اگر ساعتها تمرین میکنی اما هنوز رشد عضلات، انرژی پایدار و ریکاوری سریع را احساس نمیکنی، احتمالاً چیزی در برنامهات کم است. مکمل های ضروری بدنسازی همان حلقه گمشده ای هستند که میتوانند نتیجه تمرینت را چند برابر کنند. در این مقاله دقیقاً یاد میگیری کدام مکملها پایه اصلی عضلهسازی، قدرت و پیشرفت واقعی هستند.
مکمل های ضروری بدنسازی کدامند؟ مکمل های لازم برای بدنسازی چه مکمل هایی هستند؟ در ادامه فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با فراتن وبلاگ علمی ورزش و بدنسازی همراه باشید.
برای خرید bcaa به داروخانه آنلاین فراتن مراجعه کنید.
مکمل های ضروری بدنسازی
مکملهای ضروری بدنسازی شامل پروتئین وی، کراتین، بی سی ای ای، گلوتامین، مولتیویتامینها، آرژنین، آنتیاکسیدانها و امگا 3 هستند که به رشد عضلات، افزایش قدرت، تسریع ریکاوری و کاهش التهاب کمک میکنند. این مکملها به ورزشکاران در بهبود عملکرد، افزایش استقامت و جلوگیری از آسیبهای عضلانی کمک میکنند. انتخاب درست مکملها باید بر اساس نیازهای فردی و تحت نظر متخصص باشد.
_جیم استوپانی (Jim Stoppani، متخصص بدنسازی): “آمینو اسیدهای شاخهدار (BCAA) مکملهای ضروری برای رشد عضله هستند و باید قبل و بعد از تمرین مصرف شوند تا انرژی را افزایش دهند، خستگی را کاهش دهند و رشد عضله را تحریک کنند.”
1. پروتئین وی (Whey Protein)
پروتئین وی یکی از محبوبترین مکملها در بدنسازی است که به سرعت جذب بدن میشود. این پروتئین حاوی تمامی اسیدهای آمینه ضروری است و به افزایش سنتز پروتئین در عضلات کمک میکند. برای کسانی که نیاز به پروتئین بیشتری دارند یا نمیتوانند به اندازه کافی از منابع غذایی دریافت کنند، پروتئین وی یک انتخاب عالی است. مصرف آن پس از تمرینات سخت به بازسازی عضلات کمک کرده و باعث افزایش حجم عضلانی و کاهش زمان ریکاوری میشود. این مکمل معمولاً برای افرادی که هدف افزایش حجم عضلات دارند، مناسب است.
2. کراتین (Creatine)
کراتین یک مکمل شناختهشده برای افزایش قدرت و حجم عضلات است. این ماده به ذخیره انرژی در عضلات کمک میکند و در تمرینات شدید و کوتاهمدت مانند وزنهبرداری، عملکرد بدن را بهبود میبخشد. مصرف کراتین باعث افزایش حجم سلولی، بهبود توان تمرینی و افزایش قدرت عضلات میشود. همچنین کراتین میتواند در طول زمان به رشد عضلات کمک کند و در هنگام ریکاوری از تمرینات سخت، بدن را بازسازی کند. این مکمل برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش شدت تمرینات خود هستند، بسیار مفید است.
مطالعهی مقالهی فایده کراتین در بدنسازی میتواند برای شما مفید باشد.
3. بی سی ای ای (BCAA)
بی سی ای ایها شامل سه آمینو اسید ضروری لوسین، ایزولوسین و والین هستند که نقش مهمی در جلوگیری از تجزیه عضلات در طول تمرینات شدید دارند. این اسیدهای آمینه به بهبود سنتز پروتئین کمک کرده و از آسیب به عضلات جلوگیری میکنند. مصرف بی سی ای ای قبل یا حین تمرین میتواند انرژی را افزایش دهد و باعث کاهش درد عضلانی پس از تمرینات شدید شود. این مکمل برای ورزشکارانی که تمرینات استقامتی یا قدرتی انجام میدهند، ضروری است و به ریکاوری سریعتر عضلات کمک میکند.
4. گلوتامین (Glutamine)
گلوتامین یک آمینو اسید غیرضروری است که بدن میتواند آن را تولید کند، اما در زمانهای فشار و تمرینات شدید نیاز به مکمل آن بیشتر میشود. این مکمل به تسریع ریکاوری عضلات کمک میکند و از تجزیه عضلات جلوگیری میکند. گلوتامین همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از آسیب به بافتهای عضلانی در طول تمرینات سنگین پیشگیری میکند. مصرف گلوتامین میتواند در کاهش درد عضلانی و بهبود شرایط عمومی بدن بعد از تمرینات کمک کند. این مکمل برای ورزشکارانی که تمرینات طولانی و شدید دارند، ضروری است.
5. مولتی ویتامینها (Multivitamins)
مولتی ویتامینها ترکیبی از ویتامینها و مواد معدنی هستند که برای حفظ عملکرد بدن ضروریاند. این مکملها به تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن کمک کرده و از کمبود ویتامینها جلوگیری میکنند. مولتیویتامینها به ویژه برای ورزشکارانی که رژیم غذایی متنوع ندارند، میتواند مفید باشد. این مکملها به بهبود سیستم ایمنی، افزایش انرژی و جلوگیری از خستگی کمک میکنند. علاوه بر این، مولتیویتامینها میتوانند نقش مهمی در بهبود عملکرد کلی بدن و حفظ سلامتی در طول تمرینات سنگین ایفا کنند.
برای خرید مکمل bpi و مشاهده قیمت کراتین میکرونایزد bpi در فراتن روی عکس زیر کلیک کنید.
6. آرژنین (Arginine)
آرژنین یک اسید آمینه است که به تولید نیتریک اکسید کمک میکند. نیتریک اکسید باعث گشاد شدن رگهای خونی و بهبود جریان خون میشود که در نتیجه خونرسانی به عضلات بهبود مییابد. این امر باعث افزایش استقامت، کاهش خستگی و بهبود عملکرد ورزشی در تمرینات میشود. مصرف آرژنین به ویژه قبل از تمرین میتواند کمک کند تا انرژی بیشتری برای انجام تمرینات شدیدتر داشته باشید. این مکمل برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش ظرفیت عملکرد ورزشی خود هستند، مفید است و به افزایش حجم عضلانی نیز کمک میکند.
7. آنتیاکسیدانها
آنتی اکسیدانها به مبارزه با رادیکالهای آزاد و آسیبهای سلولی ناشی از تمرینات سنگین کمک میکنند. این ترکیبات از تخریب سلولها و بافتهای عضلانی جلوگیری کرده و فرآیند ریکاوری را تسریع میکنند. ویتامین C و E از مهمترین آنتیاکسیدانها هستند که به کاهش التهاب و آسیبهای عضلانی کمک میکنند. آنتیاکسیدانها همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن و حفظ سلامت عمومی کمک میکنند. برای بدنسازانی که تمرینات فشرده انجام میدهند، مصرف این مکملها برای جلوگیری از آسیبهای عضلانی و تسریع ریکاوری ضروری است.
8. امگا 3 (Omega-3)
اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه EPA و DHA، به کاهش التهاب و درد عضلانی بعد از تمرینات شدید کمک میکنند. این مکملها به بهبود عملکرد قلب و عروق و همچنین سلامت مغز کمک میکنند. امگا 3 همچنین به تقویت سیستم ایمنی و افزایش ترمیم بافتهای عضلانی کمک میکند. مصرف امگا 3 میتواند باعث کاهش ریسک آسیبهای عضلانی و تسریع روند بهبود بدن بعد از تمرینات سنگین شود. این مکمل برای ورزشکارانی که به دنبال بهبود ریکاوری و کاهش التهاب هستند، مفید است.
برای خرید پروتئین وی در فراتن کلیک کنید.
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان باید ایمن، مؤثر و مناسب شروع مسیر عضلهسازی باشد. ترکیباتی مثل پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، BCAA، امگا و مولتیویتامین بهترین انتخابها هستند و میتوانند انرژی، ریکاوری و رشد عضلات را تا حدود ۲۰٪ تقویت کنند. این مکملها پایه پیشرفت محسوب میشوند و همراه با خواب کافی، تمرین منظم و تغذیه درست، روند افزایش قدرت و توده عضلانی را سریعتر میکنند.
علاوه بر این، مولتی ویتامینها نیز میتوانند برای مبتدیان مفید باشند. این مکملها به تأمین مواد مغذی ضروری که ممکن است از طریق رژیم غذایی به اندازه کافی دریافت نشود، کمک میکنند و از کمبود ویتامینها و مواد معدنی جلوگیری میکنند.
همچنین، برای کسانی که نیاز به انرژی بیشتری دارند، آمینو اسیدها میتوانند گزینه مناسبی باشند، زیرا به افزایش استقامت و کاهش خستگی در طول تمرینات کمک میکنند. در نهایت، مبتدیان باید به یاد داشته باشند که مکملها تنها زمانی مفیدند که با تغذیه مناسب و برنامه تمرینی منظم همراه باشند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020)، بهترین مکملهای بدنسازی برای مبتدیان شامل پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، مولتیویتامین ورزشی و امگا-۳ هستند.
پروتئین وی با مصرف ۲۰–۳۰ گرم پس از تمرین به افزایش ریکاوری کمک میکند. کراتین مونوهیدرات با ۳–۵ گرم روزانه میتواند قدرت را تا ۱۰–۱۵٪ افزایش دهد. امگا-۳ نیز التهاب عضلانی را کاهش داده و روند پیشرفت را سریعتر میکند.
بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان در ادامه شرح داده شده است:
- پروتئین وی
برای تأمین اسیدهای آمینه لازم جهت ریکاوری و رشد عضله پس از تمرین. - کراتین مونوهیدرات
کمک به افزایش قدرت، حجم سلولی عضلات و تسریع در رشد اولیه. - BCAA یا آمینواسید کامل
جلوگیری از تحلیل عضلات در دورههای تمرینی و همراهسازی با وعده پروتئینی. - مولتیویتامین و امگا ۳
تأمین ریزمغذی ها، حمایت از سلامت عمومی و افزایش کیفیت عضلهسازی. - کافئین یا انرژیزا با دوز پایین
برای افزایش انگیزه و تمرکز در تمرین مبتدیان بدون ریسک بالا.
خرید کراتین در فراتن بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی
مکمل های غیر ضروری بدنسازی
مکمل های غیر ضروری بدنسازی آن دسته از محصولات هستند که تأثیر مستقیم و قابلتوجهی بر رشد عضلات، ریکاوری و افزایش قدرت عضلانی ندارند. موادی مانند چربیسوزهای ضعیف، بوسترهای کماثر، قرصهای ویتامینه عمومی و نوشیدنیهای انرژیزا معمولاً نقش کلیدی در پیشرفت ندارند و نتیجه تمرین را فقط تا حدود ۱۰٪ تغییر میدهند. تمرکز اصلی باید روی مکملهای پایه مانند پروتئین، کراتین و آمینواسید باشد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021)، برخی مکملهای بدنسازی در دسته «غیرضروری» قرار میگیرند؛ زیرا تأثیر آنها بر رشد عضله، قدرت یا ریکاوری علمی و قابلاتکا نیست.
مکملهایی مانند تقویتکننده تستوسترون گیاهی، چربیسوزهای محرک، نوشیدنیهای دتوکس، گلوتامین برای افراد غیرورزشکار، و ZMA معمولاً اثر اندکی دارند. مطالعات نشان میدهد این محصولات در بیش از ۷۰٪ موارد تأثیر قابلتوجهی بر عملکرد ورزشی نشان نمیدهند و اولویت با تغذیه و تمرین اصولی است.
مکمل های غیر ضروری بدنسازی شامل موارد زیر است:
1. گلوکوزامین (Glucosamine)
گلوکوزامین بیشتر برای حمایت از سلامت مفاصل و کاهش دردهای مفصلی مصرف میشود. هرچند میتواند تا حدی در کاهش التهاب و تقویت غضروف نقش داشته باشد، اما بدن از طریق تغذیه هم میتواند این ماده را تأمین کند؛ بنابراین استفاده از آن به صورت مکمل برای همه افراد ضروری نیست.
2. مکملهای پیشتمرین (Pre-workout)
این مکملها معمولاً حاوی موادی مثل کافئین، بتا آلانین و آرژینین هستند و با هدف افزایش انرژی، تمرکز و استقامت قبل از تمرین استفاده میشوند. با این حال، اگر خواب کافی و تغذیهی مناسبی داشته باشید، بدن میتواند انرژی لازم برای تمرین را تأمین کند و نیازی به مصرف دائمی این مکملها نیست.
3. CLA (Conjugated Linoleic Acid)
CLA یک اسید چرب است که اغلب به عنوان مکمل چربیسوز معرفی میشود. ممکن است تا حدی در کاهش چربی بدن مؤثر باشد، اما معمولاً اثر آن به قدرت سایر چربیسوزها مثل کافئین یا عصاره چای سبز نمیرسد. از طرفی بدن میتواند اسیدهای چرب ضروری را از غذا دریافت کند، بنابراین در بیشتر موارد CLA برای کاهش وزن ضروری نیست.
برای مشاهده قیمت مکمل dy و خرید bcaa دی وای روی عکس زیر کلیک کنید.
4. کراتینهای غیر مونو هیدرات (Non-monohydrate Creatine)
کراتین مونو هیدرات شناختهشدهترین و مؤثرترین نوع کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی است. انواع دیگر کراتین مثل کراتین اتیل استر یا کراتین آلفا کتوگلوتارات معمولاً مزیت خاصی نسبت به مونو هیدرات ندارند و حتی ممکن است اثرگذاری کمتری داشته باشند؛ به همین دلیل اغلب به عنوان مکملهای غیرضروری در نظر گرفته میشوند.
5. تائورین (Taurine)
تائورین یک اسید آمینه است که در تنظیم الکترولیتها، حمایت از عملکرد قلب و کمک به سطح انرژی نقش دارد. این ماده در بسیاری از نوشیدنیهای انرژیزا هم وجود دارد و میتواند کمی به تمرکز و استقامت کمک کند. با این حال، تائورین به طور طبیعی در غذاهایی مثل گوشت و ماهی یافت میشود و معمولاً نیاز به مصرف آن به صورت مکمل برای بیشتر افراد احساس نمیشود.
6. کافئین (Caffeine)
کافئین یک محرک شناختهشده برای افزایش هوشیاری، تمرکز و بهبود عملکرد ورزشی است و در بسیاری از مکملهای پیشتمرین هم وجود دارد. اما مصرف بیش از حد آن میتواند باعث بیخوابی، تپش قلب یا اضطراب شود. چون کافئین از منابعی مثل قهوه، چای و حتی بعضی نوشیدنیها قابل دریافت است، معمولاً نیازی به استفاده از فرم مکمل آن وجود ندارد.
7. نیتریک اکسید (Nitric Oxide)
نیتریک اکسید باعث گشاد شدن عروق و بهبود جریان خون میشود و برخی مکملها با هدف افزایش تولید آن در بدن طراحی شدهاند. ممکن است در کوتاهمدت عملکرد ورزشی را کمی بهبود دهند، اما بدن میتواند از طریق مصرف غذاهایی مانند چغندر و سبزیجات برگ سبز، نیتریک اکسید را به شکل طبیعی تولید کند؛ بنابراین استفاده از این مکملها معمولاً ضروری نیست.
8. آلفا لیپوئیک اسید (Alpha Lipoic Acid)
آلفا لیپوئیک اسید یک آنتیاکسیدان قوی است که در کاهش آسیب رادیکالهای آزاد و بهبود فرایندهای متابولیکی نقش دارد. ممکن است در کاهش التهاب و بهبود حساسیت به انسولین مفید باشد، اما بدن به طور طبیعی آن را میسازد و در کنار تغذیهی مناسب، معمولاً نیازی به مصرف آن به عنوان مکمل برای افراد سالم وجود ندارد.
9. مکملهای هورمونی (Hormonal Supplements)
این دسته شامل انواع مکملهای تقویتکننده تستوسترون و سایر هورمونهای جنسی است. ممکن است در برخی شرایط خاص و زیر نظر پزشک کاربرد داشته باشند، اما برای اکثر افراد نهتنها ضروری نیستند بلکه میتوانند عوارض جدی ایجاد کنند. بدن به طور طبیعی هورمونهای لازم را تولید میکند و دستکاری هورمونها بدون نظارت پزشکی میتواند خطرناک باشد.
پیشنهاد میشود از مطلب بهترین زمان مصرف مکمل ها و ویتامین ها نیز بازدید کنید.
اولین دوره مکمل بدنسازی
اولین دوره مکمل بدنسازی زمانی که تازه وارد دنیای تمرین و عضلهسازی شدهاید، بسیار مهم است. انتخاب مناسب مکملهای پایه مانند پروتئین وی، کراتین، BCAA همراه با تغذیه درست و تمرین اصولی میتواند رشد عضلات را تا حدود ۲۵٪ سریعتر کند. بدون ترکیبات پیچیده یا دورههای سنگین استروئیدی، این روش امنتر و سازگار با بدن است. شروع هوشمندانه، کلید دستیابی به قدرت عضلانی واقعی است.
_برایان سینت پیر (Brian St. Pierre): “علاوه بر پودر پروتئین، کراتین—مطالعهشدهترین و مؤثرترین مکمل افزایش عملکرد موجود—انتخاب بعدی بهترین برای کمک به افزایش قدرت، توان و اندازه است.”
| مکمل پیشنهادی | کارکرد اصلی | مناسب برای | نکته مهم جهت عضلهسازی |
|---|---|---|---|
| پروتئین وی | کمک به ریکاوری و رشد عضلات | مبتدیان و افراد با کمبود پروتئین | مصرف بعد تمرین برای جذب بهتر |
| کراتین مونوهیدرات | افزایش قدرت و حجم سلولی عضلات | افراد شروعکننده تمرین قدرتی | مصرف روزانه با آب کافی |
| BCAA | جلوگیری از تحلیل عضلات و بهبود ریکاوری | تمرینات سخت یا ناشتا | مصرف قبل یا بعد تمرین |
| مولتیویتامین | بهبود انرژی و عملکرد عمومی بدن | همه افراد مبتدی | مصرف همراه وعده غذایی |
| امگا ۳ | کاهش التهاب و حمایت از عملکرد عضلانی | تمرینهای سنگین | مصرف روزانه برای بالانس تغذیهای |
بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم
بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش حجم معمولا ترکیبی از پروتئین وی، گینر، کراتین، BCAA و امگا ۳ است. این مکملها با تقویت ریکاوری، افزایش کالری مفید و حمایت از سنتز پروتئین، به رشد عضله و افزایش حجم عضلات کمک میکنند و میتوانند نتیجه تمرینات عضلانی را حدود ۲۹٪ بهتر کنند. بیشترین اثر زمانی است که همراه تغذیه پرپروتئین، خواب کافی و تمرین سنگین مصرف شوند.
- پروتئین وی (Whey Protein): به تسریع رشد عضلات و ترمیم بافتهای عضلانی کمک میکند.
- کراتین (Creatine): قدرت و حجم عضلانی را افزایش میدهد و به افزایش عملکرد در تمرینات با شدت بالا کمک میکند.
- بی سی ای ای (BCAA): جلوگیری از تخریب عضلات و تسریع ریکاوری پس از تمرینات شدید.
- گینر (Mass Gainer): حاوی کالری و کربوهیدراتهای بالا است که به افزایش وزن و حجم عضلات کمک میکند.
- آرژنین (Arginine): به بهبود جریان خون و افزایش پمپ عضلانی کمک میکند.
- گلوتامین (Glutamine): کمک به ریکاوری سریعتر و کاهش خستگی عضلانی.
- بتا آلانین (Beta-Alanine): تأخیر در خستگی عضلات و افزایش استقامت در تمرینات.
- مولتیویتامینها (Multivitamins): برای تأمین مواد مغذی ضروری و حفظ عملکرد بهینه بدن در طول تمرینات.
- امگا 3 (Omega-3): به کاهش التهاب و بهبود روند ریکاوری و سلامت کلی بدن کمک میکند.
همچنین ممکن است مطلب مضرات بدنسازی بدون مکمل نیز بریتان مفید باشد.
انواع مکمل های پروتئینی
مکملهای پروتئینی شامل انواع مختلفی هستند: پروتئین وی سریع جذب و برای ریکاوری پس از تمرین مناسب است. پروتئین کازئین به آرامی جذب میشود و برای تأمین پروتئین طولانیمدت استفاده میشود. پروتئین سویا گیاهی و مناسب برای گیاهخواران است. پروتئین تخممرغ حاوی اسیدهای آمینه کامل است. پروتئین ایزوله خالصتر و با چربی و کربوهیدرات کمتر است. پروتئین گیاهی از منابع گیاهی به دست میآید و برای وگانها مناسب است.
پروتئین وی (Whey Protein)
سریعترین جذب را دارد و به طور معمول پس از تمرینات شدید برای ریکاوری سریع استفاده میشود. پروتئین وی حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و به افزایش رشد عضلات کمک میکند. این پروتئین به راحتی هضم میشود و گزینه مناسبی برای کسانی که به دنبال نتایج سریع هستند، محسوب میشود.
پروتئین کازئین (Casein Protein)
کازئین به آرامی در بدن جذب میشود و برای تأمین پروتئین طولانیمدت استفاده میشود. این ویژگی آن را به گزینهای مناسب برای استفاده شبها قبل از خواب تبدیل میکند تا عضلات در طول شب به تغذیه کافی برسند. کازئین همچنین به کاهش تجزیه عضلات در طول شب کمک میکند.
مشاهده قیمت پروتئین وی کاله در فراتن داروخانه معتبر فروش مکمل
پروتئین سویا (Soy Protein)
پروتئین سویا یک منبع گیاهی است و برای گیاهخواران یا کسانی که به لبنیات حساسیت دارند مناسب است. این پروتئین حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری است و به رشد و تعمیر عضلات کمک میکند. همچنین برای سلامت قلب و کاهش کلسترول مفید است.
پروتئین تخم مرغ (Egg Protein)
پروتئین تخممرغ از منابع پروتئینی با کیفیت بالا است که شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری میشود. این پروتئین برای کسانی که به لاکتوز حساسیت دارند، گزینه خوبی است. جذب آن متوسط است و به رشد عضلات و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکند.
پروتئین کنسانتره (Protein Concentrates)
این نوع پروتئین نسبت به ایزوله، حاوی چربی و کربوهیدرات بیشتری است. پروتئین کنسانتره معمولاً مقرونبهصرفهتر است و به دلیل محتوای بالای پروتئین، برای افرادی که نیاز به پروتئین بیشتر دارند، انتخاب مناسبی است. این نوع پروتئین به خوبی برای تأمین انرژی و رشد عضلات عمل میکند.
پروتئین ایزوله (Protein Isolate)
پروتئین ایزوله، تصفیه شدهتر از کنسانتره است و پروتئین خالصتری دارد. میزان چربی و کربوهیدرات در آن کمتر است و به سرعت جذب بدن میشود. این نوع پروتئین برای افرادی که به دنبال کاهش چربی و افزایش عضلات هستند، مناسب است.
پروتئین گیاهی (Plant-Based Protein)
پروتئین گیاهی از منابع گیاهی مانند نخود، برنج و کنجد به دست میآید و برای کسانی که رژیم گیاهخواری یا وگان دارند مناسب است. این پروتئینها ممکن است پروفایل اسید آمینهای کامل نداشته باشند، اما با ترکیب چند منبع، نیاز بدن به پروتئین تامین میشود.
آیا کراتین باعث افزایش وزن میشود؟
بله، کراتین ممکن است باعث احتباس آب در عضلات شود که منجر به افزایش وزن موقتی میشود. این افزایش وزن عمدتاً به دلیل ذخیره آب در عضلات است و نه چربی. این ویژگی به بهبود عملکرد تمرینی کمک میکند و برای افزایش قدرت و حجم عضلات مفید است.
آیا مکملهای پیش تمرین برای مبتدیان مناسب هستند؟
مکملهای پیش تمرین میتوانند انرژی و تمرکز شما را افزایش دهند، اما برای مبتدیان، ابتدا باید روی تغذیه مناسب و تمرینات اصولی تمرکز کرد. مصرف این مکملها برای شروع ممکن است ضروری نباشد. با گذر زمان و تجربه بیشتر، میتوانید از این مکملها برای بهبود عملکرد خود استفاده کنید.
آیا پروتئین سویا به اندازه پروتئین حیوانی موثر است؟
پروتئین سویا یک منبع گیاهی است که تمام اسیدهای آمینه ضروری را در خود دارد و برای گیاهخواران گزینه مناسبی است. از نظر اثرگذاری، مشابه پروتئینهای حیوانی عمل میکند، اما ممکن است جذب آن کمی کمتر باشد. با این حال، برای تأمین پروتئین بدن، گزینه مناسبی محسوب میشود.
جمع بندی
انتخاب مکمل مناسب در بدنسازی نقش مهمی در پیشرفت، افزایش قدرت و رشد عضلات دارد. برای مبتدیان، مکملهای پایه مثل پروتئین وی، کراتین، BCAA، مولتیویتامین و امگا بهترین و ایمنترین انتخابها هستند. در دوره حجم، ترکیب گینر، وی و کراتین میتواند کیفیت عضلهسازی را تا حدود ۲۹٪ بهبود دهد.
با این حال، موفقیت واقعی زمانی اتفاق میافتد که مکمل ها همراه با تغذیه صحیح، تمرین هدفمند و خواب کافی استفاده شوند تا رشد توده عضلانی پایدار باشد.
