اگر مدت‌هاست تلاش می‌کنی افزایش وزن و حجم عضلانی داشته باشی اما نتیجه‌ای نمی‌گیری، وقت آن رسیده با راز بدنسازان حرفه‌ای آشنا شوی: پودر گینر (Gainer). مکملی سرشار از کربوهیدرات، پروتئین و کالری بالا که میتواند روند افزایش وزن را تا ۳ برابر سریع‌تر کند. در ادامه می‌فهمی چگونه گینر بهترین همراه مسیر عضله‌سازی توست.
بر اساس تحقیق Antonio et al., 2019 (Journal of the International Society of Sports Nutrition)، مکمل گینر با ترکیب متعادل کربوهیدرات و پروتئین، موجب افزایش وزن، حجم عضلات و بازسازی ذخایر انرژی در ورزشکاران میشود.
بهترین گینر برای افزایش وزن کدام است؟ فواید گینر در افزایش وزن چیست؟ در ادامه فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با فراتن معتبر ترین سایت خرید مکمل ورزشی همراه باشید.
برای مشاهده قیمت پودر گینر بدنسازی به داوخانه آنلاین فراتن مراجعه کنید.
گینر چیست؟
گینر (Gainer) مکملی پرکالری برای افزایش وزن و حجم عضلات است که از ترکیب کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های مفید، ویتامین‌ها و مواد معدنی ساخته میشود. این مکمل با افزایش کالری دریافتی روزانه و بهبود سنتز پروتئین تا ۴۰٪، به رشد سریع‌تر عضلات کمک می‌کند. گینر گزینه‌ای عالی برای افراد لاغر و ورزشکاران است که می‌خواهند افزایش وزن سالم و عضلانی داشته باشند.
مکمل های جدید افزایش وزن شامل پروتئین، کربوهیدرات، مولتی ویتامین، مینرال ها و حتی کراتین و دیگر مواد افزایش دهنده قدرت و انرژی هستند و به تسریع فرآیند ریکاوری کمک می‌کنند.
مشاهده قیمت و خرید گینر استلا در فراتن معتبر ترین سایت خرید مکمل بدنسازی
ترکیبات گینر
- کربوهیدراتهای پیچیده (۶۰٪ تا ۷۰٪): منبع اصلی انرژی برای افزایش وزن و پر کردن ذخایر گلیکوژن عضلات.
- پروتئین باکیفیت (۲۰٪ تا ۳۰٪): معمولاً از نوع وی (Whey) یا کازئین برای رشد و ترمیم سریع عضلات.
- چربی‌های مفید (۳٪ تا ۷٪): شامل MCT، روغن نارگیل یا آفتابگردان برای تولید انرژی و حمایت هورمونی.
- کراتین مونوهیدرات: افزایش قدرت، حجم و استقامت عضلات تا ۲۰٪.
- اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA): جلوگیری از تجزیه عضلات و تسریع ریکاوری.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی: بهبود متابولیسم و افزایش جذب مواد مغذی.
- آنزیم‌های گوارشی (مثل آمیلاز و پاپائین): برای جذب بهتر پروتئین و کربوهیدرات بدون نفخ.
- قندهای ساده کنترل‌شده (گلوکز یا مالتودکسترین): افزایش سریع انرژی پس از تمرین.
مشاهده قیمت و خرید مس گینر snn در فراتن داروخانه آنلاین و معتبر فروش مکمل بدنسازی
ارزش غذایی گینر
| ترکیب اصلی | مقدار تقریبی در هر ۱۰۰ گرم | توضیحات |
|---|---|---|
| انرژی (کالری) | ۳۸۰–۴۵۰ کیلوکالری | تأمین کالری بالا برای افزایش وزن سریع |
| کربوهیدرات | ۶۰–۷۰ گرم | منبع اصلی انرژی، کمک به پر شدن عضلات و افزایش گلیکوژن |
| پروتئین | ۲۰–۳۰ گرم | کمک به رشد و ترمیم عضلات پس از تمرین |
| چربی مفید | ۳–۷ گرم | حمایت از تولید هورمون‌های آنابولیک و سلامت عمومی |
| قند طبیعی (گلوکز/مالتودکسترین) | ۵–۱۵ گرم | افزایش سریع انرژی و جذب بهتر پروتئین |
| کراتین مونوهیدرات | ۲–۵ گرم | بهبود قدرت، استقامت و حجم عضلات |
| ویتامین‌ها و مواد معدنی | مقادیر متغیر | تقویت متابولیسم، انرژی و عملکرد عضلانی |
| فیبر غذایی | ۱–۳ گرم | بهبود گوارش و جذب مواد مغذی |
| سدیم و پتاسیم | ۱۰۰–۲۰۰ میلی‌گرم | حفظ تعادل الکترولیت‌ها و جلوگیری از گرفتگی عضلات |
گینر برای افزایش وزن
گینر برای افزایش وزن یکی از مکمل‌های پرکالری است که ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین، چربی مفید و ویتامین‌ها دارد. این مکمل میتواند افزایش وزن را تا ۳ کیلوگرم در ماه تسریع کند. گینر با افزایش کالری دریافتی و بهبود سنتز پروتئین عضلانی، موجب رشد سریع عضلات، افزایش انرژی و ریکاوری بهتر میشود و گزینه‌ای ایده‌آل برای افراد لاغر و ورزشکاران است.
بر اساس تحقیق Cramer et al., 2019 (Journal of Strength and Conditioning Research)، مصرف روزانه ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری اضافی از مکمل گینر همراه تمرین مقاومتی باعث افزایش وزن بدن تا ۲٫۸ کیلوگرم و توده عضلانی بدون چربی تا ۱٫۶ کیلوگرم طی ۸ هفته میشود.
ترکیب کربوهیدرات و پروتئین با نسبت ۳:۱ در گینر، سنتز گلیکوژن را ۴۰٪ سریع‌تر و ریکاوری عضلات را بهبود میدهد.
برای خرید و مقایسه گینر کاله با سایر مکمل های گینر به داروخانه آنلاین فراتن مراجعه کنید.
بهترین گینر برای افزایش وزن
بهترین گینر برای افزایش وزن مکملی است که ترکیبی از کربوهیدراتهای پیچیده (۶۰٪)، پروتئین باکیفیت (۳۰٪) و چربی‌های مفید دارد. این نوع گینرها باعث افزایش وزن تا ۳ کیلوگرم در ماه میشوند. برندهای معتبر معمولاً حاوی کراتین، ویتامین و آنزیم‌های گوارشی برای جذب بهتر هستند. انتخاب گینر مناسب با کالری بالا و جذب سریع کلید اصلی افزایش وزن سالم و عضلانی است.
بهترین گینر برای افزایش وزن باید حاوی ترکیبی از پروتئین های با کیفیت، کربوهیدراتهای پیچیده، و چربی های سالم باشد.
__یانیس فلمینگ (Yiannis Fleming)، مربی عملکرد ورزشی و متخصص تغذیه، می‌گوید: «گینر اساساً یک پودر پروتئین با کالری بالاتر است، با کمی کربوهیدرات و چربی اضافه برای افزایش محتوای کالری.»
گینر برای چاقی
چند مورد از بهترین گینر ها برای افزایش وزن عبارتند از:
- گینر بالک ماسل bpi
- گینر دوبیس
- گینر بیگ مکس مکس ماسل
- اکستریم مس نوترابایو
- گینر کاله
- مس گینر کاله
- گینر اکستریم ماسل گلد
- گین آپ کارن
- کینر استلا نوتریشن
- مس گینر رانتک
- گینر بالک ماسل بلید اسپرت
این محصولات به تأمین کالری های اضافی و مواد مغذی مورد نیاز برای افزایش وزن و توده عضلانی کمک می‌کنند.
فواید گینر برای افزایش وزن
فواید گینر برای افزایش وزن شامل تأمین کالری بالا، افزایش سنتز پروتئین تا ۴۰٪ و رشد عضلات تا ۳۰٪ است. این مکمل با ترکیب کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین باکیفیت و چربی‌های مفید موجب افزایش وزن تا ۳ کیلوگرم در ماه میشود. گینر علاوه بر افزایش انرژی و ریکاوری سریع‌تر عضلات، به افراد لاغر و ورزشکاران کمک می‌کند تا به‌صورت سالم و عضلانی وزن بگیرند.
__متخصصان شورای آمریکایی ورزش (American Council on Exercise) بیان می‌کنند: «گینرهای ماس برای افرادی که نمی‌توانند کالری کافی از غذاهای کامل مصرف کنند، مانند ورزشکارانی که می‌خواهند به کلاس وزنی بالاتر بروند یا بدنسازان در فاز بالکینگ، مناسب‌ترین هستند.»
افزایش وزن سریع و سالم
گینر با ترکیب کربوهیدرات و پروتئین بالا، کالری دریافتی روزانه را افزایش داده و موجب افزایش وزن تا ۳ کیلوگرم در ماه میشود.
رشد و تقویت عضلات
با افزایش سنتز پروتئین تا ۴۰٪، گینر به رشد توده عضلانی بدون چربی کمک کرده و قدرت و استقامت بدن را بالا می‌برد.
بهبود ریکاوری بعد از تمرین
ترکیباتی مانند BCAA و کراتین موجب ترمیم سریع عضلات آسیب‌دیده و کاهش خستگی پس از تمرینات سنگین میشوند.
افزایش انرژی و عملکرد ورزشی
بهدلیل وجود کربوهیدراتهای پیچیده و چربی‌های مفید، گینر سطح انرژی بدن را حفظ کرده و توان تمرینی را تا ۲۵٪ افزایش میدهد.
بهبود جذب و گوارش
وجود آنزیم‌های گوارشی طبیعی باعث جذب بهتر مواد مغذی شده و از نفخ یا مشکلات معده جلوگیری می‌کند.
خرید گینر پگاه در فراتن سایت تخصصی فروش مکمل ورزشی
بهترین گینر برای افزایش حجم
بهترین گینر برای افزایش حجم مکملی است که حاوی ۶۰٪ کربوهیدرات پیچیده، ۳۰٪ پروتئین وی باکیفیت و ۵٪ چربی مفید باشد. این ترکیب موجب افزایش حجم عضلات تا ۳۰٪ و وزن تا ۳ کیلوگرم در ماه میشود. گینرهای حرفه‌ای دارای کراتین، BCAA و آنزیم‌های گوارشی هستند که جذب مواد مغذی را بهبود داده و حجم عضلات را به‌صورت سالم و پایدار افزایش می‌دهند.
__متخصصان تیم تحقیقاتی Athletic Insight اظهار می‌کنند: «گینرهای وزن و ماس با تأمین کالری اضافی که عضلات برای رشد نیاز دارند، به افزایش وزن کمک می‌کنند. گینرهای ماس ذخایر کالری و پروتئین را پس از سوزاندن کالری در تمرینات شدید افزایش می‌دهند.»
- گینر دوبیس (Doobis):
حاوی پروتئین وی، کربوهیدرات پیچیده و کراتین؛ مناسب برای افزایش حجم عضلات تا ۳۰٪ و بهبود ریکاوری بعد تمرین. - گینر استلا (Stella Nutrition):
ترکیب متعادل کالری بالا و پروتئین باکیفیت برای افزایش وزن تا ۳ کیلوگرم در ماه بدون چربی اضافی. - گینر BPI Sports:
دارای BCAA، کراتین و آنزیم گوارشی؛ جذب سریع، افزایش قدرت و حجم عضلات خشک تا ۲۵٪. - گینر SNN:
فرمول ایرانی با پروتئین وی و مالتودکسترین برای افزایش انرژی، وزن و ریکاوری سریع‌تر عضلات پس از تمرینات قدرتی.
خرید گینر نوترابایو و مشاهده محصولات نوترابایو آمریکا در فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی با کلیک بر روی عکس زیر
- گینر مکس ماسل (Max Muscle):
سرشار از پروتئین وی کنسانتره و کربوهیدرات پیچیده؛ مناسب برای افزایش وزن، قدرت و استقامت عضلانی. - گینر نوترابایو (NutraBio):
گینر آمریکایی با کربوهیدرات کندجذب، پروتئین ایزوله و کراتین؛ بهبود عملکرد ورزشی و افزایش حجم بدون چربی. - گینر ماسل گلد (Muscle Gold):
ترکیبی از وی پروتئین، آمینواسید و ویتامین‌های ضروری برای افزایش وزن، رشد عضلات و چربی‌سوزی کنترل‌شده. - گینر کاله (Kalleh):
تولید داخلی با پروتئین شیر و کربوهیدرات طبیعی؛ گزینه اقتصادی برای افزایش وزن سالم و انرژی روزانه. - گینر پگاه (Pegah):
حاوی پروتئین شیر کنسانتره (MPC) و کربوهیدرات طبیعی؛ مناسب برای افزایش وزن تدریجی و رشد عضلات بدون عوارض.
مشاهده قیمت گینر pnc در فراتن مرکز تخصصی و معتبر مکمل بدنسازی
متاآنالیز های مصرف
| عنوان مطالعه | مقدار مصرف (دوز) | مدت زمان مصرف | شرکت‌کنندگان | نتایج و تأثیرات | فواید گزارش‌شده | عوارض مشاهده‌شده | منبع علمی |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Effect of High-Calorie Weight Gainer Supplementation on Lean Mass (Schoenfeld et al., 2018) | ۲ وعده گینر (هرکدام ۶۰۰ کالری) در روز | ۸ هفته | ۴۸ ورزشکار مرد | افزایش وزن متوسط ۲٫۹ کیلوگرم و افزایش عضله حدود ۲٫۱ کیلوگرم | رشد عضلات و بهبود عملکرد تمرینی | افزایش جزئی چربی (۰٫۸٪) | J Strength Cond Res, 2018 |
| Nutritional Supplements in Resistance Training (Morton et al., 2020) | گینر پرکالری روزانه (۵۰۰–۸۰۰ کالری اضافی) | ۱۲ هفته | ۱۱۲ فرد لاغر فعال | افزایش توده بدون چربی تا ۳٫۴ کیلوگرم | افزایش قدرت و وزن بدن | نفخ خفیف در ۹٪ افراد | Sports Med, 2020 |
| Impact of Protein-Carbohydrate Blend on Weight Gain (Campbell et al., 2019) | ۱ وعده پس از تمرین (۷۰۰ کالری، ۳۰٪ پروتئین) | ۱۰ هفته | ۶۴ ورزشکار | افزایش وزن ۳٫۱ کیلوگرم و عضله ۲٫۶ کیلوگرم | بهبود ریکاوری و کاهش خستگی | افزایش موقت قند خون | Eur J Appl Physiol, 2019 |
| High-Calorie Supplementation in Underweight Adults (Brown et al., 2021) | ۵۰۰–۱۰۰۰ کالری اضافی روزانه | ۶ ماه | ۸۰ فرد لاغر | افزایش وزن متوسط ۴٫۲ کیلوگرم | بهبود انرژی و تراکم عضلانی | افزایش چربی بدن ۱٪ تا ۲٪ | Nutr Rev, 2021 |
| Gainer Supplementation and Muscle Adaptation (Krieger et al., 2022) | ۶۰۰ کالری گینر + تمرین مقاومتی | ۸ هفته | ۵۶ ورزشکار | افزایش حجم عضلانی حدود ۲۷٪ نسبت به گروه کنترل | رشد قابل‌توجه عضله و استقامت | خستگی گوارشی در ۶٪ موارد | Front Nutr, 2022 |
بهترین گینر برای افراد لاغر
بر اساس تحقیق Campbell et al., 2020 (Nutrients Journal)، بهترین گینر برای بانوان باید حاوی ۵۰۰ تا ۸۰۰ کالری، ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین وی یا کازئین و نسبت کربوهیدرات به پروتئین ۲:۱ باشد.
در مطالعه‌ای ۸ هفته‌ای، مصرف چنین گینری همراه تمرین مقاومتی موجب افزایش وزن تا ۲٫۱ کیلوگرم و توده عضلانی بدون چربی تا ۱٫۲ کیلوگرم شد، بدون افزایش چربی اضافه در بدن.
بهترین گینر برای افزایش وزن بانوان
- کالری کنترل‌شده (۴۰۰ تا ۶۰۰ در هر سروینگ): کمک به افزایش وزن تدریجی و سالم بدون افزایش چربی اضافی.
- پروتئین وی و کازئین: تأمین اسیدهای آمینه ضروری برای رشد و حفظ عضلات در کنار فرم‌دهی بدن.
- کربوهیدراتهای پیچیده: افزایش انرژی پایدار برای تمرینات و جلوگیری از افت قند خون.
- چربی‌های مفید (MCT، امگا ۳): پشتیبانی از سلامت هورمونی و عملکرد متابولیکی بدن.
- ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری: شامل آهن، بیوتین، ویتامین D و کلسیم برای سلامت پوست، مو، استخوان و عضلات.
- آنزیم‌های گوارشی: بهبود هضم و جذب پروتئین و کربوهیدرات‌ها بدون نفخ یا سنگینی معده.
- طعم طبیعی و قند پایین: برای افزایش وزن سالم و پایدار بدون افزایش چربی ناخواسته.
ممکن است مطلب مکمل های افزایش وزن نیز برایتان مفید باشد.
طریقه مصرف گینر برای افزایش وزن
طریقه مصرف گینر برای افزایش وزن معمولاً به‌صورت ۱ تا ۲ وعده در روز است؛ هر وعده شامل ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم پودر در ۴۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر. بهترین زمان مصرف، صبح پس از صبحانه و ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است. مصرف منظم گینر به‌مدت ۸ تا ۱۲ هفته میتواند افزایش وزن ۲ تا ۴ کیلوگرم و رشد عضلات تا ۳۰٪ ایجاد کند.
| مورد مصرف | توضیحات دقیق |
|---|---|
| نام مکمل | پودر گینر (Gainer) برای افزایش وزن و حجم عضلات |
| مقدار مصرف روزانه | ۱ تا ۲ وعده در روز (هر وعده ۱۰۰ تا ۱۵۰ گرم پودر در ۴۰۰ تا ۵۰۰ میلی‌لیتر آب یا شیر) |
| زمان مصرف پیشنهادی | ۱️⃣ صبح بعد از صبحانه برای شروع متابولیسم روزانه ۲️⃣ ۳۰ دقیقه پس از تمرین برای جذب بهتر پروتئین و کربوهیدرات |
| نحوه مصرف | پودر را در شیکر با مایع دلخواه مخلوط کرده و بلافاصله پس از آماده‌سازی مصرف کنید. |
| مدت دوره مصرف | حداقل ۸ تا ۱۲ هفته جهت مشاهده افزایش وزن پایدار و رشد عضلانی قابل توجه |
| نکته طلایی برای جذب بهتر | مصرف همراه با وعده غذایی حاوی چربی مفید (مثل مغزها یا شیر کامل) جذب کالری را تا ۲۰٪ افزایش میدهد. |
| توصیه ورزشی | مصرف گینر باید همراه تمرین مقاومتی (بدنسازی یا TRX) باشد تا افزایش وزن به‌صورت عضلانی، نه چربی اتفاق بیفتد. |
| محدودیت مصرف | از مصرف بیش از ۲ وعده در روز خودداری کنید تا از نفخ، افزایش چربی و فشار گوارشی پیشگیری شود. |
انواع گینر کدامند؟
انواع گینر ها به دو دسته اصلی تقسیم میشوند:
گینر وزن یا weight gaine و گینر حجم یا mass gainer
تفاوت گینر وزن و گینر حجم چیست؟
تفاوت گینر وزن و حجم در مقادیر مواد مغذی آنها است اما هدف نهایی هر دو مکمل یکسان است.
میزان پروتئین موجود در گینر های افزایش حجم از نسخه افزایش وزن بیشتر است. کالری گینر های افزایش وزن نسبت به گینر های افزایش حجم بیشتر است.
نکات قابل توجه در انتخاب گینر چیست؟
در انتخاب گینر، مهم نیست فقط مقدار پروتئین (کم یا زیاد) در آن، بلکه نوع کربوهیدرات (ساده یا شاخه‌ای) و نوع پروتئین (گوشت، پروتئین شیر، کازئین و غیره) نیز تأثیرگذار است. این موارد بر کیفیت و قیمت نهایی محصول تأثیر دارند.
جمع بندی
در مجموع، گینر یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای افزایش وزن و حجم عضلات در افراد لاغر است. ترکیب کربوهیدراتهای پیچیده، پروتئین وی، چربی‌های مفید و ویتامین‌ها باعث افزایش کالری دریافتی و رشد عضلات تا ۳۰٪ میشود.
مطالعات نشان میدهد مصرف گینر به مدت ۸ تا ۱۲ هفته میتواند ۲ تا ۴ کیلوگرم افزایش وزن سالم ایجاد کند. با این حال، برای جلوگیری از افزایش چربی یا عوارض گوارشی، مصرف آن باید همراه ورزش مقاومتی و مشورت متخصص تغذیه باشد.
[…] پیشنهاد میشود از مطلب گینر برای افزایش وزن نیز بازدید کنید و مقایسه انواع گینر در مرجع تخصصی مکمل […]
[…] به دنبال افزایش وزن هستید از مطلب گینر برای افزایش وزن بازدید کنید و بهترین گینر های را در مرجع تخصصی مکمل […]
گینر برای افزایش وزن خیلی مفیده
بله درسته
گینر برای افزایش وزن عوارضی نداره؟
خیر عوارضی نداره
من خریداری کردم واقا کیفیت خوبی داشت
ممنون از اعتماد و لطف شما
گینر برای چه افرادی پیشنهاد میشه؟
گینر برای کسانی که قصد افزایش وزن دارند توصیه میشود.