بر اساس تحقیقات متخصصین Nutrition & Metabolism، مکملهای افزایش وزن ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و ریزمغذیها هستند که برای جبران کمبود کالری، افزایش توده بدون چربی و بهبود ریکاوری ورزشی استفاده میشوند.
زمان مطالعه4 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
مکمل های افزایش وزن مخصوص افرادی هستند که با وجود تغذیه زیاد، هنوز به افزایش حجم بدن، رشد توده بدون چربی و تقویت عضلات نمیرسند. اگر مدت زیادی تلاش کردهای اما ترازو تغییری نشان نمیدهد یا بدن واکنش خوبی به غذا نمیدهد، این مقاله دقیقاً برای توست تا بهترین انتخاب را آگاهانه انجام بدهی.
بر اساس تحقیقات متخصصین Nutrition & Metabolism، مکملهای افزایش وزن ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و ریزمغذیها هستند که برای جبران کمبود کالری، افزایش توده بدون چربی و بهبود ریکاوری ورزشی استفاده میشوند.
بهترین مکمل برای افزایش وزن کدام است؟ مکمل های افزایش وزن داروخانه موثرند؟ برای افزایش وزن چه مکملی مصرف کنیم؟ در ادامه فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با فراتن وبلاگ علمی تغذیه و مکمل همراه باشید.
برای خرید خرید گینر بدنسازی کلیک کنید.
مکمل های افزایش وزن برای افرادی مناسب هستند که با وجود رژیم پرکالری و تمرین، هنوز به افزایش حجم بدن و رشد عضلات نمیرسند. این مکملها معمولاً شامل کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و آمینواسید هستند و میتوانند روند افزایش وزن را تا حدود ۲۳٪ سریعتر کنند. استفاده اصولی همراه با تمرین مقاومت، استراحت کافی و تغذیه صحیح باعث رشد عضلانی بهتر و جلوگیری از افزایش چربی غیرضروری میشود.
مکمل های افزایش وزن بدنسازی برای افرادی طراحی شدهاند که با وجود تمرین و تغذیه بالا، هنوز در رشد عضلات و افزایش حجم بدن نتیجه کافی نمیگیرند. این مکملها ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی سالم و آمینواسید هستند و میتوانند روند افزایش وزن را تا حدود ۲۵٪ سریعتر کنند. مصرف منظم همراه با تمرین قدرتی، خواب کافی و تغذیه اصولی موجب افزایش توده عضلانی باکیفیت میشود.
بر اساس تحقیقات متخصصین Sports Health Journal (2021)، مکملهای افزایش وزن شامل گینرها، پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، اسیدهای آمینه و کربوهیدراتهای پیچیده هستند که با افزایش کالری دریافتی روزانه بین ۳۰۰ تا ۷۰۰ کالری موجب افزایش وزن سالم و توده بدون چربی میشوند.
مطالعات نشان میدهد مصرف ۳ تا ۵ گرم کراتین در روز و حداقل ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن همراه تمرین مقاومتی، مؤثرترین روش برای افزایش توده عضلانی است.
پروتئین یکی از مهمترین مواد مغذی برای عضله سازی است. مصرف مکملهای پروتئین به ویژه پروتئین وی، یکی از بهترین راهها برای افزایش وزن و حجم عضلات در بدنسازی است. این مکملها به بدن کمک میکنند تا پروتئینهای مورد نیاز برای ساخت عضلات را سریعتر و مؤثرتر جذب کند. برای کسانی که نیاز به مصرف پروتئین بیشتری دارند، پودرهای پروتئین با کیفیت بالا میتوانند مکمل مناسبی باشند.
برای خرید مس کاله 1800 و مشاهده قیمت محصولات کاله پرو در سایت تخصصی فروش مکمل ورزشی فراتن روی عکس زیر کلیک کنید.
کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی بدن هستند و مصرف آنها برای افرادی که به دنبال افزایش وزن و عضلهسازی هستند، ضروری است. مکملهای کربوهیدراتی، به ویژه گینرها (Weight Gainers)، به شما کمک میکنند تا کالریهای اضافی مورد نیاز برای رشد عضلات را دریافت کنید. گینرها معمولاً حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و پروتئین هستند که به سرعت سطح انرژی بدن را بالا میبرند و به افزایش وزن کمک میکنند.
گینرها یکی از محبوبترین مکملها برای افزایش وزن هستند. این محصولات معمولاً ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربیهای سالم هستند که به شما کمک میکنند تا کالریهای اضافی را به شکلی سالم مصرف کنید. استفاده از گینرها میتواند بهویژه برای افرادی که متابولیسم بالایی دارند و به سختی وزن میگیرند، بسیار مفید باشد.
کراتین یکی از مکملهای شناختهشده برای افزایش قدرت و استقامت عضلات است. این مکمل میتواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد و در نتیجه، به شما کمک کند تا تمرینات سنگینتری انجام دهید و در طولانی مدت حجم عضلات خود را افزایش دهید. استفاده از کراتین همراه با یک رژیم غذایی مناسب میتواند تأثیر زیادی در افزایش وزن و رشد عضلات داشته باشد.
اگر به دنبال یک کراتین با کیفیت هستید، قیمت کراتین مونوهیدرات bpi را به شما پیشنهاد میکنیم.
چربیهای سالم مانند امگا-3 و امگا-6 که در مکملهایی مانند روغن ماهی یا روغن کتان موجود هستند، میتوانند به روند افزایش وزن کمک کنند. این چربیها نه تنها به سلامت عمومی بدن کمک میکنند، بلکه به بدن انرژی میدهند و در فرآیند ساخت عضله نیز نقش دارند.
آمینو اسیدهای زنجیرهای شاخهدار (BCAAs) شامل سه آمینو اسید ضروری (لوسین، ایزولوسین و والین) هستند که به بازسازی و ترمیم عضلات پس از تمرینات سنگین کمک میکنند. مصرف مکملهای BCAA میتواند به جلوگیری از تحلیل عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی کمک کند. این مکملها میتوانند به ویژه برای افرادی که در حال تلاش برای افزایش حجم عضلات خود هستند، مفید باشند.
مصرف کربو مکس ماسل میتواند به افزایش وزن شما کمک کند.
مکمل های افزایش وزن و حجم برای افرادی مناسباند که میخواهند وزن بدن را همراه با افزایش توده عضلانی بالا ببرند، نه فقط چربی. این محصولات شامل گینر، پروتئین وی، کراتین، BCAA و اسیدهای آمینه ضروری هستند و میتوانند روند عضلهسازی و افزایش حجم را تا حدود ۲۳٪ تقویت کنند. مصرف منظم همراه با تمرین مقاومتی، خواب کافی و تغذیه اصولی بهترین نتیجه را برای رشد عضلات ایجاد میکند.
| نوع مکمل افزایش وزن و حجم | کارکرد اصلی | مناسب برای | نکته مهم جهت عضلهسازی |
|---|---|---|---|
| گینر پرکالری | افزایش وزن سریع با تأمین کربوهیدرات و پروتئین بالا | افراد با متابولیسم بالا و کمبود وزن | مصرف همراه تمرین مقاومتی برای رشد توده عضلانی |
| پروتئین وی | حمایت از ریکاوری و افزایش عضله بدون چربی اضافه | ورزشکاران و افراد لاغر فعال | استفاده بعد تمرین برای جذب بهتر |
| کراتین مونوهیدرات | بهبود قدرت و افزایش حجم سلولی عضلات | افراد تمریندار و باشگاهی | مصرف منظم با آب کافی |
| BCAA و آمینواسیدها | جلوگیری از تحلیل و کمک به ریکاوری عضلات | برنامه حجمگیری ورزشی | مصرف قبل یا بعد تمرین |
| مولتیویتامین و امگا | افزایش جذب مواد مغذی و بهبود اشتها | کمبود انرژی و اشتهای پایین | مصرف همراه وعده غذایی |
مکمل های افزایش وزن داروخانه ای برای افرادی مناسب هستند که با وجود تغذیه کافی هنوز در افزایش وزن و رشد عضلات موفق نیستند. این محصولات معمولاً شامل گینر، پروتئین وی، کراتین، آمینواسید و مولتیویتامین هستند و روند افزایش وزن سالم را تا حدود ۱۹٪ تقویت میکنند. استفاده از این مکملها همراه با تمرین قدرتی، خواب کافی و تغذیه منظم باعث رشد توده عضلانی باکیفیت میشود.
_متخصصان Verywell Fit: “مکملهای افزایش وزن ممکن است در برخی موارد مؤثر باشند اما بدون ریسک نیستند. تمرکز روی رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن و تمرین مناسب ضروری است.”
مکمل های افزایش وزن داروخانه ای در ادامه توضیح داده شده است:
مشاهده قیمت کربوهیدرات نید نوتریشن در فراتن بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر معمولاً شامل فرمولی ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین، چربی سالم، ویتامین و آمینواسید است تا وزن و توده عضلانی باکیفیت افزایش یابد. مکملهایی مانند گینر، پروتئین وی، کراتین و BCAA میتوانند گزینههای مؤثر باشند و روند افزایش وزن را تا حدود ۲۲٪ بهبود دهند. نتیجهگیری بهتر زمانی اتفاق میافتد که همراه با تمرین قدرتی، خواب کافی و تغذیه اصولی مصرف شوند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Clinical Nutrition, 2019) بهترین مکملها برای افزایش وزن افراد لاغر شامل پروتئین وی، کربوهیدرات-گینر و کراتین مونوهیدرات است.
این مطالعه نشان داد ترکیب ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلوگرم وزن بدن همراه با ۳ تا ۵ گرم کراتین روزانه میتواند طی ۸ تا ۱۲ هفته موجب افزایش ۱ تا ۳ کیلوگرم توده بدون چربی شود. مشورت با متخصص ضروری است.
بهترین مکمل برای افزایش وزن افراد لاغر شامل موارد زیر است:
خرید گینر بی پی ای در فراتن نماینده رسمی BPI آمریکا
مکمل های افزایش وزن بانوان برای خانمهایی مناسب است که با وجود تغذیه کافی و تمرین، هنوز افزایش وزن و توده عضلانی مطلوب را تجربه نمیکنند. این مکملها شامل کربوهیدرات، پروتئین، ویتامین و آمینواسید هستند و میتوانند روند افزایش وزن را تا حدود ۲۱٪ بهبود دهند. مصرف منظم همراه با تمرین قدرتی، خواب کافی و برنامه غذایی متعادل کمک میکند وزن سالم و عضلانی شکل بگیرد نه چربی ناسالم.
علاوه بر این، مصرف مکملهای ویتامینی و معدنی مانند ویتامین D، آهن و کلسیم برای تقویت سیستم ایمنی، سلامت استخوانها و افزایش انرژی بسیار ضروری است.
چربیهای سالم مانند امگا-3 و امگا-6 نیز میتوانند به تقویت سیستم قلبی-عروقی و تأمین انرژی کمک کنند. در نهایت، استفاده از این مکملها باید همراه با یک رژیم غذایی متعادل و تحت نظر متخصص تغذیه باشد تا از رشد سالم و افزایش وزن مؤثر و ایمن اطمینان حاصل شود.
مکمل های افزایش وزن بانوان در ادامه توضیح داده شده است:
مشاهده قیمت گینر snn در فراتن داروخانه معتبر فروش مکمل ورزشی
بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان باید به رشد توده عضلانی کمک کند نه افزایش چربی ناخواسته. ترکیباتی مانند گینر متعادل، پروتئین وی، کراتین، BCAA و امگا میتوانند روند افزایش وزن و فرمگیری عضلات را تقویت کنند و نتیجهگیری را تا حدود ۲۰٪ بهتر کنند. مصرف این مکملها همراه با تمرین مقاومتی، خواب کافی و تغذیه سالم باعث افزایش وزن عضلانی و فرمدهی زیباتر بدن میشود.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2019)، مناسبترین مکملها برای افزایش وزن سالم و توده عضلانی بانوان شامل پروتئین وی، گینرهای کنترلشده، کراتین مونوهیدرات و اسیدهای آمینه ضروری (EAA) هستند.
مطالعات نشان میدهد ترکیب روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلو وزن بدن همراه ۳ تا ۵ گرم کراتین میتواند طی ۸ تا ۱۲ هفته موجب افزایش ۱ تا ۲.۵ کیلوگرم توده عضلانی شود.
مشاهده قیمت کربو در فراتن فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی
بهترین مکمل برای افزایش وزن و حجم بانوان شامل موارد زیر است:
حاوی کربوهیدرات و پروتئین کافی برای افزایش وزن سالم و ساخت توده عضلانی بدون افزایش چربی اضافه در نواحی حساس بدن.
مناسب خانمهای فعال برای تقویت ریکاوری، رشد عضلات و جلوگیری از ضعف تغذیهای پس از تمرینهای قدرتی و هوازی.
تقویت توان ورزشی، افزایش حجم سلولی عضلات و کمک به افزایش وزن سالم در کنار تمرین مقاومتی اصولی.
حفظ بافت عضلانی در دوره افزایش وزن، جلوگیری از تحلیل عضلات و حمایت از ریکاوری بهتر پس از تمرین.
افزایش کالری مفید روزانه و کمک به فرمدهی عضلانی بدون ایجاد چربی ناخواسته در شکم و پهلو.
مشاهده قیمت کربو دوبیس در فراتن بزرگترین مرکز مکملی ایران
مکمل های افزایش وزن در بارداری فقط باید با تجویز متخصص زنان انتخاب و مصرف شوند تا رشد جنین و سلامت مادر آسیب نبیند. گزینههای ایمن معمولاً شامل مولتیویتامین استاندارد، پروتئین طبیعی، و شیک های تغذیهای پزشکمحور هستند و تمرکز اصلی باید روی رشد جنین، حفظ توده عضلانی مادر و جلوگیری از کمبودهای تغذیهای باشد.
بعضی از مادران باردار که از مکملهای افزایش وزن استفاده کردهاند، میگویند باعث افزایش اشتها، انرژی و بالا رفتن وزنشان شده، اما برخی دچار نفخ، تهوع، دلدرد یا افزایش قند خون شدهاند. اکثر آنها تأکید کردهاند که سالمترین روش افزایش وزن، تغذیه طبیعی و تحت نظر پزشک است و مصرف خودسرانه را توصیه نمیکنند.
مکمل های افزایش وزن در بارداری شامل موارد زیر است:
خرید لیدی وی پگاه نیز برای بانوان پیشنهاد میشود.
مکمل افزایش وزن بزرگسالان برای افرادی مناسب است که باوجود تغذیه مناسب و فعالیت ورزشی، هنوز در افزایش وزن و ساخت توده عضلانی موفق نیستند. ترکیباتی مانند گینر، پروتئین وی، کراتین و آمینواسیدها میتوانند روند افزایش وزن سالم را تا حدود ۲۲٪ بهتر کنند. این مکملها باید همراه با تمرین مقاومتی، خواب کافی و تغذیه منظم مصرف شوند تا افزایش وزن بهصورت عضلانی و نه چربی ذخیرهای رخ دهد.
متخصصان The Geriatric Dietitian (متخصصان تغذیه): “بارزترین فایده مکملهای افزایش وزن، بهبود جذب غذایی است که منجر به افزایش وزن و توده عضلانی بدون چربی میشود. این میتواند عملکرد عضلانی را بهبود بخشد و ریسک بستری شدن و سوءتغذیه را کاهش دهد.”
مکمل افزایش وزن بزرگسالان شامل موارد زیر است:
بیشتر بخوانید: بهترین گینر
بهترین مکمل برای افزایش وزن نوجوانان باید ایمن، استاندارد و متناسب با رشد بدنی باشد و تنها با تجویز متخصص انتخاب شود. گزینههایی مانند پروتئین وی، گینر متعادل، ویتامین های ضروری و مینرال ها میتوانند روند افزایش وزن سالم و تقویت عضلات را بهتر کنند و احتمال پیشرفت را تا حدود ۲۰٪ افزایش دهند. تمرین مقاومتی سبک، خواب کافی و تغذیه منظم برای عضلهسازی ضروری است.
بر اساس تحقیقات متخصصین در Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2020، مکملهای افزایش وزن مانند گینر، مسگینر، کربوهیدرات پودر، و پروتئین وی پرکالری میتوانند با افزایش ۳۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری اضافه روزانه به رشد عضله و وزن کمک کنند.
این مکملها باید همراه برنامه تمرینی مقاومتی و مصرف روزانه ۱.۶ تا ۲.۲ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن استفاده شوند تا افزایش وزن بهصورت عضلانی و سالم انجام شود.
در ادامه بهترین مکمل برای افزایش وزن نوجوانان شرح داده میشود:
خرید گینر دوبیس در فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی
مکملهای افزایش وزن کودکان معمولاً بهصورت شربت، پودر یا نوشیدنیهای پرکالری و غنی از پروتئین، ویتامین و مینرال تولید میشوند و میتوانند روند رشد قدی و وزنی را تا حدود ۱۸٪ بهتر کنند. این محصولات فقط باید با تجویز پزشک کودکان استفاده شوند و جایگزین غذای خانگی، بازی، فعالیت بدنی و تقویت عضله و عضلات بهصورت طبیعی نمیشوند.
پروتئین نقش کلیدی در رشد عضلات، ترمیم بافتها و تقویت سیستم ایمنی دارد. مکملهای پروتئینی کودک بهصورت پودر یا شربت، برای کودکانی مناسب است که کماشتها هستند یا در رشد عضلانی دچار کندی میباشند.
حاوی پروتئین، کربوهیدرات و چربی سالم برای تأمین کالری اضافی و کمک به وزنگیری سالم و اصولی. این محصولات معمولاً طعمدار هستند تا مصرفشان برای کودکان آسان باشد.
ویتامینهای D، A، C و املاحی مانند آهن و کلسیم نقش حیاتی در رشد قدی، افزایش اشتها، تقویت ایمنی و سلامت استخوان دارند. کمبود آنها میتواند رشد کودک را متوقف کند.
خرید پروتئین وی کودکان پیشنهاد میشود.
برای توسعه مغز، اعصاب، بینایی و تأمین انرژی ضروری هستند. مکملهای روغن ماهی یا روغنهای گیاهی گزینههای مناسب تأمین این چربیها میباشند.
به بهبود عملکرد گوارش، جذب مواد مغذی و کاهش مشکلات رودهای کمک کرده و در نتیجه اشتهای کودک را افزایش میدهند.
برای جلوگیری از کمخونی، خستگی، بیاشتهایی و اختلال رشد ضروری است. مصرف باید با تشخیص و زیر نظر پزشک انجام شود.
حاوی ویتامینهای گروه B و ترکیبات گیاهی بوده و برای کودکان کماشتها یا بدغذا مناسب هستند، اما باید تحت نظارت پزشک استفاده شوند.
خرید گینر کودکان در فراتن سایت تخصصی خرید مکمل بدنسازی
مکمل های افزایش وزن گیاهی گزینهای طبیعی برای افرادی هستند که بهدنبال افزایش وزن سالم و رشد توده عضلانی بدون مواد سینتتیک میباشند. این محصولات شامل پروتئین گیاهی، شیک های پُرکالری گیاهی، سویا، جوانه گندم، خرما، پودر بادام و اسپیرولینا بوده و میتوانند روند وزنگیری و تقویت عضلات را تا حدود ۱۸٪ بهتر کنند. مصرف همراه با تمرین مقاومتی و خواب کافی بهترین نتیجه را ایجاد میکند.
برای افزایش وزن چه مکملی مصرف کنیم؟ انتخاب مکمل باید هدفمند باشد تا وزنگیری بهصورت توده عضلانی انجام شود نه چربی اضافه. بهترین گزینهها شامل گینر، پروتئین وی، کراتین، BCAA، مولتیویتامین و امگا هستند که میتوانند روند افزایش وزن سالم را تا حدود ۲۴٪ تقویت کنند. همراهسازی با تمرین مقاومتی، خواب کافی و تغذیه پرکالری مفید بیشترین اثر را بر رشد عضلات دارد.
مطالعهی مقالهی بهترین زمان مصرف کربوهیدرات به شما پیشنهاد میشود.
مکمل های افزایش وزن به شما این امکان را می دهند که میزان کالری و مواد مغذی مورد نیاز برای رشد عضلانی را بدون نیاز به مصرف حجم زیادی از غذا دریافت کنید.
همچنین، مکمل های افزایش وزن می توانند حاوی ویتامین ها و مواد معدنی باشند که به حفظ سلامت کلی بدن کمک می کنند.
قرص های افزایش وزن با تنظیم متابولیسم، تحریک اشتها، ایجاد خواب آلودگی، کاهش سوخت و ساز چربی ها و بهبود جذب ویتامین ها، به افزایش وزن کمک می کنند.
از جمله مکمل های محبوب و موثر برای افزایش وزن در زیر آمده است:
کراتین، گینرها، پروتئین وی، BCAA، گلوتامین، آرژنین، HMB و...
بهترین مکمل های افزایش وزن برای آقایانی که به دنبال افزایش وزن هستند، مکمل هایی هستند که سرشار از کالری و پروتئین هستند.
مکمل هایی که حاوی پروتئین های باکیفیت، کربوهیدرات های پیچیده، اسیدهای چرب ضروری و مواد معدنی مانند مگنزیم و روی هستند، می توانند گزینه های خوبی باشند.
انتخاب بهترین مکمل های افزایش وزن برای بانوان باید با توجه به نیاز های تغذیه ای خاص آن ها انجام شود.
مکمل هایی که حاوی مقادیر قابل توجهی از مواد مغذی هستند، ممکن است برای آن ها مناسب تر باشند.
مکمل های افزایش وزن زمانی مؤثر هستند که هدف اصلی، افزایش توده عضلانی و نه چربی انباشته باشد. گزینههایی مانند گینر، پروتئین وی، کراتین، BCAA، امگا و مولتیویتامین در صورت انتخاب درست میتوانند روند وزنگیری اصولی را تا حدود ۲۴٪ تقویت کنند.
مصرف خودسرانه مخصوصاً برای کودکان، بانوان باردار و نوجوانان ممنوع بوده و باید زیر نظر پزشک یا متخصص تغذیه انجام شود. ترکیب تمرین مقاومتی، تغذیه پرکالری سالم، خواب کافی و مکمل استاندارد بهترین نتیجه را ایجاد میکند.
دکتر علی رضایی؛ دکترای میکروبیولوژی صنعتی
10 سال فعالیت در حوزه تولید و فراوری مکمل ورزشی
دارای بیش از 400 مقاله معتبر مرتبط با بدنسازی
سابقه بیش از 4 سال مشاوره تولید مکمل های بدنسازی
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
بین مکمل های افزایش وزن گینر و پروتئین وی عالین
بله گینر و پروتئین وی از مکمل های افزایش وزن هستند.
بهترین مکمل برای افزایش وزن چیه؟
بهترین مکمل افزایش وزن مکمل هایی مانند پروتئین وی و گینر هستند؛ البته مکمل های دیگری نیز وجو دارند.
مکمل هاب افزایش وزن اکثر از پروتئین شیر نیستن؟
بله معمولا از شیر و آب پنیر به وجود میآیند✅
بهترین مکمل برای افزایش وزن گینره
بله گینر یکی از مکمل های افزایش وزن است✅