اگر میخواهی همزمان پشت بازو قویتر، سینه سفتتر و بازوهایی عضلانیتر بسازی، اما بدون دستگاه و در خانه، وقتش رسیده با شنا دست جمع آشنا شوی! این حرکت ساده اما فوققدرتی، یکی از مؤثرترین تمرینها برای تقویت عضلات بالاتنه است. ...
حرکات بازو نقش مهمی در انجام فعالیتهای روزمره و ورزشی دارند. این حرکات شامل خم شدن، صاف شدن، چرخش و کشش هستند که به کمک عضلات مختلف مانند عضله دوسر و سهسر بازو انجام میشوند. تقویت و تمرین این عضلات ...
اگر مدتی است تمرین میکنی اما جلو بازوهایت هنوز آن حجم و فرم دلخواه را ندارند، شاید تنها چیزی که کم داری انتخاب و اجرای درست حرکات جلو بازوست. این عضله محبوب، اگر اصولی تمرین شود، میتواند ظرف چند هفته ...
اگر مدتهاست تمرین میکنی اما هنوز عضلات جلو بازو آن حجم و فرم دلخواه را ندارند، وقتش رسیده با حرکت جلو بازو اسپایدر آشنا شوی. این تمرین یکی از سریعترین راهها برای افزایش انقباض، رشد و تفکیک عضلانی است و ...
اگر میخواهید عضلات پشت ران را قوی، خوشفرم و بدون ضعف داشته باشید، حرکت پشت پا ایستاده یکی از اساسیترین تمرینهایی است که نباید از برنامه شما حذف شود. این حرکت ساده اما مؤثر، هم عضلات همسترینگ را تقویت میکند ...
اگر احساس میکنید سینه، پشت و عضلات سرشانهتان آنطور که باید رشد نمیکنند، احتمالاً یک حرکت کلیدی را در برنامهتان کم دارید: پولاُور دمبل. این حرکت چندعضلهای، همزمان روی عضلات سینه، پشت، دندهای و کور فشار مؤثر وارد میکند و ...
اگر زانو درد باعث شده نتوانید راحت راه بروید، از پلهها بالا بروید یا حتی تمرینات ساده را انجام دهید، وقت آن رسیده راهحل درست را پیدا کنید. خبر خوب این است که بسیاری از انواع زانو درد با ورزشهای ...
اگر مدتهاست با کمردرد مداوم زندگی میکنید و از ترس جراحی سراغ درمان نمیروید، خبر خوب این است که بیشتر کمردردها بدون عمل قابلدرمان هستند. روشهای اصولی میتوانند درد را تا ۷۰٪ کاهش دهند. این مقاله به شما نشان میدهد ...
اگر دچار گردندرد، گزگز دستها یا سفتی عضلات گردن هستید، احتمال دارد مشکل از دیسک گردن باشد. بسیاری از افراد نمیدانند انجام تمرینات صحیح میتواند درد را تا بیش از ۵۰٪ کاهش دهد. این مقاله به شما کمک میکند تمرینات ...
اگر میخواهید پشت پهن، قدرتمند و عضلانی بسازید، حرکت تیبار هالتر (T-Bar Row) یکی از کلیدیترین تمرینهاست. این حرکت با درگیر کردن عمیق عضلات پشت، به افزایش حجم، قدرت و تقارن بدن کمک میکند. ادامه مطلب را بخوانید تا یاد ...