بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی که باید بدانید!

زمان مصرف مکمل های بدنسازی

مکمل های بدنسازی نقش حیاتی در دستیابی به اهداف ورزشی و تناسب اندام دارند، اما این استفاده باید به صورت کاملاً اصولی و با رعایت دستورالعمل‌ ها صورت گیرد.

برای بهترین نتایج، باید طریقه مصرف مکمل های بدنسازی، بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی و همچنین دوز مصرف مکمل های بدنسازی را بخوانید تا اطلاعات لازم را در مورد مصرف صحیح و ایمن این مکمل ها به دست آورید.

در مصرف مکمل های بدنسازی، تعدادی نکته مهم  از جمله زمان مصرف مکمل های بدنسازی وجود دارد که باید رعایت شود. توصیه اصلی این است که مکمل ها را طبق دستورالعمل موجود بر روی بسته مصرف کنید؛ معمولاً دوز مصرف مکمل های بدنسازی و زمان مصرف مکمل های بدنسازی مشخص شده‌اند.

از تجاوز به حداکثر دوز مجاز مکمل ها خودداری کنید و قبل از شروع مصرف هر مکمل، با پزشک یا مربی ورزشی مشورت کنید تا از سازگاری آن با وضعیت سلامتی‌تان اطمینان حاصل شود و اطلاعاتی درباره زمان مصرف مکمل های بدنسازی کسب کنید.

همچنین از ترکیب مکمل‌ ها بدون مشورت قبلی خودداری کنید، زیرا برخی از مکمل‌ ها ممکن است با یکدیگر تداخل داشته باشند. بهترین زمان مصرف مکمل‌ ها پس از غذا یا در حین وعده غذایی و یا پس از تمرینات ورزشی است تا جذب آن‌ها بهتر شود. در کنار مصرف مکمل ‌ها، ادامه رژیم غذایی متعادل و انجام تمرینات ورزشی منظم نیز حائز اهمیت است.

مکمل‌ ها نباید جایگزین تغذیه و ورزش شوند و صرفاً به روند دستیابی به اهداف کمک کنند. همچنین، از مصرف بیش از حد مکمل‌ ها خودداری کنید و مرتباً وزن و سلامتی‌تان را چک کنید. چک آپ های منظم و زمان‌ بندی شده به شما کمک می‌کنند تا از سلامت آنزیم‌ های کبدی و سایر پارامتر های سلامتی‌تان باخبر شوید و در صورت لزوم، اقدامات مناسبی را انجام دهید.

در میان انواع مکمل های بدن‌ سازی، پروتئین‌ها به عنوان یکی از اساسی‌ ترین مکمل‌ ها برای ساخت عضله و بازسازی بعد از تمرینات شناخته می‌شوند. کراتین، پودر پروتئین وی و ایزوله نمونه‌ هایی از مکمل‌ های پروتئینی هستند. کربوهیدرات‌ ها نیز به عنوان منبع انرژی مهم در طول تمرینات سنگین شناخته می‌شوند. دکستروز و مالتودکسترین از انواع مکمل ‌های کربوهیدراتی مورد استفاده ورزشکاران می‌باشند.

بهترین زمان شروع مصرف مکمل بدنسازی

بهترین زمان شروع مصرف مکمل‌ های بدنسازی زمانی است که برنامه تمرینی منظم و تغذیه سالمی دارید و اهداف مشخصی مثل افزایش عضله، کاهش چربی، یا بهبود عملکرد ورزشی تعیین کرده‌اید. معمولاً پس از چند هفته تمرین مداوم، وقتی که بدن به فعالیت‌ های جدید عادت کرده است، می‌توانید مصرف مکمل‌ها را آغاز کنید تا اثرات بهتری ببینید و از مزایای آنها بهره‌مند شوید.

خواندن مطلب مکمل های چربی سوز نیز می‌تواند مفید باشد

معروف ترین مکمل های بدنسازی

در ادامه برخی از محبوب‌ ترین مکمل‌ های بدنسازی مشاهده می‌کنید و در نهایت به بررسی زمان مصرف مکمل های بدنسازی می‌پردازیم زیرا زمان مصرف مکمل های بدنسازی بسیار مهم و تاثیر گذار هستند.

کراتین

به منظور افزایش قدرت عضلات، افزایش حجم عضلات، و کمک به تأمین انرژی مورد نیاز بدن، می‌توان از مکمل کراتین بهره گرفت. کراتین یک ترکیب است که طی فرآیند متابولیسم پروتئین در بدن تولید می‌شود و در برخی از غذاها مانند گوشت قرمز و ماهی نیز یافت می‌شود. در بازه‌ های زمانی میان تمرینات سنگین، مصرف مکمل کراتین می‌تواند به سرعت تأمین ذخایر انرژی کمک کرده و عملکرد ورزشی را بهبود بخشد.

پروتئین وی و کازئین

گاهی بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های بدنسازی ممکن است در زمان‌ های مختلف باشد اما قبل آن باید بدانید که پروتئین وی ترکیبی از پروتئین‌ های جدا شده از آب پنیر بوده که عمدتاً به عنوان مکمل ورزشی و رژیم غذایی استفاده می گردد. این مخلوط شامل پروتئین هایی همچون آلفا-لاکتالبومین، بتا-لاکتوگلوبولین، سرم آلبومین و ایمونوگلوبولین ها است.

مکمل ال کارنیتین

ال-کارنیتین معمولاً به منظور بهبود متابولیسم چربی، کاهش توده چربی، و افزایش توده عضلانی استفاده می‌شود. این ترکیب یک اسید آمینه است که به طور طبیعی در بدن تولید شده و در ماهیچه‌ ها ذخیره می‌شود. عمده وظیفه ال-کارنیتین در انتقال اسید های چرب به میتوکندری سلول است که در آنجا متابولیسم چربی انجام می‌شود. با تسهیل انتقال اسید های چرب به داخل میتوکندری، ال-کارنیتین به بدن کمک می‌کند تا چربی‌ ها به عنوان منبع انرژی بهتری در اختیار داشته باشد.

این امر می‌تواند منجر به کاهش توده چربی و افزایش توده عضلانی شود. البته، مصرف ال-کارنیتین برای هر فرد بسته به ویژگی‌ ها و وضعیت فیزیکی فرد ممکن است متفاوت باشد. قبل از هر گونه مکمل یا تغییرات در رژیم غذایی، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه می‌شود و زمان مصرف مکمل های بدنسازی مورد بررسی قرار گیرد.

مکمل گلوتامین

گلوتامین، نوعی اسید آمینه است که در عضلات تولید شده و سپس از طریق سیستم خونی به سایر اعضای بدن منتقل می‌شود. این ماده در ساختار پروتئین نقش داشته و برای حفظ سیستم ایمنی بسیار حیاتی است. مصرف مکمل گلوتامین می‌تواند در

کاهش احساس خستگی و درد عضلات در طول و پس از فعالیت ورزشی مؤثر باشد. در شرایطی مانند بیماری‌ های عفونی، عمل جراحی، انجام تمرینات ورزشی سنگین، و استرس زیاد، سطح گلوتامین در بدن کاهش می‌یابد. در این مواقع، توصیه می‌شود که از گلوتامین به عنوان یک مکمل بهره گرفته شود، به ویژه برای بدنسازان.

مکمل گینر

مکمل گینر یا مس گینر حاوی حدود ۲۰ درصد پروتئین و ۸۰ درصد کربوهیدرات می‌باشد. این محصول نه تنها دارای مقدار زیادی کالری است که به افزایش وزن افراد لاغر کمک می‌کند، بلکه برای تأمین نیازهای بدن به پروتئین، کربوهیدرات و چربی مورد نیاز جهت ساخت عضلات مناسب است. استفاده از گینر به خصوص برای افرادی که نمی‌توانند این مواد مغذی را به مقدار کافی از طریق غذاهای روزمره دریافت کنند، توصیه می‌شود.

مکمل BCAA

سه نوع آمینواسید ضروری هستند که برای سلامت و عملکرد بهینه عضلات ما اهمیت دارند.

این سه آمینواسید شامل والین، لوسین، و ایزولوسین هستند که در منابع غذایی پر از پروتئین مانند گوشت قرمز و شیر یافت می‌شوند. می‌توان این آمینواسیدها را به صورت پودر یا کپسول مصرف کرد. پس از هضم و متابولیسم در بدن، به عنوان منابع انرژی برای عضلات شناخته می‌شوند و به حفظ و تقویت آنها کمک می‌کنند.

بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی

بهترین زمان مصرف کراتین

در بررسی بهترین زمان برای مصرف مکمل‌ های بدنسازی، حالا به مکمل کراتین می‌پردازیم. تحقیقات نشان می‌دهد که در روز های تمرین، مصرف کراتین بهتر است که قبل یا بعد از تمرینات انجام شود. اما در روز های استراحت، زمان مصرف این مکمل چندان حائز اهمیت نمی‌باشد؛ با این حال، توصیه می‌شود که آن را همراه با وعده‌ های غذایی خود مصرف نمایید و زمان مصرف مکمل های بدنسازی را بدانید.

بهترین زمان مصرف پروتئین وی و کازئین

همانطور که گفته شد زمان مصرف مکمل های بدنسازی بسیار مهم است و زمان مصرف مکمل های بدنسازی تاثیرات نتقاوتی دارند که زمان مصرف پروتئین وی و کازئین به همین شکل است و مصرف آنها در زمان های متفاوت باعث اتفاق های متفاوت در بدن می‌شود.

1. بعد از تمرین: حدود ۱ ساعت بعد از انجام تمرینات ورزشی، زمان مناسبی برای مصرف مکمل پروتئین است. در این زمان، تجزیه پروتئین در بدن افزایش یافته و عضلات نیاز به تغذیه بیشتری دارند. مصرف پروتئین در این زمان می‌تواند به بهبود ریکاوری عضلات بپردازد.
2. قبل از تمرین: حدود ۳۰ دقیقه پیش از شروع تمرینات بدنسازی، مصرف مکمل پروتئین می‌تواند به افزایش حجم عضلات کمک کند و انرژی لازم برای تمرینات را فراهم آورد.
3. قبل از خواب شب: مصرف کازئین پروتئین بهترین مکمل برای استفاده مواقع قبل از خواب است. این مکمل به طور آهسته عمل می‌کند و موجب می‌شود تا در طول شب، بدن با افت پروتئین مواجه نشود. این می‌تواند به تقویت عضلات در طول شب کمک کند.
4. صبح پس از بیدار شدن: تغذیه مجدد عضلات درست پس از بیدار شدن از خواب می‌تواند به جلوگیری از تحلیل آنها و تقویت سیستم عضلانی کمک کند.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین

زمان مصرف مکمل های بدنسازی بسیار اهمیت دارد، استفاده از ال کارنیتین به صورت محلول خوراکی، باعث جذب سریع در بدن می‌شود. به همین دلیل، توصیه می‌شود که بهترین زمان برای مصرف آن، صبح قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی یا تمرینات بدنسازی باشد، البته زمان مصرف مکمل های بدنسازی بسته به هدف تعیین شده در بدنسازی است.

بهترین زمان مصرف مکمل گلوتامین

استفاده از گلوتامین پس از تمرینات ورزشی به عنوان بهترین زمان تاکید شده است، زیرا در این حالت این مکمل می‌تواند به سنتز پروتئین عضله کمک کرده و فرآیند بازسازی ماهیچه‌ ها را تسریع بخشد. همچنین، برخی منابع نیز تاکید دارند که مصرف گلوتامین قبل از خواب نیز مزایایی دارد، زیرا ممکن است در افزایش هورمون رشد نقش داشته باشد.

بهترین زمان مصرف مکمل گینر

در بررسی زمان مصرف مکمل های بدنسازی به بررسی زمان مصرف مکمل گینر میپردازیم.

استفاده از گینر بهترین نتایج را زمانی خواهد داشت که آن را به مدت ۳۰ دقیقه پس از تمرینات ورزشی یا در زمان صبحانه مصرف کنید. همچنین، مصرف آن در زمان قبل از خواب نیز توصیه می‌شود. این زمان‌ ها باعث بهبود جذب و استفاده بهینه از ترکیبات موجود در گینر می‌شود.

تاکید می‌شود که مصرف به اندازه‌ای انجام شود که باعث افزایش وزن به صورت سالم و بدون احتمال عوارض جانبی گردد. زیاده‌ روی ممکن است با مشکلاتی همچون مشکلات کلیه، اختلالات کبد، گرفتگی عضلانی، حالت تهوع و اسهال و افزایش ناپایدار چربی در بدن همراه باشد.

بهترین زمان مصرف BCAA

1. قبل از تمرین: برای تامین انرژی مورد نیاز قبل از تمرین مصرف آن به صورت پودر، کپسول یا نوشیدنی، قبل از ورزش
   می‌تواند کمک کننده باشد.
2. هنگام تمرین: استفاده از این مکمل در حین تمرین می‌تواند باعث افزایش انرژی شود و خستگی را کاهش دهد مخصوصا در تمرین های استقامتی
3. بعد از تمرین: مصرف این مکمل بعد از تمرین می‌تواند به بهبود و بازسازی عضلات کمک کند.

مصرف مکمل‌ ها در بدنسازی می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و تسریع در رشد عضلات کمک کند، اما باید با دقت و آگاهی مصرف شوند که این آگاهی ها در زمان مصرف مکمل های بدنسازی و دوز آنها است. در ادامه به دوز مصرفی برخی از مکمل‌ های رایج در بدنسازی اشاره می‌کنم:

1. پروتئین وی (Whey Protein)
   • دوز معمول: 20 تا 30 گرم بعد از تمرین.
   • بسته به نیاز پروتئینی روزانه، می‌توانید یک یا دو وعده اضافی در روز مصرف کنید.
2. کراتین
   • فاز بارگیری: 20 گرم در روز به مدت 5-7 روز (چهار وعده 5 گرمی).
   • فاز نگهداری: 3 تا 5 گرم در روز.
3. بتا آلانین
   • دوز معمول: 2 تا 5 گرم در روز.
   • برای جلوگیری از احساس گزگز، می‌توانید دوز ها را به چندین وعده کوچک‌ تر تقسیم کنید.
4. BCAA (آمینو اسید های شاخه‌ دار)
   • دوز معمول: 5 تا 10 گرم قبل و بعد از تمرین.
5. گلوتامین
   • دوز معمول: 5 گرم بعد از تمرین و 5 گرم قبل از خواب.
6. مولتی ویتامین‌ها و مواد معدنی
   • معمولاً یک قرص در روز، بسته به دوز توصیه‌ شده روی بسته‌ بندی.
7. پیش تمرین (Pre-Workout)
   • دوز معمول: 1 پیمانه (scoop) حدود 30 دقیقه قبل از تمرین.
   • دوز های مصرفی را از روی بسته‌ بندی محصول مطالعه کنید.

توجه داشته باشید که مصرف هرگونه مکمل باید با مشورت پزشک یا متخصص تغذیه صورت گیرد تا از مناسب بودن آن برای وضعیت بدنی و هدف‌ های شما اطمینان حاصل شود. همچنین، مصرف مکمل‌ ها نباید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و سالم شوند.

نتیجه گیری

در این نوشته به بررسی زمان مصرف مکمل های بدنسازی پرداخته شد و انواع مکمل ها و زمان مصرف آنها مورد بررسی قرار گرفت.

برای بهره مندی از مکمل ها و حاصل نتیجه مطلوب باید بهترین زمان مصرف مکمل های بدنسازی را بدانید و در مورد آن اطلاعاتی داشته باشید.

زمان مصرف مکمل های بدنسازی در نتیجه گیری و رسیدن به اهداف بسیار تاثیر گذار و مهم است و نباید از زمان مصرف مکمل های بدنسازی و تاثیر آنها در روند ورزش و بدنسازی غافل شد.