیشتر توسط سلول‌ ها نیز می‌شود. در نتیجه، سلول ‌ها حجم می‌گیرند و در حالی که حجم ماهیچه ‌ها افزایش می‌یابد، تفکیک خوبی نیز حاصل می‌شود.

هدف ما این است که ابتدا شما را با مزایا و کاربرد های کراتین آشنا کرده و سپس بهترین ترکیب‌ های کراتین حجم دهنده و افزایش وزن را به شما معرفی نماییم.

کراتین ترکیبی چیست؟

کراتین مکملی است که معمولاً در دوره‌ های حجم برای بدنسازی استفاده می‌شود. کراتین مونوهیدرات، که دارای خلوص صد در صد است و تنها یک ترکیب را شامل می‌شود، یکی از انواع کراتین است. در مقابل، کراتین های ترکیبی که کراتین حجم دهنده هستند، ترکیبی از چند نوع مکمل یا ویتامین است. به عنوان مثال، علاوه بر کراتین، ممکن است دارای ویتامین سی یا ترکیبات دیگری مانند کربوهیدرات یا اسید های آمینه باشد تا در افزایش حجم عضلات و تسریع در فرآیند بازیابی تاثیر گذاری بیشتری داشته باشد.

لازم به ذکر است که قیمت کراتین ترکیبی معمولاً بیشتر از کراتین مونوهیدرات می‌باشد.

بهترین کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده

بهترین کراتین ترکیبی حجم دهنده خارجی معمولاً شامل ترکیبات و فرمولاسیون‌ های خاصی هستند که برای افزایش حجم و حجم دهی عضلات مناسبند. یکی از مهم‌ ترین عوامل در انتخاب بهترین کراتین حجم دهنده، نوع تمرین و میزان وزن و ویژگی‌ های خاص می‌باشد. اما توجه داشته باشید که بهترین نوع کراتین برای افزایش وزن و کراتین حجم دهنده، مستقیماً به افراد و شرایط مختلف بستگی دارد.

بهترین کراتین حجم دهنده ممکن است حاوی عناصری مانند پروتئین‌ ها، کربوهیدرات ها، ویتامین‌ ها و مواد مفید دیگری باشد. در انتخاب بهترین کراتین برای افزایش وزن و افزایش حجم، مهم است که برند معتبر و محصولات با کیفیت را در نظر بگیرید. همچنین، مشاوره از کارشناس مربوطه یا مربی ماهر نیز می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین محصولات متناسب با نیاز های بدن خود را انتخاب کنید.

پودر پمپ بیوکراتین کارن

به عنوان یک ترکیب برتر برای افزایش حجم عضلات و کراتین حجم دهنده، میتوانید از ترکیب پودر پمپ بیوکراتین کارن بهره ببرید.

این مکمل حجم دهنده از ترکیبات زیر تشکیل شده است:

1. کروم
2. تائورین
3. بتائین
4. بتاآلانین
5. گلوتامین
6. سیترولین مالات
7. کربوهیدرات
8. کراتین مونوهیدرات
9. کراتین اتیل استر
10. ویتامین سی
11. آلفا لینولنیک اسید

همان گونه که پیداست، این مکمل به نام “کراتین ترکیبی” شناخته می‌شود که به علاوه‌ی کراتین، ترکیبات فراوانی در ترکیب آن وجود دارد. این تنوع ترکیبات باعث متنوع شدن ویژگی‌ های این محصول می‌شود.

از جمله مزایا و خواص این کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. تحریک ترشح انسولین
2. افزایش خونرسانی به عضلات
3. افزایش حجم ماهیچه‌ ها
4. تاخیر در بروز احساس خستگی
5. افزایش قدرت و توان عضلانی

طریقه مصرف کراتین ترکیبی حجم دهنده پمپ بیوتین: پمپ بیوتین پی ان سی را یک ساعت قبل از شروع ورزش، با مقدار ۲۵۰ میلی لیتر آب سرد مخلوط کنید و پس از همزدن، در دوره ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از شروع فعالیت ورزشی مصرف کنید.

سوپر کراتین PNC

پودر سوپر کراتین پی ان سی یک نوع منحصر به فرد از بهترین کراتین ترکیبی و کراتین حجم دهنده برای افزایش حجم عضلات است. در این مکمل حجم دهنده، به جز کراتین مونوهیدرات، ال گلوتامین، ال آرژنین، ال متیونین، ال تائورین، نیز آلفا لیپوئیک اسید به عنوان اجزای اصلی حضور دارند.

این ترکیب گسترده از عناصر موثر به مزایای زیر منجر می‌شود:

1. جلوگیری از تحلیل عضلات
2. افزایش قدرت بدنی
3. تسریع ریکاوری و کاهش احساس خستگی بعد از ورزش
4. تحریک هورمون رشد
5. افزایش رشد توده عضلانی

طریقه مصرف کراتین حجم دهنده: در طول مدت بارگیری که ۵ تا ۷ روز به طول می‌انجامد، توصیه می‌شود ۱ قاشق مرباخوری (حدود ۵.۲ گرم) را ۴ بار در روز در آب یا آبمیوه حل کرده و مصرف نمایید. همچنین، در دوره نگه دارنده، می‌توانید یک قاشق مرباخوری (حدود ۱ تا ۲ بار در روز) را در آب یا آبمیوه حل کرده و مصرف کنید.

تاثیر کراتین در بدنسازی

کراتین، با تأثیر گذاری از طرق متعدد، نقش مهمی در سلامتی و عملکرد ورزشی افراد، به ویژه بدنسازان و ورزشکاران، ایفا می‌کند. این ترکیب موجب بهبود عملکرد عضلات و ارتقاء عملکرد ورزشی می‌شود.

در زیر به چگونگی عملکرد کراتین و نحوه تأثیر گذاری آن بر عضله‌ سازی اشاره خواهیم کرد.

1. افزایش ظرفیت تمرینی: وقتی که بدن شما برای تمرینات بیشتر آماده باشد، امکان دارد تمرینات خود را به میزان بیشتر و با سطح سختی بیشتر انجام دهید. این مسئله یک عامل اساسی برای پیشرفت و رشد عضلات در طولانی مدت محسوب می‌شود.
2. هیدراتاسیون سلولی بیشتر: کراتین باعث انباشت آب درون سلول‌ ها می‌گردد. این انباشت آب احتمالاً در بهبود رشد عضلات تأثیر گذار است.
3. تحریک سلولی بهتر: مکمل کراتین قادر است به بهبود تحریک و پیام‌ رسانی سلولی اقدام کند، که در نتیجه به تقویت فرآیند های رشد و ترمیم عضلات کمک می‌نماید.
4.  ساخت ATP: ATP به عنوان منبع اصلی انرژی برای فعالیت های ورزشی با شدت و قدرت زیاد مطرح است. استفاده از مکمل های کراتین به تولید ATP کمک می‌کند و انرژی عمومی بدن را افزایش می‌دهد.

کراتین حجم دهنده علاوه بر اینکه ذخایر فسفوکراتین را در عضلات افزایش می‌دهند، به بهبود سلامت مغز نیز کمک می‌کنند. این مکمل‌ ها ذخایر فسفوکراتین در مغز را افزایش داده و در نتیجه، سلامت عمومی مغز را بهبود می‌بخشند و از بروز بیماری‌ های عصبی جلوگیری می‌کنند.

نحوه مصرف کراتین