برای رشد عضلات، افزایش انرژی و ریکاوری سریعتر در تمرینات، مصرف ویتامینهای ضروری برای بدنسازان حیاتی است. بسیاری از افراد اهمیت ویتامینها را در بهبود عملکرد ورزشی نادیده میگیرند. در این مقاله، به شما ویتامینهای مؤثر در بدنسازی و تأثیر ...
اگر میخواهید عضله بسازید اما به لاکتوز، پودر وی یا محصولات حیوانی حساسیت دارید، پروتئین گیاهی بدنسازی میتواند بهترین جایگزین باشد. این مکمل با جذب بالا، آمینواسیدهای کامل و هضم راحت، راهی سالم برای رشد عضلات، افزایش انرژی و حفظ ...
اگر میخواهی عضلاتت حتی در خواب هم رشد کنند، پروتئین کازئین همان مکمل جادویی است! این پروتئین با جذب آهسته و مداوم، سوخت عضلاتت را در طول شب تأمین کرده و از تجزیه عضلانی جلوگیری میکند. راز ریکاوری شبانه و ...
اگر میخواهی عضلاتت سریعتر ریکاوری شوند و از خستگی تمرینهای سنگین خلاص شوی، باید بهترین زمان مصرف گلوتامین را بدانی! این آمینواسید قدرتمند میتواند تفاوت بین رشد واقعی عضله و توقف پیشرفت باشد. زمان درست مصرف، رمز طلایی بازسازی عضلانی ...
اگر به دنبال انفجار قدرت، رشد سریع عضلات و عملکرد حرفهایتر در تمرینات هستید، باید بدانید کراتین یکی از مؤثرترین مکملهای ورزشی دنیاست! اما راز نتیجهگیری واقعی در نحوه مصرف صحیح کراتین نهفته است. در این مقاله یاد میگیرید چگونه ...
اگر مدتهاست تلاش میکنی افزایش وزن و حجم عضلانی داشته باشی اما نتیجهای نمیگیری، وقت آن رسیده با راز بدنسازان حرفهای آشنا شوی: پودر گینر (Gainer). مکملی سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و کالری بالا که میتواند روند افزایش وزن را ...
اگر میخواهید پشت پهن، قدرتمند و عضلانی بسازید، حرکت تیبار هالتر (T-Bar Row) یکی از کلیدیترین تمرینهاست. این حرکت با درگیر کردن عمیق عضلات پشت، به افزایش حجم، قدرت و تقارن بدن کمک میکند. ادامه مطلب را بخوانید تا یاد ...
اگر بهدنبال تمرینی متفاوت برای شکستن یکنواختی برنامهتان هستید، حرکت اسپایدر انتخابی هوشمندانه است. این تمرین کاربردی نهتنها عضلات سینه و شانه را درگیر میکند، بلکه شکم و میانتنه را نیز به چالش میکشد. در ادامه، روش اجرا و مزایای ...
اگر به دنبال حرکتی ساده اما فوقالعاده مؤثر برای تقویت عضلات پشت، بازو و میانتنه هستید، بارفیکس خوابیده دست باز انتخابی عالی است. بارفیکس استرالیایی دست باز بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، هم برای مبتدیان و هم ورزشکاران حرفهای مناسب ...
اگر به دنبال حرکتی چندمنظوره برای تقویت همزمان عضلات بالاتنه و میانتنه هستید، حرکت لندماین هالتر ایستاده بهترین انتخاب است. این تمرین کاربردی با درگیر کردن شانه، سینه، بازو و عضلات مرکزی، قدرت، ثبات و حجم بدنی را افزایش میدهد. ...