زمان مطالعه13 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
تمرین پرس سینه نشسته یکی از حرکات مؤثر در تقویت عضلات بالاتنه به ویژه عضلات سینه‌ای بزرگ (پکتورال ها)، دلتوئید های قدامی (جلویی شانه) و سه‌سر بازویی (پشت بازو) است. این تمرین معمولاً با استفاده از دستگاه های بدنسازی انجام می‌شود و گزینه‌ای مناسب برای افرادی‌ست که به‌دنبال تمرین کنترل‌شده‌تر نسبت به پرس سینه خوابیده با هالتر یا دمبل هستند پس پرس سینه دستگاه نشسته نیز بحث اصلی است.
پرس سینه نشسته نه تنها امکان تمرکز بیشتر بر روی فرم صحیح حرکت را فراهم می‌کند، بلکه خطر آسیب دیدگی کمتری دارد، چرا که دستگاه مسیر حرکت را محدود می‌کند. این ویژگی آن را به انتخابی عالی برای مبتدیان یا کسانی که در دوره بازتوانی هستند تبدیل کرده است. همچنین، ورزشکاران حرفه‌ای می‌توانند از این تمرین برای افزایش حجم عضلات سینه یا گرم‌کردن پیش از حرکات آزاد استفاده کنند.
در حرکت پرس سینه نشسته که یک حرکت مهم در ساخت عضلات بالا تنه است، عضلات زیر درگیر می‌شوند:
عضلات دلتوئید قدامی، عضله سه سر بازو، ساعد، عضلات میان تنه
حرکت پرس سینه نشسته انواع مختلفی دارد. اینجا به چند نوع رایج این حرکت اشاره شده:
پرس سینه تک بازو، پرس سینه نشسته با بارهای آزاد، پرس سینه نشسته با هالتر، پرس سینه نشسته با دمبل، پرس سینه نشسته با ماشین پرس
برای جلوگیری از آسیب دیدگی هنگام اجرای پرس سینه نشسته رعایت نکات زیر پیشنهاد می‌شود:
تنظیم صحیح دستگاه، فیکس کردن بدن، موقعیت دست‌ها، حفظ تمرکز، حفظ موقعیت سر و گردن، استفاده از وزن مناسب
برای پرس سینه نشسته دستگاه های مختلفی وجود دارد که چند نوع رایج آن را معرفی میکنیم:
دستگاه پرس سینه استاندارد، دستگاه پرس سینه اهرمی، دستگاه پرس سینه قابل تنظیم، دستگاه پرس سینه با دسته های مستقل، دستگاه پرس سینه چندگانه
پرس سینه یکی از تمرینات اصلی در بدنسازی است که برای تقویت عضلات بالاتنه، به‌ویژه عضلات سینه‌ای بزرگ (پکتورالیس)، به‌کار می‌رود. این حرکت معمولاً با هالتر، دمبل یا دستگاه بدنسازی انجام می‌شود و در حالت خوابیده یا نشسته قابل اجراست. هنگام اجرای پرس سینه، عضلات سرشانه جلویی و پشت بازو نیز به‌عنوان عضلات کمکی درگیر می‌شوند.
این تمرین باعث افزایش قدرت، حجم عضلانی و فرم‌دهی مناسب به عضلات سینه می‌شود و به دلیل تأثیر بالای آن، در اکثر برنامه های تمرینی گنجانده می‌شود. پرس سینه برای ورزشکاران مبتدی تا حرفه‌ای قابل اجراست و بسته به نوع اجرا (صاف، شیب‌دار یا منفی) می‌تواند نواحی مختلف سینه را هدف قرار دهد. تکنیک صحیح در انجام این حرکت بسیار مهم است.
خرید کراتین بدنسازی در فراتن
پرس سینه دمبل یکی از تمرینات موثر بدنسازی است که برای تقویت عضلات سینه، شانه ها و بازو ها انجام می‌شود. در این تمرین، فرد به پشت روی یک نیمکت صاف دراز کشیده، دمبل ها را در دست گرفته و آنها را بالای سینه نگه می‌دارد. سپس دمبل ها را به آرامی پایین می‌آورد تا به سطح سینه نزدیک شوند و سپس با فشار به حالت اولیه برمی‌گرداند. این حرکت باعث تقویت و افزایش حجم عضلات سینه می‌شود و به بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی کمک می‌کند.
پرس سینه نشسته یک تمرین بدنسازی است که با استفاده از دستگاه پرس انجام می‌شود. در این تمرین، فرد روی صندلی دستگاه نشسته، دستگیره ها را گرفته و با فشار دادن آنها به سمت جلو، عضلات سینه، شانه ها و بازو ها را تقویت می‌کند. این تمرین برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش فشار بر روی مفاصل هستند، بسیار مناسب است و به بهبود قدرت و حجم عضلات کمک می‌کند.
برای خرید پروتئین وی به فروشگاه مکمل بدنسازی فراتن مراجعه کنید.
پرس سینه نشسته به عنوان یکی از تمرینات اصلی در بدنسازی و تقویت عضلات بدن، به افراد کمک می‌کند تا عضلات چندگانه را همزمان تقویت کنند و بهبود عملکرد ورزشی خود را دست یابند.
این حرکت یک تمرین چند مفصلی است و به تقویت عضلات بالاتنه کمک شایانی می‌کند. همیشه توصیه می‌شود که برای اجرای صحیح و ایمن این حرکت، با مربی ورزشی مشورت کنید. یکی از حرکات محبوب برای تقویت عضلات سینه، پرس سینه نشسته است.
این حرکت انواع مختلفی دارد که به شما امکان می‌دهد تمرینات متنوعی انجام دهید. اینجا به چند نوع رایج این حرکت اشاره می‌کنم:
این تنوع‌ها به افراد امکان می‌دهد تا بر اساس تجربه، ترجیحات شخصی و هدف‌های ورزشی خود، بهترین شکل پرس سینه نشسته را انتخاب کنند. پرس سینه نشسته با استفاده از دستگاه‌های مختلف می‌تواند تجربه های متفاوتی را برای ورزشکاران فراهم کند.
خواندن مطلب قرص شیکوریدین نیز می‌تواند مفید باشد
هر کدام از این دستگاه‌ها مزایای خاص خود را دارند و بسته به اهداف تمرینی و ترجیحات شخصی، می‌توانید دستگاه مناسب را انتخاب کنید. همیشه توصیه می‌شود که قبل از استفاده از دستگاه‌های جدید، با مربی ورزشی مشورت کنید تا از اجرای صحیح و ایمنی حرکت اطمینان حاصل شود.
پرس سینه با ماشین (ماشین پرس سینه) یک تمرین بدنسازی است که با استفاده از دستگاه های مخصوص انجام می‌شود و عمدتاً بر تقویت عضلات سینه تمرکز دارد. در این تمرین، فرد روی صندلی دستگاه نشسته و دسته های دستگاه را می‌گیرد. با فشار دادن دسته ها به سمت جلو، عضلات سینه منقبض می‌شوند. سپس به آرامی دست ها را به حالت اولیه بازمی‌گرداند. این تمرین کنترل حرکت را آسان‌تر می‌کند و برای افراد مبتدی و کسانی که به دنبال کاهش فشار بر روی مفاصل هستند، بسیار مناسب است.
حرکت پرس سینه به تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازو کمک می‌کند. این تمرین قدرت و استقامت عضلات بالاتنه را افزایش داده و به بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات شانه کمک می‌کند. علاوه بر این، با افزایش حجم عضلات، به بهبود عملکرد در فعالیت‌های ورزشی و روزمره کمک کرده و از آسیب‌دیدگی‌های شانه و پشت بازو پیشگیری می‌کند. در نتیجه، این تمرین برای تقویت و استحکام عضلات بالا تنه بسیار موثر است.
مزایای این تمرین عبارتند از:
تقویت عضلات سینه: پرس سینه اصلی‌ترین تمرین برای تقویت عضلات سینه (پکتورال) است و به شکل قابل توجهی این عضلات را تقویت می‌کند.
افزایش قدرت و استقامت عضلات بالا تنه: با انجام این حرکت به‌طور منظم، قدرت کلی عضلات بالای بدن شما افزایش می‌یابد، که می‌تواند به عملکرد بهتر در سایر تمرینات و فعالیت‌های ورزشی کمک کند.
تقویت عضلات شانه: شانه‌ها، به‌ویژه عضلات دلتوئید، در این تمرین درگیر می‌شوند و با انجام درست آن، قدرت و استحکام شانه‌ها بهبود می‌یابد.
کمک به بهبود وضعیت بدن: انجام حرکت پرس سینه به تقویت عضلات بالاتنه و حفظ وضعیت صحیح بدن (Posture) کمک می‌کند، به‌ویژه برای کسانی که زمان زیادی را در حالت نشسته یا ایستاده سپری می‌کنند.
تقویت عضلات پشت بازو: در این حرکت، عضلات سه‌سر بازو (تریسپس) نیز به‌طور مستقیم درگیر می‌شوند و باعث تقویت این عضلات می‌شود.
بهبود قدرت عملکردی: تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازوها باعث بهبود قدرت عملکردی شما در ورزش‌ها و فعالیت‌های روزمره می‌شود، از جمله بلند کردن اجسام یا انجام تمرینات مختلف.
افزایش حجم عضلات: با استفاده از وزنه‌های مناسب و انجام تمرینات با شدت بالا، این حرکت می‌تواند به افزایش حجم عضلات سینه و بالاتنه کمک کند.
پیشگیری از آسیب‌ها: با تقویت عضلات مختلف بالاتنه، حرکت پرس سینه می‌تواند به جلوگیری از آسیب‌های شایع در شانه و پشت بازو کمک کند.
این نکات به شما کمک می‌کنند تا حرکت پرس سینه نشسته را به صورت ایمن و مؤثر انجام دهید و از آسیب‌دیدگی‌های احتمالی جلوگیری کنید. همیشه قبل از انجام حرکات جدید ورزشی، با مربی ورزشی مشورت کنید تا از اجرای صحیح و ایمنی حرکت اطمینان حاصل شود.
در این نوشته به بررسی پرس سینه نشسته پرداختیم؛ همچنین مواردی مانند پرس سینه با دستگاه، پرس سینه با دمبل، پرس سینه با هالتر، فواید پرس سینه و موارد مورد بررسی قرار گرفتند.
برای اجرای حرکت پرس سینه نشسته باید نکاتی رعایت شود که در بالا به آنها اشاره شد از جمله فیکس کردن بدن، تنظیم دستگاه، موقعیت دست ها و موارد دیگر؛ ازجمله فواید پرس سینه نشسته موارید مانند تقویت عضلات سینه، کاهش آسیب دیدگی، بهبود تعادل عضلانی و دیگر موارد که قبل تر به آنها پرداختیم.
در اجرای این حرکت باید دقت کنید که به درستی این حرکت را انجام دهید تا از آسیب ها و عوارض آن در امان باشید.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
پرس سینه نشسته واقا برای افزیش حجم عضلات سینه مناسبه، این حرکت واقا تاثیر داره، من تاثیرش رو دیدم
مرسی از فراتن بابت مکمل های با کیفیتش، مقاله های با کیفیت و درجه یکش
پرس سینه با دستگاه بهرته یا با هالتر؟
کدوم حرکت بیشترین تاثیر رو داره؟
حرکت شنا توصیه مربیان برای عضله سازی است
همچنین حرکات دیگری مانند پرس سینه دستگاه
به نظرم پرس سینه با دمبل از همه بهتره
بله طبق گفته شما پرس سینه با دمبل ممکن است بهتر از بقیه حرکات باشد✅