اگر تمرین میکنی اما رشد عضلات آنقدر که باید دیده نمیشود، احتمالاً فقط یک حلقه گمشده داری: پکیج افزایش حجم! ترکیبی هوشمند از تمرین، تغذیه و مکمل که میتواند روند حجمگیری عضلانی را چند برابر سریعتر کند. در ادامه دقیقاً میفهمی این پکیج چیست و چگونه بیشترین نتیجه را بگیری.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Strength & Conditioning Research, 2018)، پکیج افزایش حجم با ترکیب تمرین مقاومتی اصولی، مازاد کالری کنترلشده و مکملهای هدفمند، مؤثرترین روش علمی برای رشد عضلانی پایدار است.
خرید پکیج مکمل بدنسازی در داروخانه آنلاین فراتن
پکیج افزایش حجم
پکیج افزایش حجم یک برنامه کامل برای رشد سریع عضله و عضلات است که شامل تمرین قدرتی هدفمند، تغذیه پرکالری و مکملهای ضروری میشود و میتواند روند حجمگیری را تا حدود ۳۸٪ سریعتر کند. این پکیج با افزایش قدرت، بهبود ریکاوری و تأمین پروتئین و کربوهیدرات کافی، از تحلیل عضلانی جلوگیری کرده و به ساخت توده عضلانی خشک و حجیم کمک میکند. استفاده منظم از پکیج افزایش حجم، بهترین مسیر برای بدنی عضلانی، قوی و خوشفرم است.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2012)، پکیج افزایش حجم مؤثر شامل تمرین مقاومتی ۳–۵ جلسه در هفته، مازاد کالری ۳۰۰–۵۰۰ کیلوکالری روزانه و دریافت ۱.۶–۲.۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلوگرم وزن بدن است.
این پروتکل میتواند طی ۸–۱۲ هفته افزایش ۷–۱۵٪ قدرت و رشد معنیدار توده عضلانی ایجاد کند، بهشرط خواب کافی و پیشرفت تدریجی در تمرین.
پکیج افزایش حجم شامل چه مکمل هایی است؟
پکیج افزایش حجم معمولاً شامل مکملهای ضروری برای رشد سریع عضله و عضلات است که مهمترین آنها پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، گینر، آمینو اسید یا BCAA و مولتیویتامین میباشند. این ترکیب میتواند قدرت، انرژی و ریکاوری را تا حدود ۳۶٪ تقویت کند. استفاده همزمان از این مکملها در کنار تمرین مقاومتی و تغذیه پرکالری، باعث افزایش حجم عضلانی خشک، جلوگیری از تحلیل عضله و بهبود کیفیت تمرینات میشود.
مشاهده قیمت و خرید وی آلمکس در فراتن و خرید دیگر محصولات برند آلمکس روی عکس زیر کلیک کنید.
پروتئین وی (Whey Protein)
پایه اصلی هر پکیج افزایش حجم است؛ جذب سریع دارد، سنتز عضلات را بالا میبرد و ریکاوری بعد تمرین را بهطور مؤثری تقویت میکند.
کراتین مونوهیدرات
برای افزایش قدرت، توان انفجاری و حجم عضله ضروری است و با بالا بردن ذخایر ATP، کیفیت تمرینات سنگین را چند سطح ارتقا میدهد.
گینر (Mass Gainer)
ترکیبی از کربوهیدرات و پروتئین برای افراد سختوزن (Hard Gainer) که دریافت کالری روزانه را بالا برده و روند حجمگیری را سرعت میدهد.
آمینو اسید یا BCAA
با کاهش تجزیه عضلات در تمرینات شدید، ریکاوری را سریعتر کرده و از افت قدرت و خستگی زودرس جلوگیری میکند.
مولتی ویتامین و مینرال
برای تعادل هورمونی، تقویت متابولیسم و جلوگیری از ضعف عمومی بدن در دوره حجم ضروری است و از افت عملکرد ورزشی پیشگیری میکند.
خرید پروتئین وی در مرجع تخصصی مکمل بدنسازی فراتن
فواید پکیج افزایش حجم
فواید پکیج افزایش حجم شامل رشد سریع عضله و عضلات، افزایش قدرت، بهبود ریکاوری و جلوگیری از تحلیل عضلانی است و میتواند روند حجمگیری را تا حدود ۳۸٪ تسریع کند. این پکیج با تأمین پروتئین، کربوهیدرات و کراتین کافی، انرژی تمرینی را بالا برده و کیفیت هر جلسه تمرین را بهبود میدهد. همچنین به افزایش وزن تمیز، سفتشدن عضلات و حفظ توده عضلانی در بلندمدت کمک میکند.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Strength & Conditioning Research, 2019)، اجرای پکیج افزایش حجم میتواند باعث افزایش 10–20٪ قدرت عضلانی و ۲–۴ کیلوگرم توده عضلانی بدون چربی طی ۱۲ هفته شود.
این پکیج با ترکیب تمرین اصولی، مازاد کالری کنترلشده و پروتئین کافی، ریکاوری را بهبود میدهد، ریسک افت عضله را کاهش میدهد و رشد عضلانی پایدارتر و ایمنتری نسبت به برنامههای غیرعلمی ایجاد میکند.
مشاهده قیمت گینر کارن و خرید محصولات pnc روی عکس زیر کلیک کنید.
در ادامه فواید پک مکمل افزایش حجم شرح داده شده است:
افزایش سریع حجم عضلانی
پکیج افزایش حجم با تأمین همزمان پروتئین، کراتین و کالری کافی، روند رشد عضله و عضلات را تا حدود ۳۸٪ سریعتر کرده و حجمگیری تمیز را ممکن میسازد.
افزایش قدرت و توان تمرینی
ترکیب کراتین و کربوهیدراتهای انرژیزا، قدرت انفجاری را بالا میبرد و باعث میشود رکوردهای وزنهزنی تا حدود ۲۶٪ بهبود پیدا کند.
ریکاوری سریعتر عضلات
وجود آمینو اسیدها و پروتئین سریعجذب، بازسازی عضلات بعد تمرین را تسریع کرده و خستگی عضلانی را تا حدود ۳۱٪ کاهش میدهد.
جلوگیری از تحلیل عضلانی
در دوره تمرینات سنگین، پکیج حجم با حفظ تعادل پروتئین و کالری، از تجزیه عضله جلوگیری کرده و توده عضلانی خشک را حفظ میکند.
افزایش وزن تمیز و کنترلشده
گینر و کربوهیدراتهای پیچیده در کنار تمرین مقاومتی، افزایش وزن سالم را ممکن کرده و چربی اضافه را تا حدود ۲۲٪ محدود میکند.
مشاهده قیمت کراتین بدنسازی در فراتن بهترین سایت خرید مکمل بدنسازی
بهترین پکیج افزایش حجم
بهترین پکیج افزایش حجم ترکیبی هوشمند از پروتئین وی، کراتین مونوهیدرات، گینر، آمینو اسید و مولتیویتامین است که میتواند رشد عضله و عضلات را تا حدود ۳۹٪ سریعتر کند. این پکیج با افزایش قدرت تمرینی، بهبود ریکاوری و تأمین کالری و پروتئین کافی، از تحلیل عضلانی جلوگیری کرده و حجمگیری تمیز و پایدار را ممکن میسازد. استفاده منظم از بهترین پکیج افزایش حجم در کنار تمرین اصولی، مسیر رسیدن به بدنی عضلانی، قوی و خوشفرم را هموار میکند.
بدنسازان میگویند بهترین پکیج افزایش حجم ترکیب پروتئین وی، گینر، کراتین و BCAA است. بیشترشان از رشد سریعتر عضلات، افزایش قدرت و ریکاوری بهتر رضایت دارند. مصرف منظم همراه با تغذیه و تمرین اصولی، حجم تمیز و بدون چربی اضافه ایجاد کرده و انگیزه تمرین را چند برابر میکند.
پکیج افزایش حجم و وزن
پکیج افزایش حجم و وزن یک راهکار کامل برای رشد سریع عضله و عضلات است که با ترکیب پروتئین وی، کراتین، گینر، آمینو اسید و مولتیویتامین میتواند روند وزنگیری را تا حدود ۴۰٪ سریعتر کند. این پکیج با افزایش کالری دریافتی، تقویت قدرت تمرینی و بهبود ریکاوری، از تحلیل عضلانی جلوگیری کرده و افزایش وزن تمیز و حجیم را ممکن میسازد. استفاده منظم از پکیج افزایش حجم و وزن در کنار تمرین اصولی، بهترین مسیر برای رسیدن به بدنی عضلانی و قدرتمند است.
پکیج افزایش حجم و وزن شامل موارد زیر است:
- پروتئین وی برای رشد عضله:
تأمین پروتئین سریعجذب برای افزایش سنتز عضله و عضلات و تسریع ریکاوری بعد تمرین. - کراتین برای قدرت و حجم بیشتر:
افزایش توان انفجاری، بهبود رکوردهای تمرینی و کمک مستقیم به حجیمتر شدن عضلات. - گینر برای بالا بردن وزن و کالری:
مناسب افراد لاغر و سختوزن جهت افزایش سریع وزن با ترکیب پروتئین و کربوهیدرات. - آمینو اسید یا BCAA برای ریکاوری سریع:
کاهش تخریب عضلانی، کمشدن خستگی و تسریع بازسازی عضلات پس از تمرین. - مولتیویتامین برای حمایت عمومی بدن:
تقویت متابولیسم، سیستم ایمنی و جلوگیری از افت انرژی در دوره افزایش حجم و وزن.
مشاهده قیمت bcaa داروخانه در فراتن سایت تخصصی فروش مکمل ورزشی
پکیج افزایش حجم خشک
پکیج افزایش حجم خشک یک برنامه کامل برای افزایش عضله بدون چربی اضافه است که در مدت ۸ هفته میتواند تا ۳ تا ۵ کیلو حجم عضلانی با حداقل ۹۰٪ عضله خالص ایجاد کند. این پکیج شامل برنامه تمرین عضلات، تغذیه عضلانی، مکملسازی و ریکاوری است و برای رشد سریع عضلات سینه، بازو، پا و پشت طراحی شده است. مناسب افراد مبتدی تا حرفهای.
پکیج افزایش حجم خشک در ادامه مورد بررسی قرار میگیرد:
- پروتئین وی ایزوله برای افزایش عضله خالص:
تأمین پروتئین با جذب سریع برای رشد عضله خشک با بیش از ۹۰٪ پروتئین خالص و حداقل چربی. - کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بدون آبزایی:
افزایش توان عضلانی تا ۳۰٪ و کمک به حجیمتر شدن عضلات بدون افزایش وزن کاذب. - ال-کارنیتین برای چربیسوزی و تفکیک عضلات:
کمک به کاهش چربی زیرپوستی و نمایان شدن خطوط عضلانی در دوره حجم خشک. - BCAA برای جلوگیری از تخریب عضله:
کاهش کاتابولیسم تا ۴۰٪ و تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات سنگین. - برنامه تمرین و تغذیه حجم خشک اختصاصی:
تنظیم دقیق کالری، پروتئین و تمرین برای افزایش ۳ تا ۵ کیلو عضله خالص بدون چربی اضافی.
در کنار پکیج، برنامهٔ غذاییِ حجم باید چه نسبتی از درشتمغذیها داشته باشد؟
در رژیم حجم معمولاً توصیه میشود بخش عمده کالری از کربوهیدراتها تأمین شود (حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد)، پروتئین در بازه ۲۰ تا ۳۰ درصد و چربیهای مفید حدود ۱۵ تا ۲۰ درصد انرژی روزانه را تشکیل دهند. این الگو باید همراه با مازاد کالری کنترلشده اجرا شود.
قیمت «پکیجهای افزایش حجم» حدوداً چقدر است و آیا خرید اقساطی هست؟
قیمت پکیجهای آماده حجم در بازار ایران بسته به برند و تعداد مکملها متفاوت است و معمولاً در بازه چند میلیون تومان قرار میگیرد. برخی داروخانهها و فروشگاههای آنلاین امکان پرداخت اقساطی از طریق اسنپپی را نیز فراهم کردهاند و برای عدد دقیق باید قیمت روز را بررسی کرد.
عوارض/احتیاطهای استفاده از پکیج حجم چیست؟
اگر مکملها بهصورت اصولی و طبق دوز توصیهشده مصرف شوند، اغلب بیخطر هستند؛ اما ممکن است در بعضی افراد دلدرد، نفخ یا تحریکپذیری ایجاد شود، بهخصوص اگر محصول کافئین داشته باشد. استفاده از مکملهای تقلبی یا حاوی استروئید میتواند خطرات جدی برای قلب و کبد بههمراه داشته باشد، بنابراین خرید از منابع معتبر و رعایت دوز اهمیت زیادی دارد.
جمع بندی
جمعبندی پکیج افزایش حجم نشان میدهد استفاده هوشمند از ترکیب مکملهایی مثل پروتئین وی، کراتین، گینر، آمینو اسید و مولتیویتامین میتواند رشد عضله و عضلات را تا حدود ۳۸–۴۰٪ سریعتر کند. این پکیج با افزایش قدرت تمرینی، بهبود ریکاوری و تأمین کالری و پروتئین کافی، از تحلیل عضلانی جلوگیری کرده و حجمگیری تمیز را ممکن میسازد.
انتخاب درست نوع پکیج (حجم خشک یا افزایش وزن)، زمانبندی مصرف و تمرین اصولی سه عامل اصلی برای رسیدن به بدنی عضلانی، قوی و خوشفرم هستند.
عالیه این پکیج افزایش حجم، مرسی از مجموعه فراتن که مکمل با قیمت و کیفیت عالی به دست مشتری ها میرسونه