اگر از رژیمهای سخت و بینتیجه خسته شدهاید، وقت آن رسیده کاهش وزن را اصولی آغاز کنید. کاهش وزن اصولی فقط عدد ترازو نیست؛ یعنی سوزاندن چربی، حفظ عضله و رسیدن به تناسب اندام پایدار. در این مقاله یاد میگیرید چگونه بدون آسیب، سالم و ماندگار لاغر شوید.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Obesity, 2018)، کاهش وزن اصولی با کاهش تدریجی ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، تنظیم کالری، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم، بهترین روش پایدار و ایمن است.
کاهش وزن اصولی
کاهش وزن اصولی یعنی لاغری تدریجی، سالم و پایدار بدون آسیب به بدن. این روش با کاهش ۰.۵ تا ۱ کیلوگرم در هفته، تمرکز بر تعادل کالری، تغذیه متعادل، خواب کافی و ورزش منظم انجام میشود. رژیم اصولی علاوه بر چربیسوزی مؤثر و حفظ عضلات، از بازگشت وزن جلوگیری کرده و متابولیسم بدن را تقویت میکند. این سبک لاغری ماندگارترین و ایمنترین روش کاهش وزن است.
_متخصصان سازمان بهداشت جهانی (WHO): “شواهد نشان میدهد که رژیم غذایی سالم با تمرکز بر غلات کامل، سبزیجات، میوهها، حبوبات و آجیل، و کم در نمک، شکرهای آزاد و چربیها، فواید سلامتی زیادی دارد.”
کاهش وزن اصولی شامل موارد زیر است:
تغذیه متعادل و کنترل کالری
در کاهش وزن اصولی، باید کالری دریافتی کمتر از مصرفی باشد اما بدون حذف گروههای غذایی؛ تعادل، کلید موفقیت است.
ورزش منظم و هدفمند
ورزش ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی، روند چربیسوزی را تسریع کرده و مانع تحلیل عضلات در طول رژیم میشود.
خواب کافی و کاهش استرس
کمبود خواب و استرس باعث ترشح کورتیزول و افزایش اشتها میشود؛ استراحت کافی برای حفظ تعادل هورمونی ضروری است.
استمرار و صبر در فرایند
کاهش وزن اصولی زمانبر است؛ پایبندی مداوم به برنامه غذایی و ورزشی، بهترین راه برای رسیدن به نتیجهای پایدار و سالم است.
برای بست bcaa بی پی آی و مشاهده دیگر محصولات bpi از فراتن بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی و نماینده برند بی پی آی روی عکس زیر کلیک کنید.
نکات مهم و ایمنی
- کاهش وزن باید تدریجی باشد:
در هفته بیش از ۱ کیلوگرم وزن کم نکنید تا عضلات تحلیل نروند و بدن دچار شوک نشود. - هیچ وعده غذایی را حذف نکنید:
حذف وعدهها باعث افت قند خون، کاهش متابولیسم و پرخوری در وعده بعدی میشود. - آب کافی بنوشید:
نوشیدن روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب به دفع سموم و افزایش چربیسوزی کمک میکند. - ورزش را با تغذیه ترکیب کنید:
تنها رژیم یا فقط ورزش بهتنهایی مؤثر نیست؛ تعادل میان این دو کلید موفقیت است. - از مکملها با احتیاط استفاده کنید:
مکملها باید با تجویز متخصص مصرف شوند؛ زیادهروی در مصرف آنها میتواند به کلیه و کبد آسیب بزند. - خواب کافی و کنترل استرس:
خواب شبانه ۷ تا ۸ ساعت و کاهش استرس با مدیتیشن یا تنفس عمیق، به تعادل هورمونی و ثبات وزن کمک میکند. - مشاوره با متخصص تغذیه:
قبل از شروع هر رژیم، حتماً وضعیت بدنی، سوابق پزشکی و نیازهای تغذیهای خود را با پزشک بررسی کنید.
مشاهده قیمت ال کارنتین کارن در فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی
رژیم کاهش وزن اصولی
رژیم کاهش وزن اصولی باید بر پایه کاهش تدریجی کالری، تغذیه متعادل و حفظ عضلات طراحی شود. مصرف پروتئینهای کمچرب، سبزیجات، میوهها و غلات کامل باعث افزایش سوختوساز میشود. حذف قند و فستفود، نوشیدن ۸ لیوان آب روزانه و خواب کافی ضروری است. این رژیم با ورزش منظم میتواند به کاهش ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه منجر شود.
تغذیه مناسب برای کاهش وزن اصولی
تغذیه مناسب برای کاهش وزن اصولی باید شامل پروتئینهای کمچرب، سبزیجات، میوههای تازه، غلات سبوسدار و چربیهای سالم باشد. حذف قند، نوشابه، فستفود و غذاهای فرآوریشده ضروری است. مصرف ۵ وعده غذایی سبک در روز به حفظ متابولیسم کمک میکند. نوشیدن ۸ لیوان آب روزانه و خواب کافی باعث چربیسوزی بهتر و کاهش وزن پایدار میشود.
| مورد | توضیحات و نحوه انجام |
|---|---|
| هدف ماهانه | کاهش وزن بین 3–5 کیلوگرم بهصورت طبیعی و بدون عوارض جانبی |
| رژیم غذایی | حذف قند، نوشابه، فستفود و غذاهای چرب؛ مصرف سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل |
| وعدههای غذایی | ۵ وعده کوچک در روز برای کنترل اشتها و حفظ متابولیسم فعال |
| ورزش روزانه | 30–45 دقیقه ورزش هوازی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا دویدن سبک |
| تمرینات قدرتی | ۲ تا ۳ جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای حفظ توده عضلانی |
| نوشیدن آب | روزانه 8–10 لیوان آب برای افزایش سوختوساز و دفع سموم |
| خواب و استراحت | خواب شبانه 7–8 ساعت برای تنظیم هورمونهای چربیسوز |
| نکته کلیدی | کاهش وزن سریع باید با نظارت تغذیهای انجام شود تا دچار ضعف یا بازگشت وزن نشوید |
کاهش وزن اصولی در ماه چقدر است؟
کاهش وزن اصولی در ماه معمولاً بین ۲ تا ۴ کیلوگرم است؛ معادل حدود ۰.۵ تا ۱٪ وزن بدن در هفته. این سرعت باعث کاهش چربی بدن و حفظ عضلهها میشود. برای دستیابی به آن: کسری کالری ملایم، پروتئین کافی، تمرین مقاومتی برای عضلات و خواب ۷ تا ۸ ساعته را رعایت کنید. کاهش سریعتر ناپایدار است و خطر افت متابولیسم و بازگشت وزن را افزایش میدهد.
کاهش وزن سریعتر از این حد معمولاً نمیتواند پایدار باشد و ممکن است به از دست رفتن توده عضلانی یا ایجاد مشکلات متابولیک منجر شود. علاوه بر این، کاهش وزن اصولی به عواملی همچون میزان فعالیت بدنی، وضعیت سلامتی فرد، ترکیب بدن (نسبت چربی به عضله) و برنامه تغذیهای بستگی دارد.
بیشتر بخوانید: کاهش وزن غیر اصولی
کاهش وزن اصولی در یک ماه
کاهش وزن اصولی در ماه معمولاً بین ۲ تا ۴ کیلوگرم است؛ معادل حدود ۰.۵ تا ۱٪ وزن بدن در هفته. این سرعت باعث کاهش چربی بدن و حفظ عضلهها میشود. برای دستیابی به آن: کسری کالری ملایم، پروتئین کافی، تمرین مقاومتی برای عضلات و خواب ۷ تا ۸ ساعته را رعایت کنید. کاهش سریعتر ناپایدار است و خطر افت متابولیسم و بازگشت وزن را افزایش میدهد.
کاهش وزن اصولی در یک ماه در ادامه شرح داده شده است:
هفته اول و دوم: شروع با تمرینات پایه
روز 1: تمرینات هوازی + قدرتی
- گرم کردن: 5 دقیقه پیادهروی سریع یا دویدن آرام
- تمرینات هوازی: 20 دقیقه دویدن یا دوچرخهسواری
- تمرینات قدرتی:
- اسکوات: 3 ست 12 تکرار
- شنا: 3 ست 10 تکرار
- پلانک: 3 ست 30 ثانیه
روز 2: تمرینات هوازی
- گرم کردن: 5 دقیقه پیادهروی سریع
- تمرینات هوازی: 30 دقیقه پیادهروی سریع یا دویدن
- کشش عضلات: 10 دقیقه کشش
مشاهده قیمت آمینو 2222 نید نوتریشن در فراتن معتبر ترین سایت فروش مکمل ورزشی
روز 3: تمرینات قدرتی + هیت
- گرم کردن: 5 دقیقه پیادهروی
- تمرینات قدرتی:
- ددلیفت: 3 ست 12 تکرار
- پوش آپ: 3 ست 10 تکرار
- لانچ: 3 ست 12 تکرار
- هیت: 15 دقیقه تمرینات تناوبی (مثلاً: 30 ثانیه شدت بالا، 30 ثانیه استراحت)
روز 4: استراحت یا یوگا
- 30 دقیقه یوگا یا کشش
روز 5: تمرینات هوازی + قدرتی
- همان تمرین روز اول
روز 6: تمرینات هوازی طولانی
- 40 دقیقه دویدن یا دوچرخهسواری
روز 7: استراحت
هفته سوم و چهارم: افزایش شدت تمرینات
روز 1: تمرینات هوازی + قدرتی
- گرم کردن: 5 دقیقه پیادهروی
- تمرینات هوازی: 25 دقیقه دویدن یا دوچرخهسواری
- تمرینات قدرتی:
- اسکوات با وزن بدن: 3 ست 15 تکرار
- شنا: 3 ست 12 تکرار
- پلانک با بالارفتن پا: 3 ست 30 ثانیه
روز 2: تمرینات هوازی
- گرم کردن: 5 دقیقه پیادهروی
- تمرینات هوازی: 40 دقیقه پیادهروی سریع یا دویدن
- کشش عضلات: 15 دقیقه کشش
خرید cla مکس ماسل در فروشگاه معتبر مکمل بدنسازی
روز 3: تمرینات قدرتی + هیت
- گرم کردن: 5 دقیقه پیادهروی
- تمرینات قدرتی:
- ددلیفت با وزنه: 3 ست 15 تکرار
- پوش آپ: 3 ست 12 تکرار
- لانچ با وزن بدن: 3 ست 15 تکرار
- هیت: 20 دقیقه تمرینات تناوبی
روز 4: استراحت یا یوگا
- 30 دقیقه یوگا یا کشش
روز 5: تمرینات هوازی + قدرتی
- همان تمرین روز اول
روز 6: تمرینات هوازی طولانی
- 45 دقیقه دویدن یا دوچرخهسواری
روز 7: استراحت
پیشنهاد میشود از مطلب رژیم دش نیز بازدید کنید.
کاهش وزن سریع در یک ماه
کاهش وزن سریع در یک ماه زمانی مؤثر است که با رژیم متعادل، ورزش منظم و کالری کنترلشده انجام شود. حذف قندهای ساده، غذاهای چرب و فستفودها، سرعت چربیسوزی را افزایش میدهد. انجام روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی و مصرف آب کافی، متابولیسم را بالا میبرد. با رعایت این اصول، میتوان بهطور طبیعی ۳ تا ۵ کیلوگرم در ماه کاهش وزن داشت.
| مورد | توضیحات و نحوه انجام |
|---|---|
| هدف ماهانه | کاهش وزن بین 3–5 کیلوگرم بهصورت طبیعی و بدون عوارض جانبی |
| رژیم غذایی | حذف قند، نوشابه، فستفود و غذاهای چرب؛ مصرف سبزیجات، پروتئین بدون چربی و غلات کامل |
| وعدههای غذایی | ۵ وعده کوچک در روز برای کنترل اشتها و حفظ متابولیسم فعال |
| ورزش روزانه | 30–45 دقیقه ورزش هوازی مانند پیادهروی، دوچرخهسواری یا دویدن سبک |
| تمرینات قدرتی | ۲ تا ۳ جلسه تمرین مقاومتی در هفته برای حفظ توده عضلانی |
| نوشیدن آب | روزانه 8–10 لیوان آب برای افزایش سوختوساز و دفع سموم |
| خواب و استراحت | خواب شبانه 7–8 ساعت برای تنظیم هورمونهای چربیسوز |
| نکته کلیدی | کاهش وزن سریع باید با نظارت تغذیهای انجام شود تا دچار ضعف یا بازگشت وزن نشوید |
راههای کاهش وزن اصولی
برای کاهش وزن اصولی باید کالری دریافتی کمتر از مصرف روزانه باشد اما بدن دچار ضعف نشود. استفاده از پروتئینهای کمچرب، سبزیجات، میوه و غلات کامل متابولیسم را افزایش میدهد. انجام روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش، نوشیدن آب کافی و خواب ۷ تا ۸ ساعت شبانه ضروری است. کاهش وزن اصولی باعث ۲ تا ۴ کیلوگرم چربیسوزی سالم در ماه میشود.
روش کاهش وزن اصولی
روش کاهش وزن اصولی شامل کاهش تدریجی کالری، تغذیه متعادل، ورزش منظم و خواب کافی است. مصرف غذاهای طبیعی مانند سبزیجات، میوه، غلات کامل و پروتئینهای کمچرب باعث افزایش متابولیسم میشود. انجام روزانه ۳۰ دقیقه تمرین هوازی یا مقاومتی و نوشیدن ۸ لیوان آب در روز، روند چربیسوزی را تقویت کرده و باعث کاهش ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه میشود.
راههای کاهش وزن اصولی به شرج زیر است:
۱. تغذیه متعادل و کمکالری
با کاهش تدریجی کالری و مصرف غذاهای سالم مانند پروتئین کمچرب، سبزیجات و غلات کامل، بدن بدون ضعف وارد فاز چربیسوزی میشود و متابولیسم افزایش مییابد.
۲. ورزش منظم و هدفمند
ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی به مدت ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز باعث افزایش چربیسوزی و حفظ توده عضلانی میشود.
۳. نوشیدن آب کافی
مصرف ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز باعث افزایش سوختوساز، کاهش اشتها و دفع سموم از بدن میگردد.
۴. خواب کافی و کاهش استرس
خواب شبانه ۷ تا ۸ ساعت و کنترل استرس از اختلالات هورمونی و پرخوری عصبی جلوگیری کرده و روند کاهش وزن را تسهیل میکند.
۵. استمرار و نظم
رعایت برنامه غذایی و ورزشی بهصورت مستمر، کلید اصلی کاهش وزن اصولی و ماندگار است.
مطالعهی مقالهی عضله سازی در خانه نیز میتواند برای شما مفید باشد.
روش صحیح کاهش وزن
روش صحیح کاهش وزن بر پایه کاهش تدریجی کالری، تغذیه متعادل و ورزش منظم است. مصرف پروتئینهای کمچرب، سبزیجات، غلات کامل و میوههای تازه، سوختوساز بدن را افزایش میدهد. انجام ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش روزانه و نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب باعث چربیسوزی مداوم میشود. خواب کافی و پرهیز از رژیمهای سخت، کلید کاهش وزن سالم و ماندگار است.
روش صحیح کاهش وزن در ادامه شرح داده شده است:
- کاهش تدریجی کالری:
روزانه ۵۰۰ تا ۷۰۰ کالری کمتر از نیاز بدن مصرف کنید تا چربیسوزی طبیعی و پایدار ایجاد شود. - تغذیه سالم و متعادل:
از پروتئینهای کمچرب، سبزیجات، غلات سبوسدار و میوههای کمقند برای حفظ انرژی و متابولیسم استفاده کنید. - ورزش منظم:
روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش هوازی و مقاومتی انجام دهید تا عضلات حفظ و چربیها سوزانده شوند. - نوشیدن آب کافی:
با ۸ تا ۱۰ لیوان آب در روز متابولیسم بدن را افزایش دهید و اشتهای کاذب را کاهش دهید. - خواب کافی و کاهش استرس:
۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه و مدیریت استرس به تنظیم هورمونهای چربیسوز کمک میکند.
بیشتر بخوانید: چای ماسالا برای لاغری
برای کاهش وزن اصولی چه بخوریم؟
برای کاهش وزن اصولی باید غذاهایی بخورید که متابولیسم را افزایش و احساس سیری طولانی ایجاد کنند. مصرف پروتئینهای کمچرب مانند مرغ، تخممرغ و ماهی، سبزیجات، میوههای کمقند، غلات سبوسدار و مغزها توصیه میشود. نوشیدن ۸ لیوان آب در روز و حذف قند، نوشابه و فستفود، روند چربیسوزی را تا ۳۰٪ سریعتر میکند و مانع بازگشت وزن میشود.
برای کاهش وزن سریع چی بخوریم؟
برای کاهش وزن سریع باید غذاهای کمکالری و سرشار از فیبر مصرف کنید تا چربیسوزی بدن افزایش یابد. ترکیب پروتئینهای سبک مثل مرغ، تخممرغ و ماهی با سبزیجات بخارپز، جو دوسر، آووکادو و مغزها بهترین انتخاب است. حذف قند، نوشابه و غذاهای فرآوریشده همراه با نوشیدن زیاد آب میتواند روند کاهش وزن را تا ۴۰٪ سریعتر کند.
پروتئینهای کمچرب
پروتئینها نقش مهمی در کاهش وزن دارند چون به افزایش احساس سیری کمک میکنند و از کاهش توده عضلانی جلوگیری میکنند. برای این منظور، بهتر است از منابع پروتئینی کمچرب مانند مرغ بدون پوست، ماهی، بوقلمون، تخممرغ، حبوبات و لبنیات کمچرب استفاده کنید. این منابع پروتئینی علاوه بر کمک به کاهش وزن، برای ساخت و ترمیم عضلات نیز ضروری هستند.
سبزیجات تازه و کمکالری
سبزیجات مانند کاهو، اسفناج، کلم بروکلی، گوجهفرنگی، فلفل دلمهای و کدو کمکالری بوده و حاوی فیبر، ویتامینها و مواد معدنی هستند. این سبزیجات نه تنها به کاهش وزن کمک میکنند بلکه موجب تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود هضم میشوند. مصرف سبزیجات به افزایش احساس سیری کمک کرده و از پرخوری جلوگیری میکند.
غلات کامل
غلات کامل مانند برنج قهوهای، جو دوسر، کینوآ و گندم کامل از مواد غذایی با فیبر بالا هستند که در مقایسه با غلات تصفیهشده (مثل برنج سفید و نان سفید) قند خون را بهطور پایدارتری افزایش میدهند. این غلات باعث کنترل بهتر گرسنگی و جلوگیری از افزایش وزن میشوند. همچنین، فیبر موجود در آنها به سلامت رودهها و هضم کمک میکند.
برای خرید eaa dy و مشاهده قیمت محصولات برند دورایان یتس روی عکس زیر کلیک کنید.
میوههای کمقند
میوهها منابع غنی از ویتامینها، مواد معدنی و آنتیاکسیدانها هستند، اما میوههایی که قند کمی دارند، برای کاهش وزن مناسبتر هستند. توتها (توت فرنگی، تمشک، بلوبری) و میوههایی مثل سیب و گلابی گزینههای خوبی برای رژیم کاهش وزن هستند. این میوهها علاوه بر کمقند بودن، حاوی فیبر زیادی هستند که به کنترل اشتها کمک میکنند.
چربیهای سالم
چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، مغزها (بادام، گردو، فندق) و دانهها (چیا، کتان، کدو) نه تنها به سلامت قلب و عروق کمک میکنند، بلکه به سوخت و ساز بدن نیز کمک دارند. این چربیها باید به مقدار متعادل مصرف شوند، زیرا بدن به آنها نیاز دارد ولی مصرف بیش از حد آنها میتواند کالری اضافی به بدن وارد کند.
آب و نوشیدنیهای بدون قند
آب مهمترین نوشیدنی برای کاهش وزن است که کمک میکند سموم بدن دفع شوند و احساس سیری ایجاد شود. نوشیدن آب قبل از وعدههای غذایی میتواند به کاهش اشتها کمک کند. همچنین، نوشیدنیهای بدون قند مانند چای سبز یا دمنوشهای گیاهی میتوانند به کاهش وزن کمک کنند، زیرا آنتیاکسیدانهای موجود در آنها به سوخت و ساز بدن کمک میکند.
پرهیز از غذاهای فرآوریشده و پرکالری
غذاهای فرآوریشده مانند فستفودها، تنقلات بستهبندی شده و شیرینیها اغلب حاوی قند، چربیهای اشباعشده و سدیم زیاد هستند که میتوانند باعث افزایش وزن و مشکلات بهداشتی شوند. برای کاهش وزن بهتر است از مصرف این نوع غذاها خودداری کنید و به جای آنها از غذاهای طبیعی، خانگی و سالم استفاده کنید.
همچنین ممکن است مطلب قرص لاغری سرکه سیب نیز برایتان مفید باشد.
بهترین ورزشها برای کاهش وزن اصولی
بهترین ورزشها برای کاهش وزن اصولی شامل ترکیب تمرینات هوازی و قدرتی است. ورزشهایی مانند پیادهروی تند، دویدن، دوچرخهسواری، شنا و تمرین با وزنه باعث افزایش متابولیسم و چربیسوزی میشوند. انجام روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ورزش منظم به کاهش ۲ تا ۴ کیلوگرم در ماه کمک میکند. ترکیب تمرینات هوازی با بدنسازی، از تحلیل عضلات جلوگیری و تناسب اندام پایدار ایجاد میکند.
چه روش هایی برای کاهش وزن اصولی وجود دارد؟
برای کاهش وزن اصولی روش هایی وجود دارد که مهم ترین آنها به شرح زیر است:
- افزایش مصرف پروتئین
- خوردن مواد غذایی کامل
- نوشیدن آب قبل از غذا
رژیم های غذایی برای یک کاهش وزن اصولی کدامند؟
برای دستیابی به کاهش وزن و رژیم های غذایی برای کاهش وزن اصولی مصرف مواد غذایی زیر می تواند مفید باشد.
میوه ها، ماهیهای چرب، سینه مرغ، گوشت قرمز، چربی های سالم، لبنیات کم چرب، غلات کامل
مقدار کاهش وزن در یک رژیم اصولی چقدر است؟
مقدار کاهش وزن مطلوب در یک دوره زمانی مشخص و در یک رژیم اصولی می تواند متفاوت باشد.
ورزش های مناسب برای کاهش وزن اصولی کدامند؟
برای کاهش وزن اصولی، انتخاب ورزش های مناسب می تواند تأثیر زیادی داشته باشد. ورزش هایی مانند:
پیاده روی و دویدن، دوچرخه سواری، تمرین با وزنه، شنا و یوگا
جمع بندی
کاهش وزن اصولی زمانی موفق است که تدریجی، علمی و پایدار انجام شود. رژیمهای سخت و سریع فقط منجر به تحلیل عضلات و بازگشت وزن میشوند. با کاهش منطقی کالری، تغذیه متعادل، ورزش منظم و نوشیدن آب کافی میتوان ماهانه ۲ تا ۴ کیلوگرم کاهش وزن سالم داشت.
خواب کافی، کنترل استرس و نظم در برنامه غذایی از عوامل کلیدی در تثبیت وزن هستند. ترکیب برنامه غذایی سالم با فعالیت بدنی بهترین روش برای کاهش وزن ماندگار و بدون عوارض است.
[…] بیشتر بخوانید: کاهش وزن اصولی […]
کاهش وزن اصولی با رعایت رژیم غذایی و ورزش اتفاق میوفته
مطالب خوبی تو این مقاله گفته شده
کاهش وزن اصولی با چه ورزش هایی صورت میگیره؟
ورزش هایی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و مواردی مااند وزنه برداری که در مقاله کاهش وزن اصولی به آنها اشاره شده
برای کاهش وزن اصولی پیاده روی و دوچرخه سوواری رو من امتحان کردم و جواب هم گرفتم
بله درسته ورزش هایی از این غبیل میتوانند به کاهش وزن اصولی کمک کنند