اگر مکمل می‌خوری اما نتیجه دلخواه نمی‌گیری، مشکل شاید نوع مکمل نباشد، بلکه زمان مصرف آن باشد. تفاوت بین رشد عضلات و توقف پیشرفت، فقط میتواند یک زمان‌بندی اشتباه باشد. می‌خواهی بدانی چه موقع مصرف مکمل‌ها بیشترین اثر را دارد؟ این مقاله دقیقاً برای توست.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Sports Medicine, 2021)، زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی نقش مهمی در جذب مواد مغذی، افزایش عملکرد، ریکاوری عضلانی و بهینه‌سازی نتایج تمرینات دارد، به‌ویژه قبل و بعد تمرین.
زمان مصرف مکمل های بدنسازی
زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی نقش مهمی در جذب بهتر و عملکرد عضلانی دارد. مکمل‌هایی مانند پروتئین وی و BCAA بهترین زمان مصرفشان ۳۰ دقیقه پس از تمرین است. کراتین قبل یا بعد تمرین و در روزهای استراحت صبح همراه وعده غذایی مصرف میشود. گینر و مس گینر بعد تمرین و بین وعده‌ها مناسب‌اند. ال‌کارنیتین و چربی‌سوزها ۳۰ دقیقه قبل تمرین بهترین اثر را دارند.
در میان انواع مکمل های بدنسازی، پروتئین‌ها به عنوان یکی از اساسی ترین مکمل ها برای ساخت عضله و بازسازی بعد از تمرینات شناخته می‌شوند. کراتین، پودر پروتئین وی و ایزوله نمونه هایی از مکمل های پروتئینی هستند.
کربوهیدرات ها نیز به عنوان منبع انرژی مهم در طول تمرینات سنگین شناخته می‌شوند. دکستروز و مالتودکسترین از انواع مکمل های کربوهیدراتی مورد استفاده ورزشکاران می‌باشند.
مکمل ها نباید جایگزین تغذیه و ورزش شوند و صرفاً به روند دستیابی به اهداف کمک کنند. همچنین، از مصرف بیش از حد مکمل ها خودداری کنید و مرتباً وزن و سلامتی‌تان را چک کنید.
جدول زمان مصرف مکمل های بدنسازی
| مکمل | بهترین زمان مصرف |
|---|---|
| پروتئین وی | 30 دقیقه بعد تمرین |
| کراتین | قبل یا بعد تمرین، روز استراحت همراه غذا |
| BCAA | قبل یا حین تمرین |
| گینر / مس گینر | بعد تمرین یا بین وعده‌ها |
| ال‌کارنیتین | 20–30 دقیقه پیش از تمرین |
| گلوتامین | بعد تمرین یا قبل خواب |
| مولتی‌ویتامین | همراه صبحانه یا ناهار |
نکات مهم
- قبل از شروع مصرف مکمل، حداقل ۳ تا ۶ ماه تمرین منظم و تغذیه مناسب داشته باشید.
- دوز مصرف را مطابق دستور یا نظر متخصص رعایت کنید؛ مصرف بیش از حد میتواند به کبد، کلیه و معده آسیب بزند.
- مکمل جایگزین غذا نیست؛ باید همراه رژیم متعادل، پروتئین کافی و خواب مناسب استفاده شود.
- افراد با فشار خون، مشکلات کلیوی، کبدی، قلبی یا دیابت باید حتماً با پزشک مشورت کنند.
- مصرف مکمل‌های حاوی کافئین مانند پمپ‌ها نزدیک به زمان خواب، باعث بی‌خوابی و تپش قلب میشود.
- نوشیدن ۲ تا ۳ لیتر آب روزانه ضروری است تا از دهیدراته شدن و فشار به کلیه‌ها جلوگیری شود.
- برای افراد زیر ۱۸ سال، زنان باردار یا شیرده استفاده از مکمل‌ها بدون نظر پزشک توصیه نمی‌شود.
برای خرید bcaa به فراتن بزرگترین مرکز مکملی در ایران مراجعه کنید.
اشتباهات رایج در زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی
اشتباه در زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی میتواند اثر آن را کاهش دهد. مصرف پروتئین با فاصله زیاد بعد از تمرین، خوردن کراتین بدون آب کافی، استفاده از پمپ نزدیک به خواب یا مصرف مکمل با معده کاملاً خالی از اشتباهات رایج هستند. همچنین شروع مصرف مکمل قبل از ۳ تا ۶ ماه تمرین اصولی، باعث کاهش جذب، فشار به کلیه و عدم نتیجه‌گیری در عضلهسازی میشود.
چرا زمان مصرف مکمل‌ها اهمیت دارد؟
زمان مصرف مکمل‌ها تعیین می‌کند که بدن چه مقدار از مواد مغذی را جذب و استفاده کند. اگر مکمل در زمان صحیح مصرف شود، میتواند تا ۲۰٪ اثرگذاری بیشتر در عضلهسازی، ریکاوری و انرژی داشته باشد. مصرف نامناسب باعث هدر رفت مواد، فشار به کلیه و کاهش نتیجه تمرین میشود. بنابراین انتخاب زمان درست، مانند قبل یا بعد تمرین، نقش کلیدی در عملکرد و نتیجه‌گیری دارد.
_راشی چوداری، متخصص تغذیه: “چون زمان‌بندی مهم است. مکمل‌های درست با زمان‌بندی غلط برابر با نتیجه صفر است.”
بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی
بهترین زمان مصرف مکمل‌های بدنسازی به نوع مکمل و هدف شما بستگی دارد. پروتئین وی، BCAA و گینرها بهترین تأثیر را ۳۰ دقیقه بعد از تمرین دارند. کراتین قبل یا بعد تمرین و در روز استراحت همراه غذا مصرف میشود. ال‌کارنیتین و چربی‌سوزها حدود ۳۰ دقیقه پیش از تمرین مؤثرترند. ویتامین‌ها و امگا۳ معمولاً همراه صبحانه یا وعده اصلی بهترین جذب را دارند.
_دکتر ایان اسمیت: “خوردن پروتئین بلافاصله پس از تمرین مهم است زیرا آمینو اسیدها را درست پس از تجزیه عضلات به بدن می‌رساند. این میتواند به ریکاوری کمک کند و بافت‌های آسیب‌دیده را تعمیر کند تا رشد عضلانی بیشتر شود.”
بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی شامل موارد زیر است:
- پروتئین وی (Whey):
۳۰ دقیقه بعد تمرین برای عضلهسازی و ریکاوری بهتر. - کراتین:
قبل یا بعد تمرین همراه با کربوهیدرات ساده؛ در روز استراحت، صبح یا همراه وعده غذایی. - BCAA:
حین یا بلافاصله بعد تمرین برای جلوگیری از تحلیل عضله و افزایش انرژی. - گینر و مس گینر:
۳۰ تا ۶۰ دقیقه بعد تمرین یا بین وعده‌ها برای افزایش کالری و حجم عضله. - ال‌کارنیتین (چربی‌سوز):
۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل تمرین برای افزایش چربی‌سوزی و انرژی. - مولتی‌ویتامین‌ها و امگا ۳:
همراه صبحانه یا وعده غذایی اصلی برای جذب بهتر. - گلوتامین:
بعد تمرین یا قبل خواب برای ریکاوری و تقویت سیستم ایمنی.
بهترین زمان مصرف کراتین
در بررسی بهترین زمان برای مصرف مکمل های بدنسازی، حالا به مکمل کراتین میپردازیم. تحقیقات نشان میدهد که در روز های تمرین، مصرف کراتین بهتر است که قبل یا بعد از تمرینات انجام شود. اما در روز های استراحت، زمان مصرف این مکمل چندان حائز اهمیت نمی‌باشد؛ با این حال، توصیه میشود که آن را همراه با وعده های غذایی خود مصرف نمایید و زمان مصرف مکمل های بدنسازی را بدانید.
بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کازئین
همانطور که گفته شد زمان مصرف مکمل های بدنسازی بسیار مهم است و زمان مصرف مکمل های بدنسازی تاثیرات نتقاوتی دارند که زمان مصرف پروتئین وی و کازئین به همین شکل است و مصرف آنها در زمان های متفاوت باعث اتفاق های متفاوت در بدن میشود.
- بعد از تمرین: حدود ۱ ساعت بعد از انجام تمرینات ورزشی، زمان مناسبی برای مصرف مکمل پروتئین است. در این زمان، تجزیه پروتئین در بدن افزایش یافته و عضلات نیاز به تغذیه بیشتری دارند. مصرف پروتئین در این زمان میتواند به بهبود ریکاوری عضلات بپردازد.
- قبل از تمرین: حدود ۳۰ دقیقه پیش از شروع تمرینات بدنسازی، مصرف مکمل پروتئین میتواند به افزایش حجم عضلات کمک کند و انرژی لازم برای تمرینات را فراهم آورد.
- قبل از خواب شب: مصرف کازئین پروتئین بهترین مکمل برای استفاده مواقع قبل از خواب است. این مکمل به طور آهسته عمل می‌کند و موجب میشود تا در طول شب، بدن با افت پروتئین مواجه نشود. این میتواند به تقویت عضلات در طول شب کمک کند.
- صبح پس از بیدار شدن: تغذیه مجدد عضلات درست پس از بیدار شدن از خواب میتواند به جلوگیری از تحلیل آنها و تقویت سیستم عضلانی کمک کند.
برایخرید بی سی ای ای بلید اسپرت و دیگر محصولات بلید اسپرت از فراتن فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی روی عکس زیر کلیک کنید کنید.
بهترین زمان مصرف ال کارنیتین
زمان مصرف مکمل های بدنسازی بسیار اهمیت دارد، استفاده از ال کارنیتین به صورت محلول خوراکی، باعث جذب سریع در بدن میشود. به همین دلیل، توصیه میشود که بهترین زمان برای مصرف آن، صبح قبل از شروع فعالیتهای ورزشی یا تمرینات بدنسازی باشد، البته زمان مصرف مکمل های بدنسازی بسته به هدف تعیین شده در بدنسازی است.
بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین
استفاده از گلوتامین پس از تمرینات ورزشی به عنوان بهترین زمان تاکید شده است، زیرا در این حالت این مکمل میتواند به سنتز پروتئین عضله کمک کرده و فرآیند بازسازی ماهیچه ها را تسریع بخشد. همچنین، برخی منابع نیز تاکید دارند که مصرف گلوتامین قبل از خواب نیز مزایایی دارد، زیرا ممکن است در افزایش هورمون رشد نقش داشته باشد.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر
در بررسی زمان مصرف مکمل های بدنسازی به بررسی زمان مصرف مکمل گینر میپردازیم.
استفاده از گینر بهترین نتایج را زمانی خواهد داشت که آن را به مدت ۳۰ دقیقه پس از تمرینات ورزشی یا در زمان صبحانه مصرف کنید. همچنین، مصرف آن در زمان قبل از خواب نیز توصیه میشود. این زمان ها باعث بهبود جذب و استفاده بهینه از ترکیبات موجود در گینر میشود.
تاکید میشود که مصرف به اندازه‌ای انجام شود که باعث افزایش وزن به صورت سالم و بدون احتمال عوارض جانبی گردد. زیاده روی ممکن است با مشکلاتی همچون مشکلات کلیه، اختلالات کبد، گرفتگی عضلانی، حالت تهوع و اسهال و افزایش ناپایدار چربی در بدن همراه باشد.
بهترین زمان مصرف BCAA
- قبل از تمرین: برای تامین انرژی مورد نیاز قبل از تمرین مصرف آن به صورت پودر، کپسول یا نوشیدنی، قبل از ورزش
میتواند کمک کننده باشد. - هنگام تمرین: استفاده از این مکمل در حین تمرین میتواند باعث افزایش انرژی شود و خستگی را کاهش دهد مخصوصا در تمرین های استقامتی
- بعد از تمرین: مصرف این مکمل بعد از تمرین میتواند به بهبود و بازسازی عضلات کمک کند.
بهترینزمان مصرف گلوتامین در داروخانه آنلاین فراتن
بهترین زمان مصرف مکمل ها و ویتامین ها
بهترین زمان مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها برای جذب بهتر و نتیجه بیشتر اهمیت زیادی دارد. پروتئین وی، BCAA و گینرها بعد از تمرین مصرف می‌شوند، درحالی‌که کراتین قبل یا بعد تمرین مؤثر است. مولتی‌ویتامین، ویتامین D و امگا ۳ همراه صبحانه یا وعده اصلی بهترین جذب را دارند. ال‌کارنیتین و چربی‌سوزها نیز ۳۰ دقیقه قبل تمرین بیشترین تأثیر را دارند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021)، بهترین زمان مصرف مکمل‌ها به نوع آن بستگی دارد. پروتئین وی و BCAA بهتر است در ۳۰ دقیقه پس از تمرین برای تحریک سنتز عضله مصرف شوند.
کراتین در پس از تمرین یا همراه وعده حاوی کربوهیدرات جذب بهتری دارد. مولتی‌ویتامین‌ها و ویتامین‌های محلول در چربی (A، D، E، K) باید همراه غذا مصرف شوند، درحالی‌که ویتامین C و B صبح یا بین وعده‌ها جذب بهتری دارند.
بهترین زمان مصرف مکمل‌ها و ویتامین‌ها در زیر آورده شده است:
- پروتئین وی (Whey): ۳۰ دقیقه بعد تمرین برای ریکاوری و عضلهسازی.
- کراتین: قبل یا بعد تمرین؛ در روزهای استراحت همراه وعده غذایی.
- BCAA: قبل یا حین تمرین برای جلوگیری از تحلیل عضلات و افزایش انرژی.
- گینر و مس گینر: بعد تمرین یا بین وعده‌ها برای افزایش وزن و حجم عضله.
- گلوتامین: بعد تمرین یا قبل خواب برای ترمیم عضلات و تقویت ایمنی.
- ال‌کارنیتین و چربی‌سوزها: ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل تمرین برای افزایش چربی‌سوزی.
- مولتی‌ویتامین روزانه: همراه صبحانه یا ناهار برای جذب بهتر.
- ویتامین D و کلسیم: همراه وعده چرب سبک یا بعد غذا برای جذب بیشتر.
- امگا ۳: بعد غذا، به‌خصوص وعده‌هایی با چربی‌های سالم.
مشاهده قیمت و خرید پروتئین وی کاله در فراتن فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی
زمان مصرف مکمل‌ها در روزهای استراحت
در روزهای استراحت، مصرف مکمل‌ها باید با هدف حفظ عضلات و ریکاوری انجام شود. پروتئین وی یا گینر بهتر است صبح یا بین وعده‌ها مصرف شود تا بدن در حالت کاتابولیک قرار نگیرد. کراتین میتواند در همان ساعت همیشگی تمرین مصرف شود تا سطح آن در عضلات ثابت بماند. BCAA و ال‌کارنیتین نیز برای جلوگیری از تحلیل عضلات و حفظ متابولیسم قابل استفاده هستند.
زمان مصرف مکمل‌ها در روزهای استراحت به شرح زیر است:
- پروتئین وی یا گینر
بهترین زمان مصرف، صبح یا بین وعده‌های غذایی است تا از تجزیه عضلات و کاهش انرژی جلوگیری شود. - کراتین
حتی در روز استراحت هم باید مصرف شود؛ در همان ساعت همیشگی برای حفظ سطح ثابت کراتین در عضلات. - BCAA
در صبح یا بین وعده‌ها برای جلوگیری از تحلیل عضلات و حفظ ریکاوری توصیه میشود. - ال‌کارنیتین
برای کمک به متابولیسم و چربی‌سوزی، می‌توان صبح یا قبل از فعالیت سبک مصرف کرد. - مولتی‌ویتامین و املاح
پس از صبحانه یا ناهار برای بهبود جذب و حمایت از سیستم ایمنی پیشنهاد میشود.
مشاهده قیمت کراتین bpi در فراتن بهترین سایت خرید مکمل ورزشی
دوز مصرف مکمل های بدنسازی
دوز مصرف مکمل‌های بدنسازی باید متناسب با وزن، هدف تمرینی، شدت ورزش و وضعیت بدنی تنظیم شود. مصرف بیش از حد میتواند به‌جای عضلهسازی، باعث فشار به کلیه، کبد و سیستم گوارش شود. به‌طور معمول، پروتئین وی ۱ تا ۲ پیمانه، کراتین ۵ گرم و BCAA بین ۵ تا ۱۰ گرم توصیه میشود. رعایت دوز صحیح همراه با آب کافی، تغذیه و تمرین اصولی، بهترین نتیجه را برای رشد عضلات و ریکاوری فراهم می‌کند.
در ادامه به دوز مصرفی برخی از مکمل های رایج در بدنسازی اشاره شده است:
- پروتئین وی (Whey Protein)
- دوز معمول: 20 تا 30 گرم بعد از تمرین.
- بسته به نیاز پروتئینی روزانه، میتوانید یک یا دو وعده اضافی در روز مصرف کنید.
- کراتین
- فاز بارگیری: 20 گرم در روز به مدت 5-7 روز (چهار وعده 5 گرمی).
- فاز نگهداری: 3 تا 5 گرم در روز.
خریدمحصولات DY و مشاهده قیمت کراتین ترکیبی دورایان یتس با کلیک بر روی عکس زیر در فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی
- بتا آلانین
- دوز معمول: 2 تا 5 گرم در روز.
- برای جلوگیری از احساس گزگز، میتوانید دوز ها را به چندین وعده کوچک تر تقسیم کنید.
- BCAA (آمینو اسید های شاخه دار)
- دوز معمول: 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین.
- گلوتامین
- دوز معمول: 5 گرم بعد از تمرین و 5 گرم قبل از خواب.
- مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی
- معمولاً یک قرص در روز، بسته به دوز توصیه شده روی بسته بندی.
- پیش تمرین (Pre-Workout)
- دوز معمول: 1 پیمانه (scoop) حدود 30 دقیقه قبل از تمرین.
- دوز های مصرفی را از روی بسته بندی محصول مطالعه کنید.
توجه داشته باشید که مصرف هرگونه مکمل باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد تا از مناسب بودن آن برای وضعیت بدنی و هدف های شما اطمینان حاصل شود. همچنین، مصرف مکمل ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و سالم شوند.
برای خرید کراتین کارن به فراتن بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی مراجعه کنید.
مدت زمان تاثیر مکمل های بدنسازی
مدت زمان تأثیر مکمل‌های بدنسازی به نوع مکمل، بدن فرد، تغذیه و تمرین بستگی دارد. معمولاً کراتین طی ۷ تا ۱۴ روز، پروتئین وی در ۲ تا ۴ هفته و gainer در حدود ۳ تا ۶ هفته اثر قابل مشاهده ایجاد می‌کنند. مکمل‌هایی مثل BCAA و ال‌کارنیتین اثر کوتاه‌مدت‌تری دارند و در همان جلسه تمرین قابل‌احساس‌اند. مصرف مداوم، خواب کافی و برنامه تمرینی علمی باعث تثبیت نتایج میشود.
در ادامه، مدت زمان تاثیر انواع مکمل‌های بدنسازی شرح داده شده است:
تاثیر پروتئین وی
پروتئین وی معمولاً بین ۲ تا ۴ هفته باعث افزایش حجم عضلات و بهبود ریکاوری میشود، البته با تمرین منظم و رژیم پروتئینی همراه باشد.
تاثیر کراتین
کراتین طی ۷ تا ۱۴ روز ذخایر فسفوکراتین عضلات را افزایش داده و قدرت، حجم و پمپ عضلانی را تقویت می‌کند.
تاثیر گینر (Gainer)
در افراد لاغر و سخت‌وزن‌گیر، گینر بین ۳ تا ۶ هفته باعث افزایش وزن، حجم عضلات و ذخیره کالری مثبت میشود.
تاثیر BCAA
مکمل BCAA اثر سریع دارد و در همان جلسه تمرین به کاهش خستگی، محافظت از عضلات و تسریع ریکاوری کمک می‌کند.
تاثیر ال‌کارنیتین
ال‌کارنیتین طی ۲ تا ۴ هفته با افزایش چربی‌سوزی و انرژی، به کاهش وزن و حفظ عضلات کمک می‌کند، خصوصاً همراه ورزش هوازی.
پیشنهاد میشود از مطلب مکمل های ضروری بدنسازی نیز بازدید کنید.
بهترین زمان شروع مصرف مکمل های بدنسازی
بهترین زمان شروع مصرف مکمل‌های بدنسازی زمانی است که حداقل ۳ تا ۶ ماه تجربه تمرین منظم و تغذیه مناسب داشته باشید. بدن ابتدا باید به تمرینات مقاومتی، ریکاوری و رژیم غذایی عادت کند. مصرف زودهنگام مکمل بدون پایه عضلانی، نتیجه قابل توجهی ندارد. پس از تثبیت برنامه تمرینی، می‌توان مکمل‌هایی مثل پروتئین وی، کراتین یا گینر را برای رشد عضلات و افزایش عملکرد استفاده کرد.
_جف کاولیره: “کراتین یکی از مورد تحقیق‌ترین مکمل‌ها است، مکمل‌های افزایش‌دهنده عملکرد که نمی‌توانید مقدار کافی آن را از رژیم غذایی به دست آورید.”
بهترین زمان شروع مصرف مکمل‌های بدنسازیبه شرح زیر است:
- پس از ۳ تا ۶ ماه تمرین منظم
زمانی که بدن به وزنه‌زدن، ریکاوری و فشار تمرینی عادت کرده باشد. - وقتی تغذیه و پروتئین کافی دریافت میشود
مکمل زمانی مؤثر است که رژیم غذایی پایه‌ای از پروتئین، کربوهیدرات و کالری مناسب داشته باشد. - در صورت نداشتن رشد عضلانی با تغذیه طبیعی
اگر با رژیم و تمرین نتیجه کافی نمی‌گیرید، مکمل میتواند نقش تقویتی داشته باشد. - بعد از مشورت با مربی یا متخصص تغذیه
برای انتخاب نوع مکمل، دوز صحیح و جلوگیری از عوارض. - در صورت سلامت کبد، کلیه و سیستم گوارش
افراد با مشکلات پزشکی باید قبل از مصرف مکمل بررسی شوند.
همچنین ممکن است مطلب زمان مصرف وی ایزوله نیز بریتان مفید باشد.
مواد غذایی سالم یا مکمل بدنسازی؟
مصرف مواد غذایی سالم و کامل در وعده های روزانه میتواند انرژی مورد نیاز یک ورزشکار را تأمین کند.
به عبارت دیگر، ورزشکاران با تغذیه مناسب نیازی به مصرف مکمل های موجود در بازار ندارند اما این باور تا حد زیادی اشتباه است.
نکات مهم در هنگام مصرف مکمل های بدنسازی!
در مصرف مکمل های بدنسازی، تعدادی نکته مهم وجود دارد که باید رعایت شود:
تجاوز نکردن از مقدار تعیین شده برای مصرف، ترکیب نکردن مکمل ها، مصرف نکردن بیش از انداره، ادامه رژیم متعادل و انجام تمرینات
بهترین زمان مصرف کراتین چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف کراتین در روز های تمرین قبل یا بعد از تمرینات است.
روز های استراحت، زمان مصرف این مکمل چندان حائز اهمیت نمی‌باشد.
بهترین زمان مصرف مکمل گینر چه زمانی است؟
بهترین زمان مصرف مکمل گینر ۳۰ دقیقه پس از تمرینات ورزشی یا در زمان صبحانه است.
همچنین، مصرف آن در زمان قبل از خواب نیز توصیه میشود. این زمان ها باعث بهبود جذب و استفاده بهینه از ترکیبات موجود در گینر میشود.
نتیجه گیری
مصرف مکمل‌های بدنسازی زمانی مؤثر و ایمن است که پس از پایه‌سازی جسمانی، تمرین منظم و تغذیه صحیح آغاز شود. شروع زودهنگام نه‌تنها نتیجه عالی ندارد، بلکه ممکن است به بدن آسیب بزند. درک دقیق زمان، دوز مناسب و نوع مکمل، تفاوت بین عضلهسازی اصولی و فشار بی‌فایده به بدن را رقم می‌زند.
اگر با رژیم غذایی و تمرین پیشرفت کافی ندارید، مکمل میتواند نقش تقویت‌کننده داشته باشد. مشورت با مربی یا متخصص تغذیه، بهترین راه برای جلوگیری از اشتباهات و افزایش نتیجه‌گیری است.
کراتین خودش همه کار میکنه دیگه نیازی به بقیه مکمل ها نداریم مخصوصا کراتین های فراتن
ممنون از انتخاب شما✅❤️ اما در کنار کراتین مکمل های بدنسازی دیگر نیز مصرف میشود
سایت خیلی خوبی دارین، همه مقاله ها به درد بخور و خوبن
نظر لطف شماست👍✅
مکمل هلتون واقا حرف ندارن، با کیفیت و اورجینال و نسبت به جاهای دیگه ارزون
ممنونیم از شما به خاطر انتخابتون😍😍😍
فک کنم بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی قبل از ورزش باشه چون روی انرژی و عملکرد تاثیر دارن
✅✅✅ بله درسته اما بستگی به ورزش و اهداف داره✅✅✅
مکمل های بدنسازیتون خیلی با کیفیت و مقرون به صرفه هستن
خیلی مجموعه خوبی دارید
در خدممت شما هستیم✅