بهترین مکمل بدنسازی و پروتئین برای افزایش قد – راهنمای جامع

مکمل بدنسازی برای افزایش قد یکی از موضوعات پرطرفدار در میان افرادی است که به دنبال بهبود قد خود هستند. اگرچه عوامل ژنتیکی نقش مهمی در تعیین قد نهایی فرد دارند، اما با استفاده از مکمل‌های مناسب و برنامه‌های تمرینی صحیح می‌توان به طور طبیعی رشد قد را تحریک کرد. در این مقاله، به بررسی انواع مکمل‌های بدنسازی که ممکن است به افزایش قد کمک کنند، خواهیم پرداخت و نکات مهمی را در مورد نحوه استفاده صحیح از آن‌ها و ترکیب با ورزش‌های مناسب مطرح خواهیم کرد. همچنین به این نکته اشاره خواهیم کرد که برای کسب بهترین نتایج، باید از یک رژیم غذایی متعادل و برنامه تمرینی منظم پیروی کرد.

مکمل بدنسازی برای افزایش قد

مکمل بدنسازی برای افزایش قد  مستقیماً برای افزایش قد طراحی نشده‌اند، زیرا قد بیشتر تحت تأثیر عوامل ژنتیکی و هورمونی قرار دارد. با این حال، برخی مکمل‌‌ها ممکن است به طور غیرمستقیم به رشد استخوان‌‌ها و سلامتی کمک کنند، به ویژه در دوران رشد:

1. کلسیم: حمایت از سلامت و تراکم استخوان‌ها.
2. ویتامین D: کمک به جذب کلسیم و سلامت استخوان‌ها.
3. پروتئین: تأمین نیاز های پروتئینی بدن برای رشد و بازسازی بافت‌ها.
4. روی (Zinc): مهم برای رشد و تقویت سیستم ایمنی.
5. مولتی‌ویتامین: تامین نیاز های ویتامینی و معدنی برای رشد کلی بدن.

مکمل بدنسازی برای افزایش قد ممکن است در ترکیب با رژیم غذایی مناسب و ورزش به سلامت استخوان‌‌ها و رشد کمک کنند.

مکمل بدنسازی برای افزایش قد به‌ طور مستقیم وجود ندارند، اما مکمل‌هایی مانند کلسیم و ویتامین D برای سلامت و رشد استخوان‌ها موثرند. پروتئین به بازسازی و رشد بافت‌ها کمک می‌کند، و روی (Zinc) برای رشد و تقویت سیستم ایمنی مهم است. مولتی‌ ویتامین‌ها نیز می‌توانند نیاز های ویتامینی و معدنی بدن را تأمین کنند، که در ترکیب با ورزش و تغذیه مناسب ممکن است به رشد قد کمک کند.

پیشنهاد میشود از مکمل افزایش قد ال آرژنین ژن استار نیز دیدن کنید.

عوامل موثر بر افزایش قد

1. ژنتیک

ژنتیک عامل اصلی و اساسی در تعیین قد است. ویژگی‌های ارثی از والدین به فرزند منتقل می‌شود و در نتیجه، قد نهایی هر فرد تا حد زیادی تحت تاثیر ژن‌های او قرار دارد. با این حال، در بسیاری از موارد حتی اگر افراد از والدینی با قد کوتاه‌تر باشند، عوامل دیگر می‌توانند به افزایش قد کمک کنند.

2. تغذیه مناسب

تغذیه صحیح و متعادل یکی از مهم‌ترین عوامل برای رشد قد است. مصرف مواد مغذی و ویتامین‌ها به ویژه کلسیم، ویتامین D، پروتئین‌ها و زینک به رشد استخوان‌ها و بافت‌های بدن کمک می‌کند. غذاهایی که منابع غنی از کلسیم مانند لبنیات، سبزیجات برگ‌سبز و ماهی دارند، نقش مهمی در تقویت استخوان‌ها ایفا می‌کنند.

مشاهده و خرید ال آرژنین که یک مکمل افزایش قد است.

3. ورزش و فعالیت بدنی

انجام تمرینات ورزشی منظم، به ویژه ورزش‌هایی که فشار به استخوان‌ها وارد می‌کنند، می‌تواند به افزایش قد کمک کند. ورزش‌هایی مانند بسکتبال، والیبال، شنا، دویدن، کشش و یوگا باعث تحریک رشد و تقویت عضلات و استخوان‌ها می‌شوند. این فعالیت‌ها موجب ترشح هورمون‌های رشد و بهبود انعطاف‌پذیری و استحکام استخوان‌ها می‌شوند.

4. هورمون‌ها و تولید هورمون رشد

هورمون رشد (GH) نقش اساسی در فرآیند رشد قد دارد. این هورمون در دوران کودکی و نوجوانی توسط غده هیپوفیز ترشح می‌شود و موجب افزایش طول استخوان‌ها و رشد بدن می‌گردد. در صورت کمبود هورمون رشد، افراد ممکن است نتوانند به اندازه طبیعی رشد کنند. مصرف مکمل‌های مرتبط با تحریک هورمون رشد یا درمان‌های هورمونی می‌تواند در موارد خاص تحت نظر پزشک موثر باشد.

5. خواب کافی

خواب عمیق و کافی یکی از عوامل کلیدی در فرآیند رشد است. بیشتر هورمون‌های رشد در هنگام خواب تولید می‌شوند، به ویژه در ساعات اولیه شب. بنابراین، کمبود خواب می‌تواند فرآیند رشد را مختل کند. برای به حداکثر رساندن رشد، توصیه می‌شود که نوجوانان و افراد در حال رشد، حداقل 7-9 ساعت خواب شبانه داشته باشند.

6. وضعیت بدنی و پوسچر

وضعیت صحیح بدن و ایستادن به شکل درست می‌تواند به نظر برسد که قد فرد بیشتر است. استفاده از تکنیک‌های مناسب برای ایستادن و نشستن می‌تواند به افزایش قد ظاهری کمک کند. همچنین تمرینات کششی مانند یوگا یا پیلاتس می‌توانند به بهبود وضعیت بدنی و رشد عمودی استخوان‌ها کمک کنند.

7. سن و مرحله رشد

سن نیز عامل مهمی در افزایش قد است. بیشترین رشد قد معمولاً در دوران بلوغ (بین سنین 10 تا 18 سال) اتفاق می‌افتد. پس از اتمام بلوغ و بسته شدن صفحات رشد استخوان‌ها (که معمولاً در اوایل بیست‌سالگی رخ می‌دهد)، افزایش قد متوقف می‌شود. بنابراین، تاثیرگذاری بیشتر عوامل رشد در دوران بلوغ است.

8. مکمل‌های غذایی و بدنسازی

برخی از مکمل‌های غذایی و بدنسازی نیز می‌توانند در تحریک رشد قد موثر باشند. مکمل‌هایی مانند کلسیم، ویتامین D، زینک، آرژنین و مواد مشابه می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و تحریک تولید هورمون رشد کمک کنند. البته باید توجه داشت که استفاده از این مکمل‌ها باید تحت نظر پزشک و با مشورت با یک متخصص تغذیه انجام گیرد.

همچنین ممکن است مطلب ویتامین های مورد نیاز بدنسازی نیز برایتان مفید باشد.

رشد قد تا چه زمانی ادامه دارد؟

از یک سالگی تا آغاز دوران بلوغ، هر شخص به طور متوسط در هر سال حدود ۵ سانتی‌متر (۲ اینچ) قد اضافه می‌کند. هنگامی که دوران بلوغ شروع می‌شود، سرعت رشد قد افزایش پیدا می‌کند و ممکن است به ۱۰ سانتی‌متر (۴ اینچ) در هر سال برسد. با این حال، سرعت رشد قد در افراد مختلف متفاوت است و برای همه یک فرمول مشخص وجود ندارد.

دختران به طور معمول تغییرات رشد قدی خود را در اوایل سال‌ های نوجوانی تجربه می‌کنند، در حالی که پسران ممکن است در پایان دوره نوجوانی خود افزایش ناگهانی قد را تجربه کنند.

هر فرد دارای یک پتانسیل رشد قدی منحصر به فرد است که بر اساس عوامل ژنتیکی و قد والدینش تعیین می‌شود. مفهوم صفحه رشد معروف است، که بافت ‌های در حال رشد در دو طرف استخوان‌ های بلند انسان وجود دارد. با اتخاذ برخی اقدامات، می‌توان تضمین کرد که پتانسیل رشد قدی یک نوجوان به حداکثر خود برسد. تا زمانی که صفحات رشد هنوز بسته نشده‌اند (معمولاً تا سن ۱۸ سالگی)، اقدامات مناسب می‌تواند کمک کند تا رشد قد به حداکثر برسد و از مکمل بدنسازی برای افزایش قد استفاده نکنند.

خواندن مطلب گینر برای افزایش وزن نیز می‌تواند مفید باشد

چه حرکاتی در بدنسازی باعث افزایش قد می‌شود؟

حرکات بدنسازی که باعث افزایش قد می‌شوند، شامل تمرینات کششی و تقویتی هستند که به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی کمک می‌کنند. تمریناتی مانند کشش‌های عمودی (مثل کشش دیوار)، تمرینات یوگا، پریس‌های سرشانه، پریدن (مانند بسکتبال) و حرکات داینامیک می‌توانند باعث تحریک هورمون رشد، تقویت استخوان‌ها و بهبود وضعیت ستون فقرات شوند که در نهایت به افزایش قد کمک می‌کند.

تمرینات کششی

• کشش کمر و پشت: این تمرینات به بهبود انعطاف‌ پذیری و کشش عضلات پشت و ستون فقرات کمک می‌کنند. برخی از این تمرینات عبارتند از:
  • کشش گربه-شتر (Cat-Cow Stretch): در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید، کمر را به سمت بالا خم کرده و سپس به سمت پایین بکشید.
  • کشش کوبرا (Cobra Stretch): روی شکم دراز بکشید، دست‌ ها را روی زمین قرار دهید و بالاتنه را به آرامی به سمت بالا بکشید.

تمرینات تعلیقی و بارفیکس

• بارفیکس (Pull-Ups/Chin-Ups): آویزان شدن از میله بارفیکس و انجام حرکات کششی می‌تواند به تقویت عضلات بالاتنه و بهبود انعطاف‌ پذیری ستون فقرات کمک کند.
• آویزان شدن (Hanging): آویزان شدن از میله بارفیکس به مدت چند دقیقه بدون انجام حرکت خاصی می‌تواند به کشش ستون فقرات کمک کند.

تمرینات یوگا و پیلاتس

• حرکت‌ های یوگا: برخی از حرکات یوگا به بهبود وضعیت بدن و کشش عضلات کمک می‌کنند، مانند:
  • کشش دست به پا (Forward Bend): ایستاده با پا ها کنار هم، به آرامی به جلو خم شوید و دست‌ ها را به سمت پا ها ببرید.
  • حرکت درخت (Tree Pose): ایستاده، یکی از پا ها را به روی داخل ران دیگر پا قرار دهید و دست‌ ها را به سمت بالا ببرید.
• پیلاتس: تمرینات پیلاتس به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کنند.

تمرینات تقویتی عضلات مرکزی بدن

• پلنک (Plank): این تمرین به تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت کلی بدن کمک می‌کند. در حالت شنا قرار بگیرید و بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید.
• کرانچ (Crunches): این تمرین به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند که می‌تواند به بهبود وضعیت کلی بدن و ظاهر قدبلندتر کمک کند.

تمرینات پا

• اسکوات (Squats): اسکوات به تقویت عضلات پا و باسن کمک می‌کند و می‌تواند به بهبود استقامت و قدرت کلی بدن کمک کند و مکمل بدنسازی برای افزایش قد بی تاثیر هستند.
• لانژ (Lunges): این تمرین به تقویت عضلات ران و باسن کمک می‌کند و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.

تمرینات کاردیو و استقامتی

• شنا: شنا یکی از بهترین ورزش‌ ها برای تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری بدن است.
• دوچرخه‌سواری: دوچرخه‌ سواری به تقویت عضلات پا و بهبود استقامت قلبی-عروقی کمک می‌کند.

بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش قد

بهترین مکمل‌های بدنسازی برای افزایش قد شامل کلسیم، ویتامین D، زینک، و آرژنین هستند. کلسیم و ویتامین D برای تقویت استخوان‌ها و رشد استخوانی ضروری هستند. زینک به تولید هورمون‌های رشد کمک می‌کند و آرژنین می‌تواند به تحریک ترشح هورمون رشد در بدن کمک کند. همچنین، پروتئین برای ساخت و ترمیم بافت‌های بدن و کراتین برای افزایش انرژی و قدرت عضلانی مفید است.

کلسیم

نقش اساسی در ساخت و تقویت استخوان‌ ها دارد و از مکمل بدنسازی برای افزایش قد است.

منابع: شیر و فرآورده‌ های لبنی، سبزیجات و ماهی

ویتامین C

کمک به رشد استخوانها و تقویت سیستم ایمنی این ویتامین یک آنتی اکسیدان است که از مکمل بدنسازی برای افزایش قد است.

منابع: گوجه فرهنگی، سیب زمینی، انواع توت ها، مرکبات

ویتامین D

کمک به جذب کلسیم از روده‌ ها و نگهداری سطح مناسب این ماده در خون

منابع: آفتاب، ماهی چرب، تخم‌مرغ

پروتئین

ساخت و تعمیر بافت‌ها و عضلات را تسریع می‌بخشد و می‌تواند از مکمل بدنسازی برای افزایش قد باشد

منابع: گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات

زینک

مشارکت در فعالیت ‌های سلولی و رشد بافت‌ها

منابع: گوشت قرمز، مرغ، برنج قهوه‌ای، لوبیا

آهن

حیاتی برای ساخت هم‌ واژگان و اکسیژناسیون بهتر بدن

منابع: گوشت قرمز، مرغ، نخود و غلات کامل

بهترین کراتین برای افزایش قد

کراتین تأثیر مستقیمی بر افزایش قد ندارد، اما در صورت استفاده در دوران رشد می‌تواند با افزایش انرژی و توان عضلانی به ورزش بیشتر کمک کند. بهترین نوع کراتین، کراتین مونوهیدرات است که بیشترین تحقیق علمی روی آن انجام شده و ایمن‌ترین گزینه به‌ شمار می‌رود. اگر هنوز در سن رشد هستید، ترکیب ورزش، تغذیه مناسب، خواب کافی و استفاده محدود و اصولی از کراتین مونوهیدرات ممکن است به بهبود شرایط رشد کمک کند، اما نباید تنها به آن برای افزایش قد تکیه کرد.

خرید کراتین از فراتن

پروتئین وی برای افزایش قد

پروتئین وی به طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شود، اما در سنین رشد می‌تواند به رشد بهتر کمک کند. این مکمل منبعی غنی از اسید های آمینه ضروری است که برای ساخت عضلات و ترمیم بافت‌ ها اهمیت دارند. اگر فردی در دوران نوجوانی باشد و تغذیه مناسبی نداشته باشد، مصرف پروتئین وی همراه با ورزش، خواب کافی و دریافت کلسیم و ویتامین D می‌تواند شرایط را برای رشد قدی بهتر فراهم کند. با این حال، پس از پایان سن رشد (معمولاً پس از ۱۸ تا ۲۱ سالگی)، مصرف پروتئین وی دیگر تأثیری در افزایش قد ندارد.

قرص افزایش قد بعد از بلوغ

قرص‌های افزایش قد بعد از بلوغ معمولاً تأثیر قابل‌توجهی ندارند، زیرا رشد استخوان‌ها پس از بسته شدن صفحات رشد (معمولاً بین ۱۸ تا ۲۱ سالگی) متوقف می‌شود. بسیاری از این قرص‌ ها حاوی ترکیباتی مانند کلسیم، ویتامین D، آرژنین یا سایر آمینواسید ها هستند که در دوران رشد ممکن است مفید باشند، اما پس از بلوغ تأثیر مستقیمی بر افزایش قد ندارند. ادعاهای تبلیغاتی این محصولات اغلب علمی نیستند. بهترین راه برای حفظ سلامت قامت، ورزش منظم، تغذیه مناسب و اصلاح وضعیت بدنی است، نه تکیه به قرص‌های غیرمعتبر افزایش قد.

بهترین پروتئین برای افزایش قد

برای رشد بهتر و تقویت استخوان‌ها، دریافت پروتئین کافی اهمیت زیادی دارد. پروتئین وی (Whey Protein) یکی از بهترین گزینه‌ها برای این هدف است. این پروتئین از شیر به‌دست می‌آید، به‌سرعت جذب می‌شود و شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری برای ترمیم بافت‌ها، رشد عضلات و تقویت استخوان‌هاست. به همین دلیل مصرف آن بعد از تمرین بسیار توصیه می‌شود.

1. پروتئین کازئین (Casein Protein)

نیز از شیر گرفته می‌شود اما برخلاف وی، آهسته‌تر جذب می‌شود و گزینه‌ای عالی برای مصرف پیش از خواب است. این ویژگی باعث می‌شود بدن در طول شب به شکل پیوسته از اسیدهای آمینه استفاده کند، که برای رشد و ترمیم بافت‌ها در دوران بلوغ بسیار مفید است.

2. پروتئین سویا (Soy Protein)

گزینه‌ای کامل و سرشار از تمام اسیدهای آمینه ضروری است. این پروتئین به رشد عضلات، تقویت سیستم ایمنی و بهبود سلامت استخوان‌ها کمک کرده و برای گیاه‌خواران بسیار مناسب است.

3. پروتئین تخم‌مرغ (Egg Protein)

یکی از باکیفیت‌ترین منابع پروتئینی است که از سفیده تخم‌مرغ گرفته می‌شود. این پروتئین با جذب سریع، به ترمیم عضلات و رشد استخوان‌ها کمک می‌کند و در دوران رشد بسیار مؤثر است.

4. پروتئین نخود (Pea Protein)

به عنوان یک منبع گیاهی غنی از آرژنین و اسیدهای آمینه ضروری شناخته می‌شود. این ترکیبات به ترشح هورمون رشد کمک کرده و در نتیجه در دوران بلوغ به افزایش قد و تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند.

در مجموع، مصرف متعادل این منابع پروتئینی می‌تواند در کنار ورزش و تغذیه مناسب، تأثیر مثبتی بر رشد قدی به‌ویژه در نوجوانان داشته باشد.

سوالات متداول

آیا بدنسازی باعث افزایش قد میشود؟

بدنسازی به‌طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شود، اما می‌تواند با تقویت عضلات و بهبود وضعیت بدن، ظاهر قدی را بهبود بخشد.

ایا بدنسازی باعث کوتاهی قد میشود؟

بدنسازی در صورت انجام صحیح و با تمرینات مناسب، باعث کوتاهی قد نمی‌شود، اما تمرینات نادرست یا سنگین در دوران رشد ممکن است آسیب‌هایی به استخوان‌ها وارد کند.

آیا پروتئین وی باعث افزایش قد میشود؟

پروتئین وی به‌طور مستقیم باعث افزایش قد نمی‌شود، اما با کمک به رشد عضلات و تقویت استخوان‌ها، می‌تواند به بهبود وضعیت قدی در دوران بلوغ کمک کند.

نتیجه گیری

در این نوشته به بررسی مکمل بدنسازی برای افزایش قد پرداختیم؛ همچنین مواردی مانند بهترین مکمل بدنسازی برای افزایش قد، قرص افزایش قد بعد از بلوغ، حرکات بدنسازی که باعث افزایش قد می‌شود و موارد دیگر مورد بررسی قرار گرفتند که میتوانید برای دانستن قیمت مکمل افزایش قد به فراتن مراجعه کنید.

افزایش قد قبل از بسته شدن صفحه رشد اتفاق می‌افتد و با مکمل بدنسازی برای افزایش قد نمی‌توان قد را افزایش داد، ورزش‌هایی مانند والیبال و بسکتبال در افزایش قد تاثیر دارند اما اینکه بدنسازی باعث کاهش قد و سوختن قد می‌شود یک باور اشتباه و غلط است.

راه های زیادی برای افزایش قد وجود دارد اما مکمل بدنسازی برای افزایش قد تاثیر زیادی بر افزایش قد ندارند، اما مصرف کلسیم‌ها و ویتامین های طبیعی می‌تواند به افزایش قد کمک کند.