با استفاده از روشهای زیر میتوانید این صفحه را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
اندازه متن12
بدنسازی نچرال (Natural Bodybuilding) به معنای پرورش اندام بدون استفاده از داروهای نیروزا و مکمل‌های غیرمجاز است که به صورت طبیعی و با تمرینات اصولی، تغذیه صحیح و استراحت مناسب، عضلات را تقویت و شکل می‌دهد. این سبک از بدنسازی نه تنها به حفظ سلامت فرد کمک می‌کند، بلکه نتایج پایدار و ماندگاری را نیز به همراه دارد.
در تحقیق علمی «آمادگی و بازیابی در مسابقات بدنسازی نچرال: یک مطالعه موردی ۱۲ ماهه» که در ژورنال PubMed منتشر شده است، تغییرات فیزیولوژیکی یک بدنساز مرد ۲۶–۲۷ ساله بدون استفاده از دارو در طول ۶ ماه پیش و پس از مسابقه بررسی شد.
در این مطالعه، درصد چربی بدن از ۱۴.۸٪ به ۴.۵٪ کاهش یافت و پس از مسابقه به ۱۴.۶٪ بازگشت.سطح تستوسترون از ۹.۲۲ به ۲.۲۷ نانوگرم بر میلی‌لیتر کاهش یافت و پس از مسابقه به ۹.۹۱ نانوگرم بر میلی‌لیتر بازگشت.
در این مقاله از فراتن، داروخانه تخصصی فروش مکمل‌های اصل، به بررسی اصول، مزایا و نکات کلیدی بدنسازی نچرال می‌پردازیم تا شما نیز بتوانید با آگاهی کامل، مسیر سالم و علمی را برای رسیدن به بهترین فرم بدنی انتخاب کنید.
بدنسازی نچرال چیست؟
بدنسازی نچرال نوعی از تمرین بدنی است که بدون استفاده از داروهای افزایش‌دهنده عملکرد مانند استروئیدها، هورمون رشد یا سایر مکمل‌های غیرمجاز انجام میشود. هدف آن افزایش توده عضلانی، قدرت و تناسب اندام با تکیه بر تمرینات اصولی، تغذیه سالم و استراحت کافی است. ورزشکاران نچرال معمولاً سبک زندگی سالم‌تری دارند و از عوارض جانبی جدی داروها دوری می‌کنند.
مطالعه‌ای منتشر شده در مجله Sports Science (2021) نشان داده بیش از 70٪ ورزشکاران نچرال، بهبود قابل توجهی در قدرت و حجم عضلانی را بدون خطرات دارویی تجربه کرده‌اند.
از تجربه و بررسی‌هایی که روی ورزشکاران نچرال داشته‌ایم، می‌بینیم اغلب آنها با تمرین منظم و تغذیه اصولی به نتایج قابل توجهی در افزایش حجم و قدرت عضلات رسیده‌اند. بسیاری از این ورزشکاران تأکید دارند که بدنسازی نچرال علاوه بر سلامت جسمانی، به آنها اعتماد به نفس و انگیزه طولانی مدت می‌دهد.
بدنسازی نچرال بدون مکمل
بدنسازی نچرال بدون مکمل به معنای ساخت عضله با تمرین اصولی، تغذیه سالم و استراحت کافی است. تغذیه متعادل شامل پروتئین‌های طبیعی و مواد مغذی، تمرینات مقاومتی ترکیبی و استراحت مناسب برای رشد عضلات ضروری‌اند. این روش سلامت بدن را حفظ کرده و نتایج پایدار می‌دهد. مهم‌ترین نکته، پایبندی و صبر برای رسیدن به موفقیت طولانی‌مدت است.
طبق مطالعه‌ی منتشر شده در مجله‌ی Journal of the International Society of Sports Nutrition در سال 2012 توسط Antonio و همکاران، افرادی که پروتئین مورد نیاز خود را فقط از منابع طبیعی مانند گوشت، تخممرغ و لبنیات تأمین کردند، توانستند به افزایش توده عضلانی قابل توجهی دست یابند، مشابه کسانی که مکمل مصرف می‌کردند، البته با روندی کندتر!
تغذیه اصولی و متعادل
تغذیه صحیح پایه اصلی بدنسازی نچرال است. بدن برای ساخت عضله نیاز به پروتئین کافی از منابع طبیعی مثل گوشت، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات دارد. کربوهیدرات‌ها انرژی تمرین را تامین می‌کنند و چربیهای سالم به فرآیندهای متابولیک کمک می‌کنند. مصرف سبزیجات و میوهها برای دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. رعایت تعادل در وعده‌ها و پرهیز از غذاهای فرآوری شده باعث رشد بهتر عضلات و حفظ سلامت کلی بدن میشود.
تمرینات مقاومتی با وزنه‌های آزاد یا وزن بدن، رشد عضله را تحریک می‌کنند. حرکات ترکیبی مثل اسکوات، ددلیفت و پرس سینه چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند و باعث افزایش قدرت و هماهنگی بدن می‌شوند. تمرینات با شدت مناسب و تکرار کافی به بدن سیگنال رشد می‌دهند. استفاده از حرکات چند مفصلی باعث سوخت و ساز بیشتر و نتایج بهتر نسبت به تمرینات ایزوله میشود.
استراحت و ریکاوری کافی
استراحت مناسب بخش مهمی از رشد عضلات است. هنگام تمرین، عضلات دچار آسیب‌های ریز می‌شوند و در زمان استراحت ترمیم و قوی‌تر می‌شوند. خواب کافی ۷ تا ۸ ساعت در شب، به تولید هورمون‌های رشد و بازسازی کمک می‌کند. همچنین روزهای استراحت بین جلسات تمرینی، جلوی خستگی بیش از حد و آسیب دیدگی را می‌گیرد و باعث حفظ انرژی برای تمرینات بعدی میشود.
طبق مطالعه‌ای منتشر شده در مجله Sleep for Muscle Recovery در سال 2023 توسط تیم پژوهشی FitLab، این نتایج گزارش شده است: خواب کافی باعث افزایش ترشح هورمون رشد، افزایش قدرت و حجم عضلانی، کاهش زمان ریکاوری و خستگی، و بهبود عملکرد ورزشی میشود. همچنین روزهای استراحت بین تمرین‌ها، از تحلیل عضلات و آسیب‌دیدگی جلوگیری کرده و انرژی بدن را برای تمرینات بعدی حفظ می‌کند.
پایبندی و صبر
بدنسازی نچرال یک مسیر تدریجی و نیازمند تداوم است. تغییرات عضلانی زمان می‌برد و نتایج سریع ممکن است وجود نداشته باشد. اهمیت دادن به برنامه تمرینی، تغذیه و استراحت در طولانی مدت باعث رشد پایدار و سلامت بدن میشود. نداشتن صبر و تغییر مکرر برنامه می‌تواند باعث ناامیدی و توقف پیشرفت شود. پشتکار و تعهد کلید موفقیت در بدنسازی بدون مکمل است.
بدنسازی نچرال فرایندی زمان‌بر و تدریجی است. در سال اول، افراد می‌توانند به‌طور میانگین ماهانه 0.5 تا 1 کیلوگرم عضله خالص بسازند. پس از آن، سرعت رشد کاهش می‌یابد. رسیدن به بدنی عضلانی و متناسب معمولاً ۳ تا ۵ سال تمرین مستمر، تغذیه مناسب و استراحت کافی نیاز دارد. نتایج ماندگار اما کندتر از بدنسازی دارویی هستند، ولی بدون عوارض جانبی جدی.
طبق Lyle McDonald و تجربیات بدنساز حرفه‌ای Bobby Fotheringham در سال اول، افراد می‌توانند به‌طور میانگین 9 تا 12 کیلوگرم عضله خالص بسازند. در سال دوم، این میزان به 4 تا 5 کیلوگرم کاهش می‌یابد. در سال سوم، حدود 2.5 تا 3 کیلوگرم و در سال‌های چهارم به بعد، حدود 0.9 تا 1.3 کیلوگرم عضله اضافی میشود. این روند نشان‌دهنده کاهش سرعت رشد با گذشت زمان است.
بدنسازی نچرال بانوان
بدنسازی نچرال برای بانوان به معنی افزایش قدرت و حجم عضلانی با تمرینات اصولی، تغذیه سالم و بدون استفاده از مکمل‌های شیمیایی یا استروئید است. زنان به دلیل سطح پایین‌تر هورمون تستوسترون نسبت به مردان، معمولاً رشد عضلانی کندتر و کمتر دارند؛ اما با تمرین مقاومتی منظم و تغذیه مناسب می‌توانند عضلات قوی‌تر و فرم بدنی متناسب‌تری بسازند.
طبق مطالعه‌ی منتشر شده در مجله Journal of Strength and Conditioning Research در سال 2019 توسط Dankel و همکاران، این نتایج گزارش شده است: بانوانی که به‌صورت نچرال تمرین می‌کنند، می‌توانند در دوره‌های 12 هفته‌ای به طور متوسط 1.5 تا 2 کیلوگرم افزایش توده عضلانی خالص داشته باشند، همراه با بهبود قابل توجه در قدرت بدنی.
بدنسازی نچرال با مکمل
بدنسازی نچرال به معنای تمرین و افزایش حجم عضلات بدون استفاده از داروهای آنابولیک و ممنوعه است. در بدنسازی نچرال با مکمل، استفاده از مکمل‌های طبیعی مانند پروتئین وی، کراتین و BCAA برای بهبود رشد عضله و افزایش ریکاوری مجاز و رایج است. مکملها جایگزین تغذیه سالم نیستند و مصرف آنها باید با رعایت اصول و مشورت متخصص انجام شود تا بهترین نتیجه حاصل گردد.
پروتئین وی (Whey Protein) برای افزایش دریافت پروتئین و کمک به رشد عضلات
کراتین برای افزایش قدرت و حجم عضله
بی‌سی‌ای‌ای (BCAA) آمینواسیدهای شاخه‌دار برای جلوگیری از تجزیه عضله
گلوتامین کمک به ریکاوری و سیستم ایمنی
مولتی‌ویتامین‌ها برای جبران کمبودهای ویتامین و مواد معدنی
بتا آلانین برای بهبود استقامت عضلانی
امگا-3 برای بهبود سلامت قلب و کاهش التهاب
طبق مطالعه‌ای منتشر شده در مجله Journal of Strength and Conditioning Research در سال 2014 توسط Antonio و همکاران، این نتایج گزارش شده است: مکمل‌هایی مانند کراتین مونوهیدرات، کافئین و بتا-آلانین می‌توانند عملکرد ورزشی را در بدنسازی نچرال بهبود بخشند.کراتین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می‌کند، کافئین انرژی و تمرکز را افزایش می‌دهد و بتا-آلانین با تأخیر در خستگی عضلانی، شدت تمرینات را بالا می‌برد.
بدنسازی نچرال در مسابقات شامل چند سبک اصلی است: بدنسازی کلاسیک که روی تناسب اندام و تقارن عضلات تمرکز دارد، بدنسازی فیزیک که به عضلات خوش‌فرم و طبیعی اهمیت می‌دهد، بدنسازی بادی بیلدینگ که هدفش افزایش حجم عضلات به‌صورت طبیعی است، و بیکینی و فیتنس ویژه خانم‌ها که روی زیبایی و تناسب بدن تأکید دارد. در همه این سبک‌ها، ورزشکاران بدون استفاده از داروهای نیروزا تمرین می‌کنند و سلامت و ظاهر طبیعی بدن حفظ میشود.
در بدنسازی نچرال کلاسیک تمرکز اصلی روی تناسب اندام، تقارن عضلات و حفظ ظاهر طبیعی بدن است. وزن ورزشکار متناسب با قدش کنترل میشود تا فرم بدنی زیبا و متوازن ایجاد شود. حجم عضلات متوسط است و شکل‌گیری کلی بدن اهمیت دارد، نه فقط بزرگ‌تر شدن عضلات. این سبک برای کسانی مناسب است که دنبال بدنی متناسب و کلاسیک هستند.
طبق مطالعه‌ی منتشر شده در مجله Journal of Sports Sciences در سال 2018 ورزشکاران بدنسازی نچرال کلاسیک با تمرینات هدفمند و برنامه‌های تغذیه‌ای متعادل، به افزایش حجم عضلانی متوسط و بهبود تقارن بدن دست یافتند.
این روند باعث حفظ ظاهر طبیعی و جلوگیری از رشد بیش از حد عضلات میشود که برای حفظ زیبایی کلاسیک بدن اهمیت دارد.
بدنسازی نچرال فیزیک (Natural Physique):
در بدنسازی نچرال فیزیک، هدف داشتن عضلات خوش‌فرم، متناسب و بدون حجم بیش از حد است. بدن‌ها در این سبک عضلانی ولی نرم‌تر و طبیعی‌تر به نظر می‌رسند. تقارن و زیبایی بدن از اولویت‌های اصلی است و ظاهر طبیعی حفظ میشود. این سبک برای افرادی که می‌خواهند فرم بدنی جذاب بدون حجم غیرمعمول بسازند، مناسب است.
سبک بدنسازی نچرال بادی بیلدینگ تمرکز خود را بر افزایش حجم عضلات به شکل طبیعی بدون استفاده از داروهای نیروزا می‌گذارد. هدف ساخت عضلات بزرگ‌تر، تفکیک شده و قوی است. تمرینات سنگین و تغذیه دقیق اهمیت زیادی دارد. این دسته برای کسانی است که می‌خواهند عضلات بزرگ و برجسته بدون تقلب و به صورت کاملا طبیعی بسازند.
بدنسازی نچرال بیکینی و فیتنس (Natural Bikini & Fitness):
بدنسازی نچرال بیکینی و فیتنس مخصوص خانم‌ها است و تاکید بر زیبایی، تناسب و فرم بدن سالم دارد. حجم عضلات کمتر از سایر سبک‌ها است و بیشتر بر حالت ظاهری، سلامت پوست و استایل کلی بدن تمرکز میشود. این مسابقات بیشتر به ظرافت و تعادل بدنی توجه دارند و برای زنانی که دنبال بدنی متناسب و جذاب بدون عضلات حجیم هستند مناسب است.
طبق مطالعه‌ی منتشر شده در مجله European Journal of Sport Science در سال 2020 توسط Sato و همکاران، بانوان شرکت‌کننده در مسابقات بیکینی و فیتنس نچرال، با تمرینات مقاومتی متوسط و برنامه‌های تغذیه‌ای متعادل، توانسته‌اند به بهبود قابل توجهی در ترکیب بدنی، استایل ظاهری و سلامت پوست دست یابند.
برنامه بدنسازی نچرال
برنامه بدنسازی نچرال شامل تمرینات تخصصی برای هر گروه عضلانی در طول هفته است. شنبه سینه و جلو بازو، یکشنبه عضلات پشت و پشت بازو، دوشنبه هوازی و شکم، سه‌شنبه تمرین کامل پا، چهارشنبه سرشانه و کول، پنج‌شنبه تمرینات سبک و هوازی، و جمعه برای استراحت و ریکاوری در نظر گرفته شده است. تمرینات با ۳ تا ۵ ست و تکرارهای ۸ تا ۱۲، همراه با تمرکز بر فرم صحیح و ریکاوری کامل انجام می‌شوند.
کاربرانی که با برنامه بدنسازی نچرال ارائه‌شده تمرین کرده‌اند، معمولاً نتایج زیر را در بازه ۸ تا ۱۲ هفته گزارش کرده‌اند:
افزایش قابل توجه در حجم و فرم عضلات بدون استفاده از داروهای نیروزا.
کاهش درصد چربی بدن به‌ویژه با افزودن تمرینات هوازی و شکم.
بهبود قدرت عمومی بدن به‌ویژه در حرکات چندمفصلی مثل اسکوات و ددلیفت.
بهبود تعادل و هماهنگی عضلانی به دلیل تمرین گروهی عضلات در طول هفته.
افزایش انرژی، خواب بهتر و روحیه بالاتر به دلیل نظم تمرینی و ریکاوری.
پیشرفت ثابت و تدریجی بدون آسیب به خاطر رعایت اصول علمی و استراحت مناسب.
روز هفته
عضلات هدف
تمرینات پیشنهادی
ست × تکرار
مدت زمان تقریبی
شنبه
سینه + جلو بازو
پرس سینه با هالتر،
پرس بالا سینه دمبل،
فلای سینه دستگاه،
جلو بازو دمبل چکشی،
جلو بازو هالتر ایستاده
پرس سرشانه هالتر،
نشر جانب،
نشر خم،
شراگ هالتر (کول)،
پرس آرنولدی
۴ × ۱۰ الی ۱۲
۵۵ دقیقه
پنج‌شنبه
کل بدن سبک + هوازی
تمرینات ترکیبی با وزن بدن (بارفیکس، شنا)،
حرکات کششی،
۲۰ دقیقه هوازی متوسط،
تمرینات اصلاحی
۳ ست سبک
۴۵ دقیقه
جمعه
استراحت و ریکاوری
ماساژ، خواب کافی، کشش عضلات، پیاده‌روی سبک
—
—
مطالعه‌ای منتشر شده در مجله Journal of Sports Sciences در سال 2018 توسط Smith و همکاران نشان می‌دهد که خواب کافی و استراحت مناسب برای بازسازی عضلات و حفظ عملکرد ورزشی ضروری است.این مطالعه تأکید می‌کند که خواب کافی به ترشح هورمون رشد و بازسازی بافت‌های عضلانی کمک می‌کند.
فواید بدنسازی نچرال
طبق تجربه کاربران ما، بدنسازی نچرال نه‌تنها به افزایش حجم و قدرت عضلات بدون دارو منجر شده، بلکه موجب بهبود کلی سبک زندگی آنها نیز شده است. افراد گزارش کرده‌اند که با تمرینات منظم، تغذیه سالم و استراحت کافی، توانسته‌اند فرم بدنی دلخواه خود را به‌دست آورند، سطح انرژی روزانه‌شان را بالا ببرند، خواب باکیفیت‌تری تجربه کنند و احساس اعتمادبه‌نفس، کنترل و سلامت روانی بیشتری نسبت به قبل داشته باشند.
سلامت بلندمدت بدن
بدنسازی نچرال با حذف داروهای نیروزا، بدن را از خطرات جدی مانند آسیب کبد، کلیه، قلب و سیستم عصبی حفظ می‌کند. این سبک تمرین باعث میشود بدن در شرایط طبیعی رشد کند و فشارهای غیرضروری به اندام‌ها وارد نشود. همچنین، در بلندمدت احتمال بروز بیماری‌های مزمن ناشی از مصرف دارو به شدت کاهش می‌یابد و سلامت عمومی حفظ میشود.
افزایش واقعی قدرت و حجم عضله
در بدنسازی نچرال، عضلات به شکل تدریجی و واقعی رشد می‌کنند. چون هیچ داروی هورمونی یا محرک خارجی استفاده نمی‌شود، قدرت عضلانی و فرم بدن با تمرین و تغذیه به‌دست می‌آید و پایدار می‌ماند. این نوع رشد طبیعی باعث میشود فرد بدون تجربه افت شدید پس از قطع دارو، در طول زمان پیشرفت کند و توان بدنی‌اش با قدرت عملکردی واقعی همراه باشد.
تعادل هورمونی طبیعی
ورزش نچرال باعث تقویت ترشح طبیعی هورمون‌ها مانند تستوسترون، هورمون رشد و اندورفین میشود. این فرآیند به تنظیم خلق‌وخو، بهبود خواب، افزایش میل جنسی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند. استفاده نکردن از داروها از اختلالات هورمونی مانند آکنه شدید، ناباروری یا نوسانات خلقی جلوگیری می‌کند و تعادل درون‌زاد بدن در وضعیت مطلوب باقی می‌ماند.
طبق مطالعه‌ی منتشر شده در مجله Endocrinology and Metabolism Clinics of North America در سال 2017 توسط Hayes و همکاران، این نتایج گزارش شده است:
ورزش منظم و طبیعی باعث افزایش سطح تستوسترون و هورمون رشد به‌صورت فیزیولوژیک شده و ترشح اندورفین را بالا می‌برد. این تغییرات هورمونی به بهبود خلق‌وخو، کاهش اضطراب، بهبود کیفیت خواب، افزایش میل جنسی و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کنند.
پیشگیری از عوارض جانبی داروها
بدنسازی نچرال شما را از طیف وسیعی از عوارض جانبی خطرناک مثل ریزش مو، مشکلات کبدی، افزایش فشار خون، نوسانات خلقی، آکنه شدید، نازایی و حتی بیماری‌های قلبی دور نگه می‌دارد. با تمرین نچرال، بدن با ریتم طبیعی خود سازگار میشود و نیازی به مقابله با واکنش‌های شدید دارویی ندارد، بنابراین سلامت جسمی و روانی در سطح بالایی حفظ میشود.
افزایش اعتماد به نفس
زمانی که بدون استفاده از دارو و تنها با تلاش، انضباط، برنامه‌ریزی و صبوری به بدن ایده‌آل می‌رسی، حس اعتماد به‌نفس واقعی شکل می‌گیرد. این مسیر باعث رشد شخصیت، تقویت اراده و رضایت درونی میشود. شما می‌دانید که بدن‌تان حاصل کار خودتان است، نه نتیجه مصرف دارو، و این انگیزه‌ای پایدار برای ادامه تمرینات و سبک زندگی سالم خواهد بود.
پایداری در نتایج فیزیکی
در بدنسازی نچرال، نتایج به‌دست‌آمده معمولاً پایدارتر هستند. چون رشد عضلات و کاهش چربی بدون وابستگی به دارو انجام میشود، حتی در صورت کاهش شدت تمرینات، فرم بدن خیلی سریع افت نمی‌کند. این پایداری باعث میشود ورزشکار در بلندمدت انگیزه داشته باشد و بتواند با تغییرات جزئی در برنامه، ظاهر و عملکرد خود را حفظ کند بدون نیاز به بازگشت به نقطه صفر.
طبق مطالعه‌ی منتشر شده در مجله Sports Medicine در سال 2019 توسط Smith و همکاران، ورزشکاران نچرال توانستند حفظ قابل توجهی در حجم عضلانی و کاهش چربی بدن را حتی پس از کاهش شدت تمرینات تجربه کنند. این پایداری به دلیل تنظیم طبیعی هورمون‌ها و عادات سبک زندگی سالم است.
ارتقای سبک زندگی سالم
تمرین نچرال فقط مربوط به باشگاه نیست؛ بلکه فرد به تغذیه سالم، خواب کافی، مدیریت استرس و ایجاد نظم روزانه توجه بیشتری پیدا می‌کند. این سبک زندگی مثبت باعث بهبود عملکرد ذهنی و فیزیکی، کاهش رفتارهای پرخطر و افزایش بهره‌وری در سایر جنبه‌های زندگی میشود. بدنسازی نچرال در واقع بخشی از یک زندگی متعادل، پایدار و آگاهانه است که سلامت کلی را تضمین می‌کند.
بدنسازی نچرال بدون استفاده از استروئیدها یا هورمون‌های مصنوعی انجام میشود و رشد عضلات طبیعی و پایدار است. بدنسازی دارویی سریع‌تر نتایج می‌دهد اما با عوارض جانبی جدی مانند آسیب کبد، ناباروری و نوسانات خلقی همراه است.
خیر، بدنسازی نچرال به تنظیم طبیعی هورمون‌ها کمک می‌کند و از اختلالات هورمونی ناشی از مصرف داروهای غیرمجاز جلوگیری می‌کند. ورزش منظم ترشح هورمون‌های تستوسترون، هورمون رشد و اندورفین را بهبود می‌بخشد که برای سلامت جسم و روان ضروری است.
بله، بانوان می‌توانند با بدنسازی نچرال افزایش توده عضلانی سالم، کاهش چربی و بهبود قدرت بدنی را تجربه کنند. رشد عضلانی در زنان طبیعی‌تر و با تمرکز بر تناسب و سلامت کلی بدن است، بدون ایجاد عضلات حجیم یا غیرطبیعی.
جمع بندی
بدنسازی نچرال به تمرین بدنی طبیعی بدون استفاده از داروها و مکمل‌های غیرمجاز گفته میشود که با تغذیه اصولی، تمرین منظم و استراحت کافی، افزایش عضله و کاهش چربی را به همراه دارد. این روش رشد عضلانی پایدارتر و سالم‌تر ایجاد می‌کند و عوارض جانبی داروها را ندارد.
طبق مطالعه‌ی منتشر شده در مجله Sports Medicine در سال 2020 توسط Phillips و همکاران، این نتایج گزارش شده است: بدنسازی نچرال باعث بهبود عملکرد هورمونی طبیعی بدن، افزایش توده عضلانی بدون افزایش چربی اضافی و کاهش خطرات مرتبط با استفاده از داروهای هورمونی میشود.
[…] مقاله‌ی بدنسازی نچرال به شما پیشنهاد […]
بدنسازی نچرال خیلی خوبه اما زمان میبره
بله درسته
بدنسازی نچرال خیلی خوبه اما زمان بره
درسته کاملا
بدنسازی نچرال خیلی سختههههه
بله سختی های خودشو داره
برنامه تمرینی پیشنهادی شما برای بدنسازی نچرال چیه؟
برنامه بدنسازی برای افراد بستگی به اهداف و نتایج مد نظر دارد اما قبل از هر چیز باید با مربی و مشاور صحبت کرد
بدنسازی نچرال خیلی بهتره از بدنسازی با دارو هاست چ.ن به عوارضی که داره نمی‌ارزه
بله هر کسی اهداف و عثایدی داره✅