اگر با وجود تغذیه و تمرین، افزایش وزن و رشد عضلات برایتان دشوار است، استفاده از پکیج افزایش وزن میتواند راهکاری مؤثر باشد. این پکیج با ترکیب اصولی مکملها، تغذیه هدفمند و تمرین مناسب، شرایط لازم برای افزایش وزن سالم و عضلهسازی اصولی را فراهم میکند. در ادامه، اجزای این پکیج و نحوه عملکرد آن را بررسی خواهیم کرد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Journal of Nutrition, 2017)، پکیج افزایش وزن با ایجاد مازاد انرژی کنترلشده، تمرین مقاومتی و پروتئین کافی، روشی علمی برای افزایش وزن سالم و توده عضلانی بدون چربی است.
پکیج افزایش وزن
پکیج افزایش وزن یک برنامه کامل برای افزایش وزن سالم و عضلانی است که با ترکیب تمرین تخصصی، تغذیه پرکالری و مکملسازی اصولی، در مدت ۸ هفته امکان افزایش ۴ تا ۷ کیلو وزن را فراهم میکند. این پکیج با تمرکز بر رشد عضله و عضلات سینه، پا، پشت و بازو طراحی شده و با تأمین ۳۵٪ پروتئین و ۴۵٪ کربوهیدرات، قدرت و حجم عضلانی را بهصورت پایدار افزایش میدهد.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Clinical Nutrition, 2019)، پکیج افزایش وزن سالم شامل مازاد کالری ۳۰۰–۶۰۰ کیلوکالری در روز، دریافت ۱.۶–۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلوگرم وزن بدن و تمرین مقاومتی ۳–۴ جلسه در هفته است.
نتایج نشان میدهد طی ۸–۱۲ هفته میتوان ۲–۴ کیلوگرم افزایش وزن عمدتاً عضلانی بهدست آورد، مشروط بر خواب کافی و پیشرفت تدریجی تمرین.
پکیج افزایش وزن بدنسازی
پکیج افزایش وزن بدنسازی یک برنامه تخصصی برای افزایش وزن سالم و عضلانی است که با ترکیب تمرین اصولی، تغذیه پرکالری و مکملسازی علمی، در مدت ۸ هفته امکان افزایش ۴ تا ۷ کیلو وزن را فراهم میکند. این پکیج با تمرکز بر رشد عضله و عضلات اصلی بدن، افزایش قدرت تا ۳۰٪ و بهبود ریکاوری عضلانی را تضمین کرده و مناسب افراد لاغر و سختوزن است.
بر اساس تحقیقات متخصصین (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2013)، پکیج افزایش وزن و حجم شامل مازاد کالری ۳۰۰–۵۰۰ کیلوکالری روزانه، دریافت ۱.۶–۲.۲ گرم پروتئین بهازای هر کیلوگرم وزن بدن و تمرین مقاومتی ۳–۵ جلسه در هفته است.
مطالعات نشان میدهد طی ۸–۱۲ هفته میتوان ۲–۴ کیلوگرم افزایش وزن سالم و عمدتاً عضلانی بهدست آورد، بهشرط خواب کافی و برنامه تمرینی اصولی.
پکیج افزایش وزن و حجم
پکیج افزایش وزن و حجم یک برنامه کامل برای افزایش وزن سالم و حجم عضلانی است که با تمرین هدفمند، تغذیه پرکالری و مکملسازی اصولی، در مدت ۸ هفته امکان افزایش ۴ تا ۸ کیلو وزن را فراهم میکند. این پکیج با تمرکز بر رشد عضله و عضلات سینه، پا، پشت و بازو، با تأمین ۳۵٪ پروتئین و ۴۵٪ کربوهیدرات باعث افزایش قدرت تا ۳۰٪ و حجم عضلانی پایدار میشود.
بدنسازان میگویند بهترین پکیج افزایش حجم شامل پروتئین وی، کراتین، کربوهیدرات و BCAA بیشترین بازده را دارد. بسیاری افزایش قدرت، پمپ عضلانی و رشد سریعتر عضله را تجربه کردهاند. ریکاوری بهتر، انرژی بالاتر در تمرین و جلوگیری از افت عضله از مزایای اصلی این ترکیب مؤثر است.
بهترین پکیج افزایش وزن
بهترین پکیج افزایش وزن باید همزمان روی افزایش وزن سالم و رشد عضله و عضلات تمرکز کند. این پکیج با ترکیب برنامه تمرین بدنسازی، تغذیه پرکالری و مکملهایی مثل گینر، پروتئین وی و کراتین، در مدت حدود ۸ هفته میتواند بین ۴ تا ۷ کیلو افزایش وزن ایجاد کند. هدف نهایی، ساخت بدنی عضلانی، متراکم و بدون چربی اضافه است.
پکیج افزایش وزن و حجم در ادامه مورد بررسی قرار میگیرد:
- گینر برای افزایش کالری و وزن سریع:
با تأمین کربوهیدرات و کالری بالا، روند افزایش وزن را سرعت میدهد و سوخت لازم برای رشد عضله و عضلات را فراهم میکند. - پروتئین وی برای عضلهسازی تمیز:
سنتز پروتئین را افزایش داده و به ترمیم سریع عضلات بعد از تمرین کمک میکند تا افزایش وزن همراه با حجم عضلانی باشد. - کراتین مونوهیدرات برای قدرت و سایز عضله:
با افزایش توان انفجاری، امکان تمرین سنگینتر را فراهم کرده و به حجیمتر شدن عضله کمک میکند. - آمینو اسید یا BCAA برای جلوگیری از تحلیل عضلانی:
در تمرینات شدید از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و ریکاوری را سریعتر میسازد. - مولتیویتامین برای حمایت متابولیک بدن:
کمبود ریزمغذیها را جبران کرده و انرژی، ایمنی و عملکرد عمومی بدن را در دوره حجم و وزنگیری حفظ میکند.
خرید گینر گاله شکلاتی در فراتن داروخانه معتبر خرید مکمل بدنسازی
بهترین زمان مصرف مکمل های پک افزایش وزن
بهترین زمان مصرف مکملهای پک افزایش وزن نقش مهمی در رشد عضله و عضلات و افزایش وزن عضلانی دارد. مصرف پروتئین وی تا ۳۰ دقیقه بعد تمرین، کراتین قبل یا بعد تمرین، گینر بین وعدهها و قبل خواب برای افزایش کالری، و BCAA قبل و حین تمرین برای جلوگیری از تحلیل عضله توصیه میشود. این زمانبندی میتواند بازده افزایش وزن و حجم عضلانی را تا حدود ۳۵٪ بهبود دهد.
| نام مکمل | بهترین زمان مصرف | مقدار پیشنهادی | تأثیر اصلی روی عضله و عضلات |
|---|---|---|---|
| پروتئین وی | تا ۳۰ دقیقه بعد تمرین | ۱ اسکوپ | افزایش سنتز عضله و ریکاوری عضلات |
| کراتین | قبل یا بعد تمرین | ۵ گرم | افزایش قدرت و حجم عضلانی تا ۳۰٪ |
| گینر | بین وعدهها و قبل خواب | ۱ تا ۲ اسکوپ | افزایش وزن و حجم عضلات |
| BCAA | قبل و حین تمرین | ۵ تا ۱۰ گرم | کاهش تخریب عضله تا ۲۵٪ |
| مولتیویتامین | صبح بعد صبحانه | ۱ عدد | تقویت متابولیسم و ریکاوری عضلانی |
فواید پکیج افزایش وزن
فواید پکیج افزایش وزن شامل افزایش ۴ تا ۷ کیلو وزن در ۸ هفته، رشد سریع عضله و عضلات، افزایش قدرت عضلانی تا ۳۰٪ و بهبود ریکاوری است. این پکیج با تغذیه پرکالری و مکملسازی اصولی، متابولیسم بدن را تقویت کرده و از تحلیل عضله جلوگیری میکند. نتیجه نهایی، بدنی متراکم، پرحجم و سالم بدون چربی اضافه خواهد بود.
در ادامه به فواید پکیج افزایش وزن خواهیم پرداخت:
افزایش سریع وزن سالم و عضلانی
پکیج افزایش وزن با ترکیب تغذیه پرکالری و مکمل مناسب، امکان افزایش حدود ۴ تا ۷ کیلو وزن سالم را فراهم کرده و به رشد متعادل عضله و عضلات کمک میکند.
رشد قابلمشاهده عضله و عضلات اصلی بدن
این پکیج با برنامه تمرین بدنسازی هدفمند، باعث افزایش حجم عضلات سینه، پا، پشت و بازو شده و فرم بدن را عضلانی، متراکم و چشمگیرتر میکند.
خرید مکمل DY و مشاهده قیمت کراتین دورایان یتس با کلیک بر روی عکس زیر در فراتن مرجع تخصصی مکمل بدنسازی
افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی
به کمک مکملهایی مثل کراتین و پروتئین وی، قدرت عضلانی تا حدود ۳۰٪ افزایش یافته و رکوردهای تمرینی، استقامت و توان کلی در باشگاه بهوضوح بهتر میشود.
بهبود ریکاوری و جلوگیری از تحلیل عضلات
وجود آمینو یا BCAA در پکیج افزایش وزن، خستگی را کاهش داده، ریکاوری عضلات را سریعتر کرده و از تحلیل عضله در تمرینات پرفشار و حجم بالا جلوگیری میکند.
تقویت متابولیسم و سلامت عمومی بدن
مولتیویتامین و تغذیه اصولی در این پکیج، متابولیسم، سیستم ایمنی و انرژی روزانه را تقویت کرده و شرایط ایدهآل برای رشد پایدار عضلانی و افزایش وزن سالم ایجاد میکند.
مشاهده قیمت کراتین سام فیت در فراتن سایت تخصصی فروش مکمل ورزشی
خرید پک افزایش وزن
خرید پک افزایش وزن یک راهکار حرفهای برای افزایش سریع و اصولی وزن و رشد عضله و عضلات است که میتواند روند وزنگیری را تا حدود ۴۲٪ تسریع کند. این پکها معمولاً شامل گینر، پروتئین وی، کراتین و آمینو اسید هستند تا افزایش وزن همراه با حجم عضلانی تمیز انجام شود.
برای یک خرید مطمئن با تضمین اصالت کالا، قیمت مناسب و ارسال سریع، پیشنهاد میشود از فراتن بهعنوان مرجع تخصصی مکمل بدنسازی اقدام کنید. فراتن با تنوع کامل محصولات، مشاوره تخصصی و پشتیبانی حرفهای، انتخابی امن برای ورزشکاران مبتدی و حرفهای است.
پیشنهاد میشود از مطلب پکیج افزایش حجم نیز بازدید کنید.
گینر خوب چه ویژگیای دارد و جای کجای پکیج است؟
یک گینر استاندارد معمولاً نسبت کربوهیدرات به پروتئین حدود ۳ به ۱ دارد تا تأمین کالری روزانه راحتتر شود. بسیاری از گینرها با ویتامین و مواد معدنی هم غنی میشوند تا ریکاوری بهتر باشد و معمولاً بعد تمرین یا بین وعدههای غذایی مصرف میشوند.
برای نتیجه گرفتن با پکیج، روزانه چقدر «مازاد کالری» لازم دارم و چقدر طول میکشد وزن بگیرم؟
روش کاربردی این است که کالری موردنیاز روزانه خود را محاسبه کرده و حدود ۳۰۰ تا ۵۰۰ کالری به آن اضافه کنید. تجربهها نشان میدهد با این میزان مازاد میتوان طی چند ماه افزایش وزن تدریجی و قابلقبولی داشت، البته سرعت نتیجهگیری در افراد مختلف متفاوت است.
قیمت پکیجها، خرید اقساطی و نکات ایمنی چیست؟
قیمت پکیجهای آماده در بازار بسته به برند و تعداد محصولات متغیر و معمولاً چندمیلیون تومان است و بعضی فروشگاهها امکان خرید اقساطی هم دارند. از نظر ایمنی، مصرف گینرهای پرقند ممکن است باعث ناراحتی گوارشی شود، پس حتماً از فروشگاه معتبر خرید کنید و دوز مصرف را طبق برچسب رعایت نمایید.
جمع بندی
پک افزایش وزن و حجم یک راهکار کامل برای افزایش ۴ تا ۸ کیلو وزن سالم و رشد عضله و عضلات در مدت حدود ۸ هفته است. این پک با ترکیب تمرین بدنسازی اصولی، تغذیه پرکالری و مکملهایی مانند گینر، کربو، کراتین، BCAA و مولتیویتامین، باعث افزایش قدرت عضلانی تا ۳۰٪ و بهبود ریکاوری میشود. هدف اصلی این برنامه، ساخت بدنی عضلانی، متراکم و بدون چربی اضافه برای افراد لاغر و سختوزن است.
