پروتئین وی خانگی، یک گزینه سالم و مقرونبهصرفه برای تأمین نیازهای پروتئینی بدن است که بهویژه برای ورزشکاران و افراد فعال توصیه میشود. این پروتئین از آب پنیر تهیه میشود و بهراحتی در منزل قابلتهیه است. استفاده از پروتئین وی ...
حرکت جلو بازو یکی از تمرینات اصلی در برنامههای بدنسازی و تقویت عضلات بالاتنه است که بهطور مستقیم عضله دوسر بازویی (Biceps Brachii) را هدف قرار میدهد. این حرکت بهطور معمول با دمبل، هالتر یا دستگاه انجام میشود و با ...
پشت ران نشسته یکی از تمرینهای تخصصی و هدفمند برای تقویت عضلات همسترینگ (پشت ران) است که به کمک دستگاه بدنسازی انجام میشود. در این حرکت، شما روی دستگاه مینشینید، ساق پا را زیر پد متحرک قرار میدهید و با ...
بدنسازی نچرال (Natural Bodybuilding) به معنای پرورش اندام بدون استفاده از داروهای نیروزا و مکملهای غیرمجاز است که به صورت طبیعی و با تمرینات اصولی، تغذیه صحیح و استراحت مناسب، عضلات را تقویت و شکل میدهد. این سبک از بدنسازی ...
شنا دست جمع یکی از مؤثرترین حرکات وزن بدن برای تقویت عضلات بالاتنه است که بیشتر روی عضلات پشت بازو (سهسر بازویی)، سینه میانی و عضلات مرکزی تمرکز دارد. در این حرکت، دستها بهجای قرار گرفتن در عرض شانه، بهصورت ...
جلو بازو اسپایدر یکی از تمرینات تخصصی در حوزه تمرینات مقاومتی است که با هدف تقویت و تفکیک عضلات جلو بازو انجام میشود. در این حرکت، بازوها بر روی یک سطح شیبدار ثابت قرار میگیرند تا حرکت تنها توسط عضله ...