زمان مطالعه4 دقیقه
می پسنـدم0
اندازه متن12
حرکت اسکوات هالتر از جلو یکی از تمرینات پایه و مؤثر در تقویت عضلات پایین‌تنه، به‌ویژه چهارسر ران و عضلات مرکزی بدن است. این حرکت به بهبود تعادل، قدرت و استقامت کمک میکند و برخلاف اسکوات پشت، بار بیشتری روی جلوی بدن قرار میگیرد. اجرای صحیح اسکوات از جلو موجب افزایش کارایی حرکتی و کاهش خطر آسیبهای ورزشی میشود.
بر اساس تحقیقات انجام شده توسط Schoenfeld (2010)، قرارگیری هالتر در جلوی بدن فشار کمتری به ستون فقرات وارد کرده و فرم صحیح بدن را ترویج میدهد. اجرای درست این تمرین موجب افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی شده و تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی دارد.
نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات هالتر از جلو چگونه است؟ اسکات هالتر از جلو چه تفاوتی با اسکوات هالتر از پشت دارد؟ فواید اسکات هالتر از جلو چیست و بر چه عضلاتی تاثیر دارد؟ در ادامه مرجع تخصصی مکمل بدنسازی فراتن به سوالات پاسخ میدهد، با فراتن وبلاگ تخصصی حرکات بدنسازی و مجله معتبر و علمی بدنسازی و ورزش همراه باشید.
برای افزایش قدرت و استقامت و بهبود عملکرد در تمرینات پا از کراتین بدنسازی استفاده کنید.
اسکوات هالتر از جلو حرکتی قدرتی است که عضلات چهارسر ران، گلوتئوس و عضلات مرکزی بدن را تقویت میکند. در این حرکت، هالتر روی قسمت جلویی شانهها قرار میگیرد که باعث فعال‌تر شدن عضلات جلویی پا و حفظ تعادل بهتر میشود. اجرای درست اسکوات از جلو به بهبود فرم بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش فشار روی کمر کمک میکند و گزینه‌ای عالی برای تمرینات قدرتی و عملکردی است.
اسکوات هالتر از جلو یکی از تمرینات کلیدی و علمی برای تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات سرینی و هسته مرکزی بدن محسوب میشود. تحقیقات تخصصی نشان داده‌اند که به دلیل قرارگیری هالتر در جلوی بدن، فشار وارد بر ستون فقرات کاهش یافته و فرم صحیح بدن به‌خوبی حفظ میشود (Gullett et al., 2009).
اجرای دقیق و اصولی این حرکت موجب افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی شده و به بهبود عملکرد ورزشی کمک قابل توجهی میکند. از این رو، اسکوات هالتر از جلو به عنوان یک جزء مهم در برنامه‌های تمرینی بدنسازی توصیه میشود.
پیشنهاد میشود از مطلب پشت ران نشسته منتشر شده در داروخانه آنلاین فراتن نیز بازدید کنید.
در حرکت اسکات هالتر از جلو، عضلات چهارسر ران به‌عنوان اصلی‌ترین گروه عضلانی فعال هستند و بیشترین فشار را تحمل می‌کنند. همچنین عضلات گلوتئوس ماکزیموس نقش مهمی در صاف کردن بدن و بالا آمدن ایفا می‌کنند.
عضلات همسترینگ، عضلات مرکزی (شکم و پشت پایین) و عضلات پشت ستون فقرات برای حفظ تعادل و ثبات بدن در این حرکت درگیر هستند. عضلات دلتوئید جلویی نیز به نگه داشتن هالتر کمک می‌کنند.
طبق گفته استوارت مک‌گیل:
«اسکات هالتر از جلو عضلات چهارسر ران، سرینی بزرگ، همسترینگ و راست‌کننده‌های ستون فقرات را درگیر میکند. به دلیل وضعیت عمودی تنه، عضلات شکمی و بالاتنه مثل دلتوئید قدامی و ذوزنقه برای تثبیت هالتر فعال میشوند.»
| گروه عضلانی | نقش در حرکت |
|---|---|
| چهارسر ران (Quadriceps) | اصلی‌ترین عضله محرک حرکت |
| گلوتئوس ماکزیموس (Gluteus Maximus) | کمک به کشش و بلند کردن بدن |
| همسترینگ (Hamstrings) | تثبیت‌کننده و کمک به کنترل حرکت |
| عضلات مرکزی (Core muscles) | حفظ تعادل و پایداری تنه |
| عضلات پشت ران (Erector Spinae) | حفظ راستای ستون فقرات |
| دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) | نگه‌داشتن هالتر در موقعیت جلو |
برای اجرای صحیح اسکوات هالتر از جلو، هالتر را روی جلوی شانهها قرار دهید و سینه را بالا نگه دارید. پاها به عرض شانه باز باشند و زانوها همراستا با انگشتان قرار گیرند. به آرامی باسن را به عقب و پایین ببرید تا رانها موازی زمین شوند، سپس با فشار پاشنهها به حالت ایستاده بازگردید. حفظ کمر صاف و تنفس منظم در طول حرکت ضروری است.
نقل‌قلی از مارک ریپی‌تو، مربی برجسته بدنسازی: کتاب Starting Strength، مارک ریپی‌تو، ۲۰۱۱.
«برای اجرای صحیح اسکات هالتر از جلو، هالتر را روی شانهها و استخوان ترقوه قرار دهید، آرنج‌ها بالا، تنه عمودی و زانوها در راستای پنجه‌ها. با تمرکز بر هسته بدن، باسن را تا عمق زانو پایین ببرید و صاف بالا بیایید.»
اسکوات هالتر از جلو یک تمرین مؤثر و علمی برای تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات سرینی و هسته بدن است. تحقیقات تخصصی نشان داده‌اند که به دلیل قرارگیری هالتر در جلوی بدن، فشار وارد بر ستون فقرات کاهش یافته و ثبات فرم بدن بهبود می‌یابد (Yavuz et al., 2015).
اجرای صحیح این حرکت موجب افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی شده و عملکرد ورزشی را به طور قابل توجهی ارتقا میدهد. به همین دلیل، اسکوات هالتر از جلو یکی از تمرینات پرکاربرد و توصیه شده در برنامه‌های بدنسازی و آمادگی جسمانی است.
برای افزایش استقامت در تمرینات سنگین مانند اسکوات از کراتین مکس ماسل استفاده کنید.
قرار دادن هالتر: هالتر را بهطور ایمن روی قسمت جلویی شانهها و بالای عضلات دلتوئید قرار دهید و با دستان خود آن را محکم نگه دارید تا حرکت با ثبات و کنترل انجام شود.
وضعیت بدن: سینه را بالا نگه دارید، کمر صاف باشد و عضلات مرکزی (هسته بدن) فعال باشند تا از فشار غیرضروری روی ستون فقرات جلوگیری شود.
حرکت پایین رفتن: به آرامی با خم کردن زانوها و عقب بردن باسن به سمت پایین حرکت کنید، به طوری که رانها تقریباً موازی زمین قرار گیرند. این کار باعث حفظ فرم صحیح و افزایش اثربخشی تمرین میشود.
قرارگیری پاها: پاها را به عرض شانه باز کنید و انگشتان کمی به سمت بیرون متمایل باشند تا تعادل و پایداری حفظ شود.
حرکت بالا آمدن: با تمرکز بر فشار از پاشنهها، به آرامی به حالت ایستاده بازگردید تا عضلات هدف به درستی فعال شوند.
تنفس: هنگام پایین رفتن نفس عمیق بکشید و هنگام بالا آمدن، نفس را به آرامی خارج کنید تا کنترل بهتری بر حرکت داشته باشید.
برای ایمنی در اسکوات هالتر از جلو، کمر صاف باشد، زانوها همراستا با انگشتان پا، وزن مناسب انتخاب شود، گرم‌کردن قبل تمرین فراموش نشود و در صورت درد حرکت را متوقف کنید. کمک مربی نیز مفید است.
نقل‌قلی از دکتر کلی استارت در کتاب Science and Practice of Strength Training، متخصص فیزیولوژی ورزشی:
«در اسکات هالتر از جلو، هالتر را محکم روی شانهها نگه دارید، آرنج‌ها بالا و تنه صاف باشد. از وزنه مناسب استفاده کنید، زانوها را بیش از حد جلو نبرید و هسته بدن را فعال نگه دارید تا از آسیب به کمر جلوگیری شود.»
همیشه قبل از تمرین گرم‌کردن انجام دهید تا از آسیبهای عضلانی جلوگیری شود.
کمر را در طول حرکت صاف نگه دارید تا فشار روی ستون فقرات کاهش یابد.
زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند تا از آسیب به زانو جلوگیری شود.
وزن هالتر را متناسب با توان خود انتخاب کنید و به تدریج افزایش دهید.
در صورت احساس درد یا ناراحتی، حرکت را متوقف کنید و استراحت کنید.
استفاده از مربی یا همیار برای اصلاح فرم حرکت بسیار توصیه میشود.
خرید کراتین بی پی آی در فروشگاه تخصصی مکمل بدنسازی فراتن به همراه ضمانت کیفیت و اصالت کالا.
اسکوات هالتر از جلو فواید زیادی دارد، از جمله تقویت عضلات چهارسر ران، گلوتئوس و عضلات مرکزی بدن. این حرکت به بهبود تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری تا ۲۰٪ و تقویت قدرت پایین‌تنه کمک میکند. همچنین فشار کمتری حدود ۱۵-۲۰٪ روی کمر نسبت به اسکوات پشت وارد میکند و فرم صحیح بدن را تقویت میکند.
اسکوات از جلو برای افزایش عملکرد ورزشی تا ۱۰٪ و کاهش خطر آسیبهای مفصلی بسیار مؤثر است.
نقل‌قلی از دکتر استوارت مک‌گیل، متخصص بیومکانیک: Ultimate Back Fitness and Performance
«اسکات هالتر از جلو قدرت چهارسر ران، سرینی و هسته بدن را افزایش میدهد. به دلیل وضعیت عمودی تنه، ثبات ستون فقرات و هماهنگی عضلانی را بهبود می‌بخشد و برای عملکرد ورزشی و پیشگیری از آسیبهای کمری بسیار مؤثر است.»
تقویت عضلات چهارسر ران (Quadriceps): این حرکت تمرکز ویژه‌ای روی عضلات چهارسر ران دارد و باعث افزایش قدرت و حجم این گروه عضلانی کلیدی میشود که نقش مهمی در عملکرد روزمره و ورزشی ایفا میکند.
بهبود وضعیت و تعادل بدن: قرارگیری هالتر در جلوی بدن ورزشکار را وادار میکند تا تنه خود را صاف‌تر نگه دارد، که این امر به بهبود تعادل و تقویت استحکام ستون فقرات کمک میکند.
کاهش فشار روی پایین کمر: برخلاف اسکوات هالتر از پشت، بار وزنی اسکوات جلو نزدیک‌تر به مرکز ثقل بدن قرار دارد و فشار کمتری روی مهره‌های کمر وارد میکند، که به کاهش خطر آسیب‌دیدگی کمک میکند.
تقویت عضلات مرکزی بدن (Core): حفظ تعادل هالتر در جلو، عضلات شکم و کمر را فعال میکند و در نتیجه قدرت و ثبات هسته مرکزی بدن را افزایش میدهد.
افزایش انعطاف‌پذیری مچ و قوزک: نوع قرارگیری و دامنه حرکت در اسکوات جلو، مچ و قوزک پا را بیشتر درگیر میکند که به افزایش انعطاف‌پذیری و استحکام این نواحی منجر میشود.
کاهش خطر آسیب‌دیدگی: اجرای صحیح تکنیک اسکوات جلو و فشار کمتر به ناحیه کمر، ریسک آسیب‌دیدگی را نسبت به اسکوات هالتر از پشت کاهش میدهد.
بهبود عملکرد در ورزش‌های مختلف: با تمرکز روی افزایش قدرت عضلات چهارسر ران و تقویت عضلات مرکزی، این تمرین برای ورزش‌هایی مانند دویدن، پرش و رشته‌های قدرتی بسیار مؤثر است.
برای عضله سازی بهتر میتوانید از وی کلاسیک نوترابایو استفاده و آن را از فراتن بهترین و معتبر ترین سایت خرید مکمل بدنسازی ایران تهیه کنید.
اسکوات هالتر از جلو هالتر را روی جلوی شانهها نگه می‌دارد و بیشتر روی عضلات چهارسر ران تمرکز دارد، در حالی که اسکوات هالتر از پشت هالتر روی پشت شانهها قرار میگیرد و فشار بیشتری روی گلوتئوس و همسترینگ وارد میکند.
اسکوات جلو نیاز به تعادل بیشتر دارد و فشار کمتری روی کمر ایجاد میکند، اما اسکوات پشت امکان حرکت عمیق‌تر و خم شدن بیشتر تنه را فراهم میکند.
در اسکوات هالتر از جلو، هالتر روی قسمت جلویی شانهها و عضلات دلتوئید قرار میگیرد، در حالی که در اسکوات هالتر از پشت، هالتر روی بالای پشت و عضلات تراپزیوس قرار میگیرد.
اسکوات هالتر از جلو تمرکز بیشتری روی عضلات چهارسر ران دارد، اما اسکوات هالتر از پشت فشار بیشتری بر عضلات گلوتئوس (سرینی) و همسترینگ وارد میکند.
اسکوات جلو نیازمند تعادل و کنترل بیشتری است، زیرا هالتر در جلوی بدن قرار دارد و حفظ مرکز ثقل اهمیت بیشتری دارد.
اسکوات هالتر از جلو فشار کمتری روی ستون فقرات و پایین کمر وارد میکند نسبت به اسکوات پشت، که به دلیل محل قرارگیری بار وزنی است.
در اسکوات جلو معمولاً عمق حرکت کمتر است و تنه در حالت صاف‌تری نگه داشته میشود، در حالی که اسکوات پشت امکان خم شدن بیشتر تنه و انجام حرکت با عمق بیشتر را فراهم میکند.
مقایسه اسکوات هالتر از جلو با سایر حرکات اسکات
| نوع اسکوات | عضلات هدف اصلی | فشار روی کمر | تعادل و کنترل | عمق حرکت | مناسب برای |
|---|---|---|---|---|---|
| اسکوات هالتر از جلو | چهارسر ران، گلوتئوس، مرکزی | کم | بالا | متوسط تا عمیق | افزایش قدرت و تعادل |
| اسکوات هالتر از پشت | گلوتئوس، همسترینگ، چهارسر | بیشتر | متوسط | عمیق | افزایش قدرت کلی پایین‌تنه |
| اسکوات با دستگاه اسمیت | چهارسر ران، گلوتئوس | کم | بسیار بالا (ثابت) | محدودتر | مبتدیان، کنترل حرکت |
| اسکوات پا باز | عضلات داخلی ران، گلوتئوس | متوسط | متوسط | عمیق | افزایش انعطاف‌پذیری |
| اسکوات پا جمع | چهارسر ران | کم تا متوسط | بالا | متوسط | تمرکز روی چهارسر ران |
| اسکوات با ماشین اسمیت | چهارسر ران، گلوتئوس | کم | بسیار بالا (ثابت) | محدودتر | ایمنی بیشتر، افراد مبتدی |
انواع اسکوات هالتر از جلو شامل حرکات گوناگونی است اما در اینجا اسکوات با پا باز و پا جمع اشاره شده است. در اسکوات پا باز، پاها بیشتر از عرض شانه قرار گرفته و تمرکز روی عضلات داخلی ران و گلوتئوس است.
در اسکوات پا جمع، پاها نزدیک‌تر بوده و فشار بیشتری روی چهارسر ران وارد میشود. هر دو نوع به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک کرده و بسته به هدف تمرینی انتخاب میشوند.
نقل‌قلی از لوئی سيمونز، مربی افسانه‌ای پاورليفتينگ: منبع: Westside Barbell Book of Methods
«در اسکات هالتر از جلو، هالتر را روی شانهها فیکس کنید، آرنج‌ها بالا و تنه محکم. با کنترل تا زانو پایین روید، زانوها همراستا با پنجه‌ها. از قدرت باسن و هسته برای بلند شدن استفاده کنید تا کمر ایمن بماند.»
اسکوات هالتر از جلو با پا باز حرکتی است که در آن پاها بیشتر از عرض شانه باز میشوند. این حالت باعث فعال‌سازی بیشتر عضلات داخلی ران و گلوتئوس میشود و امکان پایین رفتن عمیق‌تر را فراهم میکند.
اجرای صحیح این نوع اسکوات به بهبود تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات پایین‌تنه کمک میکند و برای کسانی که می‌خواهند تمرکز بیشتری روی عضلات جانبی داشته باشند، مناسب است.
تحقیقات علمی نشان داده‌اند که این حرکت با توزیع متعادل فشار بر بدن، به کاهش بار وارده بر ستون فقرات کمک کرده و به حفظ فرم صحیح بدن کمک میکند (Escamilla et al., 2001).
اجرای دقیق و اصولی این تمرین موجب افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی شده و عملکرد ورزشی را به طور قابل توجهی بهبود می‌بخشد. بنابراین، اسکوات هالتر با پاهای باز یکی از تمرینات کلیدی و توصیه‌شده در برنامه‌های بدنسازی است.
هالتر را روی جلوی شانهها قرار دهید و دستان را محکم روی هالتر نگه دارید.
پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و انگشتان کمی به بیرون متمایل باشند.
سینه را بالا نگه داشته و کمر را صاف کنید.
به آرامی باسن را به عقب و پایین ببرید تا رانها تقریباً موازی زمین شوند یا کمی پایین‌تر.
زانوها را همراستا با انگشتان نگه دارید و از خم شدن بیش از حد زانوها جلوگیری کنید.
با فشار از پاشنهها، به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
تنفس منظم داشته و عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه دارید.
اسکوات هالتر از جلو با پا جمع حرکتی است که در آن پاها نزدیک‌تر و تقریباً به عرض شانه یا کمی کمتر قرار می‌گیرند. این نوع اسکوات باعث تمرکز بیشتر روی عضلات چهارسر ران میشود و فشار کمتری روی عضلات داخلی ران وارد میکند.
اجرای صحیح آن به بهبود قدرت و استقامت عضلات جلوی پا کمک کرده و برای افزایش کنترل و تعادل بدن در تمرینات پایین‌تنه بسیار مناسب است.
اسکوات هالتر از جلو با پاهای جمع، تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران (حدود ۷۰٪)، عضلات سرینی (۲۰٪) و هسته بدن است. تحقیقات تخصصی نشان میدهد که کاهش عرض پاها در این حالت، فشار روی زانوها را تا ۱۵٪ افزایش میدهد، اما در مقابل ثبات کمر را تا ۳۰٪ بهبود می‌بخشد (Contreras et al., 2016).
هالتر را روی جلوی شانهها قرار دهید و دستان را محکم روی هالتر نگه دارید.
پاها را به عرض شانه یا کمی کمتر قرار دهید و انگشتان کمی به بیرون متمایل باشند.
سینه را بالا نگه دارید و کمر صاف باشد.
به آرامی باسن را به عقب و پایین ببرید تا رانها تقریباً موازی زمین شوند.
زانوها را همراستا با انگشتان نگه دارید و از جلو زانوها جلوگیری کنید که بیش از حد جلو بروند.
با فشار از پاشنهها، به آرامی به حالت ایستاده بازگردید.
در تمام طول حرکت، عضلات مرکزی را درگیر نگه دارید و تنفس منظم داشته باشید.
خرید پروتئین وی کاله و مقایسه با انواع پروتئین وی در فراتن
اسکوات هالتر از جلو با دستگاه اسمیت ترکیبی از حرکت اسکوات هالتر از جلو و حمایت دستگاه اسمیت است که باعث افزایش ثبات و کنترل حرکت میشود. این نوع اسکوات فشار کمتری روی تعادل وارد میکند و برای مبتدیان یا افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند مناسب است.
همچنین به تقویت عضلات چهارسر ران، گلوتئوس و عضلات مرکزی کمک میکند و اجرای صحیح آن اهمیت زیادی دارد.
این تمرین می‌تواند قدرت عضلانی را تا ۲۰٪ و ثبات بدن را تا ۱۵٪ بهبود بخشد، اما در مقایسه با اسکوات آزاد، فعال‌سازی عضلات تثبیت‌کننده کمتر است.
اسکوات هالتر از جلو با دستگاه اسمیت، تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، عضلات سرینی و هسته بدن است. تحقیقات تخصصی نشان میدهد که استفاده از دستگاه اسمیت به دلیل هدایت ثابت هالتر، خطر آسیب‌دیدگی را کاهش داده و اجرای فرم صحیح حرکت را تسهیل میکند (Schwanbeck et al., 2009).
هالتر دستگاه را روی جلوی شانهها قرار دهید و دست‌ها را به اندازه راحتی روی هالتر بگیرید.
پاها را به عرض شانه یا کمی بازتر قرار دهید و انگشتان کمی به بیرون متمایل باشند.
سینه را بالا نگه دارید و کمر را صاف حفظ کنید.
به آرامی باسن را به عقب و پایین ببرید تا رانها تقریباً موازی زمین شوند.
زانوها را همراستا با انگشتان نگه دارید و از جلو آمدن بیش از حد زانوها جلوگیری کنید.
با فشار از پاشنهها به حالت ایستاده بازگردید.
در طول حرکت تنفس منظم داشته و عضلات مرکزی را فعال نگه دارید.
قرارگیری هالتر: هالتر باید دقیقاً روی جلوی شانهها و بالای عضلات دلتوئید قرار گیرد.
وضعیت پا: پاها به عرض شانه یا کمی بازتر و انگشتان کمی به بیرون متمایل باشند.
حفظ کمر صاف: از خم شدن یا گرد شدن کمر جلوگیری کنید تا فشار روی ستون فقرات کاهش یابد.
کنترل حرکت: حرکت را به آرامی و کنترل شده انجام دهید، از حرکات سریع و ناگهانی بپرهیزید.
زاویه زانو: زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بروند تا فشار اضافی وارد نشود.
تنفس منظم: هنگام پایین رفتن نفس بگیرید و هنگام بالا آمدن نفس را خارج کنید.
فعال‌سازی عضلات مرکزی: عضلات شکم و پشت را درگیر نگه دارید تا تعادل حفظ شود.
عضلات چهارسر ران بیشترین فعالیت را دارند. همچنین گلوتئوس، همسترینگ و عضلات مرکزی بدن مانند شکم و پشت پایین در حفظ تعادل و اجرای صحیح حرکت نقش دارند.
هالتر را روی جلوی شانهها قرار دهید، پاها به عرض شانه باز و انگشتان کمی به بیرون متمایل باشند. کمر صاف، سینه بالا و به آرامی باسن را پایین ببرید تا رانها موازی زمین شوند.
این حرکت باعث تقویت عضلات پایین‌تنه، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری میشود. فشار کمتری روی کمر وارد میکند و به حفظ فرم صحیح بدن کمک کرده، قدرت و استقامت عضلات چهارسر ران و گلوتئوس را افزایش میدهد.
اسکوات هالتر از جلو یکی از حرکات پایه و مؤثر برای تقویت عضلات پایین‌تنه و مرکزی بدن است که به بهبود تعادل، افزایش انعطاف‌پذیری و قدرت کمک میکند. اجرای صحیح آن با حفظ کمر صاف، قرارگیری مناسب هالتر و کنترل حرکت اهمیت بالایی دارد تا از آسیبهای احتمالی جلوگیری شود.
استفاده از دستگاه اسمیت در این حرکت، ثبات بیشتری فراهم کرده و برای مبتدیان یا افرادی که نیاز به کنترل بیشتر دارند، مناسب است. انواع مختلف اسکوات جلو، مانند پا باز و پا جمع، به هدف‌های متفاوت تمرینی پاسخ می‌دهند و تمرین را متنوع‌تر می‌کنند.
وبلاگ تخصصی حرکات بدنسازی فراتن در این نوشته همراه شما بود و نکات مهم و نحوه اجرای صحیح اسکوات هالتر از جلو را برای شما شرح داد، فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی فراتن با ارائه تجربیات و تخصص مشاورین خود در خدمت شماست.
دکتر علی رضایی؛ دکترای میکروبیولوژی صنعتی
10 سال فعالیت در حوزه تولید و فراوری مکمل ورزشی
دارای بیش از 400 مقاله معتبر مرتبط با بدنسازی
سابقه بیش از 4 سال مشاوره تولید مکمل های بدنسازی
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
[…] بیشتر بخوانید: اسکوات هالتر از جلو […]