آیا می‌دانستید زمان مصرف پروتئین وی می‌تواند تفاوت بین رشد واقعی عضلات و هدر رفتن زحمات تمرینی شما باشد؟ اگر هنوز نمیدانید بهترین زمان مصرف این مکمل چه زمانی است، پس احتمالاً بخشی از بازده تمریناتتان را از دست می‌دهید. این مقاله دقیقاً برای شماست.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013)، زمان مصرف پروتئین وی می‌تواند بر افزایش سنتز پروتئین عضله، ریکاوری و رشد عضلانی تأثیر مستقیم داشته باشد، خصوصاً حوالی زمان تمرین.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟ زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم و عضله سازی چه زمانی است؟ در ادامه فراتن وبلاگ معتبر ورزش و بدنسازی به سوالات پاسخ میدهد، با فراتن معتبر ترین سایت مکمل بدنسازی و رژیم غذایی سالم همراه باشید.
برای خرید پروتئین وی به داروخانه آنلاین فراتن مراجعه کنید.
زمان مصرف پروتئین وی
زمان مصرف پروتئین وی نقش مهمی در رشد عضلات، ریکاوری سریع و جلوگیری از تحلیل عضلانی دارد. بهترین زمان مصرف، ۳۰ دقیقه پس از تمرین است، زمانی که بدن در حالت جذب پروتئین و ترمیم عضلات قرار دارد. همچنین مصرف آن در صبح بعد از بیدار شدن یا قبل از تمرین می‌تواند سطح آمینواسیدها را افزایش دهد. رعایت زمان مناسب مصرف، تأثیر جذب پروتئین وی را تا حدود ۲۰٪ افزایش میدهد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2013)، زمان مصرف پروتئین وی نقش مهمی در افزایش سنتز پروتئین عضله، ریکاوری و رشد عضلات دارد.
مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم وی در بازه ۳۰ دقیقه قبل یا ۲ ساعت بعد تمرین باعث افزایش مؤثر سنتز پروتئین تا ۳۵٪ میشود. همچنین توزیع مصرف پروتئین هر ۳ تا ۴ ساعت در طول روز، نسبت به مصرف یک‌باره، ساخت عضله را بهتر تحریک میکند.
در ادامه زمان و نحوه مصرف پروتئین وی شرح داده شده است:
زمان‌های پیشنهادی مصرف
- پس از تمرین (۳۰–۶۰ دقیقه): انتخابی عملی برای رساندن سریع آمینواسیدها و پشتیبانی از ترمیم عضلات—به‌خصوص اگر قبل از تمرین وعدهٔ پروتئینی نداشته‌اید یا آخرین وعده‌تان قدیمی است.
- صبح پس از بیدارشدن: وقتی شب قبل پروتئین کافی نخورده‌اید، وی سطح آمینواسید خون را سریع بالا می‌برد و به کاهش تجزیهٔ عضله کمک میکند.
- قبل از تمرین (۱۵–۴۵ دقیقه، به‌صورت مایع): هدف اینجا «دسترس‌پذیری آمینواسید» حین تمرین است، نه تأمین انرژی. برای انرژیِ تمرین، کربوهیدرات‌ها مناسب‌ترند؛ وی را بیشتر به‌عنوان پشتیبان عضله ببینید.
- قبل از خواب: ترجیح کلاسیک، «کازئین» کندجذب است؛ اما اگر فقط وی در دسترس دارید، میتوانید از وی استفاده کنید. ترکیب با کمی چربی/فیبر (مثلاً کرهٔ بادام‌زمینی یا جوپرک) می‌تواند جذب را اندکی کندتر کند.
نکات مصرف
- مقدار هر وعده: حدود ۰.۲۵ تا ۰.۴ گرم بهازای هر کیلوگرم وزن بدن (برای بیشتر افراد ۲۰–۴۰ گرم).
- کل روزانه برای عضله‌سازی: حدود ۱.۶ تا ۲.۲ گرم/کیلوگرم در ۳–۵ وعده تقسیم‌شده.
- آستانهٔ لوسین: هر وعدهٔ هدفمند بهتر است ۲–۳ گرم لوسین برساند (معمولاً با ۲۰–۳۰ گرم وی تأمین میشود).
- همراهِ کربوهیدرات پس از تمرین‌های پرفشار: اگر ذخایر گلیکوژن ته کشیده‌اند، افزودن منبع کربوهیدرات به ریکاوری کمک میکند.
- آب کافی بنوشید: کم‌آبی می‌تواند ریکاوری را کند کند.
- تحمل لاکتوز: اگر با شیر مشکل دارید، از آب یا شیر بدون‌لاکتوز/نوشیدنی‌های گیاهی استفاده کنید.
برای خرید محصولات دی وای نوتریشن و مشاهده قیمت شادو وی ایزوله dy روی عکس زیر کلیک کنید.
نحوهٔ مخلوط‌کردن
- بعد از تمرین: وی + آب (جذب سریع‌تر و بدون سنگینی معده).
- سایر زمان‌ها: وی + آب یا شیر کم‌چرب/نوشیدنی گیاهی (بسته به هدف کالری). تکان دهید تا کف ملایمی ایجاد شود؛ در صورت دل‌پیچه، یخ یا آب بیشتر اضافه کنید.
خطاهای رایج
- تکیهٔ افراطی بر «۳۰ دقیقهٔ طلایی»: اگر قبل از تمرین پروتئین کافی خورده‌اید، هنوز تا چند ساعت بعد در «پنجرهٔ آنابولیک» هستید.
- استفاده از وی «برای انرژی»: نقش اصلی وی، تأمین آمینواسید است؛ انرژی تمرین را از کربوهیدرات بگیرید.
- دوزهای خیلی بزرگ در یک وعده: جذب و پاسخ عضلانی سقف دارد؛ تقسیم دوزها کارآمدتر است.
- نادیده‌گرفتن تفاوت‌های فردی: سن، وزن، هدف (چربی‌سوزی/افزایش عضله) و حجم تمرین زمان‌بندی و مقدار را تغییر میدهد.
برای خرید پروتئین وی ایزوله نوترابایو به فراتن نماینده رسمی نوترابایو و مرجع تخصصی مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی
زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی تأثیر مستقیمی بر ریکاوری و عضله‌سازی دارد. بهترین زمان، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است تا عضلات سریع‌تر ترمیم و تغذیه شوند. مصرف آن در صبح پس از بیدار شدن مانع تجزیه عضلات میشود و پیش از تمرین نیز باعث افزایش آمینواسید خون و انرژی می‌گردد. رعایت این زمان‌بندی می‌تواند جذب پروتئین و رشد عضلات را به‌طور محسوسی افزایش دهد.
زمان مصرف پروتئین وی در بدنسازی شامل موارد زیر است:
بعد از تمرین
بهترین زمان مصرف پروتئین وی، ۳۰ دقیقه پس از تمرین است؛ زیرا در این زمان عضلات بیشترین نیاز به پروتئین برای ریکاوری و رشد دارند.
صبح بعد از بیدار شدن
پس از ساعات طولانی ناشتا بودن در خواب، مصرف پروتئین وی کمک میکند تا تجزیه عضلات کاهش یابد و سوخت‌رسانی پروتئینی سریع‌تر انجام شود.
قبل از تمرین
مصرف ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین می‌تواند سطح آمینواسید خون را افزایش داده و از تحلیل عضلات در طول تمرین جلوگیری کند.
مشاهده قیمت وی گلد دوبیس در فراتن بهترین سایت فروش مکمل ورزشی
زمان مصرف پروتئین وی برای حجم
زمان مصرف پروتئین وی برای حجم زمانی اهمیت دارد که هدف شما افزایش توده عضلانی و ریکاوری سریع باشد. بهترین زمان مصرف، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است تا عضلات حداکثر جذب پروتئین را داشته باشند. مصرف پروتئین وی در صبح پس از بیدار شدن و قبل از تمرین نیز به افزایش انرژی، جلوگیری از تحلیل عضلانی و تقویت روند عضله‌سازی کمک میکند. این زمان‌بندی جذب را تا ۲۰٪ افزایش میدهد.
بر پایه تحقیقات متخصصین (Journal of Physiology, 2013)، برای حجم‌گیری، پروتئین وی را ۲۰–۴۰ گرم در بازهٔ ۰ تا ۲ ساعت پس از تمرین مصرف کنید و در روز هر ۳–۴ ساعت یک وعدهٔ ۰٫۳–۰٫۴ گرم/کیلوگرم بگیرید تا آستانهٔ ۲–۳ گرم لوسین در هر وعده تأمین شود.
مجموع روزانهٔ پروتئین را حدود ۱٫۶–۲٫۲ گرم/کیلوگرم هدف بگیرید. این الگو سنتز پروتئین و افزایش تودهٔ بدون‌چربی را بهینه میکند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم بلافاصله تا ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است، زمانی که عضلات در اوج نیاز به پروتئین برای ترمیم و رشد قرار دارند. مصرف آن در صبح پس از بیدار شدن نیز از تجزیه عضلات جلوگیری میکند. این دو زمان طلایی باعث افزایش حجم عضلانی، ریکاوری سریع‌تر و بهبود عملکرد تمرینی می‌شوند.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای حجم شامل موارد زیر است:
- پیش از تمرین: مصرف پروتئین وی 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین می‌تواند به تأمین آمینواسیدهای ضروری در طول تمرین کمک کند و از تجزیه عضلات جلوگیری کند.
- پس از تمرین: بلافاصله پس از تمرین، 20-30 گرم پروتئین وی مصرف کنید تا عضلات سریع‌تر ترمیم شوند و رشد کنند. برای این منظور میتوانید پروتئین وی را با آب یا شیر مخلوط کنید.
- مجموعه وعدهها: علاوه بر مصرف بعد از تمرین، میتوانید پروتئین وی را در میان وعده‌های دیگر در طول روز هم مصرف کنید، به ویژه زمانی که به حجم زیادی از پروتئین نیاز دارید.
مشاهده قیمت وی کلاسیک آلمکس در فراتن
زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی
زمان مصرف پروتئین وی برای عضله‌سازی تأثیر زیادی بر نتیجه تمرین دارد. بهترین زمان، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است؛ زیرا عضلات در این زمان بیشترین ظرفیت جذب پروتئین و بازسازی را دارند. مصرف پروتئین وی در صبح ناشتا نیز مانع تجزیه عضلانی میشود. همچنین استفاده قبل از تمرین باعث افزایش آمینواسید خون و جلوگیری از تحلیل عضلات می‌گردد. رعایت این زمان‌بندی، رشد عضلات را تا ۲۰٪ افزایش میدهد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی
زمان مصرف پروتئین وی برای به شرح زیر است:
- ۳۰ دقیقه بعد از تمرین: بهترین زمان برای افزایش سنتز پروتئین و ترمیم عضلات است.
- صبح ناشتا: پس از ساعات خواب، از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و سوخت‌رسانی سریع انجام میدهد.
- ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از تمرین: تامین آمینواسید برای عضلات و کاهش تحلیل عضلانی حین تمرین.
- قبل از خواب (در صورت نیاز): کمک به جلوگیری از کاتابولیسم شبانه، مخصوصاً برای افراد با متابولیسم بالا.
خرید پروتئین وی بلید اسپرت در فراتن داروخانه معتبر خرید مکمل ورزشی
زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی
زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی زمانی است که جذب و سوخت‌وساز در اوج قرار دارد. مصرف صبح ناشتا می‌تواند تا ۱۵٪ متابولیسم بدن را افزایش دهد و اشتها را کنترل کند. بعد از تمرین، پروتئین وی با حفظ عضلات، حدود ۲۰٪ سرعت چربی‌سوزی و ریکاوری عضلانی را بهبود می‌بخشد. مصرف بین وعدهها نیز با کاهش گرسنگی و جلوگیری از تحلیل عضلانی مؤثر است.
_متخصصان در Natural Force: “مصرف پروتئین وی صبحگاهی برای کاهش وزن و کنترل هوس‌ها مفید است. همچنین، مصرف پس از تمرین برای ساخت عضله و ریکاوری سریع‌تر توصیه میشود.”
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی سوزی
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای چربی‌سوزی صبح ناشتا و بلافاصله بعد از تمرین است. مصرف صبحگاهی می‌تواند تا ۱۵٪ متابولیسم بدن را افزایش داده و اشتها را کنترل کند. بعد از تمرین نیز با حفظ عضلات، حدود ۲۰٪ روند چربی‌سوزی و ریکاوری عضلانی را تقویت میکند. استفاده بین وعدهها هم با ایجاد سیری و جلوگیری از تحلیل عضلات، به کاهش چربی کمک میکند.
صبح ناشتا
مصرف پروتئین وی بعد از بیدار شدن، متابولیسم را فعال کرده و با ایجاد احساس سیری، از مصرف کالری اضافی در وعده صبحانه جلوگیری میکند.
بعد از تمرین
در دوران چربی‌سوزی، مصرف پروتئین وی پس از تمرین باعث حفظ عضلات، تسریع ریکاوری و افزایش کالری‌سوزی بعد از ورزش میشود.
بین وعدهها
استفاده از پروتئین وی بین وعدهها، اشتها را کنترل کرده و با تأمین آمینواسید، از تحلیل عضلات جلوگیری میکند.
ممکن است مطلب قرص برای کمبود پروتئین نیز برایتان مفید باشد.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای لاغری
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای لاغری صبح ناشتا و پس از تمرین است. مصرف در صبح می‌تواند تا ۱۵٪ متابولیسم را افزایش داده و اشتها را کنترل کند. بعد از تمرین نیز با حفظ عضلات، حدود ۲۰٪ به بهبود چربی‌سوزی و ریکاوری کمک میکند. استفاده بین وعدهها باعث کاهش کالری دریافتی و افزایش احساس سیری میشود و روند لاغری را سرعت می‌بخشد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (American Journal of Clinical Nutrition, 2014)، بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای لاغری صبح ناشتا یا ۳۰ دقیقه قبل از وعده غذایی است. مصرف ۲۰ تا ۳۰ گرم وی پیش از غذا می‌تواند با ایجاد احساس سیری تا ۲۵٪ بیشتر و کاهش کالری دریافتی، به کاهش وزن کمک کند.
همچنین مصرف ۱.۶ تا ۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز باعث حفظ عضلات و افزایش چربی‌سوزی میشود.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای لاغری در ادامه شرح داده شده است:
- صبح ناشتا: بعد از خواب، بدن در حالت کاتابولیک است. مصرف پروتئین وی باعث افزایش متابولیسم، جلوگیری از تخریب عضله و کاهش اشتها میشود.
- بعد از تمرین: مصرف بلافاصله پس از تمرین باعث حفظ عضلات، افزایش ریکاوری و تقویت فرآیند چربی‌سوزی میشود.
- بین وعدهها: جایگزینی میان وعده‌های پرکالری با وی، احساس سیری ایجاد کرده و از پرخوری جلوگیری میکند.
- شب قبل خواب (در برخی رژیم‌ها): در صورت کاهش کالری شدید، مصرف مقدار کمی پروتئین از تحلیل عضلات شبانه جلوگیری میکند.
بیشتر بخوانید: ساخت پروتئین وی خانگی با پودر سفیده تخمه مرغ و آب پنیر
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن زمانی است که بدن بیشترین توان جذب و ساخت عضله را دارد. بهترین زمان، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است؛ زیرا عضلات آماده دریافت پروتئین و شروع عضله‌سازی هستند. مصرف در صبح ناشتا باعث توقف تجزیه عضلات و تأمین انرژی میشود. همچنین استفاده قبل خواب یا بین وعدهها به افزایش کالری دریافتی، رشد عضلات و افزایش وزن کمک میکند.
_متخصصان در مجله Journal of the International Society of Sports Nutrition (با استناد به بررسی‌های سیستماتیک): “برای عضله‌سازی و افزایش وزن، مصرف پروتئین وی تا دو ساعت پس از تمرین مقاومتی توصیه میشود تا حداکثر حمایت از رشد عضلانی را فراهم کند.”
زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن
زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن نقش مهمی در رشد عضلات و افزایش کالری دریافتی دارد. بهترین زمان، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است تا فرایند عضله‌سازی فعال شود. مصرف آن در صبح ناشتا نیز مانع تجزیه عضلات شده و انرژی اولیه را تأمین میکند. استفاده بین وعدهها یا قبل خواب با افزایش دریافت پروتئین و کالری، به افزایش وزن و حجم عضلانی کمک میکند.
بعد از تمرین
۳۰ دقیقه پس از تمرین بهترین زمان برای جذب سریع پروتئین و شروع فرآیند عضله‌سازی است، که به افزایش وزن و حجم عضلات کمک میکند.
صبح ناشتا
مصرف پروتئین وی بعد از بیدار شدن، از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و سوخت سریع آمینواسیدی را برای شروع روز و افزایش وزن فراهم میکند.
بین وعدهها
استفاده بین وعده‌های غذایی، کالری دریافتی را افزایش داده و از افت پروتئین خون جلوگیری میکند که به رشد عضلات و افزایش وزن کمک میکند.
قبل از خواب
مصرف پیش از خواب، با تأمین اسیدهای آمینه مداوم، از تحلیل عضلات شبانه جلوگیری کرده و روند عضله‌سازی را تقویت میکند.
مطالعه‌ی مقاله‌ی مواد غذایی پروتئین دار به شما پیشنهاد میشود.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت
بهترین زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت زمانی است که بدن در حال ترمیم و حفظ عضلات است. مصرف صبح ناشتا باعث جلوگیری از تجزیه عضلات و تأمین سریع اسیدهای آمینه میشود. استفاده بین وعدهها به حفظ سطح آمینواسید خون کمک کرده و ریکاوری را سرعت می‌بخشد. در صورت نیاز، مصرف قبل از خواب نیز با تغذیه شبانه عضلات، از تحلیل جلوگیری کرده و روند عضله‌سازی را فعال نگه می‌دارد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017)، در روزهای استراحت بهترین زمان مصرف پروتئین وی زمانی است که سطح آمینواسید خون افت میکند؛ یعنی صبح بعد از بیدار شدن و بین وعده‌های غذایی.
مقدار مناسب حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم در هر وعده است تا آستانه ۲ تا ۳ گرم لوسین برای تحریک سنتز پروتئین عضله تأمین شود. این روش به حفظ عضلات و ریکاوری بهتر کمک میکند.
زمان مصرف پروتئین وی در روز استراحت شامل موارد زیر است:
صبح پس از بیدار شدن
در روز استراحت، مصرف پروتئین وی صبح ناشتا کمک میکند تا پس از ساعت‌ها خواب، از تجزیه عضلات جلوگیری شود و سوخت‌رسانی پروتئینی آغاز گردد.
بین وعده‌های غذایی
مصرف پروتئین وی بین وعدهها باعث حفظ سطح آمینواسید خون، جلوگیری از تحلیل عضلات و حمایت از ریکاوری بهتر در روزهای بدون تمرین میشود.
برای خرید پروتئین وی بی پی آی از فراتن بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی و نماینده برند بی پی آی روی عکس زیر کلیک کنید.
قبل از خواب
در صورت نیاز، مصرف پروتئین وی یا ترکیب با کازئین قبل از خواب، به تغذیه مداوم عضلات و جلوگیری از تجزیه شبانه کمک میکند.
زمان مصرف پروتئین وی ایزوله
بهترین زمان مصرف پروتئین وی ایزوله زمانی است که بدن بیشترین نیاز به جذب سریع پروتئین دارد. ایده‌آل‌ترین زمان، ۳۰ دقیقه بعد از تمرین است؛ زیرا وی ایزوله با جذب سریع، به ریکاوری و رشد عضلات کمک میکند. مصرف آن در صبح ناشتا نیز از تجزیه عضلات جلوگیری میکند.
همچنین پیش از تمرین می‌تواند انرژی و سطح آمینواسید خون را افزایش دهد. این زمان‌بندی جذب و اثرگذاری پروتئین وی ایزوله را تقویت میکند.
بیشتر بخوانید: زمان مصرف پروتئین وی ایزوله
زمان مصرف پروتئین وی و کراتین
زمان مصرف پروتئین وی و کراتین برای افزایش عملکرد و عضله‌سازی اهمیت زیادی دارد. بهترین زمان مصرف کراتین، قبل یا بعد از تمرین همراه با منبعی از کربوهیدرات یا پروتئین است تا جذب آن تا حدود ۲۰٪ افزایش یابد. پروتئین وی نیز بهتر است ۳۰ دقیقه بعد از تمرین مصرف شود. ترکیب این دو مکمل در این زمان می‌تواند رشد عضلات، ریکاوری سریع و افزایش قدرت را تقویت کند.
| مورد مصرف | زمان مناسب مصرف | نحوه مصرف و توضیحات |
|---|---|---|
| پروتئین وی بعد تمرین | 30 دقیقه پس از تمرین | ۱ اسکوپ وی با آب یا شیر کم‌چرب برای ریکاوری سریع و افزایش سنتز پروتئین عضلانی. |
| پروتئین وی صبح ناشتا | بلافاصله بعد از بیدار شدن | برای جلوگیری از تجزیه عضلات و تأمین سریع آمینواسید پس از خواب طولانی. |
| کراتین قبل تمرین | 30–60 دقیقه پیش از تمرین | 3–5 g کراتین با آب یا آبمیوه برای افزایش انرژی، قدرت و بهبود عملکرد عضلانی. |
| کراتین بعد تمرین | بلافاصله یا تا 30 دقیقه پس از تمرین | همراه با پروتئین وی یا کربوهیدرات؛ جذب کراتین تا حدود 20% بیشتر میشود. |
| در روز استراحت | یک وعده صبح یا همراه وعده غذایی اصلی | کراتین و وی برای حفظ سطح آمینواسید و کراتین عضلات و جلوگیری از تحلیل عضلانی توصیه می‌شوند. |
زمان مصرف پروتئین وی قبل از تمرین
زمان مصرف پروتئین وی قبل از تمرین بهتر است حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از شروع تمرین باشد. این زمان کمک میکند آمینواسیدهای موجود در پروتئین وی وارد جریان خون شده و از تحلیل عضلات در حین تمرین جلوگیری شود. مصرف پروتئین وی قبل تمرین باعث افزایش انرژی، بهبود استقامت و تأمین سوخت عضلانی میشود. ترکیب آن با مقدار کمی کربوهیدرات نیز می‌تواند اثرگذاری را بیشتر کند.
تأثیرات و فواید مصرف پروتئین وی قبل از تمرین:
- جلوگیری از تجزیه عضلات هنگام تمرین
- تأمین سریع آمینواسیدهای ضروری برای عضله‌ها
- افزایش سطح انرژی و استقامت عضلانی
- کمک به شروع سریع‌تر روند عضله‌سازی (Muscle Protein Synthesis)
- کاهش احساس خستگی و افت عملکرد در تمرینات طولانی
- کمک به حفظ توده عضلانی در دوره چربی‌سوزی یا رژیم
- افزایش پمپاژ عضلانی و تمرکز تمرینی بهتر
خرید پروتئین وی کاله در فراتن فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی
مصرف پروتئین وی قبل از خواب
مصرف پروتئین وی قبل از خواب می‌تواند به کاهش تجزیه عضلات، افزایش ریکاوری شبانه و حمایت از عضله‌سازی کمک کند. زمانی که بدن در طول خواب وارد فاز ترمیم میشود، تأمین آمینواسید سریع‌جذب از طریق پروتئین وی باعث افزایش سنتز پروتئین عضلانی تا حدود ۱۵٪ میشود. این روش برای افرادی که در دوره حجم یا چربی‌سوزی هستند، به حفظ توده عضلانی و بهبود عملکرد تمرینی روز بعد کمک میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Nutrition, 2012)، مصرف ۲۰ تا ۴۰ گرم پروتئین وی یا کازئین حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب می‌تواند سنتز پروتئین عضلانی شبانه را تا ۲۲٪ افزایش دهد.
این کار به‌ویژه پس از تمرینات مقاومتی، موجب ریکاوری بهتر، جلوگیری از تجزیه عضلانی و افزایش توده بدون چربی میشود. همچنین این روش باعث حفظ سطح آمینواسیدهای خون به‌مدت ۶ تا ۸ ساعت در طول خواب می‌گردد.
اهداف مصرف پروتئین وی چیست؟
اهداف مصرف پروتئین وی متفاوت است و افراد برای نیاز های گوناگونی اقدام به مصرف این مکمل می‌کنند:
افزایش حجم و قدرت عضلات، بازسازی و تعمیر عضلات پس از تمرینات، کمک به کنترل وزن، کاهش چربی بدن، افزایش تحمل ورزشی، تأمین پروتئین در رژیم‌های غذایی حفظ سلامتی عضلات، تغذیه مناسب ماهیچه‌ها، کمک به بازیابی سریع‌تر پس از تمرینات، حفظ سطح پروتئین بدن، تأمین پروتئین در رژیم‌های غذایی کم کالری،
بهترین زمان مصرف پروتئین وی برای عضله سازی!
بهترین زمان برای مصرف پروتئین وی برای عضله‌سازی به برنامه ورزشیتان بستگی دارد. با این حال توصیه های ارائه شده را میتوانید در ادامه مشاهده کنید:
پس از تمرین، قبل از تمرین، در میان وعده‌های غذایی
فواید مصرف پروتئین وی پس از تمرین چیست؟
مصرف پروتئین وی پس از تمرین به عضلات کمک کند تا فرآیند بازسازی و بهبود را بهتر و سریع‌تر انجام دهند و فواید آن به شرح زیر است:
سرعت جذب بالا، تامین اسیدهای آمینه اساسی، افزایش تولید هورمون رشد، کاهش تخریب عضلات
مصرف پروتئین وی در روز های غیر تمرینی به چه صورت است؟
در زیر چند راهنمای کلی برای مصرف پروتئین وی در روز های غیر تمرینی آورده شده است:
مصرف به عنوان وعده غذایی، تقویت رژیم غذایی، کمک به حفظ عضلات، تأمین پروتئین در رژیم‌های غذایی کم کالری، مصرف در میان وعدهها
جمع بندی
پروتئین وی یکی از مؤثرترین مکمل‌ها برای عضله‌سازی، ریکاوری و چربی‌سوزی است و زمان مصرف آن نقش مهمی در نتایج دارد. بهترین زمان‌ها شامل بعد از تمرین برای بازسازی عضلات، صبح ناشتا برای جلوگیری از تحلیل عضلانی و قبل تمرین جهت تأمین انرژی و حفظ عضلات است.
مصرف در روزهای استراحت یا قبل خواب نیز باعث حفظ سطح آمینواسید و ترمیم شبانه میشود. رعایت دقیق این زمان‌بندی می‌تواند اثربخشی پروتئین وی را تا ۲۰٪ افزایش دهد و نتایج تمرینی را بهینه کند.
[…] ممکن است مطلب زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش حجم سریع نیز برایتان مفید […]
[…] میشود از مطلب زمان مصرف پروتئین وی در معتبر ترین فروشگاه مکمل یعنی فراتن نیز بازدید […]
زملت مصرف پروتئین وی قبل از تمرین خیلی موثره
بله مصرف پروتئین وی قبل از تمرین در ورزش بسیار موثر است✅
زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن چه تایمی اوکیه؟
زمان مصرف پروتئین وی برای افزایش وزن قبل از تمرین پیشنهاد میشود.