پیستول اسکوات چگونه اجرا میشود؟ نکات علمی و تجربی اجرای صحیح

نحوه اجرای صحیح پیستول اسکوات

• صاف بایست و یک پا را جلو بیاور، پای دیگر را صاف و روبه‌جلو نگه دار.

• عضلات مرکزی (کور) را سفت کن تا تعادل حفظ شود.

• به آرامی زانوی پای اصلی را خم کن و بدن را پایین ببر، پای دیگر را صاف نگه دار.

• تا جایی پایین برو که ران پای اصلی تقریباً موازی زمین شود یا کمتر.

• با فشار عضلات چهارسر ران و گلوتئوس، بدن را به حالت ایستاده بازگردان.

• تنفس منظم داشته باش؛ هنگام پایین آمدن نفس بگیر و هنگام بالا رفتن نفس را بیرون بده.

خرید پروتئین وی گلد رانتک در داروخانه آنلاین فراتن

پیستول اسکوات با نیمکت

پیستول اسکوات با نیمکت یک روش مناسب برای مبتدیان است که به حفظ تعادل و کاهش فشار روی زانو کمک می‌کند. در این حرکت، روی یک پا می‌ایستی و پای دیگر را جلو نگه می‌داری، سپس به آرامی روی نیمکت یا صندلی پشت خود می‌نشینی و دوباره بلند می‌شوی. این تمرین قدرت عضلات پایین‌تنه را افزایش می‌دهد و کنترل حرکت را بهبود می‌بخشد.

بر اساس پژوهش دکتر سارا لی از دانشگاه هاروارد (2020)، استفاده از نیمکت به‌عنوان تکیه‌گاه در پیستول اسکوات باعث کاهش فشار روی زانوها و بهبود تعادل می‌شود.

این روش برای ورزشکاران در همه سطوح، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است و با حفظ راستای کمر و کنترل سرعت حرکت، قدرت پایین‌تنه را بهبود می‌بخشد. همچنین، استفاده از نیمکت اجرای ایمن‌تر و صحیح‌تری را تسهیل می‌کند.

برای خرید پروتئین وی گلد دوبیس به فراتن مراجعه کنید.

نحوه اجرای صحیح پیستول اسکوات با نیمکت

پیستول اسکوات با trx

پیستول اسکوات با TRX ترکیبی عالی برای تقویت پایین‌تنه و بهبود تعادل است. با کمک بندهای TRX، می‌توانی تعادل را بهتر حفظ کرده و حرکت پیستول اسکوات را کنترل‌شده‌تر اجرا کنی. این تمرین عضلات چهارسر ران، همسترینگ، گلوتئوس و عضلات مرکزی را تقویت می‌کند و برای ورزشکاران با هر سطح آمادگی مناسب است.

پیستول اسکوات با استفاده از سیستم تعلیقی TRX، تمرینی مؤثر برای تقویت عضلات چهارسر ران، همسترینگ و عضلات سرینی محسوب می‌شود. پژوهش دکتر امیلی چن از دانشگاه MIT (2021) نشان می‌دهد که بهره‌گیری از TRX باعث بهبود تعادل و ثبات بدن شده و فشار وارده بر مفاصل را کاهش می‌دهد.

این روش برای ورزشکاران در سطوح مبتدی تا پیشرفته مناسب بوده و با کنترل دقیق تنه و حفظ راستای کمر، به افزایش قدرت پایین‌تنه کمک می‌کند. همچنین، TRX اجرای ایمن‌تر و دقیق‌تری از پیستول اسکوات را ممکن می‌سازد.

خرید مکمل پمپ از فراتن برای افزایش انرژی در طول تمرینات ضروری است.

آموزش پیستول اسکات تی آر ایکس

برای پیستول اسکوات با TRX، دسته‌ها را بگیر، یک پا را جلو نگه دار و پای دیگر را بلند کن. به‌آرامی زانو را خم کن و پایین برو، سپس با کمک TRX تعادل حفظ و به حالت ایستاده بازگرد.

• آماده‌سازی: بندهای TRX را به ارتفاع مناسب تنظیم کن و دسته‌ها را محکم بگیر.

• قرارگیری: روبه‌روی محل اتصال بندها بایست. یک پا را جلو نگه دار و پای دیگر را صاف و از زمین بلند کن.

• تعادل: با کمک دسته‌های TRX، تعادل خود را حفظ کن و عضلات مرکزی (کور) را فعال نگه دار.

• حرکت پایین آمدن: زانوی پای اصلی را خم کن و به آرامی بدن را پایین ببر، پای دیگر را صاف نگه دار.

• بازگشت: با فشار عضلات چهارسر ران و گلوتئوس، به حالت ایستاده بازگرد.

• تنفس: هنگام پایین آمدن نفس بگیر و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون بده.

اسکوات پیستولی سیم کش