اگر بهدنبال تمرینی متفاوت برای شکستن یکنواختی برنامهتان هستید، حرکت اسپایدر انتخابی هوشمندانه است. این تمرین کاربردی نهتنها عضلات سینه و شانه را درگیر میکند، بلکه شکم و میانتنه را نیز به چالش میکشد. در ادامه، روش اجرا و مزایای ...
اگر به دنبال حرکتی ساده اما فوقالعاده مؤثر برای تقویت عضلات پشت، بازو و میانتنه هستید، بارفیکس خوابیده دست باز انتخابی عالی است. بارفیکس استرالیایی دست باز بدون نیاز به تجهیزات پیچیده، هم برای مبتدیان و هم ورزشکاران حرفهای مناسب ...
اگر به دنبال حرکتی چندمنظوره برای تقویت همزمان عضلات بالاتنه و میانتنه هستید، حرکت لندماین هالتر ایستاده بهترین انتخاب است. این تمرین کاربردی با درگیر کردن شانه، سینه، بازو و عضلات مرکزی، قدرت، ثبات و حجم بدنی را افزایش میدهد. ...
اگر کمردرد، افتادگی شکم یا ضعف میانتنه مانع پیشرفت تمرینیتان است، «شکمِ خوابیده روی زمین» همان حلقهٔ گمشدهٔ برنامه شماست؛ حرکتی ساده اما علمی که با اجرای صحیح، ثبات مرکزی، فرم بدن و چربیسوزی را همزمان بهبود میدهد. در این ...
اگر به دنبال ساختن پاهایی قدرتمند، متقارن و زیبا هستید، حرکت اسکات صفحه پا باز یکی از کلیدیترین تمرینهاست. این حرکت نهتنها عضلات چهارسر و سرینی را هدف میگیرد، بلکه فرم بدنی و توان انفجاری شما را نیز ارتقا میدهد. ...
اگر میخواهید شانههایی قدرتمند و خوشفرم بسازید، سرشانه سیم کش ایستاده یکی از کلیدیترین حرکات تمرینی شماست. این حرکت نهتنها به تفکیک و فرمدهی عضلات دلتوئید کمک میکند، بلکه راز رسیدن به تناسباندام حرفهای و استایل ورزشی جذاب را در ...
هاگ اسکوات پا جمع یک حرکت تخصصی و قدرتمند برای تقویت چهارسر ران است که تفاوت چشمگیری در فرم و رشد عضلات ایجاد میکند. اما راز اصلی این تمرین فقط در اجرای صحیح نیست؛ نکاتی وجود دارد که کمتر کسی ...
تصور کنید تنها با تکیه دادن به یک دیوار بتوانید پاها و رانهای خود را مثل فولاد بسازید! وال اسکات یکی از سادهترین اما پرفشارترین تمرینات ایزومتریک است که حتی بدون تجهیزات میتواند چالش بزرگی برای عضلات پای شما باشد. ...
حرکت لگ رایز (Leg Raise) یکی از موثرترین تمرینها برای ساختن شکمی قدرتمند و سیکسپک جذاب است. شاید بارها تلاش کرده باشید شکم تختی داشته باشید اما نتیجه نگرفتهاید؛ راز موفقیت میتواند همین حرکت ساده اما فوقالعاده باشد! لگ رایز ...
حرکت ددباگ (Dead Bug) یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات کور (Core) و شکم است. این حرکت ساده اما کاربردی، بدون نیاز به تجهیزات خاص انجام میشود و برای مبتدیان تا ورزشکاران حرفهای مناسب است. ددباگ علاوه بر ...