بی سی ای ای نید 200 عددی | BCAA NEED

بی سی ای ای نید (BCAA NEED) چیست؟

BCAA مخفف عبارت “Branched-Chain Amino Acids” است که به آمینواسید های شاخه‌دار اشاره دارد. BCAA ها سه آمینواسید اصلی به نام‌های لوسین (Leucine)، ایزولوسین

(Isoleucine) و والین (Valine) هستند که با ساختار شیمیایی شاخه‌ دار مشخص می‌شوند.

این آمینواسید ها برای ساختمان و بازسازی عضلات بسیار حیاتی هستند و نقش مهمی در فرآیند های ساخت پروتئین، افزایش عملکرد ورزشی، کاهش خستگی عضلانی، و حفظ توده

عضلانی دارند. به عنوان یک مکمل ورزشی، BCAA ها معمولاً در قالب پودر یا کپسول عرضه می‌شوند و ورزشکاران و بدنسازان برای بهبود عملکرد ورزشی و بهبود بازیابی عضلانی از آنها

استفاده می‌کنند.

ترکیبات بی سی ای ای نید (BCAA NEED) چیست؟

ترکیبات BCAA (آمینواسید های شاخه‌دار) شامل سه آمینواسید ضروری به نام‌ های لوسین (Leucine)، ایزولوسین (Isoleucine)، و والین (Valine) است. این آمینواسید ها به دلیل ساختار شیمیایی شاخه‌دار خود این نام را دارند و نقش بسیار مهمی در ساختار و عملکرد عضلات ایفا می‌کنند. در ادامه به ترکیبات اصلی این مکمل و نقش هر کدام اشاره شده است:

1. لوسین (Leucine)

   • نقش‌ها: لوسین مهم‌ترین آمینواسید در میان BCAA ها برای تحریک سنتز پروتئین عضلات است. این آمینواسید نقش کلیدی در فرایند رشد و ترمیم عضلات دارد.
   • مقدار معمول در مکمل‌ها: معمولاً بیشترین مقدار را در بین این مکمل ها دارد و به نسبت 2:1:1 یا 3:1:1 در بسیاری از مکمل‌ ها یافت می‌شود.

2. ایزولوسین (Isoleucine)

   • نقش‌ها: ایزولوسین به تولید انرژی و بهبود تحمل و استقامت در تمرینات کمک می‌کند. همچنین در تنظیم قند خون و متابولیسم چربی‌ ها نقش دارد.
   • مقدار معمول در مکمل‌ها: معمولاً به نسبت کمتری نسبت به لوسین در مکمل‌ ها یافت می‌شود.

3. والین (Valine)

   • نقش‌ها: والین در ترمیم و رشد بافت‌ های عضلانی نقش دارد و به افزایش انرژی و کاهش خستگی در طول تمرینات کمک می‌کند.
   • مقدار معمول در مکمل‌ها: مشابه ایزولوسین، به نسبت کمتری نسبت به لوسین در مکمل‌ ها یافت می‌شود.

فواید مصرف بی سی ای ای نید (BCAA NEED) چیست؟

مصرف (BCAA NEED) بی سی ای ای نید (آمینواسید های شاخه‌ دار) دارای فوایدی مانند افزایش سنتز پروتئین عضلات، کاهش خستگی عضلانی، کاهش درد عضلانی، حفظ توده عضلانی،

بهبود عملکرد ورزشی، تقویت سیستم ایمنی دارد که در ادمه به آنها میپردازیم.

1-افزایش سنتز پروتئین عضلات

لوسین، یکی از سه آمینواسید شاخه‌ دار، نقش مهمی در تحریک سنتز پروتئین عضلات دارد. این فرآیند به رشد و ترمیم عضلات کمک می‌کند.

2-کاهش خستگی عضلانی

مصرف بی سی ای ای نید می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش تحمل عضلات در طول تمرینات کمک کند. این آمینواسید ها می‌توانند سطح تریپتوفان در مغز را کاهش دهند که منجر به

کاهش تولید سروتونین و در نتیجه کاهش خستگی می‌شود.

3-کاهش درد عضلانی

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف (BCAA NEED) می‌تواند درد عضلانی پس از تمرینات سنگین را کاهش دهد. این خاصیت به ویژه برای تمرینات با شدت بالا و ورزش‌ های

استقامتی مفید است.

4-حفظ توده عضلانی

در دوره‌ های کاهش وزن یا رژیم‌ های کم‌کالری، مصرف (BCAA NEED) می‌تواند به حفظ توده عضلانی کمک کند. این آمینواسید ها با جلوگیری از تجزیه پروتئین عضلات، به حفظ عضلات در

شرایط کاهش کالری کمک می‌کنند.

5-بهبود عملکرد ورزشی

BCAA ها می‌توانند با افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی، عملکرد ورزشی را بهبود بخشند. ورزشکاران اغلب از BCAA برای افزایش استقامت و بهبود عملکرد در تمرینات استفاده

می‌کنند.

6-تقویت سیستم ایمنی

مصرف BCAA می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند، به ویژه در شرایط استرس‌ زا مانند تمرینات شدید و مداوم.

عوارض مصرف بی سی ای ای نید (BCAA NEED) چیست؟

از عوارض مصرف BCAA (آمینواسید های شاخه‌دار) میتوان به ناراحتی‌ های گوارشی، مشکلات خواب، کاهش سطح سروتونین، تداخل با دیگر مکمل‌ ها یا داروها، بار اضافی بر کلیه‌ ها و

کبد اشاره کرد اما به طور کلی مصرف این مکمل (بی سی ای ای) برای بیشتر افراد ایمن است، به ویژه وقتی در دوز های معمول و توصیه‌ شده مصرف شود. با این حال، مانند هر مکمل

دیگری، ممکن است برخی افراد تجربه عوارض جانبی کنند. در زیر به برخی از عوارض ممکن اشاره شده است:

1. ناراحتی‌ های گوارشی

   • برخی افراد ممکن است دچار مشکلاتی نظیر تهوع، اسهال، یا نفخ شوند. این مشکلات معمولاً خفیف و موقتی هستند و با تنظیم دوز یا تغییر زمان مصرف ممکن است کاهش یابند.

2. مشکلات خواب

   • مصرف مقادیر زیاد این مکمل به ویژه در شب، ممکن است در برخی افراد باعث بی‌خوابی یا اختلال در خواب شود.

3. کاهش سطح سروتونین

   • این مکمل می‌تواند سطح تریپتوفان را کاهش دهد که به نوبه خود ممکن است باعث کاهش سطح سروتونین در مغز شود. سروتونین یک انتقال‌ دهنده عصبی مهم است که نقش مهمی در تنظیم خلق و خوی و خواب دارد.

4. تداخل با دیگر مکمل‌ ها یا داروها

   • این مکمل ممکن است با برخی مکمل‌ ها یا داروها تداخل داشته باشد. به ویژه، اگر از داروهای خاصی مانند دارو های دیابت یا دارو های ضد افسردگی استفاده می‌کنید، باید با پزشک خود مشورت کنید.

5. بار اضافی بر کلیه‌ ها و کبد

   • مصرف بیش از حد این مکمل ممکن است بار اضافی بر کلیه‌ ها و کبد وارد کند. افرادی که مشکلات کلیوی یا کبدی دارند باید با احتیاط بیشتری از این مکمل استفاده کنند و حتماً با پزشک خود مشورت کنند.

نحوه مصرف بی سی ای ای نید(BCAA) چگونه است؟

در ادامه نحوه مصرف BCAA (آمینواسید های شاخه‌دار) دوز مصرفی و زمان مصرف این مکمل را بررسی میکنیم:

دوز مصرفی

دوز معمول مصرف این مکمل برای اکثر افراد بین 5 تا 10 گرم در روز است. برخی از ورزشکاران حرفه‌ای ممکن است دوز های بیشتری مصرف کنند، اما همیشه توصیه می‌شود که با دوز های

کمتر شروع کنید و بر اساس نیاز و تحمل بدن، مقدار مصرف را تنظیم کنید.

زمان مصرف

زمان مصرف BCAA میتواند قبل از تمرین، در حین تمرین، بعد از تمرین و در طول روز باشد.

1. قبل از تمرین

   • مصرف BCAA حدود 15 تا 30 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش انرژی و کاهش خستگی کمک کند. دوز معمول در این زمان حدود 5 گرم است.

2. در حین تمرین

   • برخی افراد ترجیح می‌دهند این مکمل را در طول تمرین مصرف کنند تا از تحلیل عضلات و کاهش خستگی جلوگیری کنند. می‌توانید 5 گرم BCAA را در یک بطری آب حل کرده و در طول تمرین بنوشید.

3. بعد از تمرین

   • مصرف BCAA بلافاصله بعد از تمرین به بازسازی و ترمیم عضلات کمک می‌کند. دوز معمول در این زمان نیز حدود 5 گرم است.

4. در طول روز

   • برای حفظ سطح پایدار آمینواسید ها در بدن، می‌توانید BCAA را بین وعده‌های غذایی مصرف کنید. این امر به ویژه در دوره‌های کاهش وزن یا رژیم‌های کم‌کالری مفید است.

BCAA های موجود

• پودر: رایج‌ترین شکل این مکمل به صورت پودر است. می‌توانید مقدار توصیه‌ شده را با آب یا یک نوشیدنی ورزشی مخلوط کنید.
• کپسول یا قرص: برخی افراد ترجیح می‌دهند این مکمل را به صورت کپسول یا قرص مصرف کنند که استفاده آنها ساده‌ تر و قابل حمل‌تر است.
• مایع: برخی محصولات BCAA به صورت مایع آماده مصرف عرضه می‌شوند.