کراتین نید | CREATINE NEED

کراتین نید (CREATINE NEED) چیست؟

مکمل کراتین نید یکی از محبوب‌ ترین مکمل‌ های ورزشی است که توسط ورزشکاران، بدنسازان و افرادی که به دنبال بهبود عملکرد فیزیکی خود هستند، مصرف می‌شود.

این مکمل‌ ها معمولاً به شکل پودر، قرص یا کپسول عرضه می‌شوند و هدف اصلی آنها افزایش ذخایر کراتین فسفات در عضلات است، که منجر به افزایش قدرت و استقامت عضلانی

می‌شود.

کراتین به صورت فسفوکراتین در عضلات ذخیره می‌شود و در طی فعالیت‌ های شدید و کوتاه مدت، فسفوکراتین به ATP (آدنوزین تری‌فسفات) تبدیل می‌شود.

این فرایند باعث می‌شود که عضلات بتوانند انرژی لازم برای انقباضات سریع و شدید را تأمین کنند.

فواید مصرف کراتین نید (CREATINE NEED) چیست؟

فواید مصرف مکمل کراتین نید (CREATINE NEED) می‌تواند افزایش قدرت و توان عضلانی، افزایش حجم عضلات، بهبود بازیابی عضلات، افزایش استقامت و عملکرد در ورزش‌ های

شدید، افزایش قدرت استخوانی باشد.

مصرف مکمل کراتین نید فواید متعددی برای ورزشکاران و افراد فعال به همراه داشته باشد. برخی از فواید اصلی مصرف کراتین عبارتند از:

1. افزایش قدرت و توان عضلانی

کراتین باعث افزایش فسفوکراتین در عضلات می‌شود که به تولید سریع‌ تر ATP (آدنوزین تری‌فسفات) کمک می‌کند. ATP منبع اصلی انرژی برای انقباضات عضلانی است، بنابراین افزایش

سطح آن می‌تواند به بهبود عملکرد در تمرینات کوتاه مدت و شدید کمک کند و باعث رشد بهتر عضلات شود.

2. افزایش حجم عضلات

کراتین با جذب آب به داخل سلول‌ های عضلانی، باعث افزایش حجم سلول‌ ها و در نتیجه افزایش حجم عضلات می‌شود که مهم ترین فایده کراتین است. این اثر به عنوان “تورم سلولی” شناخته می‌شود.

3. بهبود بازیابی عضلات

کراتین نید می‌تواند به تسریع بازیابی عضلات پس از تمرینات شدید کمک کند. این مکمل ممکن است به کاهش خستگی عضلات و درد عضلانی پس از تمرین کمک کند، بنابراین ورزشکاران

می‌توانند با زمان بازیابی کمتر، تمرینات بیشتری انجام دهند و بهتر و سریع تر به عضله سازی بپردازند.

4. افزایش استقامت و عملکرد در ورزش‌ های شدید

مصرف کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد در ورزش‌ های شدید و کوتاه مدت مانند وزنه‌ برداری، دو سرعت و ورزش‌ های تیمی کمک کند. این بهبود به علت افزایش سطح ATP و بهبود

انتقال انرژی در عضلات است که باعث دوام بیشتر عضلات و حفظ انرژی آنهاست.

5. بهبود عملکرد مغز

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی و کاهش خستگی ذهنی کمک کند، به ویژه در شرایطی که نیاز به تمرکز و استقامت ذهنی بالاست.

6. کمک به مقابله با بیماری‌ های عصبی

مطالعات نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به کاهش علائم برخی بیماری‌ های عصبی مانند بیماری پارکینسون و ALS کمک کند. این اثرات به علت نقش کراتین در حفاظت از سلول‌ های

عصبی و بهبود متابولیسم انرژی در مغز است.

7. افزایش قدرت استخوانی

برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کراتین می‌تواند به افزایش تراکم استخوانی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌ های استخوانی مانند پوکی استخوان کمک کند.

8. بهبود سلامت عمومی

کراتین می‌تواند به بهبود عملکرد قلب و عروق، کاهش سطح کلسترول و بهبود سلامت عمومی کمک کند.

عوارض مصرف کراتین نید چیست؟

مصرف مکمل کراتین به طور کلی ایمن است و بسیاری از تحقیقات نشان داده‌اند که استفاده معمول از آن برای افراد سالم مشکلات جدی به دنبال ندارد. با این حال، برخی عوارض

جانبی ممکن است در برخی افراد مشاهده شود. در زیر به برخی از این عوارض اشاره شده است:

عوارض جانبی مصرف مکمل کراتین نید

1. مشکلات گوارشی: برخی افراد ممکن است دچار ناراحتی‌ های گوارشی مانند درد معده، نفخ، اسهال و حالت تهوع شوند.
2. احتباس آب: مصرف کراتین می‌تواند باعث افزایش جذب آب در عضلات شود که ممکن است منجر به تورم و احتباس آب در بدن گردد. این اثر می‌تواند به افزایش وزن موقتی منجر شود.
3. گرفتگی عضلات: در برخی موارد، مصرف کراتین ممکن است به گرفتگی عضلات منجر شود، هرچند این عارضه نادر است.
4. افزایش بار کلیه‌ ها: برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف طولانی مدت و دوز های بالا از کراتین ممکن است بار بیشتری بر کلیه‌ ها وارد کند، به ویژه در افرادی که مشکلات کلیوی دارند.
5. کم آبی: به دلیل افزایش نیاز بدن به آب، مصرف ناکافی آب می‌تواند به کم آبی منجر شود. بنابراین، مصرف کافی آب در طول دوره مصرف کراتین ضروری است.

بهترین زمان مصرف کراتین نید

بهترین زمان مصرف کراتین نید ممکن است قبل از تمرین، بعد از تمرین و یا در طول روز باشد.

بهترین زمان مصرف کراتین به اهداف شما و نوع تمرینات ورزشی بستگی دارد. چندین استراتژی مختلف برای مصرف کراتین وجود دارد که هر کدام می‌توانند موثر باشند. در زیر به برخی

از زمان‌ های متداول برای مصرف کراتین اشاره می‌کنیم:

1. قبل از تمرین

مصرف کراتین 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به افزایش سطح انرژی و عملکرد عضلات در طول تمرین کمک کند. این روش برای افرادی که به دنبال افزایش قدرت و استقامت در

جلسات تمرینی هستند، مناسب است.

2. بعد از تمرین

مصرف کراتین بلافاصله بعد از تمرین ممکن است به بازسازی عضلات و افزایش حجم عضلانی کمک کند. پس از تمرین، بدن در حالت جذب بالای مواد مغذی است و مصرف کراتین همراه

با یک وعده غذایی یا مکمل پروتئینی می‌تواند به بهبود بازیابی عضلات کمک کند و برخی ادعا میکنند که بهترین زمان مصرف کراتین نید بعد از تمرین است.

3. در طول روز

در صورتی که ترجیح می‌دهید کراتین را در طول روز مصرف کنید، می‌توانید آن را با وعده‌ های غذایی مصرف کنید. این روش به حفظ سطح پایداری از کراتین در بدن کمک می‌کند و به ویژه

برای دوره‌ های بارگیری کراتین مفید است.

البته به جز موارد گفته شده در بالا زمان های مختلف دیگری برای مصرف کراتین وجود دارد که افراد میتوانند به سلیقه خود و با توجه به اهداف و نیاز خود این مکمل محبوب را استفاده

کنند و نتایج دلخواه خود را کسب کنند.

نحوه مصرف مکمل کراتین نید

در مورد نحوه مصرف کراتین نید دو روش وجود دارد که مرحله بارگیری کراتین و مرحله نگه داری است که در زیر به آنها اشاره شده است.

مرحله بارگیری