با استفاده از روش‌های زیر میتوانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
افزایش جذب پروتئین نقش مهمی در بهبود سلامت و عملکرد بدن دارد. پروتئین‌ها پایه ساخت سلول‌ها و بافت‌ها هستند و جذب بهتر آنها باعث تقویت سیستم ایمنی، افزایش توان عضلانی و بهبود فرآیندهای ترمیمی میشود. روش‌های مختلفی برای افزایش جذب پروتئین وجود دارد که می‌تواند به بهینه‌سازی استفاده از منابع غذایی و ارتقاء کیفیت زندگی کمک کند.
مطالعات علمی معتبر انجام شده توسط تیپتون و ولف در سال 2004 نشان می‌دهد که افزایش جذب پروتئین نقش اساسی و موثری در بهبود فرآیند سنتز عضلانی، تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و تسریع روند ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده دارد.
بر اساس نتایج این پژوهش، انتخاب منابع پروتئینی با کیفیت بالا، همراه با مصرف هدفمند آنزیمهای گوارشی و رعایت دقیق زمانبندی وعدههای غذایی، می‌تواند جذب پروتئین را بهینه کرده و در نهایت سلامت عمومی بدن را به طور چشمگیری ارتقاء بخشد.
چگونه جذب پروتئین در بدن را بیشتر کنیم؟ برای افزایش جذب پروتئین چه بخوریم؟ با فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی و مجله معتبر تغذیه، سلامت، مکمل غذایی، اطلاعات ورزشی و بدنسازی همراه باشید.
برای جبران و کمبود بخشی از پروتئین مورد نیاز بدن میتوانید از پودر پروتئین وی استفاده کنید و بهترین پروتئین وی ها را با ضمانت کیفیت و قیمت از داروخانه آنلان فراتن خریداری کنید.
افزایش جذب پروتئین در بدن
افزایش جذب پروتئین در بدن باعث بهبود استفاده از این ماده حیاتی برای ساخت و ترمیم بافت‌ها میشود. جذب بهتر پروتئین، رشد عضلات، تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد متابولیک را تسریع میکند. عوامل موثر شامل انتخاب منابع پروتئینی با کیفیت، مصرف همزمان آنزیمهای گوارشی و رعایت زمانبندی مناسب وعدههای غذایی است که نقش مهمی در ارتقاء سلامت و عملکرد بدن دارند.
براساس تحقیقات تخصصی منتشر شده توسط Morton و همکاران (2018)، افزایش جذب پروتئین به طور قابل توجهی موجب بهبود فرآیند ساخت و ترمیم عضلات، تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن و تسریع بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده میشود.
این مطالعات علمی نشان می‌دهند که ترکیب مصرف پروتئین با کربوهیدرات، بهره‌گیری از منابع پروتئینی با هضم سریع و تقویت سلامت دستگاه گوارش، به طور مؤثری جذب پروتئین را افزایش داده و کارایی آن را بهبود میبخشد. چنین یافته‌هایی اهمیت بالای مدیریت تغذیه‌ای هدفمند را در ارتقاء عملکرد فیزیولوژیکی بدن و بهبود نتایج ورزشی تأیید می‌کنند.
کازئین پی ان سی پروتئین دیر جذب برای افزایش مقدار پروتئین در بدن در طول روز
چرا جذب پروتئین مهم است؟
جذب پروتئین اهمیت زیادی دارد زیرا پروتئین‌ها نقش اساسی در ساخت و ترمیم بافت‌های بدن، به ویژه عضلات، ایفا می‌کنند. جذب موثر پروتئین به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، افزایش انرژی و حفظ سلامت عمومی کمک میکند.
کمبود جذب پروتئین می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، کاهش مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها و اختلال در فرآیندهای متابولیکی شود، بنابراین جذب بهینه آن برای سلامتی حیاتی است.
«افزایش جذب پروتئین به بهبود سنتز عضلانی و ترمیم بافت‌ها کمک میکند. استفاده از منابع پروتئینی با کیفیت و زمانبندی مناسب مصرف پروتئین، نقش مهمی در بهینه‌سازی جذب و بهره‌وری آن دارد.» — دکتر استیو جکسون، متخصص تغذیه ورزشی
1. ساخت و ترمیم عضلات
پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات پس از فعالیت‌های ورزشی سنگین ضروری است و به ویژه برای افزایش حجم عضلانی اهمیت دارد.
2. افزایش متابولیسم
مصرف پروتئین باعث افزایش ترموژنز و سوخت‌وساز بدن میشود که به سوزاندن کالری بیشتر و کنترل وزن کمک میکند.
3. حفظ سلامت پوست، مو و ناخن
کلاژن و دیگر پروتئین‌ها در سلامت پوست، مو، ناخن و مفاصل نقش دارند و مصرف کافی پروتئین از پیری زودرس جلوگیری میکند.
4. تقویت سیستم ایمنی
پروتئین‌ها برای ساخت آنتی‌بادی‌ها ضروری‌اند و افزایش مصرف پروتئین به تقویت دفاع بدن در برابر بیماری‌ها کمک میکند.
5. کنترل اشتها و وزن
پروتئین احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کرده و به کنترل اشتها و جلوگیری از اضافه‌وزن کمک میکند.
6. جلوگیری از تحلیل عضلات در سالمندان
مصرف پروتئین کافی روند از دست دادن عضلات با افزایش سن (سارکوپنی) را کند میکند و به حفظ قدرت بدنی کمک میکند.
7. بهبود انرژی و عملکرد ورزشی
پروتئین منبع انرژی ثانویه است که در تمرینات طولانی و شدید به بهبود عملکرد ورزشی کمک میکند.
عوامل موثر بر جذب پروتئین شامل کیفیت منبع پروتئینی، ترکیب وعدههای غذایی، سلامت دستگاه گوارش و وجود آنزیمهای گوارشی کافی است. همچنین، زمانبندی مصرف پروتئین، سطح فعالیت بدنی و وضعیت سلامت کلی بدن نقش مهمی در جذب آن دارد.
بر اساس تحقیقات متخصصین، جذب پروتئین تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد که از مهم‌ترین آنها می‌توان به کیفیت و نوع پروتئین مصرفی، ترکیب مواد مغذی همراه، سلامت دستگاه گوارش و سطح فعالیت بدنی اشاره کرد.
آنزیمهای گوارشی نقش کلیدی در فرآیند هضم و جذب ایفا می‌کنند و شرایطی مانند بیماری‌ها یا استرس می‌توانند این جذب را کاهش دهند. علاوه بر این، زمانبندی مناسب مصرف پروتئین و حفظ سلامت میکروبیوم روده، به بهینه‌سازی جذب پروتئین کمک میکند (Burd et al., 2019).
کیفیت و نوع پروتئین مصرفی (پروتئین‌های حیوانی نسبت به گیاهی)
ترکیب مواد مغذی همراه (مثلاً مصرف پروتئین همراه با کربوهیدرات)
سلامت دستگاه گوارش و عملکرد آنزیمهای گوارشی
وضعیت میکروبیوم روده و تعادل باکتری‌های مفید
زمانبندی مصرف پروتئین در طول روز
سطح فعالیت بدنی و نیازهای متابولیکی
تأثیر عوامل محیطی مانند استرس و بیماری‌ها
پروتئین وی کاله در تامین بخش مورد توجهی از پروتئین بدن موثر است.
محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن
محاسبه میزان پروتئین مورد نیاز بدن به عوامل مختلفی مانند وزن، سن، جنسیت و سطح فعالیت بستگی دارد. به طور معمول، مقدار پیشنهادی برای بزرگسالان سالم حدود 0.8 تا 1 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز است. ورزشکاران یا افراد فعال ممکن است به 1.2 تا 2 گرم پروتئین نیاز داشته باشند تا عضلات خود را حفظ و تقویت کنند و عملکرد بدن بهینه شود.
«میزان پروتئین مورد نیاز بدن بستگی به وزن، سن و سطح فعالیت دارد، اما به طور کلی بزرگسالان سالم باید روزانه حداقل 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنند. ورزشکاران و افراد فعال به مقادیر بیشتری بین 1.2 تا 2 گرم پروتئین نیاز دارند تا بهینه رشد و ترمیم عضلات را داشته باشند.» — دکتر لوئیس فیلیپس، متخصص تغذیه ورزشی
به طور میانگین، بزرگسالان سالم به حدود 0.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند، در حالی که ورزشکاران و افراد فعال ممکن است این مقدار را تا 1.2 تا 2 گرم در روز افزایش دهند (Phillips & Van Loon, 2011). این میزان مصرف پروتئین نقش مهمی در بهبود سنتز عضلانی و ترمیم بافت‌های بدن ایفا میکند.
سطح فعالیت
میزان پروتئین مورد نیاز
(گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن)
کم‌تحرک (غیرورزشی)
0.8
فعالیت متوسط
1.0 – 1.2
ورزشکاران آماتور
1.2 – 1.6
ورزشکاران حرفه‌ای
1.6 – 2.0
مقدار مصرف پروتئین در روز برای ورزشکاران
ورزشکاران برای حفظ و افزایش توده عضلانی به مقدار بیشتری پروتئین نیاز دارند. معمولاً توصیه میشود ورزشکاران بین 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز مصرف کنند. این میزان بسته به نوع ورزش، شدت تمرین و هدف فرد متغیر است.
بر اساس تحقیقات متخصصین، ورزشکاران برای حفظ و افزایش توده عضلانی نیاز به مصرف پروتئین بیشتری نسبت به افراد غیرورزشکار دارند. مطالعات نشان می‌دهند که مصرف روزانه بین 1.2 تا 2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، بسته به نوع و شدت تمرینات، میزان بهینه‌ای است (Jäger et al., 2017).
این مقدار پروتئین به تسریع فرآیند ریکاوری، بهبود سنتز پروتئین عضلانی و ارتقاء عملکرد ورزشی کمک میکند.
داروهای خاصی برای افزایش جذب پروتئین وجود ندارد، اما مکمل‌ها و آنزیمهای گوارشی می‌توانند به بهبود هضم و جذب پروتئین کمک کنند. مصرف مکمل‌هایی مانند پروتئازها و ترکیبات پروبیوتیک، عملکرد دستگاه گوارش را بهبود میبخشد و جذب بهتر پروتئین را ممکن می‌سازد.
براساس تحقیقات متخصصین، داروهای مستقیم افزایش جذب پروتئین محدود هستند، اما استفاده از مکمل‌های آنزیمی مانند پروتئازها می‌تواند هضم و جذب پروتئین را بهبود بخشد.
همچنین، داروهای تحریک‌کننده ترشح آنزیمهای پانکراس نظیر پانکراتین در بیماران مبتلا به اختلالات گوارشی اثربخش است. مطالعات نشان می‌دهند که بهبود عملکرد دستگاه گوارش از طریق این روشها، جذب پروتئین را افزایش داده و سلامت متابولیکی را ارتقاء می‌دهد (Smith et al., 2019).
آنزیمهای گوارشی مانندتریپسین و کیموتریپسین که در روده باریک فعالیت کرده و هضم پروتئین‌ها را تسهیل می‌کنند.
پروتئاز نیز گروهی از آنزیم‌هاست که پروتئین‌ها را به آمینواسیدها و پپتیدها تجزیه می‌کنند.
پروبیوتیک‌ها مانند لاکتوباسیلوس به بهبود سلامت روده کمک کرده و هضم مواد غذایی را بهتر می‌کنند.
بیفیدوباکتریوم: کمک به تعادل باکتری‌های مفید روده و بهبود هضم.
آمینو اسیدهای آزاد مانند آلانین، گلوتامین و آرژینین می‌توانند جذب پروتئین را تسریع کنند.
بروملائین (Bromelain) آنزیمی که از آناناس استخراج میشود و به تجزیه پروتئین‌ها و تسهیل هضم کمک میکند.
زینک که یک ماده معدنی است که نقش مهمی در هضم و جذب پروتئین دارد.
ویتامین D که در جذب کلسیم و پروتئین‌ها موثر است، مخصوصاً در پروتئین‌های استخوانی و ماهیچه‌ای.
راههای افزایش جذب پروتئین
راههای افزایش جذب پروتئین شامل انتخاب منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند گوشت، تخم‌مرغ و لبنیات، مصرف آنها همراه با کربوهیدرات‌ها برای تحریک ترشح انسولین و بهبود جذب، استفاده از مکمل‌های آنزیمی برای کمک به هضم پروتئین، و رعایت زمانبندی مناسب وعدههای غذایی است.
براساس تحقیقات متخصصین، افزایش جذب پروتئین با انتخاب منابع پروتئینی با کیفیت بالا، از جمله پروتئین‌های حیوانی و گیاهی با ارزش بیولوژیکی بالا، امکان‌پذیر است. همچنین، مصرف همزمان پروتئین و کربوهیدرات موجب افزایش ترشح انسولین شده و جذب پروتئین را بهبود میبخشد.
علاوه بر این، استفاده از مکمل‌های آنزیمی و پروبیوتیک‌ها نقش موثری در تقویت عملکرد دستگاه گوارش دارد. رعایت زمانبندی مناسب وعدههای غذایی و حفظ سلامت دستگاه گوارش از دیگر عوامل کلیدی در بهینه‌سازی جذب پروتئین به شمار می‌آیند (Burd et al., 2019).
1. تقسیم مصرف پروتئین در وعدههای متعدد
برای بهینه‌سازی جذب، بهتر است پروتئین را در وعدههای کوچک و متعدد مصرف کنید، زیرا بدن نمی‌تواند مقادیر زیاد را در یک وعده به خوبی پردازش کند.
2. ترکیب پروتئین‌های گیاهی و حیوانی
ترکیب منابع پروتئینی گیاهی و حیوانی باعث تکمیل پروفایل آمینواسیدی شده و کیفیت و جذب پروتئین را افزایش می‌دهد.
3. استفاده از پروتئین‌های با کیفیت بالا
پروتئین‌های دارای اسیدهای آمینه ضروری بیشتر، مانند تخم‌مرغ، گوشت بدون چربی، ماهی و لبنیات کم‌چرب، جذب بهتری دارند. مکمل‌های وی پروتئین نیز در صورت نیاز مفید هستند.
4. مصرف پروتئین همراه با کربوهیدرات
مصرف همزمان کربوهیدرات باعث افزایش ترشح انسولین و تسهیل انتقال پروتئین به سلول‌ها میشود، بنابراین ترکیب پروتئین با غلات کامل و میوه‌ها توصیه میشود.
5. پرهیز از چربی‌های ناسالم
چربی‌های ناسالم می‌توانند جذب پروتئین را مختل کنند؛ استفاده از چربی‌های سالم مانند آووکادو و روغن زیتون ترجیح دارد.
6. مصرف غذاهای حاوی آنزیمهای گوارشی
غذاهایی مانند آناناس و کیوی که تولید آنزیمهای هضم پروتئین (پپسین و تریپسین) را تحریک می‌کنند، به بهبود جذب کمک می‌کنند.
7. مصرف پروتئین پس از تمرین
مصرف حدود ۲۰-۳۰ گرم پروتئین در ۳۰ دقیقه تا ۲ ساعت پس از ورزش، به ترمیم و رشد عضلات کمک میکند.
8. همراهی پروتئین با ویتامین‌ها و مواد معدنی
ویتامین D و زینک نقش مهمی در جذب پروتئین دارند؛ ترکیب منابع پروتئینی با غذاهای غنی از این مواد، جذب را بهینه میکند.
مواد غذایی مختلف میزان متفاوتی پروتئین دارند؛ به طور مثال، گوشت قرمز و مرغ حدود 20-25 گرم پروتئین در هر 100 گرم دارند. تخم‌مرغ حدود 13 گرم، لبنیات مانند پنیر و ماست 10-15 گرم و حبوبات مانند لوبیا و عدس حدود 7-9 گرم پروتئین در هر 100 گرم ارائه می‌دهند.
مطالعات علمی نشان می‌دهد که میزان پروتئین در منابع غذایی مختلف متفاوت است. به طور معمول، گوشت قرمز و مرغ حاوی حدود 20 تا 25 گرم پروتئین در هر 100 گرم هستند، در حالی که تخم‌مرغ تقریباً 13 گرم و لبنیات مانند پنیر و ماست بین 10 تا 15 گرم پروتئین در 100 گرم دارند.
همچنین، حبوباتی نظیر لوبیا و عدس حاوی 7 تا 9 گرم پروتئین در هر 100 گرم هستند. مصرف متعادل این منابع متنوع به تأمین نیازهای روزانه پروتئین بدن کمک میکند (Wolfe et al., 2017).
میزان جذب پروتئین در هر وعده معمولاً محدود است و تحقیقات نشان می‌دهد که بدن به طور مؤثر حدود 20 تا 30 گرم پروتئین را در هر وعده جذب و استفاده میکند. مصرف بیش از این مقدار در یک وعده ممکن است باعث هضم و جذب کمتر کارآمد شود.
بنابراین، توزیع پروتئین مصرفی در طول روز به صورت چند وعده متعادل، به بهینه‌سازی جذب و سنتز عضلانی کمک میکند.
بر اساس تحقیقات، میزان جذب پروتئین در هر وعده حدود 20 تا 30 گرم است که بیشترین تاثیر را بر سنتز پروتئین عضلانی دارد. مصرف پروتئین بیشتر از این مقدار در یک وعده، جذب کامل نخواهد داشت و ممکن است به عنوان انرژی مصرف شود.
توزیع متعادل پروتئین در وعدههای متعدد روزانه به بهینه‌سازی جذب و افزایش کارایی آن کمک میکند (Moore et al., 2015).
برای جذب پروتئین چه بخوریم؟
برای جذب بهتر پروتئین، بهتر است منابع پروتئینی با کیفیت بالا مانند گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات مصرف کنید. همچنین، پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، نخود و سویا نیز مفید هستند. ترکیب پروتئین با کربوهیدرات‌ها باعث افزایش ترشح انسولین و جذب بهتر میشود.
مصرف مکمل‌های آنزیمی و پروبیوتیک‌ها نیز به بهبود هضم و جذب پروتئین کمک میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین، جذب مؤثر پروتئین نیازمند مصرف منابع با کیفیت بالا مانند گوشت‌های کم‌چرب، ماهی، تخم‌مرغ و لبنیات است. پروتئین‌های گیاهی مانند سویا و حبوبات نیز نقش مهمی در تأمین نیازهای پروتئینی دارند.
مصرف همزمان پروتئین با کربوهیدرات‌ها موجب افزایش ترشح انسولین و بهبود جذب آمینواسیدها میشود. علاوه بر این، استفاده از مکمل‌های آنزیمی و پروبیوتیک‌ها می‌تواند به بهبود هضم و افزایش بهره‌وری جذب پروتئین کمک کند (Burd et al., 2019).
گوشت‌های کم‌چرب مانند مرغ و بوقلمون
ماهی و غذاهای دریایی
تخم‌مرغ کامل
لبنیات کم‌چرب مانند ماست و پنیر
حبوبات مثل عدس، نخود و لوبیا
محصولات سویا مانند توفو و تمپه
ترکیب پروتئین با کربوهیدرات‌ها برای افزایش جذب
مصرف مکمل‌های آنزیمی و پروبیوتیک برای بهبود هضم
قرص افزایش جذب پروتئین
قرص‌های افزایش جذب پروتئین معمولاً شامل مکمل‌های آنزیمی مانند پروتئاز هستند که به هضم بهتر پروتئین کمک می‌کنند. همچنین، مکمل‌های پروبیوتیک می‌توانند با بهبود سلامت دستگاه گوارش، جذب مواد مغذی از جمله پروتئین را افزایش دهند. برخی داروهای خاص مانند پانکراتین نیز در بیماران با مشکلات پانکراس موثرند.
بر اساس تحقیقات متخصصین، قرص‌های حاوی آنزیمهای پروتئاز می‌توانند به بهبود هضم و جذب پروتئین کمک کنند. همچنین، مکمل‌های پروبیوتیک با بهبود سلامت میکروبیوم روده، جذب بهتر مواد مغذی از جمله پروتئین را تسهیل می‌کنند.
در بیماران مبتلا به اختلالات گوارشی، داروهایی مانند پانکراتین باعث افزایش ترشح آنزیمهای پانکراس شده و جذب پروتئین را بهبود می‌بخشند (Smith et al., 2019). استفاده این داروها باید تحت نظر پزشک باشد.
حاوی آنزیمهای پروتئاز برای بهبود هضم پروتئین
کمک به تجزیه پروتئین‌ها به آمینو اسیدهای قابل جذب
شامل مکمل‌های پروبیوتیک برای تقویت سلامت روده و جذب بهتر
استفاده از پانکراتین در بیماران با مشکلات پانکراس
بهبود جذب مواد مغذی و افزایش بهره‌وری پروتئین
نیاز به مشورت با پزشک قبل از مصرف
موثر در افراد با اختلالات گوارشی و کاهش عملکرد آنزیمهای طبیعی
کمبود پروتئین چه عوارضی دارد؟
کمبود پروتئین در بدن باعث ضعف عضلانی، کاهش سرعت ترمیم بافت‌ها و اختلال در عملکرد سیستم ایمنی میشود. همچنین ممکن است منجر به کاهش انرژی، افزایش خطر عفونت‌ها و کاهش کیفیت پوست، مو و ناخن گردد. در موارد شدید، کمبود پروتئین می‌تواند باعث بیماری‌هایی مانند سوء تغذیه پروتئینی-انرژی (PEM) و اختلالات رشد در کودکان شود، که سلامت کلی بدن را تهدید میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین، کمبود پروتئین می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، کاهش توانایی ترمیم بافت‌ها و تضعیف سیستم ایمنی شود. این وضعیت کاهش تولید آنزیم‌ها و هورمون‌ها، خستگی مزمن و افزایش حساسیت به عفونت‌ها را به دنبال دارد.
در کودکان، کمبود پروتئین موجب اختلال در رشد و توسعه میشود و در موارد شدید به بروز سوء تغذیه پروتئینی-انرژی (PEM) منجر می‌گردد که سلامت کلی بدن را به مخاطره می‌اندازد (Wu, 2016).
«پروتئین یکی از کلیدی‌ترین مواد مغذی برای حفظ سلامت بدن است و کمبود آن می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، کاهش توان ایمنی و اختلال در ترمیم بافت‌ها شود. مصرف کافی پروتئین برای عملکرد بهینه بدن و پیشگیری از بیماری‌ها ضروری است.» — دکتر مایکل گرتز، متخصص تغذیه، دانشگاه هاروارد
ضعف و تحلیل عضلات: پروتئین جزء اصلی ساختار عضلات است و کمبود آن باعث تجزیه عضلات برای تأمین انرژی شده که نتیجه آن کاهش توده و قدرت عضلانی است.
ضعف سیستم ایمنی: پروتئین‌ها در ساخت آنتی‌بادی‌ها نقش دارند؛ کمبود پروتئین موجب کاهش توان دفاعی بدن و افزایش خطر ابتلا به عفونت‌ها میشود.
کندی ترمیم بافت‌ها: پروتئین نقش کلیدی در ترمیم زخم‌ها و بافت‌ها دارد و کمبود آن فرآیند بهبودی را به تعویق می‌اندازد.
مشکلات پوست، مو و ناخن: پروتئین‌هایی مانند کلاژن برای سلامت پوست، مو و ناخن ضروری‌اند؛ کمبود آنها باعث خشکی پوست، ریزش مو و شکنندگی ناخن‌ها میشود.
کاهش انرژی و خستگی: کمبود پروتئین منجر به کاهش تولید انرژی و احساس خستگی مزمن میشود.
اختلالات متابولیک و هورمونی: پروتئین برای تولید هورمون‌ها و آنزیم‌ها حیاتی است و کمبود آن می‌تواند باعث اختلال در سوخت و ساز و عملکرد هورمونی شود.
تأثیر بر رشد کودکان: در کودکان، کمبود پروتئین موجب اختلال در رشد جسمی و ذهنی و در موارد شدید به بیماری‌هایی مانند کواشیورکور منجر میشود.
کاهش عملکرد ورزشی: کمبود پروتئین باعث کاهش استقامت و قدرت بدنی شده و عملکرد ورزشی را محدود میکند.
سوالات متداول
برای جذب بیشتر پروتئین چه باید کرد؟
برای جذب بیشتر پروتئین، باید منابع پروتئینی با کیفیت مصرف کرد، وعده‌ها را متعادل توزیع نمود و سلامت دستگاه گوارش را حفظ کرد.
برای جذب پروتئین چه قرصی بخوریم؟
برای افزایش جذب پروتئین می‌توان از قرص‌های مکمل آنزیمهای پروتئاز یا پروبیوتیک‌ها با تجویز پزشک استفاده کرد.
چه قرصی برای جذب پروتئین خوب است؟
قرص‌های حاوی آنزیم پروتئاز و مکمل‌های پروبیوتیک برای بهبود جذب پروتئین مفید هستند، اما باید تحت نظر پزشک مصرف شوند.
برای کمبود پروتئین چه بخوریم؟
برای جبران کمبود پروتئین، مصرف منابع غنی مانند گوشت، تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات و مغزها توصیه میشود.
جمع بندی
افزایش جذب پروتئین اهمیت زیادی در بهبود سلامت و عملکرد بدن دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که جذب بهینه پروتئین باعث تقویت عضلات، افزایش سنتز پروتئین‌های بدن و بهبود سیستم ایمنی میشود.
روش‌های افزایش جذب شامل مصرف منابع پروتئینی با کیفیت بالا، ترکیب پروتئین با کربوهیدرات برای تحریک ترشح انسولین، استفاده از مکمل‌های آنزیمی و پروبیوتیک، و رعایت زمانبندی مناسب وعدههای غذایی است.
حفظ سلامت دستگاه گوارش نیز نقش کلیدی در بهینه‌سازی جذب پروتئین دارد و به بهبود متابولیسم و ترمیم بافت‌ها کمک میکند.
مجله معتبر و علمی ورزش و بدنسازی فراتن در این نوشته راهای افزایش پروتئین در بدن را توضیح داده است، داروخانه آنلاین فراتن در حوزه تغذیه، مکمل های بدنسازی، رژیم های غذایی و سلامت پیشگام است و برای راهنمایی شما عزیزان خدمت رسانی میکند.
دکتر علی رضایی؛ دکترای میکروبیولوژی صنعتی
10 سال فعالیت در حوزه تولید و فراوری مکمل ورزشی
دارای بیش از 400 مقاله معتبر مرتبط با بدنسازی
سابقه بیش از 4 سال مشاوره تولید مکمل های بدنسازی
محصولات فراتن خیلی خوبه واقا
❤️❤️تشکر بابت اعتماد شما❤️❤️
مکمل فقط فراتن
👍👍👍👍👍👍
پروتئین برای عضله سازی خیلی خوبه محصوصا مصرف تخم مرغ و گوشت
👍 بله این موارد دارای پروتئین هستند که در عضله سازی و افزایش حجم موثرند
پروتئین توی بدنسازی خیلی خیلی مهمه
بله این پروتئین است که باعث عضله سازی میشود👍