خواص سنجد در بدنسازی+ 5 فواید آن که تاحالا نمی‌دانستید

سنجد چیست؟

سنجد یک میوه بسیار مفید و پرخاصیت است که خواص سنجد در بدنسازی فراوان است. در جهان، سه نوع درخت سنجد وجود دارد که از آنها بهره‌مندی‌ های غذایی و سلامتی متنوعی از آن حاصل می‌شود. سنجد به عنوان یک منبع غنی از فیبر، مواد مغذی و ویتامین‌ ها شناخته می‌شود که خواص سنجد در بدنسازی کاربرد دارد؛ که در آن بسیار فراوان است.C و K به ویژه ویتامین‌ های در طب سنتی، سنجد به عنوان یک ماده سرد و خشک شناخته می‌شود و به همین دلیل برای افرادی با طبع گرم و تر، مناسب به نظر می‌رسد.

خواص سنجد شامل کاهش دمای بدن افراد گرم مزاج و جذب رطوبت بدن می‌باشد. مصلح سنجد نیز از جمله عسل، شکر قهوه‌ای و نبات تشکیل شده است که به عنوان افزودنی‌ های طبیعی و مغذی به این میوه اضافه می‌شوند، افزودنی‌ هایی که بهبود سلامت و طعم آن را بهبود می‌بخشند.

پودر سنجد

برای تهیه پودر سنجد، میوه‌ی سنجد را به صورت کامل با پوست، هسته و گوشت، باید آسیاب کنید. از این پودر سنجد می‌توانید برای تهیه یک وعده غذایی مفید استفاده کنید. برای بهره‌ مندی از خواص سنجد، می‌توانید یک قاشق غذا خوری پودر سنجد را با یک لیوان شیر مخلوط نموده و به منظور افزودن شیرینی، یک قاشق غذاخوری عسل اضافه نمایید. از جمله خواص این ترکیب می‌توان به درمان پوکی استخوان، درمان درد مفاصل، به ویژه درمان درد مفاصل زانو و آرتروز اشاره کرد.

خواص سنجد در بدنسازی

خواص سنجد در بدنسازی مواردی مانند منبع انرژی، پروتئین، الکترولیت‌ ها، فیبر، آنتی اکسیدان‌ ها، مواد معدنی، بهبود ریکاوری و کاهش التهابات است.

سنجد به عنوان یک میوه خشک با خواص متعددی برای بدنسازی و سلامتی عمومی دارای ارزش است.

در زیر به برخی از خواص سنجد در بدنسازی اشاره می‌کنم:

1. منبع انرژی

سنجد حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به عنوان یک منبع انرژی سریع و طولانی مدت برای تمرینات ورزشی مناسب است. این انرژی به طور مستقیم به عضلات ارائه می‌شود و در بهبود عملکرد ورزشی مؤثر است.

2. پروتئین

سنجد حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است که برای بازسازی و تقویت عضلات بعد از تمرینات ورزشی بسیار مفید است.

3. الکترولیت‌ ها

این میوه خشک حاوی پتاسیم، مگنز و سایر الکترولیت‌ هاست که در حفظ تعادل الکترولیتی بدن و جلوگیری از خستگی عضلانی بعد از ورزش مؤثر است و از خواص سنجد در بدنسازی است.

4. فیبر

حضور فیبر در سنجد باعث می‌شود که گوارش بهتری داشته باشید و جذب مواد غذایی بهبود یابد. این امر می‌تواند در کنترل وزن و بهبود عملکرد معده و روده کمک کند.

5. آنتی اکسیدان‌ ها

سنجد حاوی آنتی اکسیدان‌ های قوی مانند ویتامین C و فلاوونوئید ها است که به جلوگیری از آسیب‌ های اکسیداتیو و التهابات عضلانی کمک می‌کند.

6. مواد معدنی

سنجد دارای مقادیر مناسبی از مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و منیزیم است که در تقویت استخوان‌ ها و عضلات کمک می‌کند و خواص سنجد در بدنسازی را شامل میشود.

7. بهبود ریکاوری

مصرف سنجد به عنوان یک میان‌وعده یا پس از تمرینات ورزشی، می‌تواند به بهبود ریکاوری عضلات و بازسازی بافت‌ های خسته شده کمک کند.

8. کاهش التهابات

برخی تحقیقات نشان داده است که مواد موجود در سنجد می‌توانند به کاهش التهابات عضلانی کمک کرده و زمان بازسازی عضلات را کوتاه کنند.

با این همه خواص مفید، مصرف سنجد به عنوان یک بخش از رژیم غذایی سالم و منظم و به همراه فعالیت‌های ورزشی منظم، می‌تواند در بهبود عملکرد ورزشی و تقویت عضلات مؤثر باشد.

خواص پودر سنجد

پودر سنجد از میوه سنجد تهیه می‌شود و خواص بی‌شماری برای سلامتی دارد. این پودر به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی، سرشار از ویتامین‌ ها، مواد معدنی و ترکیبات آنتی‌ اکسیدانی است که می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن کمک کند.

در زیر به برخی از خواص پودر سنجد اشاره شده است:

1. تقویت سیستم ایمنی

   • پودر سنجد حاوی ویتامین C و آنتی‌ اکسیدان‌ های قوی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن و مقابله با عفونت‌ ها و بیماری‌ ها کمک می‌کند.

2. بهبود سلامت استخوان‌ ها

   • کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در پودر سنجد به تقویت استخوان‌ ها و جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کنند. این پودر می‌تواند به عنوان یک مکمل طبیعی برای حفظ سلامت استخوان‌ ها مورد استفاده قرار گیرد.

3. ضد التهاب

   • پودر سنجد دارای خواص ضد التهابی است که می‌تواند به کاهش التهابات و درد های مفصلی کمک کند. این ویژگی به ویژه برای افرادی که از آرتروز رنج می‌برند، مفید است.

4. تقویت عضلات و ترمیم بافت‌ ها

   • پروتئین‌ ها و آمینو اسید های موجود در پودر سنجد به ترمیم و بازسازی بافت‌ های عضلانی پس از تمرینات شدید کمک می‌کنند. این خاصیت برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار ارزشمند است.

5. بهبود سلامت گوارش

   • فیبر موجود در پودر سنجد به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست کمک می‌کند. این پودر می‌تواند به حفظ سلامت روده‌ ها و بهبود هضم غذا کمک کند.

6. حفاظت از پوست

   • آنتی‌ اکسیدان‌ های موجود در پودر سنجد به حفظ سلامت پوست و جلوگیری از پیری زودرس کمک می‌کنند. این پودر می‌تواند به افزایش نرمی و لطافت پوست کمک کند.

7. حفظ سلامت قلب

   • مصرف منظم پودر سنجد می‌تواند به کاهش کلسترول و فشار خون کمک کند، که این امر به حفظ سلامت قلب و کاهش خطر بیماری‌ های قلبی عروقی می‌انجامد.

پودر سنجد با این مجموعه خواص، یک مکمل غذایی طبیعی و مغذی است که می‌تواند به بهبود سلامت عمومی بدن و حمایت از عملکرد های مختلف بدن کمک کند. افزودن این پودر به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به افزایش کیفیت زندگی و بهبود سلامت کلی کمک کند.

ارزش غدایی سنجد

خواص سنجد برای لاغری

مقدار زیاد فیبر موجود در سنجد باعث کاهش اشتها می‌شود و با جلوگیری از پرخوری، به لاغری و کاهش وزن افراد کمک می‌کند که از خواص سنجد در بدنسازی است، برای بدنسازانی که دوره چربی سوزی و کاهش وزن را پشت سر می‌گذارند بسیار مناسب است و این از خواص سنجد در بدنسازی است. پودر سنجد، به عنوان یک منبع غنی از فیبر، توانایی افزایش احساس سیری را داراست، که این امر منجر به کاهش میزان مصرف غذا و به تبع آن، به تأخیر افتادن احساس گرسنگی می‌شود و در نتیجه کاهش وزن را به دنبال دارد.

همچنین، مصرف روزانه پودر سنجد به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده و از این طریق می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد چرا که این از خواص سنجد در بدنسازی است.

خواندن مطلب کراتین حجم دهنده نیز می‌تواند مفید باشد

طریقه مصرف پودر سنجد برای چاقی صورت

ابتدا باید پودر سنجد را تهیه کنید. برای این منظور، میوه سنجد تازه را به صورت کامل، شامل پوست و هسته، آسیاب کنید و از خواص سنجد در بدنسازی بهره‌مند شوید. همچنین، می‌توانید از پودر سنجد آماده که با نام سویق سنجد شناخته می‌شود، استفاده نمایید و از خواص سنجد استفاده کنید.

سپس، تقریباً ۳ تا ۴ قاشق غذا خوری از سویق سنجد را با یک لیوان شیر تازه پر چرب مخلوط کنید. برای افزودن طعم شیرین به آن، یک قاشق غذا خوری عسل را اضافه کنید. این ترکیب را می‌توانید به عنوان یک میان‌ وعده یا صبحانه ناشتا مصرف کنید و از خواص سنجد بهره‌مند شوید. سنجد به عنوان یک ماده مفید برای چاقی صورت و افزایش وزن در سایر بخش‌ های بدن شناخته شده است؛ برای عضله سازی، افزایش حجم و حتی افزایش وزن بسیار موثر است و مورد علاقه بدنسازان است چرا که خواص سنجد در بدنسازی بسیار چشمگیر است.

خواص پودر سنجد برای کودکان

یکی از خصوصیات مفید پودر سنجد، تقویت سیستم ایمنی می‌باشد. سیستم ایمنی کودکان به خصوص افرادی که ضعیف و آسیب‌ پذیر هستند، نیازمند تقویت است و پودر سنجد به عنوان یک منبع موثر می‌تواند در این زمینه مفید باشد.

در بدن آنها و پیشگیری از ورود عفونت به سیستم ایمنی بدن است. C از جمله خواص مهم پودر سنجد برای کودکان، رفع کمبود ویتامین ترکیب شیر و پودر سنجد نیز می‌تواند به استحکام استخوان در فرآیند رشد کودکان کمک کرده و علاوه بر این، در رفع مشکلات سکسکه نیز تاثیر گذار باشد.

پودر سنجد به دلیل غنی بودن از کلسیم، موجب پیشگیری از پوکی استخوان در کودکان می‌شود. همچنین، حاوی انواع آمینواسیدها و پروتئین بوده و به عضله‌ سازی کودکان کمک می‌نماید. این ماده مفید همچنین در درمان تکرار ادرار در کودکان مؤثر است. پودر سنجد، علاوه بر ارائه کلسیم، دارای غنی‌ ترین منابع فسفر است و از این طریق به افزایش رشد قد کودکان نیز کمک می‌کند.

خواص پودر سنجد با شیره انگور

ترکیب پودر سنجد با شیره انگور به علت خواص تغذیه‌ای قوی و ترکیبات فعال موجود در سنجد و شیره انگور برای بدنسازی بسیار مفید هستند و خواص سنجد در بدنسازی را شامل می‌شوند؛ بهترین نتایج را به عنوان یک تقویت‌ کننده سیستم ایمنی بدن، بهبود سلامت روحی، افزایش سطح انرژی، و پشتیبانی از عملکرد عضلانی و سیستم قلبی-عروقی ارائه می‌دهد.

این ترکیب می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کرده و در پیشگیری از بروز بیماری‌ ها و عفونت ‌ها نقش مهمی ایفا کند. همچنین، باعث بهبود سلامت روحی و افزایش انرژی در بدن می‌شود که از جمله خواص سنجد در بدنسازی هستند. افزایش عملکرد عضلانی و سیستم قلبی-عروقی نیز می‌تواند به تحسین افراد کمک کند و سبب بهبود کیفیت زندگی شود که میتواند از خواص سنجد در بدنسازی باشد.

ترکیب سنجد و شیره انگور حاوی پکتین و قند طبیعی است، پودر سنجد با شیره انگور می‌تواند به بازسازی سریع گلیکوژن در عضلات و کبد کمک کند که از خواص سنجد در بدنسازی است. گلیکوژن یک نوع ذخیره‌ سازی انرژی در بدن است که به عنوان منبع اصلی انرژی برای عضلات و کبد عمل می‌کند.

پکتین یک نوع الیاف موجود در سنجد است که از خواص سنجد در بدنسازی به حساب می‌آید و به جذب قند ها کمک می‌کند و از افزایش سرعت گلیکوژنز (ساخت گلیکوژن) در بدن حمایت می‌کند. این ویژگی می‌تواند به بازسازی سریع گلیکوژن بعد از فعالیت ورزشی یا هر نوع فعالیت روزمره کمک کرده و انرژی لازم برای بدن فراهم کند که از خواص سنجد در بدنسازی است.

به عبارت دیگر، مصرف این ترکیب ممکن است در بهبود توانمندی فیزیکی و افزایش سطح انرژی برای اجرای فعالیت‌ های روزانه موثر باشد.

خواص پودر سنجد با شیر و عسل

مصرف پودر سنجد با شیر پرچرب و عسل برای چاقی صورت مفید است و سنجد و عسل خواص زیادی دارد. یک تا سه قاشق غذا خوری آرد سنجد را با یک لیوان شیر پر چرب و یک قاشق غذا خوری عسل ترکیب کنید و هر روز صبح ناشتا مصرف کنید. همچنین، تعدادی سنجد را با پوست، گوشت و هسته در آسیاب برقی بریزید و بگذارید تا به خوبی پودر شود. این پودر را هر روز صبح ناشتا در یک لیوان شیر بریزید و مصرف کنید. این روش می‌تواند به تقویت چاقی صورت کمک کند.

به عنوان یک تغذیه مفید، توصیه می‌شود این ترکیب را به صورت منظم و در کنار یک رژیم غذایی سالم و تعادلی مصرف نمایید.

برخی خواص سنجد با شیر و عسل به شرح زیر می‌باشد:

درمان پوکی استخوان

پوکی استخوان به عنوان یکی از مشکلات مزمن و ناخوشایند جهانی، شناخته شده است و به عنوان یکی از عوامل اساسی در مرگ و میر جهانی محسوب می‌شود. بر اساس تحقیقات، یک نفر از هر چهار نفر مبتلا به پوکی استخوان است. برای درمان این بیماری آزار دهنده، می‌توان از پودر سنجد به همراه شیر بهره برد.

درمان آرتروز

تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف مخلوط سنجد و شیر برای درمان آرتروز مؤثر است که از برجسته ترین خواص سنجد است و حتی می‌تواند از خوردن استامینوفن (یک نوع داروی ضد التهاب غیراستروئیدی) هم موثرتر باشد.

این ترکیب ممکن است بهبود در وضعیت مشکلات مرتبط با آرتروز، مانند التهاب و درد مفاصل، را فراهم کند.

هرچند که این موارد نشان‌ دهنده اثر بخشی معجون سنجد و شیر برای درمان آرتروز هستند، اما همچنان توصیه می‌شود قبل از شروع هر نوع درمان یا تغییرات در رژیم غذایی، با پزشک مشورت کنید. زیرا هر فرد و هر بیماری ممکن است نیاز ها و وضعیت‌ های متفاوتی داشته باشد، و مشاوره پزشکی بهترین راهنمایی را در این زمینه ارائه خواهد داد.

رفع کمر درد

افزون بر خواص گذشته، مصرف معجون سنجد و شیر می‌تواند به عنوان یک درمان کمکی برای درمان کمر درد نیز مؤثر باشد. این اثر مفید به دلیل ویژگی‌ های سازنده غضروف موجود در پودر هسته سنجد است. این ویژگی‌ ها می‌توانند به ترمیم مفاصل کمک نموده و در نتیجه به کاهش درد کمر کمک کنند و این یکی از بی‌نظیر ترین خواص سنجد است که می‌تواند از خواص سنجد در بدنسازی نیز باشد.

پودر سنجد با شیر چاق کننده است؟