بهترین گینر برای افزایش وزن در سال 2024

یکی از روش های افزایش وزن استفاده از گینر برای افزایش وزن است اما این انتهای راه نیست شما باید اطلاعات کافی درموردگینر برای افزایش وزن و اینکه کدام گینر برای افزایش وزن مناسب است داشته باشید که در مقاله بهترین گینر برای افزایش وزن در سال 2024 از فراتن به شما اطلاعات کافی در این مورد را می‌دهیم.

گینر برای افزایش وزن

گینر ها به عنوان تقویت‌کننده‌ های توده بدن و افزایش وزن معرفی می‌شوند. گینر ها حاوی کالری بالا هستند، که مصرف آن‌ها به شما این امکان را می‌دهد تا به راحتی کالری مازاد را دریافت کرده و وزن مدنظر خود را افزایش دهید. اما باید توجه داشت که نوع و میزان تمرینات و شدت فعالیت‌های ورزشی تاثیر بسزایی بر نوع توده بدنی دارد که به دست می‌آید؛ اگر این تمرینات به صورت منظم و با برنامه‌ ریزی صورت گیرد، احتمالاً توده عضلانی به جای بافت چربی افزایش پیدا خواهد کرد.

بهترین گینر برای افزایش وزن

بهترین گینر ها برای افزایش وزن شامل Optimum Nutrition Serious Mass، Dymatize Super Mass Gainer، MuscleTech Mass Tech، و BSN True Mass هستند. این محصولات با ترکیبی از پروتئین‌ های با کیفیت، کربوهیدرات‌ های پیچیده، و چربی‌ های سالم، به تأمین کالری و مواد مغذی لازم برای افزایش وزن و توده عضلانی کمک می‌کنند و برای افرادی که به دنبال افزایش سریع وزن هستند، مناسب‌اند.

بهترین گینر برای افزایش وزن باید حاوی ترکیبی از پروتئین‌ های با کیفیت، کربوهیدرات‌های پیچیده، و چربی‌ های سالم باشد.

چند مورد از بهترین گینر ها برای افزایش وزن عبارتند از:

1. Optimum Nutrition Serious Mass
2. Dymatize Super Mass Gainer
3. MuscleTech Mass Tech
4. BSN True Mass
5. Universal Nutrition Real Gains

این محصولات به تأمین کالری‌ های اضافی و مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن و توده عضلانی کمک می‌کنند.

تاثیر در روند افزایش وزن

توجه داشته باشید که روند افزایش وزن، افزایش حجم، و افزایش چگالی عضلات نیازمند زمان زیادی است، و اجرای یک برنامه تمرینی و تغذیه‌ای مناسب در ادامه این فرآیند، امری حیاتی و ضروری محسوب می‌شود. مصرف مکمل‌ها در همراهی با رعایت این دو اصل اساسی تأثیر گذار و کاربردی خواهد بود، مکمل‌ ها به عنوان یک عنصر کلیدی و تکمیلی این چرخه عمل می‌کنند.

در انواع گینر ها ، نسبت کربوهیدرات به پروتئین متفاوت است. افزایش درصد پروتئین در یک مکمل گینر منجر به افزایش قیمت کل محصول خواهد شد؛ چرا که پروتئین به طور قابل ملاحظه‌ای گرانتر از کربوهیدرات است. با این حال، باید توجه داشت که برخی افراد به دلیل شرایط فردی خود نیاز به مصرف گینر با درصد کربوهیدرات و کالری بالا دارند، درحالی که دیگران به گینر با درصد بالای پروتئین نیاز دارند.

در انتخاب گینر، مهم نیست فقط مقدار پروتئین (کم یا زیاد) در آن، بلکه نوع کربوهیدرات (ساده یا شاخه‌ای) و نوع پروتئین (گوشت، پروتئین شیر، کازئین و غیره) نیز تأثیرگذار است. این موارد بر کیفیت و قیمت نهایی محصول تأثیر دارند.

گینر چیست؟

گینر ها کالری و انرژی بالایی را برای بدن فراهم می‌کنند و از مواد مغذی به صورت متعادل تشکیل شده‌اند. در حال حاضر، شرکت‌های معتبر سعی دارند انواع مکمل‌های گینر را همراه با تامین مواد پروتئینی، کربوهیدرات و سایر مواد مغذی ضروری برای افزایش وزن و ساخت عضله به بازار عرضه کنند. مکمل‌ های جدید افزایش وزن شامل پروتئین، کربوهیدرات، مولتی‌ ویتامین، مینرال‌ ها و حتی کراتین و دیگر مواد افزایش دهنده قدرت و انرژی هستند و به تسریع فرآیند ریکاوری کمک می‌کنند.

برای تشکیل فیبر عضلانی، حضور هر دو ماده کربوهیدرات (با میزان بیشتر) و پروتئین (با میزان کمتر) ضروری است. همچنین، چربی ‌های مفید و مواد مغذی دیگر نیز در این فرآیند اهمیت دارند. مکمل‌ های گینر به صورت پودر تولید می‌شوند و شامل مواد مایع، قرص و… نمی‌شوند؛ زیرا برای افزایش وزن، بدن به حجم بالایی از کالری پروتئین و کربوهیدرات نیاز دارد که در یک قرص جا نمی‌شود.

خواندن مطلب افزایش حجم عضلات در خانه نیز می‌تواند مفید باشد

ترکیبات گینر

بطور کلی، یک مکمل غذایی کار آمد برای افزایش وزن باید حاوی مقادیر متعادلی از پروتئین، کربوهیدرات پیچیده و ساده، چربی ‌های سالم، اسید های آمینه حیاتی، و غنی از ویتامین‌ ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن باشد.

یک گینر برای افزایش وزن با کیفیت باید پروتئین باکیفیت داشته باشد که تمام اسید های آمینه ضروری را فراهم کند. همچنین، استفاده از کربوهیدرات پیچیده مثل جوانات، برنج، یا سبوس گندم به عنوان منابع اصلی انرژی می‌تواند به حفظ سطح انرژی پایدار در طول روز کمک کند.

در مورد چربی‌ ها، ترکیبی از اسید های چرب اشباع و اشباع نشده سالم مثل امگا-3 و امگا-6 مهم است. همچنین، حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی از قبیل کلسیم، آهن، و روی برای حمایت از سلامت استخوان و سیستم ایمنی بدن نیز بسیار اهمیت دارد.

به طور کلی، انتخاب یک گینر با ترکیب مواد مغذی مناسب و از منابع باکیفیت مهم است تا هم وزن افزایش یابد و هم سلامتی بدن حفظ شود.

انواع گینر

مکمل‌ های بدنسازی گینر اصولاً برای افرادی توصیه می‌شوند که تمرینات حرفه‌ای ورزشی دارند و در دوره حجم گیری به سر می‌برند. ابتدا باید آگاه باشید که گینر ها به دو دسته اصلی تقسیم می‌شوند:

گینر های طراحی شده به دو دسته گینر برای افزایش وزن گینرهای هدفمند به منظور افزایش حجم عضلات

گینر وزن یا weight gaine

همانطور که از نام محصول “گینر وزن” پیداست، این مکمل می‌تواند به عنوان یک راهکار برای افزایش وزن مورد استفاده قرار گیرد.گینر برای افزایش وزن از مقدار زیادی کربوهیدرات تشکیل شده است و برای بدن منبع کالری فراوانی فراهم می‌کند، همچنین باعث افزایش سطح چربی در بدن می‌شود.

در ترکیبگینر برای افزایش وزن، علاوه بر کربوهیدرات، مقدار قابل توجهی چربی و پروتئین نیز وجود دارد، اگرچه میزان پروتئین مقدار کمتری نسبت به دیگر ترکیبات دارد. هر سرویس گینر وزن تقریباً 700 تا 1000 کیلوکالری را به بدن ارائه می‌دهد. افرادی که با مشکل لاغری مواجه هستند، به ویژه افراد اکتومورفیک، ممکن است از گینر وزن به عنوان یک راه برای بهبود وزن خود بهره ببرند.

فواید گینر برای افزایش وزن

• ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکاران: گینر برای افزایش وزن می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند تا تعادل پروتئینی در رژیم غذایی خود را حفظ کنند، که این امر برای رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی ضروری است.
• فراهم کردن کالری موردنیاز: برای افرادی که می‌خواهند وزن خود را افزایش دهند، گینر ها منبع کالری موثری هستند و می‌توانند کمک کنند تا نیاز های انرژی بدن تأمین شود.
• جبران کمبود وزن شدید: برخی افراد به دلیل عوامل مختلف ممکن است با کمبود وزن مواجه باشند، و مصرف گینر برای افزایش وزن می‌تواند به آنها کمک کند تا وزن خود را افزایش دهند.

عوارض گینر برای افزایش وزن

• مشکلات گوارشی در بلندمدت: مصرف طولانی مدت گینر افزایش وزن ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند نفخ و مشکلات معده شود.
• افزایش چربی در افراد مصرف‌کننده : برخی گینر های افزایش وزن ممکن است حاوی مقادیر زیادی چربی و شکر باشند، که در صورت مصرف نادرست، منجر به افزایش چربی در بدن شود.
• امکان ایجاد مشکلات روده ای (در صورت مصرف گینر با آب کم): مصرف گینر ها با مقدار کمی آب می‌تواند به تشدید مشکلات گوارشی منجر شود.
• چاقی موضعی (در صورتی‌که حین مصرف تمرین مناسب انجام نشود): اگر گینر های افزایش وزن بدون فعالیت ورزشی مناسب مصرف شوند، ممکن است به جای افزایش عضلات، باعث چاقی موضعی شوند.

گینر حجم یا mass gainer

به منظور افزایش حجم عضلات، استفاده از مکمل‌ های مس گینر می‌تواند مفید باشد. به طور کلی، گینر حجم دارای مقدار بالای پروتئین، میزان متوسط کربوهیدرات و حاوی چربی‌ های کمی است. از آنجایی که این مکمل گینر حاوی مقدار زیادی پروتئین است،

می‌تواند به طور قابل توجهی در افزایش حجم عضلات تأثیر گذار باشد. افراد با تیپ بدنی از اکتومورف تا مزومورف، در مراحل حجیم کردن عضلات می‌توانند از مس گینر بهره مند شوند. این مکمل حجم، بسته به ترکیبات مختلف حاوی 450 تا 1000 کیلوکالری انرژی در هر سروینگ می‌باشد. گاهی اوقات اسید های آمینه، ویتامین‌ ها و مواد معدنی نیز به ترکیب گینر حجم اضافه می‌شوند تا اثربخشی آن را افزایش دهند.

فواید گینر حجم

• افزایش سرعت عضله‌ سازی: گینرهای عضله ‌ساز با ارائه مقادیر بالای کربوهیدرات و پروتئین، به افراد کمک می‌کنند تا به سرعت واکنش عضلات به تمرینات افزایش یابد.
• ایجاد تعادل پروتئینی برای ورزشکار: با ارائه مقادیر مناسب پروتئین، گینر ها به ورزشکاران کمک می‌کنند تا تعادل پروتئینی لازم برای ساختار عضلات خود را حفظ کنند.
• سرعت گرفتن ریکاوری بعد از تمرین: مواد موجود در گینر ها می‌توانند بازسازی عضلات پس از تمرین را تسریع کنند و به بازیابی سریعتر ورزشکاران کمک کنند.
• فراهم کردن کالری مورد نیاز ورزشکار: گینر ها می‌توانند به ورزشکاران کمک کنند که کالری مورد نیاز برای افزایش حجم عضلات را تأمین کنند.
• بهبود عملکرد ورزشکار در حین انجام تمرینات: افزودن انرژی قابل مصرف به وسیله گینر ها، می‌تواند عملکرد ورزشکاران را در طول تمرینات بهبود بخشد.

عوارض گینر حجم

• امکان افزایش چربی در افراد مصرف‌کننده: مصرف بیش از حد گینر برای افزایش وزن و حجم ممکن است منجر به افزایش چربی بدن شود، به خصوص اگر این افراد ورزش کمی انجام دهند.
• امکان ایجاد مشکلات و بیماری‌های گوارشی در بلندمدت: ممکن است برخی افراد با حساسیت به مواد موجود در گینر های افزایش وزن و حجم، در طولانی مدت به مشکلات گوارشی برخورد کنند.
• امکان ایجاد مشکلات روده (در صورت مصرف این مکمل با آب کم): مصرف گینر های افزایش حجم با آب کم می‌تواند منجر به مشکلات روده شود، بنابراین توجه به مقدار مصرف مایعات ضروری است.

تفاوت گینر وزن و گینر حجم

همچنان به تأکید اشاره می‌کنیم که هدف نهایی هر دو مکمل یکسان است، اما مقادیر مواد مغذی آنها اختلافاتی دارد، به ویژه در میزان کالری. اطلاع دارید که برای افزایش حجم عضلات، نیاز به مقدار بیشتری پروتئین دارید. بنابراین، بدون شک، میزان پروتئین موجود در گینر های عضله‌ ساز باید بیشتر از گینر برای افزایش وزن باشد.

همچنین، برای افزایش وزن به طور کلی، باید مقدار بیشتری کالری مصرف کنید. نوع افزایش وزن این مکمل به شما کمک خواهد کرد تا به این هدف سریع‌تر و بهتر دستیابید. به همین دلیل، مجموع کالری موجود در نوعگینر برای افزایش وزن بیشتر از نوع عضله ‌ساز است.

در کل، می‌توان به این نتیجه رسید که:

• در مورد کالری، گینر برای افزایش وزن نسبت به گینرهای عضله ‌ساز یا گینر های افزایش حجم، کالری بیشتری فراهم می‌کنند تا به افزایش وزن کمک کنند.
• در مورد پروتئین، گینرهای عضله‌ ساز یا همان گینر های افزایش حجم دارای مقدار بیشتری پروتئین تسبت به گینر برای افزایش وزن هستند که برای تقویت عضلات لازم است.
• کربوهیدرات: اگر تمایل به مصرف کربوهیدرات بیشتر دارید، بدون شک در رژیم غذایی طراحی شده برای افزایش وزن، در مکمل گینر افزایش وزن میزان بالاتری از کربوهیدرات را خواهید یافت.
• فیبر: وظیفه اصلی فیبر بهبود وضعیت سیستم گوارش است و اغلب برنامه‌ های تمرین برای افزایش وزن حاوی مقدار کمتری فیبر هستند نسبت به رژیم‌ های مخصوص عضله‌ سازی

نتیجه گیری

در این نوشته به بررسی گینر برای افزایش وزن پرداختیم؛ همچنین مواردی مانند بهترین گینر برای افزایش وزن، بهترین گینر برای افزایش حجم، بهترین گینر برای افراد لاغر، انواع مکمل گینر و موارد دیگر مورد بررسی قرار گرفتند.

مکمل گینر به افزایش وزن و حجم کمک میکند و برای افراد بدنساز بسیار محبوب و پر اهمیت است و شما را در رسید به اهداف و نتایج دلخواه خود کمک میکند. مصرف گینر برای افراد لاغر توصیه میشود و برای افزایش وزن و حجم بسیار مناسب است.

گینر همچنین میتواند به سرعت بخشیدن عضلات، تامین کالری مورد نیاز بدن، افزایش سرعت ریکاوری و موارد دیگری که در بالا به صورت کامل مورد بررسی قرار گرفتند.