اگر میخواهید شانههایی قدرتمند و خوشفرم بسازید، سرشانه سیم کش ایستاده یکی از کلیدیترین حرکات تمرینی شماست. این حرکت نهتنها به تفکیک و فرمدهی عضلات دلتوئید کمک میکند، بلکه راز رسیدن به تناسباندام حرفهای و استایل ورزشی جذاب را در ...
هاگ اسکوات پا جمع یک حرکت تخصصی و قدرتمند برای تقویت چهارسر ران است که تفاوت چشمگیری در فرم و رشد عضلات ایجاد میکند. اما راز اصلی این تمرین فقط در اجرای صحیح نیست؛ نکاتی وجود دارد که کمتر کسی ...
تصور کنید تنها با تکیه دادن به یک دیوار بتوانید پاها و رانهای خود را مثل فولاد بسازید! وال اسکات یکی از سادهترین اما پرفشارترین تمرینات ایزومتریک است که حتی بدون تجهیزات میتواند چالش بزرگی برای عضلات پای شما باشد. ...
حرکت لگ رایز (Leg Raise) یکی از موثرترین تمرینها برای ساختن شکمی قدرتمند و سیکسپک جذاب است. شاید بارها تلاش کرده باشید شکم تختی داشته باشید اما نتیجه نگرفتهاید؛ راز موفقیت میتواند همین حرکت ساده اما فوقالعاده باشد! لگ رایز ...
حرکت ددباگ (Dead Bug) یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کور (Core) و شکم است. این حرکت ساده اما کاربردی، بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام میشود و برای مبتدیان تا ورزشکاران حرفهای مناسب است. ددباگ علاوه بر ...
زیرشکم کشویی یکی از تمرینهای مؤثر در تقویت عضلات شکم، بهویژه ناحیه تحتانی آن است. این حرکت با درگیر کردن عضلات مرکزی بدن، به افزایش قدرت، ثبات و فرمدهی شکم کمک میکند. اجرای صحیح آن نیازمند تمرکز، کنترل حرکت و ...
رک پول (Rack Pull) یکی از حرکات قدرتی در بدنسازی است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات پشت، بهویژه عضلات پشت پایینی (لومبار)، سرینی و همسترینگهاست. این حرکت شبیه ددلیفت است اما با دامنه حرکتی کوتاهتر و از روی ...
پلانک عنکبوتی یکی از حرکات موثر در بدنسازی است که تمرکز اصلی آن بر تقویت عضلات شکم، کمر و شانههاست. این حرکت علاوه بر افزایش استقامت عضلانی، تعادل و ثبات بدن را نیز بهبود میبخشد. با اجرای صحیح پلانک عنکبوتی، ...
اسکوات هالتر پا باز یکی از حرکات پایه و موثر در تمرینات قدرتی و بدنسازی است که به تقویت عضلات پایینتنه، بهویژه چهارسر ران، همسترینگ و عضلات گلوتئال کمک میکند. این حرکت با فاصله بیشتر پاها نسبت به اسکوات معمولی ...
پیستول اسکوات یکی از حرکات چالشی و پیشرفته بدنسازی است که تمرکز اصلی آن روی تقویت عضلات پایینتنه، به ویژه عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات گلوتئال است. این حرکت با اجرای اسکوات تکپا انجام میشود و علاوه بر افزایش ...