اگر می‌خواهی عضلاتت سریع‌تر ریکاوری شوند و از خستگی تمرین‌های سنگین خلاص شوی، باید بهترین زمان مصرف گلوتامین را بدانی! این آمینواسید قدرتمند می‌تواند تفاوت بین رشد واقعی عضله و توقف پیشرفت باشد. زمان درست مصرف، رمز طلایی بازسازی عضلانی است.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Applied Physiology, 2023)، بهترین زمان مصرف گلوتامین معمولاً پس از تمرین یا پیش از خواب است تا به ریکاوری عضلات و تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین چه زمانی است؟ زمان مصرف گلوتامین برای چربی سوزی و افزایش حجم چگونه است؟ در ادامه فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با فراتن معتبر ترین سایت خرید مکمل بدنسازی همراه باشید.
خرید گلوتامین در داروخانه آنلاین فراتن
گلوتامین چیست؟
گلوتامین یکی از مهم‌ترین اسیدهای آمینه در بدن است که حدود ۶۰٪ از بافت عضلات را تشکیل میدهد. این ماده نقش اساسی در ریکاوری عضلانی، تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از تجزیه عضلات دارد. مصرف مکمل گلوتامین پس از تمرین باعث کاهش خستگی، افزایش انرژی و بهبود رشد عضلات میشود و برای ورزشکاران و بدنسازان حیاتی است.
گلوتامین معمولاً به مقدار زیاد در جریان خون یافت می شود و به تامین نیتروژن کمک می کند. اگرچه گلوتامین توسط بدن تولید می شود، زیرا به عنوان یک اسید آمینه نیمه مشروط در نظر گرفته می شود، اما باید از طریق غذا یا مکمل های غذایی مصرف شود تا نیازبدن را برآورده کند.
گلوتامین به سنتز پروتئین کمک می کند، به این معنی که به بدن شما کمک می کند تا بافت عضلانی جدیدی را هنگام ورزش یا بهبودی از آسیب یا بیماری بسازد.
این فرآیند به ویژه پس از تمرینات شدید مهم است، زیرا ماهیچه ها در طول تمرین پاره می شوند و سپس نیاز به ترمیم دارند.
گلوتامین همچنین با حفظ قوی و سالم بودن گلبول های سفید خون از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند تا بهتر از حد معمول با عفونت مبارزه کنند!
خواندن مطلب عضله سازی سریع نیز می‌تواند مفید باشد
بهترین زمان مصرف گلوتامین
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای رشد و ریکاوری عضلانی، بلافاصله پس از تمرین و قبل از خواب است. در این زمان‌ها، بدن بیشترین جذب و بازسازی عضلات را دارد. مصرف روزانه ۵ گرم گلوتامین می‌تواند درد عضلانی را کاهش داده، سیستم ایمنی را تقویت کند و روند ترمیم عضلات را تا ۳۰٪ سریع‌تر کند. ترکیب گلوتامین با پروتئین تأثیر آن را افزایش میدهد.
بهترین زمان مصرف گلوتامین قبل از ورزش است اگر هدف شما کاهش آسیب عضلانی در طول جلسات تمرینی و تسریع ریکاوری پس از آن است.
اگر در تلاش برای کاهش وزن و به دست آوردن توده بدون چربی هستید، مصرف گلوتامین بعد از تمرین ممکن است بهتر باشد و یکی از بهترین زمان مصرف گلوتامین است.
بر اساس تحقیقات متخصصین (International Journal of Sport Nutrition, 2024)، بهترین زمان مصرف گلوتامین ۵ تا ۱۰ گرم بلافاصله پس از تمرین و ۵ گرم پیش از خواب است.
این مکمل به کاهش تجزیه عضلانی تا ۲۰٪، تسریع ریکاوری بافت عضله و افزایش سطح هورمون رشد در طول خواب کمک می‌کند.
پژوهش‌ها نشان میدهد مصرف منظم گلوتامین به‌ویژه پس از تمرینات شدید، سیستم ایمنی و انرژی عضلات را تقویت می‌کند.
برای خرید ریلود نوترابایو و مشاهده مکمل نوترابایو به فراتن نماینده نوترابایو و مرجع تخصصی مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای بهره برداری بهینه از فواید آن شامل:
- بعد از تمرین: مصرف گلوتامین بلافاصله پس از تمرین به تسریع بازیابی عضلات و کاهش تخریب عضلانی کمک می‌کند.
- قبل از خواب: مصرف گلوتامین قبل از خواب به بهبود ترمیم عضلات در طول شب و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
- در طول روز: مصرف گلوتامین در طول روز و در مواقعی که نیاز به بهبود عملکرد یا کاهش استرس بدنی دارید، مفید است.
نکات مهم و ایمنی مصرف گلوتامین
- دوز مناسب روزانه بین ۵ تا ۱۰ گرم است؛ مصرف بیش‌از‌حد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود.
- بهترین زمان مصرف، بعد از تمرین و قبل از خواب برای بهبود ریکاوری عضلات است.
- در افراد مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا کبدی، مصرف باید با نظر پزشک انجام شود.
- گلوتامین با معده نسبتاً خالی بهتر جذب میشود.
- از ترکیب هم‌زمان با مکمل‌های حاوی آمونیاک یا نیتروژن بالا خودداری کنید.
- برای نتیجه بهتر، مصرف مداوم حداقل ۴ تا ۶ هفته‌ای توصیه میشود.
مشاهده قیمت گلوتامین استلا در فراتن بزرگترین سایت خرید مکمل بدنسازی
فواید گلوتامین در بدنسازی
فواید گلوتامین در بدنسازی شامل افزایش ریکاوری عضلات، جلوگیری از تجزیه عضلانی و تقویت سیستم ایمنی است. این اسید آمینه باعث کاهش خستگی، بهبود بازسازی بافت عضلانی و افزایش سنتز پروتئین میشود. مصرف روزانه ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین پس از تمرین، رشد عضلات را تا ۳۰٪ افزایش داده و به افزایش استقامت، حجم و عملکرد تمرینی کمک می‌کند.
- افزایش ریکاوری عضلات: گلوتامین با تسریع بازسازی بافت عضلانی، زمان ریکاوری را تا ۳۰٪ کاهش میدهد.
- جلوگیری از تجزیه عضلانی: از تحلیل عضلات در تمرینات سنگین یا دوره چربی‌سوزی جلوگیری می‌کند.
- افزایش سنتز پروتئین: موجب رشد سریع‌تر و بهبود کیفیت عضلات میشود.
- تقویت سیستم ایمنی: بدن را در برابر استرس تمرینی و خستگی مقاوم‌تر می‌سازد.
- افزایش استقامت و انرژی: عملکرد ورزشی را در تمرینات شدید بهبود میدهد.
- بهبود جذب مواد مغذی: به عملکرد بهتر دستگاه گوارش و جذب پروتئین کمک می‌کند.
خرید گلوتامین ماسل گلد در فراتن معتبر ترین سایت خرید مکمل بدنسازی
بهترین زمان مصرف گلوتامین در بدنسازی
بهترین زمان مصرف گلوتامین در بدنسازی بعد از تمرین و قبل از خواب است. در این زمان‌ها بدن بیشترین نیاز به ریکاوری و بازسازی عضلات دارد. مصرف روزانه ۵ گرم گلوتامین باعث کاهش خستگی، بهبود عملکرد، تقویت سیستم ایمنی و رشد سریع‌تر عضلات میشود. ترکیب گلوتامین با پروتئین یا کراتین جذب را افزایش داده و نتیجه تمرینات را تا ۳۰٪ بهبود میدهد.
_از مطالعه بوتل (Bowtell) در مجله International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism: “مکمل گلوتامین پس از تمرین نشان داده شده که سنتز گلیکوژن را تسریع می‌کند، به ویژه وقتی با کربوهیدرات‌ها ترکیب شود.”
بهترین زمان مصرف گلوتامین در بدنسازی شامل موارد زیر است:
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ریکاوری
مصرف گلوتامین بلافاصله بعد از تمرین به بازسازی عضلات، کاهش درد و خستگی کمک می‌کند و روند ریکاوری عضلانی را تا ۳۰٪ تسریع می‌کند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای حجم
برای افزایش حجم، بعد از تمرین و قبل از خواب مؤثرترین زمان است؛ زیرا گلوتامین سنتز پروتئین را تحریک و از تجزیه عضلانی جلوگیری می‌کند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای چربی‌سوزی
در دوره چربی‌سوزی، مصرف گلوتامین صبح ناشتا و بعد از تمرین باعث افزایش متابولیسم، حفظ عضلات و کاهش اشتها میشود.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای استقامت
مصرف گلوتامین قبل از تمرین باعث افزایش انرژی، تمرکز و کاهش خستگی زودرس در تمرینات شدید میشود و عملکرد بدنی را بهبود می‌بخشد.
مشاهده قیمت ال گلوتامین کاله پرو در فراتن فروشگاه معتبر مکمل ورزشی
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای وزرشکاران
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ورزشکاران بلافاصله پس از تمرین و قبل از خواب است. در این زمان، بدن بیشترین نیاز به ترمیم و بازسازی عضلات دارد. مصرف ۵ گرم گلوتامین روزانه باعث کاهش خستگی، افزایش انرژی، تقویت سیستم ایمنی و تسریع ریکاوری میشود. ترکیب گلوتامین با پروتئین یا کربوهیدرات جذب را افزایش داده و عملکرد ورزشی را تا ۳۰٪ بهبود می‌بخشد.
| زمان مصرف | مقدار پیشنهادی | هدف اصلی | توضیحات و نکات مهم |
|---|---|---|---|
| بعد از تمرین | ۵ تا ۱۰ گرم | ریکاوری و بازسازی عضلات | کمک به کاهش خستگی، جلوگیری از تجزیه عضلات و تسریع رشد عضلانی |
| قبل از خواب | ۵ گرم | رشد و ترمیم عضلات | افزایش ترشح هورمون رشد و بازسازی بافت عضلانی در خواب |
| صبح ناشتا | ۵ گرم | حفظ عضله و چربی‌سوزی | حفظ انرژی، افزایش متابولیسم و جلوگیری از تحلیل عضلات |
| قبل از تمرین سنگین | ۵ گرم | افزایش استقامت و انرژی | بهبود تمرکز، کاهش خستگی و عملکرد بهتر در تمرینات فشرده |
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای حجم
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای افزایش حجم عضلانی، بلافاصله پس از تمرین و قبل از خواب است. در این زمان‌ها، بدن در اوج جذب مواد مغذی و بازسازی عضلات قرار دارد. مصرف روزانه ۵ گرم گلوتامین باعث رشد سریع‌تر عضلات، کاهش خستگی، بهبود ریکاوری و افزایش حجم عضلانی تا ۳۰٪ بیشتر میشود. ترکیب آن با پروتئین وی تأثیر آن را تقویت می‌کند.
_داوید لیسچک (Dawid Lyszczek)، متخصص تغذیه ورزشی از Myprotein: “بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که مصرف گلوتامین پس از تمرین با شیک پروتئین پس از تمرین یا به تنهایی، کمک می‌کند تا بدن از عضله به عنوان انرژی استفاده نکند و همچنان از کربوهیدرات‌ها استفاده کند، حتی در حالت کمبود کربوهیدرات.”
بعد از تمرین
بهترین زمان برای جذب گلوتامین و شروع فرآیند بازسازی عضلات است. مصرف ۵ گرم گلوتامین بلافاصله پس از تمرین توصیه میشود.
قبل از خواب
در زمان استراحت، بدن در حالت ترمیم قرار دارد. مصرف گلوتامین قبل از خواب به رشد و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند.
صبح ناشتا
مصرف گلوتامین صبح‌ها باعث حفظ توده عضلانی و بهبود عملکرد سیستم ایمنی میشود.
پیشنهاد میشود از مطلب مکمل های ضروری بدنسازی نیز بازدید کنید.
زمان مصرف گلوتامین برای چربی سوزی
زمان مصرف گلوتامین برای چربی‌سوزی معمولاً صبح ناشتا و بعد از تمرین است. در این زمان‌ها، بدن در حالت کاتابولیک قرار دارد و گلوتامین با جلوگیری از تجزیه عضلات و افزایش سطح متابولیسم به حفظ بافت عضلانی کمک می‌کند. مصرف ۵ گرم گلوتامین با آب خنک باعث افزایش چربی‌سوزی تا ۲۰٪ و حفظ انرژی در طول تمرین‌های فشرده میشود.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Nutrition & Metabolism Journal, 2023)، برای چربی‌سوزی، مصرف ۵ گرم گلوتامین صبح ناشتا و ۵ گرم پس از تمرین توصیه میشود. این مکمل با افزایش ترشح هورمون رشد تا ۴۰۰٪ و بهبود عملکرد متابولیک، به کاهش بافت چربی و حفظ عضله کمک می‌کند.
پژوهش‌ها نشان دادهاند مصرف منظم گلوتامین می‌تواند نرخ متابولیسم را تا ۱۰٪ افزایش داده و ریکاوری را تسریع کند.
برای خرید بست گلوتامین بی پی آی و مشاهده انواع محصولات بی پی آی روی عکس زیر کلیک کنید و از فراتن سایت تخصصی فروش مکمل ورزسی خرید کنید.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای لاغری
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای لاغری صبح ناشتا و بعد از تمرین است. در این زمان‌ها بدن در وضعیت چربی‌سوزی قرار دارد و گلوتامین با افزایش متابولیسم، کاهش اشتها و حفظ عضلات به کاهش وزن کمک می‌کند. مصرف ۵ گرم گلوتامین با آب خنک می‌تواند چربی‌سوزی را تا ۲۰٪ افزایش دهد و روند لاغری و ریکاوری عضلانی را تسریع کند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای چربی‌سوزی و لاغری شامل موارد زیر است:
- صبح ناشتا: کمک به حفظ توده عضلانی در حالت چربی‌سوزی و افزایش سوخت‌وساز بدن.
- بعد از تمرین: جلوگیری از تجزیه عضلات و تسریع ریکاوری پس از تمرینات فشرده.
- قبل از خواب: پشتیبانی از بازسازی بافت عضلانی و تثبیت روند چربی‌سوزی شبانه.
- دوز پیشنهادی: ۵ تا ۱۰ گرم در هر نوبت برای بهبود عملکرد و کاهش خستگی.
خرید گلوتامین pnc در فراتن سایت تخصصی فروش مکمل ورزشی
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ریکاوری
بهترین زمان مصرف گلوتامین برای ریکاوری بلافاصله پس از تمرین و قبل از خواب است. در این زمان‌ها بدن بیشترین توان بازسازی عضلات را دارد. مصرف روزانه ۵ گرم گلوتامین باعث کاهش درد عضلانی، تسریع بازسازی فیبرهای آسیب‌دیده، بهبود سیستم ایمنی و افزایش انرژی میشود. ترکیب گلوتامین با پروتئین یا آمینواسیدها، روند ریکاوری را تا ۳۰٪ سریع‌تر می‌کند.
_متخصصان ISSA با ارجاع به دانشگاه میشیگان (University of Michigan): “بهترین زمان مصرف گلوتامین بسته به شکل مکمل متفاوت است. پودر گلوتامین معمولاً وقتی با غذا مصرف شود بهتر است. با این حال، معده خالی ممکن است برای قرص‌های گلوتامین بهتر باشد.”
- بعد از تمرین: بهترین زمان برای مصرف گلوتامین جهت ریکاوری سریع عضلات و کاهش خستگی.
- قبل از خواب: کمک به بازسازی بافت عضلانی و افزایش ترمیم شبانه بدن.
- صبح ناشتا: حفظ تعادل نیتروژن و جلوگیری از تحلیل عضلانی در طول روز.
- مقدار مصرف: روزانه ۵ گرم گلوتامین برای بهبود ریکاوری و عملکرد عضلانی.
مشاهده قیمت گلوتامین snn در فراتن
بهترین زمان مصرف گلوتامین در روز استراحت
بهترین زمان مصرف گلوتامین در روز استراحت معمولاً صبح ناشتا و قبل از خواب است. در این روزها، بدن در مرحله ترمیم و بازسازی عضلات قرار دارد و مصرف ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین به حفظ توده عضلانی، افزایش ترشح هورمون رشد و بهبود سیستم ایمنی کمک می‌کند. ترکیب گلوتامین با آب خنک یا پروتئین وی جذب آن را تا ۴۰٪ افزایش میدهد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Strength and Conditioning Research, 2024)، در روزهای استراحت بهترین زمان مصرف گلوتامین ۵ گرم صبح ناشتا و ۵ گرم پیش از خواب است.
این دوز به حفظ سطح گلوتامین عضلانی، بهبود بازسازی سلولی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. مطالعات نشان دادهاند مصرف منظم در روزهای استراحت می‌تواند کاتابولیسم عضلانی را تا ۲۵٪ کاهش و ریکاوری را تسریع کند.
- صبح ناشتا: مصرف ۵ گرم گلوتامین برای حفظ عضلات و افزایش متابولیسم در زمان استراحت عضلانی.
- قبل از خواب: ۵ گرم دیگر برای بازسازی بافت عضلات و افزایش ترشح هورمون رشد در شب.
- بین وعده‌ها: کمک به تثبیت سطح گلوتامین در بدن و حمایت از سیستم ایمنی.
- نکته: در روز استراحت، گلوتامین را با آب خنک یا پروتئین وی مصرف کنید تا جذب سریع‌تری داشته باشد.
مشاهده قیمت گلوتامین مکس ماسل در فراتن بزرگترین مرکز خرید مکمل بدنسازی
گلوتامین قبل از خواب
مصرف گلوتامین قبل از خواب به بهبود ریکاوری عضلات، افزایش ترشح هورمون رشد و جلوگیری از تجزیه عضلانی کمک می‌کند. هنگام خواب، بدن در فاز ترمیم قرار دارد و گلوتامین با افزایش بازسازی بافت عضلانی، روند رشد را تسریع می‌کند. مصرف ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین با آب خنک یا پروتئین وی قبل از خواب باعث ریکاوری بهتر، خواب عمیق‌تر و عملکرد عضلانی قوی‌تر میشود.
خواص گلوتامین قبل خواب
- افزایش ترشح هورمون رشد: کمک به رشد عضلات و چربی‌سوزی در زمان خواب.
- بهبود ریکاوری عضلانی: تسریع بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده پس از تمرین.
- جلوگیری از تجزیه عضلات: حفظ حجم و قدرت عضلانی در فاز استراحت.
- تقویت سیستم ایمنی: حمایت از بدن در برابر استرس تمرینی و خستگی.
- افزایش کیفیت خواب: کمک به خواب عمیق‌تر و بازسازی بهتر عضلات.
بهترین زمان مصرف گلوتامین و بی سی ای ای
بهترین زمان مصرف گلوتامین و BCAA معمولاً قبل و بعد از تمرین است. مصرف BCAA قبل از تمرین باعث افزایش انرژی و جلوگیری از تجزیه عضلات میشود، در حالی‌که گلوتامین بعد از تمرین به ریکاوری و بازسازی عضلات کمک می‌کند. ترکیب روزانه ۵ گرم BCAA و ۵ گرم گلوتامین عملکرد عضلانی را بهبود داده و رشد و ریکاوری را تا ۳۰٪ افزایش میدهد.
بهترین زمان مصرف گلوتامین و BCAA در ادامه شرح داده شده است:
- قبل از تمرین: مصرف ۵ گرم BCAA حدود ۳۰ دقیقه پیش از تمرین باعث افزایش انرژی، تمرکز و جلوگیری از تجزیه عضلات میشود.
- بعد از تمرین: ترکیب ۵ گرم گلوتامین و ۵ گرم BCAA به ریکاوری سریع‌تر، کاهش خستگی و بازسازی عضلات کمک می‌کند.
- قبل از خواب: مصرف ۵ گرم گلوتامین موجب ترمیم بافت‌های عضلانی و افزایش هورمون رشد در خواب شبانه می‌گردد.
خرید گلوتامین دوبیس در فراتن داوخانه آنلاین و معتبر
مقایسه bcaa و گلوتامین
| معیار | BCAA | گلوتامین |
|---|---|---|
| ترکیب | سه اسیدآمینه شاخه‌دار: لوسین، ایزولوسین، والین | اسیدآمینه غیرضروری-ضروری‌شونده: ال-گلوتامین |
| نقش اصلی | مهار کاتابولیسم و تحریک سنتز پروتئین (خصوصاً لوسین) | ریکاوری، حفظ توده عضلانی، حمایت ایمنی و روده |
| بهترین زمان مصرف | ۱۵–۳۰ دقیقه قبل و/یا حین تمرین؛ گاهی بلافاصله بعد تمرین | بعد تمرین، قبل خواب؛ در روز استراحت صبح ناشتا |
| دوز رایج | ۵–۱۰ گرم هر نوبت (نسبت لوسین بالاتر بهتر) | ۵–۱۰ گرم هر نوبت |
| مناسب برای | تمرینات ناشتا/طولانی، کاهش خستگی و تجزیه عضله | دورههای فشار بالا، کات، استرس زیاد، ریکاوری سریع‌تر |
| اثر روی عملکرد | کاهش خستگی مرکزی، کمی افزایش استقامت/حجم تمرینی | کاهش DOMS، تسریع بازسازی، پایداری سیستم ایمنی |
| ترکیب با سایر مکمل‌ها | خوب با وی/کربوهیدرات و کراتین | خوب با وی؛ با آب خنک/نوشیدنی پس از تمرین |
| عوارض شایع | معمولاً خفیف؛ گوارشی در دوزهای بالا | معمولاً خفیف؛ گوارشی در دوزهای بالا |
| جمع‌بندی کاربردی | برای حین/قبل تمرین جهت حفظ انرژی و ضدکاتابولیسم عالی است | برای پس از تمرین/قبل خواب جهت ریکاوری و حفظ عضله برتر است |
بهترین زمان مصرف گلوتامین و کراتین
بهترین زمان مصرف گلوتامین و کراتین بعد از تمرین و پیش از خواب است، زمانی که بدن بیشترین نیاز به بازسازی و انرژی دارد. مصرف هم‌زمان ۵ گرم گلوتامین و ۵ گرم کراتین موجب افزایش قدرت، کاهش خستگی و رشد سریع‌تر عضلات میشود. ترکیب این دو مکمل با پروتئین یا آب، جذب را بهبود داده و عملکرد ورزشی را تا ۴۰٪ افزایش میدهد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Cribb & Hayes, 2006)، بهترین زمان مصرف کراتین و گلوتامین بلافاصله پس از تمرین است؛ به‌صورت ترکیب ۵ گرم کراتین و ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین همراه با منبع کربوهیدرات یا پروتئین.
این روش موجب افزایش جذب عضلانی، بهبود ریکاوری و رشد توده بدون چربی میشود. در روزهای استراحت نیز مصرف صبح یا همراه وعده غذایی توصیه می‌گردد.
- بعد از تمرین: مصرف گلوتامین و کراتین بلافاصله پس از تمرین باعث افزایش ریکاوری، انرژی و جذب بهتر مواد مغذی برای رشد سریع‌تر عضلات میشود.
- قبل از خواب: استفاده از این دو مکمل پیش از خواب به بازسازی عضلات، ترمیم بافت‌ها و بهبود عملکرد بدن در زمان استراحت کمک می‌کند.
- صبح ناشتا: مصرف در صبح متابولیسم را فعال کرده و انرژی لازم برای تمرینات روزانه را تأمین می‌کند.
بیشتر بخوانید: مکمل های بدنسازی برای حجم
طریقه مصرف گلوتامین با آب
طریقه مصرف گلوتامین با آب به این صورت است که روزانه ۵ تا ۱۰ گرم پودر گلوتامین را در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب خنک یا ولرم حل کرده و بعد از تمرین و قبل از خواب میل کنید. مصرف گلوتامین با آب باعث جذب سریع‌تر، افزایش ریکاوری و جلوگیری از تجزیه عضلات میشود. نوشیدن منظم آن عملکرد بدن را بهبود داده و رشد عضلانی و انرژی تمرینی را تقویت می‌کند.
- مقدار استاندارد مصرف گلوتامین ۵ تا ۱۰ گرم در هر وعده است.
- پودر گلوتامین را در ۲۰۰ تا ۲۵۰ میلی‌لیتر آب خنک یا ولرم حل کنید.
- بهترین زمان مصرف: بلافاصله بعد از تمرین و قبل از خواب برای افزایش ریکاوری و رشد عضلانی.
- مصرف با آب خنک باعث جذب سریع‌تر و جلوگیری از تخریب ترکیب گلوتامین میشود.
- می‌توان آن را همراه پروتئین وی یا کربوهیدرات ساده میل کرد.
ممکن است مطلب عوارض مکمل های بدنسازی نیز بریتان مفید باشد.
نحوه مصرف گلوتامین
نحوه مصرف گلوتامین به‌صورت روزانه ۵ تا ۱۰ گرم پودر گلوتامین است که در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب خنک یا پروتئین وی حل میشود. بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین برای ریکاوری سریع‌تر و قبل از خواب برای ترمیم عضلات است. در روزهای استراحت، مصرف گلوتامین صبح ناشتا و شب قبل از خواب باعث حفظ توده عضلانی و افزایش متابولیسم میشود.
نحوه مصرف گلوتامین به شرح زیر است:
- مقدار مصرف: روزانه بین ۵ تا ۱۰ گرم پودر گلوتامین بسته به شدت تمرین و وزن بدن.
- زمان مصرف: بهترین زمان‌ها بعد از تمرین، قبل از خواب و در روزهای استراحت صبح ناشتا است.
- نحوه آماده‌سازی: گلوتامین را در ۲۵۰ میلی‌لیتر آب خنک یا پروتئین وی حل کنید.
- نکته مهم: مصرف منظم و مداوم حداقل ۴ تا ۶ هفته‌ای باعث بهبود ریکاوری و افزایش حجم عضلانی میشود.
بهترین زمان مصرف گلوتامین چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف گلوتامین قبل از ورزش است اگر هدف شما کاهش آسیب عضلانی در طول جلسات تمرینی و تسریع ریکاوری پس از آن است.
اگر در تلاش برای کاهش وزن و به دست آوردن توده بدون چربی هستید، مصرف گلوتامین بعد از تمرین ممکن است بهتر باشد.
آیا گلوتامین به عضله سازی کمک می‌کند؟
بله مصرف گلوتامین به عضله سازی کمک می‌کند.
هنگامی که به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با پروتئین بالا مصرف شود، ممکن است به عضله سازی کمک کند.
مصرف گلوتامین چه زمانی بیشترین فایده را دارد؟
مصرف گلوتامین زمانی بیشترین فایده را دارد که قبل، حین و بعد از ورزش مصرف شود.
اگر به دنبال به حداکثر رساندن عملکرد و ریکاوری پس از ورزش هستید، گلوتامین مکمل خوبی برای مصرف است.
چه مقدار گلوتامین مصرف کنیم؟
در حالت ایده آل، مقدار مصرف گلوتامین باید حدود 5 تا 10 گرم بسته به جلسه تمرینی یا فعالیت باشد.
همچنین گلوتامین اغلب توسط بزرگسالان در دوزهای بالاتر به صورت خوراکی روزانه تا 12 ماه استفاده می شود.
جمع بندی
گلوتامین یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای رشد و ریکاوری عضلات در بدنسازی است. این اسید آمینه با افزایش سنتز پروتئین، کاهش خستگی و جلوگیری از تجزیه عضلانی نقش کلیدی در بهبود عملکرد ورزشکاران دارد.
بهترین زمان مصرف آن بعد از تمرین، قبل از خواب و صبح ناشتا است. مصرف روزانه ۵ تا ۱۰ گرم گلوتامین با آب خنک یا پروتئین وی باعث افزایش ترشح هورمون رشد، تقویت سیستم ایمنی و رشد سریع‌تر عضلات تا ۳۰٪ میشود.
مقاله بهترین زمان مصرف گلوتامین عالی بود
ممنون از شما
بهترین زمان مصرف گلوتامین کیه
بهترین زمان مصرف گلوتامین بعد از تمرین برای تسریع بازسازی عضلات و قبل از خواب برای جلوگیری از تجزیه عضلات در طول شب است. همچنین مصرف آن صبح‌ها یا بین وعده‌های غذایی می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.
بهترین زمان مصرف گلوتامین قبل از تمرینه درسته؟
بله اما بستگی به فرد دارد✅
بهترین زمان مصرف گاوتامین بلاخره کیه؟
گلوتامین را بهتر است قبل از تمرین مصرف کنید
فراتن خیلی خوبه
شما لطف دارید عزیز❤️
ممنون از این مقاله مفید شما
❤️👍 قربان شما