پلانک عنکبوتی یکی از حرکات موثر در بدنسازی است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات شکم، کمر و شانههاست. این حرکت علاوه بر افزایش استقامت عضلانی، تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد. با اجرای صحیح پلانک عنکبوتی، ...
اسکوات هالتر پا باز یکی از حرکات پایه و موثر در تمرینات قدرتی و بدنسازی است که به تقویت عضلات پایینتنه، بهویژه چهارسر ران، همسترینگ و عضلات گلوتئال کمک میکند. این حرکت با فاصله بیشتر پاها نسبت به اسکوات معمولی ...
پیستول اسکوات یکی از حرکات چالشی و پیشرفته بدنسازی است که تمرکز اصلی آن روی تقویت عضلات پایینتنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات گلوتئال است. این حرکت با اجرای اسکوات تکپا انجام میشود و علاوه بر افزایش ...
جامپ اسکوات یکی از تمرینهای پرفشار و کارآمد در تقویت عضلات پا و افزایش قدرت انفجاری است. این حرکت ترکیبی از اسکوات سنتی و پرش عمودی است که به بهبود تعادل، هماهنگی و استقامت عضلانی کمک میکند. انجام منظم جامپ ...
پشت پا ماشین خوابیده یکی از حرکات ورزشی محبوب در رشتههای مختلف است که به تقویت عضلات پا و افزایش تعادل بدن کمک میکند. این حرکت به ویژه برای بهبود استقامت و انعطافپذیری عضلات چهارسر ران و همسترینگ موثر است. ...
حرکت اسکوات هالتر از جلو یکی از تمرینات پایه و مؤثر در تقویت عضلات پایینتنه، بهویژه چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت کمک میکند و برخلاف اسکوات پشت، بار بیشتری روی ...
حرکت شکم سیمکش ایستاده یکی از تمرینات مؤثر برای تقویت عضلات شکم، بهویژه عضله راست شکمی است. این تمرین با استفاده از دستگاه سیمکش و طناب انجام میشود و به دلیل وضعیت ایستاده، به بهبود تعادل و درگیری بیشتر عضلات ...
بدنسازی فیتنس ورزشی است که با تمرکز بر تقویت عضلات، بهبود استقامت و تناسب اندام انجام میشود. این رشته ترکیبی از تمرینات قدرتی و هوازی است که به شکل منظم و هدفمند، بدن را به فرم ایدهآل میرساند. فیتنس علاوه ...
حرکات بازو نقش مهمی در انجام فعالیتهای روزمره و ورزشی دارند. این حرکات شامل خم شدن، صاف شدن، چرخش و کشش هستند که به کمک عضلات مختلف مانند عضله دوسر و سهسر بازو انجام میشوند. تقویت و تمرین این عضلات ...
پرس سینه نشسته یکی از تمرینهای مؤثر در تقویت عضلات سینه، شانه و پشت بازوهاست که با استفاده از دستگاه مخصوص یا دمبل انجام میشود. این حرکت به دلیل وضعیت نشسته، پایداری بیشتری نسبت به پرس خوابیده دارد و برای ...